Hər kəsin niyə müntəzəm olaraq üzmək lazım olduğunu və bundan sağlamlığınız üçün hansı faydalar əldə edəcəyinizi öyrənin. Öz sağlamlığınızı izləmək faydalıdır, eyni zamanda xoşdur. Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq qərarına gəlsəniz, idman salonunda özünüzə işgəncə vermək və ya səhər qaçışları etmək qətiyyən lazım deyil. Uşaqlığımızı və suda sıçramağı necə sevdiyimizi xatırlamaq kifayətdir.
Bütün uşaqların suyu sevdiyinə diqqət yetirin, çünki çoxlu müsbət emosiyalar verə bilər. Onları əldə etmək və eyni zamanda sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yazın başlamasını gözləmək lazım deyil. Heç bir şəhərdə tapmaq çətin olmayan hovuzu ziyarət etməyə başlaya bilərsiniz. Bu gün əldə edə biləcəyimiz havuzda üzməyin faydalarından bəhs edəcəyik.
Hovuzda üzməyin faydaları
Hovuzda üzmək bir çox sağlamlıq problemini həll edə və rəqəminizi daha cazibədar edə bilər. Hovuzda üzməyin faydaları haqqında ətraflı danışaq. Həkimlər yekdil fikirdədirlər ki, üzgüçülük bütün bədənin fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir və bu da istər -istəməz sağlamlığa gətirib çıxarır. Eyni zamanda, bədənin formalaşması baxımından hovuzda üzməyin faydalarını xüsusilə vurğulayırlar.
İndiki vaxtda su aerobikası getdikcə populyarlaşır və bunun klassiklərə nisbətən daha təsirli olduğu ortaya çıxdı. Suda məşq edərkən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox əzələ istifadə edirsiniz ki, bu da ciddi enerji xərclərinə səbəb olur. Bildiyiniz kimi, bir insan qidalanma proqramı və fiziki fəaliyyət sayəsində yaranan enerji çatışmazlığı səbəbindən artıq çəkidən xilas ola bilər.
Üzgüçülük, kas -iskelet sistemi problemləri olan insanlar üçün də tövsiyə olunur. Fərqli üzgüçülük növlərinin onurğa sütunundan yükü götürə biləcəyini, əzələ korsetini gücləndirdiyini və bununla da duruşunuzu yaxşılaşdıra biləcəyini söyləmək lazımdır.
Üzmə bədəndə yalnız əzələlərin deyil, həm də bir çox sistemin işində iştirak etməyi nəzərdə tutan kompleks bir fiziki fəaliyyət təmin edir. Elm adamları, peşəkar üzgüçülərin güc idmançılarına nisbətən məşqlərdə daha çox enerji sərf etdiyini aşkar etdilər. Ancaq bu, hovuzda üzməyin yeganə faydası deyil, çünki bu idman növü bədəndə yağ yığılmasını maneə törədir. Nə qədər enerji istehlak etdiyini başa düşmək üçün üzgüçülükdən sonra nə qədər yemək istədiyinizi xatırlamaq kifayətdir.
Bütün qadınlar xarici görünüşlərindən çox narahatdırlar və bir çoxları artıq bədən yağının varlığından narazıdırlar. Hovuzda üzməyin başqa bir faydası lipolizi sürətləndirməkdir. Üzgüçülük zamanı əzələ kütləsi qazanmaq mümkün deyil, yalnız əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq mümkündür. Əzələlər daha elastik və sıxılmış hala gəldikcə qızların ehtiyacı budur. Nəticədə bədən arıq görünür.
Yükün bədən üzərində bərabər paylandığı üçün üzgüçülüyün oynaqların hərəkətliliyini artıra biləcəyini də söyləmək lazımdır. Güc məşqlərindən fərqli olaraq, üzgüçülük zamanı oynaq-ligament aparatı zədədən etibarlı şəkildə qorunur. Hər kəs idman salonunda məşq edə bilməz, çünki bəzi əks göstərişlər var.
