Qısa müddətdə fiziki görünüşünüzü necə yaxşılığa doğru dəyişə biləcəyinizi öyrənin. Çox vaxt insanlar yazın yaxınlaşdığı bir vaxtda fiqurlarını xatırlayırlar. Ancaq özünüzə daim qayğı göstərmək ən yaxşısıdır, amma bu vəziyyətdə həyat tərzinə münasibətinizi dəyişdirmək lazımdır. Gözəl bir bədən qurmağı bilmək istəyirsinizsə, oxuyun və bu suala cavab tapa biləcəksiniz.
Necə gözəl bədən qurmaq olar?
Gündəlik rejim və qidalanma
Düzgün tərtib edilmiş pəhriz və gündəlik iş rejiminə riayət etməklə xəyallarınızın bədənini yaradarkən əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl bədənə zərərli olan bütün qida məhsullarını diyetdən çıxarmaq lazımdır. İncə və uyğun görünmək istəyirsinizsə, müxtəlif çipsləri və fast foodları unudun. Diyetinizə daha çox meyvə və proteinlə zəngin qidalar daxil edin. Bundan əlavə, gündə ən azı dörd dəfə yemək yemək, fraksiya qidalanma prinsipinə keçmək lazımdır.
Tərəvəz və meyvələr artıq çəki ilə mübarizədə sadiq köməkçiləriniz olacaq. Tərəvəzləri sevmirsinizsə, onda onlara olan münasibətinizi dəyişməlisiniz. Razıyam, tərəvəz salatı ət və ya balıq üçün əla bir əlavə ola bilər. Oruc tutmağı unudun, çünki bu sizə heç bir fayda verməz. Bədən uzun müddət qida qəbul etmirsə, maddələr mübadiləsi kəskin şəkildə aşağı düşür və belə bir vəziyyətdə arıqlamaq mümkün deyil.
Gün ərzində lazım olan miqdarda su içməlisiniz. Bütün şəkərli qazlı içkilər həyatınızı həmişəlik tərk etməli və yerləri yaşıl çay və eyni suya verilməlidir. Qızlar üçün gündəlik su qəbulu 2,2 litrdir. Əlbəttə ki, illər ərzində kök salmış vərdişləri pozmaq çox çətindir, amma bunu etmək üçün güc tapmalısan. Problemi həll etməyin yeganə yolu budur.
Gözəl bir bədənin necə hazırlanacağı ilə maraqlanırsınızsa, gündəlik rejimə riayət etməlisiniz. Yalnız yuxu zamanı bədən tam bərpa oluna bilir. Pəhrizin kalorili məzmununu azaltmısınızsa və idman salonunda aktiv şəkildə məşq edirsinizsə, eyni zamanda çox yatmırsınızsa, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Gündə ən az səkkiz saat yuxu verilməlidir.
Fiziki məşğələ
Düzgün qidalanma ilə orta və müntəzəm məşqlərin birləşməsi tərəqqinizin qarantıdır. Pəhriz vasitəsilə bədəni yağ yandırmağa başlamağa məcbur etmək üçün enerji çatışmazlığı yarada bilərsiniz. Bununla yanaşı, idmanla məşğul olmağa başlasanız, nəticələr çox təsir edici olacaq.
Həftədə bir neçə dəfə edilməli olan idman salonunda yarım saatlıq bir dərslə başlayın. Bu vəziyyətdə, vücudunuzun vəziyyətini izləməlisiniz, bu da yüklərlə həddini aşdığınız zaman mütləq sizə xəbər verəcəkdir. Effektiv kilo vermək üçün ürək yüklərini güc məşqləri ilə birləşdirməyə dəyər.
İdman salonunu ziyarət etmək imkanınız yoxdursa, velosiped sürün və ya uzun gəzintilər edin. Çox vaxt insanlar artıq çəki ilə mübarizədə gəzməyin faydalarını qiymətləndirmir və tamamilə boşa çıxır. Vücudu çox yükləməmək üçün yükü tədricən irəlilətmək çox vacibdir. Daimi 15 dəqiqəlik gəzintilərlə başlayın.
