Söhbət demək olar ki, hər bir bədən tərbiyəçisinin mütləq olması lazım olan məşq kəməri ilə bağlı olacaq. Məqalədə bu aksesuarın faydaları və ya zərərləri haqqında cavab veriləcək. İstənilən idmançı ən qısa zamanda yüksək nəticələr əldə etmək istəyir. Düzgün tərtib edilmiş bir məşq proqramı, əzələ toxumasının böyüməsini dəqiq şəkildə təqib edir, ancaq bunun üçün ciddi fiziki səy olmadan edə bilməzsiniz. Ağır çəkilər qaldırarkən zədələnmənin qarşısını almaq çətindir və idmançılar bu riski minimuma endirməyə çalışmalıdırlar. Yaralanmanın qarşısını alan vasitələrdən biri də məşq kəməridir. Bu yazıda, istifadənin müsbət və mənfi cəhətləri ilə məşğul olmağa çalışacağıq. Sonda bu mövzuda aparılan araşdırmaların nəticələri təqdim olunacaq.
Təlim kəməri necə işləyir
Bədən tərbiyəçiləri məşq prosesində, ağır çəkilərlə güc məşqləri zamanı idmançının sağlamlığını qorumalı olan fiksasiya bandajı olan adi ağır atletika kəmərindən istifadə edirlər. Kəmər çox sadə işləyir. Qarın boşluğuna bərkidildikdə idmançının gövdəsi, ilk növbədə bel nahiyəsində yerləşən onurğa sütunu və intervertebral disklər əlavə fiksasiya alır və mümkün deformasiyalara davamlı olur. Qeyd etmək lazımdır ki, kəmər idmançılar tərəfindən uzun müddətdir istifadə olunur və işləyir! Onun köməyi ilə idmançılar çoxlu zədədən qaça bildilər.
Bir məşq kəmərinin üstünlükləri və eksiklikleri
Üstünlükləri ilə hər şey olduqca sadədir - kəmər yaralanmaların qarşısını almağın əsas və yeganə vasitəsidir. Vəzifəsinin öhdəsindən layiqincə gəlir. Həm də qorxu hissinin yatırılması müsbət cəhətlərə aid edilə bilər, çünki idmançı canlı bir insandır və bilinçaltı səviyyədə zədədən qorxur. İdmançıların özlərinə görə, kəmər olmadan sinifdə ən yaxşısını verməyə məcbur etmək çox çətindir. Kəmər taxıldıqda vəziyyət tamamilə fərqlidir.
Dezavantajlar arasında bədən istiliyinin artmasıdır. Kəmər qalın parçadan hazırlanmışdır və bədənin alt hissəsi nəfəs alma qabiliyyətindən məhrumdur. Bəziləri üçün bu, xüsusilə yazda, mühitin temperaturu artıq yüksək olduğu zaman bir problem ola bilər. Ancaq idmançıya verdiyi qoruma hələ də bu narahatçılığı üstələyir.
Kəmərdən asılılığı da qeyd etmək olar. Həmişə taxmamalısınız, ancaq idmançıların təsvir etdiyi kəmərin müsbət keyfiyyətləri arasında çox vaxt onu çıxarmaq istəməməsi olur. Əlbəttə ki, bu yaxşıdır və aksesuarın yüksək keyfiyyətini göstərə bilər, amma yenə də kəməri çıxarmaq lazımdır. Diqqətinizi çəkmək istədiyim son nöqtə əzələ atrofiyası ehtimalıdır. İnsan bədəni ağırlığı özbaşına saxlamağa çalışmalıdır. Əlbəttə ki, böyük çəkilərlə işləyərkən bu yaralanmalarla doludur, lakin daim kəmərlə işləyərkən bəzi əzələlər atrofiyaya uğrayır və kəməri çıxardıqdan sonra idmançı bəzi məşqlər edə bilməyəcək.