Ancaq hər kəs hovuzu ziyarət edə bilər. Hamiləlik dövründə hətta qadınlar üçün üzmək kontrendikedir. Vəziyyət, oynaq və ya onurğa sütunu ilə bağlı problemləri olan insanlarla eynidir. Su bədənimizi dəstəkləyir və nəticədə bir insanın stresə dözməsi daha asan olur. Qeyd etmək lazımdır ki, su aerobikası kimi üzgüçülük də sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün ən təhlükəsiz idman növüdür.
Ancaq bu hamısı deyil, çünki hovuzda üzməyin faydaları çoxşaxəlidir. Suda idman etmək qan dövranı sisteminin işinə müsbət təsir edir və qan təzyiqi normallaşır. Bundan əlavə, qan axını artır və damar elastikliyinin göstəriciləri də artır. Bütün bunlar bədən toxumalarının qidalanmasında yaxşılaşmaya səbəb olur. Ağciyərlərin böyük bir hissəsinin işində iştirak etməsi səbəbindən bədənin oksigen çatışmazlığına qarşı müqaviməti artır.
Hovuza getməyin başqa bir müsbət tərəfi istirahət effektidir. Üzmə zamanı suyun bədənə masaj təsiri vardır ki, bu da sinir sistemindən stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Alimlər üzgüçülüyün yuxusuzluqla mübarizədə ən təsirli vasitələrdən biri olduğunu sübut ediblər. Dərsi bitirdikdən sonra yüngül və xoş yorğunluq hiss edirsiniz və emosional vəziyyətiniz yaxşılaşır.
Hovuzda üzməyin faydaları: necə arıqlamaq olar
Yuxarıda artıq üzgüçülük sayəsində artıq çəki ilə effektiv mübarizə apara biləcəyinizi söylədik və indi bu məsələyə daha çox diqqət yetirilməlidir. Bu məqsədə çatmaq üçün yalnız suda olmaq deyil, müəyyən şərtlərdə üzmək lazımdır. Əvvəla, bu enerji xərcləri ilə əlaqədardır və hovuza hər səfərinizdə mümkün qədər çox kalori yandırmalısınız.
Eyni zamanda bir nüans var - nə qədər çox əzələ kütləsinə sahibsinizsə, üzgüçülük zamanı bədən enerjinizi o qədər aktiv şəkildə yandırır. Əsasən, sizin üçün ən rahat olan sürətlə üzə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə arıqlayacaqsınız, ancaq bu prosesin sürəti nisbətən aşağı olacaq. Yalnız özünüzü suda saxlasanız və üzməsəniz, bir saat ərzində təxminən 300 kalori itirəcəksiniz. Ancaq mümkün olan ən sürətli nəticələr üçün tövsiyələrimizə və sadə qaydalara əməl etməlisiniz.
- Qayda # 1. Daim suda olmalısınız, çünki yalnız bu halda maksimum enerji istehlakına nail ola bilərsiniz. Eyni zamanda, çox yoruldunuzsa, fasilə verməyə dəyər.
- Qayda # 2. Daim aktiv olmalı və daim hərəkət etməlisiniz. Yağ toxumalarının azalma prosesləri yalnız ürək dərəcəsi (nəbz) dəqiqədə 130–160 atış olduqda aktivləşdirilə bilər. Nəticədə, 60 dəqiqə belə aktiv üzgüçülükdə 600-1300 kalori yandıra bilərsiniz. Daimi fəaliyyət üçün üzgüçülük tərzini seçməlisiniz. Kəpənəyin ən çox enerji istehlak edən və buna görə də təsirli olduğunu dərhal qeyd etmək lazımdır. Bu sizin üçün çətindirsə, bir tarama istifadə edin. Bu stil, xərclənən enerji miqdarı baxımından bir qədər əvvəlkindən daha aşağıdır, eyni zamanda çox təsirli sayılır.