Evinizdə bir liftiniz varsa, istifadə etməyi dayandırın və pilləkənlərlə mənzilə gedin. Bu, yalnız lipoliz proseslərini sürətləndirməyə deyil, həm də bacak əzələlərinin tonunu qorumağa imkan verəcəkdir. Mümkün qədər açıq havada vaxt keçirməyə və daha aktiv hərəkət etməyə çalışın. Güc təhsili haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Hər dərsə başlamazdan əvvəl özünüzü zədədən qorumaq üçün yaxşı bir istiləşmə etməlisiniz. Təlim proqramınızda işdə maksimum əzələləri istifadə edə biləcək yalnız əsas məşqlər olmalıdır. İnternetdə yeni başlayanlar üçün kompleksləri asanlıqla tapa bilərsiniz. Qızlar da ştanqdan qorxmamalıdır. Bu idman avadanlığı rəqəminizi cazibədar etməyə kömək edəcək.
Bir qadın üçün gözəl bir bədən necə etmək olar?
Sadəcə, ümumiyyətlə, necə gözəl bir bədən qurmaq barədə danışdıq. Bu məsləhətlər həm oğlanlar, həm də qızlar üçün faydalı olacaq. Ancaq qadın bədəni kişidən xeyli fərqlənir və ilk növbədə yağ yığmaq qabiliyyətinə görə. Bir kişi, gözəl bir bədəni necə düzəltmək sualına cavab olaraq - pompalamağı söyləsə, qızlar qadınlıqlarını qorumaq istəyirlər.
Gözəl bir bədən yaratmaq üçün arzu, düzgün bəslənmə və orta fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız olduğunu artıq öyrənmişik. İşdə müvəffəqiyyətinizin üç komponenti. Qızların çoxu digər idman növlərindən daha çox fitnesə üstünlük verir. Dərhal demək lazımdır ki, hər kəs üçün əlçatandır və evdə məşqlər edə bilərsiniz.
Bu gün ən məşhur fitness növü bir neçə növə sahib olan aerobikadır. Aerobikanın mahiyyəti, enerjili musiqinin müşayiəti ilə bir sıra hərəkətlərin enerjili şəkildə yerinə yetirilməsidir. Etiraf etmək lazımdır ki, bu, bədəninizi qaydasına salmaq üçün əla bir idman növüdür və çox sayda qız bunu şəxsi təcrübəsindən görə bilmişdir.
Callanetics aerobika qədər populyar deyil, amma bu, daha az təsirli etmir. Kallanetika edərkən ən dərin əzələləri belə işlədəcək statik məşqlər edəcəksiniz. Alimlərin fikrincə, bu idman növü aerobikadan 24 qat daha təsirli olur. Şekillendirme bu gün olduqca populyardır, ancaq bədənin əyilməsi olduqca yeni bir idman növü hesab olunur. Bodyflex, nəfəs məşqləri ilə birlikdə bir sıra fiziki məşqlərin həyata keçirilməsini əhatə edir. Dokulara oksigen tədarükünün yaxşılaşması səbəbindən yağ hüceyrələri daha sürətli istifadə olunur.
Yəqin ki, oxucularımızın çoxu tai-bo kimi bir fitness istiqaməti haqqında eşitməmişdir. Qərbdə böyük bir uğur qazandı və çoxlu pərəstişkarı var. Tai-bo-nun mərkəzində yalnız artıq çəkidən qurtulmağa deyil, həm də özünüzü necə müdafiə etməyi öyrənməyə imkan verən müxtəlif döyüş sənətlərindən olan hərəkətlər dayanır.
Pilates ölkəmizdə olduqca populyardır, amma yenə də bu barədə bir neçə söz deyəcəyik. Əzələlərinizi gücləndirə və elastikliyinizi artıra biləcək kompleks bir məşq sistemidir. Pilates məşqləri koordinasiyanı və dözümlülüyü artıracaq. Bütün fitness sahələri arasında Pilates ən təhlükəsizdir və məşq zamanı zədələnmək demək olar ki, mümkün deyil.