Təlim kəməri testləri
Çox vaxt idmançılar nadir hallarda tədqiqat aparmağa dəvət olunur, əksər hallarda qidalanma ilə əlaqədardır. Təlim kəməri vəziyyətində bu baş vermədi. Təcrübə üçün bir neçə təcrübəli idmançı seçildi. Fənləri seçərkən əsas meyar, təcrübələrinə əlavə olaraq, idmançının bədən çəkisinin 1,6 qatını aşan çəki ilə əyilmə qabiliyyəti idi. Beləliklə, təcrübəyə bədən çəkisi 100 kiloqram olan, ən azı 160 kiloqram çömbələ bilən idmançılar cəlb edildi.
Təcrübə zamanı çömbəlmənin müxtəlif anları ölçüldü: əzələ fəaliyyəti, meyl açısı (icra texnikasına nəzarət etmək üçün), icra müddəti və s. Əvvəlcə idmançılar məşq kəməri istifadə etmədən 8 dəfə çömbəlmiş və sonra taxmışlar.
Araşdırma zamanı məlum oldu ki, texniki məşqlər həm kəmərlə, həm də kəmərsiz düzgün yerinə yetirilmişdir. Qarın təzyiqində 25-40 faiz arasında bir qədər artım var. Kəmər məşqi zamanı oblique əzələ gərginliyini azaltmaq mifi də dağıldı.
Təlim kəməri olmadan çömbəlməyin tərəfdarları bu yolla qarın nahiyəsindəki bəzi əzələlər üzərində daha çox işləyə biləcəyinizə inanırlar. Amma bu həqiqət təcrübə yolu ilə sübut olunmayıb. Ancaq idmançıların bir kəmərlə "ölü mərkəzi" daha sürətli aşdıqları təsbit edildi. Bundan əlavə, bu anda quadriseps gərginliyinin artması və hamstringsin yüksək aktivliyi qeyd edildi. Bu fakt biceps və quadriceps işlərində daha güclü aktivlikdən bəhs edir. Ancaq dorsal qrupun əzələlərinin işində heç bir dəyişiklik qeyd olunmadı.
Təlim kəməri - fayda və ya zərər
Təcrübənin nəticələrinə görə deyə bilərik ki, hələ də məşq kəmərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Ancaq eyni zamanda, elm adamları yekun hökmdə bir neçə qeyd etdi.
Təcrübə kəmərin uzunmüddətli effektivliyini araşdırmaq məqsədi daşımırdı. Ancaq əldə edilən nəticələrə əsasən, kəmərin uzun müddət istifadəsi ilə heç bir yaxşılaşmanın olmayacağı ehtimal olunur. Bununla birlikdə mənfi təsir göstərir.
Kəmər istifadə etmədən oblik qarın əzələlərində əhəmiyyətli bir gərginlik olmasa da, bu digər əzələlərin daha aktiv işləmədiyini göstərə bilməz. Sadəcə belə bir araşdırma aparılmamışdır.
Test nəticələrindəki son dəyişiklik, idmançıların davamlı olaraq necə məşq etdiyinin bilinməməsi ilə əlaqədardır: bir kəmərdən istifadə edib -etməmək. Əvvəllər simulyatorlardan dəqiq istifadə edərək idmançıların məqsədlərinə çatdıqları aydın şəkildə müəyyən edilmişdir. Öz növbəsində sərbəst çəkiyə üstünlük verən idmançılar burada maksimum irəliləyiş nümayiş etdirirlər.
Etiraf etmək lazımdır ki, bu araşdırma hərtərəfli olmasa da, nəticələri yalnız bir məşq kəmərinin istifadəsinin faydalarından bəhs edə bilər. Ancaq idmançıların məşq kəmərlərindən istifadə etməsinin faydaları və ya təhlükələri ilə bağlı hərtərəfli araşdırma aparmaq üçün tədqiqata davam etmək lazımdır.
Bu videoda məşq kəməri haqqında daha çox məlumat əldə edin:
[media =