- Qayda # 3. Üzgüçülük üslublarını dəyişdirin, deyək ki, təxminən beş dəqiqə sürün və sonra eyni vaxtda və ya bir az da kəpənəyi istifadə edin. Yorğun hiss edirsinizsə, döş vuruşuna və ya arxa vuruşa keçə bilərsiniz, bundan sonra dairə təkrarlanmalıdır.
- Qayda # 4. Hər dərsin müddəti ən azı yarım saat olmalıdır və həftə ərzində iki və ya üç dəfə hovuzu ziyarət etməlisiniz.
Hovuzda su aerobikası
Aqua aerobikası, dərslərin suda keçirilməsinin yeganə fərqi ilə klassik bir fitness formasına bənzəyir. Ritmik musiqiyə rəqs hərəkətləri etməlisiniz. Qadınların su aerobikası ilə təxminən on beş kilo arıqlaya bildikləri hallar var.
Bu cür idmanla məşğul olmağın heç bir əks göstərişinin olmadığını da söyləmək lazımdır. Obez olan insanlar üçün su aerobikası əslində bədənə zərər verməyən yeganə idman növü ola bilər. Böyük bir bədən çəkisi ilə sümüklərə və bağ-artikulyar aparatlara yüklər yüksəkdir və hətta qaçış zədələnməyə səbəb ola bilər. Su aerobikası suda idman etməyi nəzərdə tutduğundan oynaqlara və onurğa sütununa heç bir yük yoxdur. Böyük bir bədən kütləsi olan bir çox qadınlar üçün psixoloji baxımdan suda məşq etmək idman salonundan daha rahatdır. Bundan əlavə, məşqdən sonra əzələlərdə yanma hissi yaşamayacaqsınız, çünki su laktik turşunun yığılmasını maneə törədir.
Arıqlama Üzgüçülük Stilləri
Kilo itkisi baxımından ən təsirli üzgüçülük üslublarının texnikasına daha yaxından nəzər salaq. Dərs zamanı üslubların dəyişdirilməsinin zəruriliyindən də bəhs edərək bu barədə qısaca danışdıq.
- Sürün. Bu üslubla bir saat üzmək 520 kaloridən xilas ola bilər. Sağ və sol əllərinizlə alternativ vuruşlar etməlisiniz və alternativ olaraq ayaqlarınızla işləməlisiniz. Tarama üzmə texnikasında bir vacib məqam var - üz həmişə suda olmalıdır. Vuruş zamanı baş nəfəs almağa çevrilir. Tarama ən sürətli üzmə tərzidir. İşə yuxarı bədənin bütün əzələləri və budun əzələləri cəlb olunur.
- Kəpənək. Bu texniki cəhətdən ən çətin üzgüçülük növüdür, eyni zamanda ən çox enerji tələb edir. Bu üslubda bir saat üzmək 570 kalori qənaət edəcək. Qollar sinxron şəkildə hərəkət etməli, güclü bir vuruş etməli və bu anda bədən suyun üstünə qalxmalıdır. Bədənin yuxarı yarısının əzələlərinə əlavə olaraq qarın, quadriseps və dana əzələləri də işə cəlb olunur.
- Döş vuruşu. Sürünməklə müqayisədə əzalar suyun səthinə paralel hərəkət etməlidir. Bu ən yavaş üzmə tərzidir və bir saatda 500 kalori yandıracaq. Bacaklar, kalçaları daha elastik hala gətirməyinizə imkan verən işdə ən fəal iştirak edir. Texniki baxımdan, bu həm də olduqca çətin bir üzgüçülük növüdür.
- Arxada. Texnika sürünməyə bənzəyir, ancaq suyun üstündə sinənizlə deyil, belinizlə durursunuz. Taramadan istifadə edərkən eyni əzələlər işə cəlb olunur, ancaq buzov bu vəziyyətdə bir az daha fəal şəkildə işləyir.
Ehtimal etdiyiniz kimi, seans zamanı üzgüçülük tərzlərini vaxtaşırı dəyişdirmək nəinki maksimum enerji miqdarını yandıracaq, həm də bədəndəki bütün əzələləri sıxacaq.
Hovuzda üzməyin faydaları haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