Yuxarıda təsvir olunan bütün fitness növlərinə əlavə olaraq, gözəl bir bədənin necə qurulacağından bəhs edərkən, yoqanı xatırlamamaq mümkün deyil. Bu idman deyil, uzun bir tarixi olan bir həyat fəlsəfəsidir. Gözəl bir bədən yaratmaq üçün bir yoga seçsəniz, mütləq səhv etməyəcəksiniz.
Təəssüf ki, hər kəs fitness klublarını ziyarət edə bilməz, amma belə bir vəziyyətdə ümidsizliyə qapılmamalısınız. Gözəl bir bədən qurmağı bilmək istəyirsinizsə, evdə məşq edə bilərsiniz. Onlara düzgün yanaşsanız, nəticələr çoxdan gözləməyəcək. Burada əsas şərt dərslərin nizamlı olmasıdır. Ancaq bu, bu gün xatırladığımız hər cür fitnessə aiddir. Hər bir qızın bədənində problemli sahələr var ki, bu işlərə daha çox təsir göstərilməlidir. Ümumiyyətlə, hər bir qadın üçün eynidır və heç bir probleminiz olmasa da, məsələn, kalça ilə, onsuz da bədənin bu hissəsi üzərində işləməlisiniz.
Hər qız düz bir mədə xəyal edir və bu məqsədə çatmaq üçün yalnız bir neçə məşq etməlisiniz. Ancaq bədəninizin hər hansı bir yerində işləyərkən sürətli nəticələr gözləməməlisiniz. Qarnınıza gözəl bir görünüş vermək üçün ab məşqləri etməlisiniz - ayaq və bədən qaldırır və velosiped.
Gözəl ayaqları sizi oğlanların gözündə daha da cazibədar edəcək. Yaz aylarında əslində cins şalvar geyinmək istəmirsiniz və dolabınıza baxanda əliniz istər -istəməz qısa ətəklərə və ya şortlara uzanır. Təəssüf ki, bu cür paltarlar hər kəs üçün uyğun deyil, amma vəziyyət olduqca düzəldilə bilər. Bu problemi həll etmək üçün budun omba və əzələləri üçün bir sıra məşqlərə ehtiyacınız var.
Gözəl bir bədənin necə qurulacağından danışarkən duruş haqqında da xatırlamaq lazımdır. Vücudunuz nə qədər gözəl olsa da, pis duruş sizə çox zərər verə bilər. Müasir bir qız həyatı başını dik tutaraq çiyinlərini düz tutaraq yaşamalıdır. Fiqurunuzun bütün üstünlüklərini vurğulamağa qadir olan yeriş, əsasən duruşdan asılıdır.
Duruşu düzəltmək üçün "Başa ağırlıq taxmaq" adlı əla bir məşq var. Əlbəttə ki, əsl çəkilər geyinmək məcburiyyətində olmayacaqsınız və bir kitab duruşunuz üzərində işləmək üçün idealdır. Məşq zamanı belinizi düz tutmaq çox vacibdir. Ayrıca, duruşu yaxşılaşdırmaq üçün əla bir hərəkət, mədədə yatarkən qol və ayaqların eyni vaxtda və alternativ olaraq qaldırılmasıdır.
Gözəl bir qadın fiquru qollarda sarkmış dərinin və möhtəşəm döşlərin olmamasını nəzərdə tutur. Qadın orqanizmindəki kişilər, ilk növbədə, kalça və döşlərə cəlb olunur. Qol əzələlərini tonlandırmaq üçün dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. Bu idman avadanlığı ilə yan qaldırmalar, gövdə əyilmələri və itələmələr edin.
Qadın döşləri yaşla birlikdə əvvəlki möhkəmliyini və elastikliyini itirir. Sinə əyilməyə başlayırsa, bu halda pektoral əzələlər günahkardır. Onları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq olduqca çətindir, amma buna baxmayaraq mümkündür. Ayrıca, çiyin əzələlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən çiyin qurşağının və qolların əzələlərinə də diqqət yetirməlisiniz. Məşq zamanı bədənin bir hissəsinə fikir verməyin. Gözəl görünmək üçün bütün əzələlərinizə diqqət etməlisiniz.
Gözəl bədən quruluşu haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
