Gündə bir kiloqram arıqlamaq olarmı? Tez arıqlamağın 7 yolu. Həcmi azaltmaq üçün təsirli diyetlər və digər üsullar.
Gündə 1 kq arıqlamaq bir çox qadının qarşısına qoyduğu məqsəddir. Məsələ istiləşmə ərəfəsində xüsusilə aktualdır. Qarşıdakı kurorta səyahətiniz varsa, ən qısa müddətdə artıq kilodan necə qurtula biləcəyiniz daha da maraqlıdır. Buna müxtəlif üsullarla nail olunur. Sürətlə arıqlamağın ən az 7 yolu var.
Gündə 1 kq arıqlamaq üçün radikal bir pəhriz
Gündə 1 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk baxışdan ən sadə yolla gedə bilərsiniz - ciddi pəhriz məhdudiyyətləri tətbiq etmək. Ancaq bu radikal bir üsuldur! Sağlamlığa zərər verə biləcəyi üçün hər kəs üçün uyğun deyil. Bu üsuldan tez -tez istifadə etməmək daha yaxşıdır. Bir hadisədən əvvəl, çox tez və çox arıqlamağınız lazım olduğu halda bunu qeyd edə bilərsiniz. Zərərləri aradan qaldırmaq üçün 5-7 gündən çox olmamaqla ciddi məhdudiyyətlərə riayət etmək tövsiyə olunur.
Beləliklə, gündə 1 kq arıqlamaq üçün radikal bir pəhriz üçün xüsusi bir ad yoxdur. Yalnız aşağıdakı ciddi qaydalara riayət etməlisiniz:
- Şəkər və duzu aradan qaldırın … Birincisi nəm saxlayır və ikincisinin təsirini xüsusi izah etmək lazım deyil - arıqlama zamanı əlavə "boş" kalorilərə ehtiyac yoxdur.
- Qəlyanaltıları unut … Mədə hər hansı bir iş görməyə icazə vermirsə, aclıqdan yuxuya getmək mümkün deyil, yalnız təmiz suya və ya şəkərsiz təbii şirəyə icazə verilir.
- Gündəlik kalori qəbulunu 4-5 yeməyə bölün … Hər birində 250 qramdan çox olmamalıdır.
- Yalnız qaynama, bişirmə, bişirmə, buxarlanma kimi yemək üsullarından istifadə edin … Qızartma, qızartma, siqaret çəkməyi tamamilə unutmalı olacaqsınız.
- Yatmazdan əvvəl şam yeməyin … Yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq qəlyanaltı qəbul etmək icazəlidir.
- İç, iç və yenə iç … Təmiz suya üstünlük verin - gündə 2 litrdən. Yaşıl çay əlavə edilə bilər.
Bir pəhriz ilə gündə 1 kq arıqlasanız, fiziki aktivliyi azaltmaq vacibdir. Bədən minimum kalori alacaq. Nəticədə enerji çatışmazlığı yaranır. Güclü məşqlər əlavə edərək arıqlaya bilməzsiniz, ancaq sağlamlığınızı tükəndirə və poza bilərsiniz!
Ekspress kilo itkisinin nəticələrini gündə 1 kq radikal bir pəhriz ilə birləşdirmək üçün, araşdırmalara əsasən, onu birdən -birə atmamaq vacibdir. Əlbəttə ki, yağlı, qızardılmış qidalar, şirniyyatlarla doludursa, dərhal adi menyuya qayıtmamalısınız. İdeal olaraq, düzgün bəslənməyə hamar bir keçid.
1 gündə 1 kq arıqlamaq üçün detoks proqramı
Bir çox fitness məşqçisi və qidalanma mütəxəssisi, kilo itkisinin effektivliyinin 70-80% -i insanın ağzına nə daxil olduğuna bağlı olduğu qənaətindədir. Yəni, hətta idmanla məşğul ola bilərsiniz, ancaq yağlı, hisə verilmiş, qızardılmış qidalar yeyirsinizsə çəki probleminiz ola bilər. Və əksinə: yalnız qidalanma düzəlişinin köməyi ilə idman etmədən həqiqətən arıqlaya bilərsiniz. Gündə 1 kq arıqlamaq üçün bir həll axtararkən, müasirlər tez -tez detoks proqramlarına müraciət edirlər. Və məyus olmayın!
Bir tərəfdən, qidalanma ilə eyni işdir. Digər tərəfdən, hər şey radikal bir pəhrizdən fərqli bir prinsipə görə baş verir. Əslində bir detoks proqramı bədəni toksinlərdən təmizlədiyi üçün arıqlamağa kömək edir və sağlamlığa da kömək edir.
Metodun mahiyyəti tez -tez və hissə -hissə yeməkdir. Ancaq eyni zamanda xüsusi olaraq seçilmiş məhsullar istifadə olunur - bağırsaq hərəkətliliyini tetikler, toksinlərin və toksinlərin, həmçinin artıq mayenin çıxarılmasını təmin edər.
Detoks proqramı zamanı ət və balıq, yumurta və süd məhsullarından imtina edilir. Alkoqol içə bilməzsən! Sözdə canlı mətbəx istifadə olunur: təzə meyvə və tərəvəz demək olar ki, istilik müalicəsinə məruz qalmır. Gün ərzində təzə sıxılmış şirələr və smoothies içmək, qəlyanaltılar, şorbalar və salatlar yemək lazımdır - və bunların hamısı bitki mənşəlidir.
Gündə 1 kq arıqlamağın ən yaxşı yollarını axtararkən, detoks proqramlarının hər kəs üçün uyğun olmadığını nəzərə almaq lazımdır. Kontrendikasyonlara bağırsaq və mədə xəstəlikləri daxildir, xüsusilə də kəskin mərhələdə. Ümumiyyətlə, hər hansı bir patoloji üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Gündə 1 kiloqram arıqlamaq üçün velosiped sürmək
Gündə 1 kq -dan az bir pəhriz, əks göstərişlərə və ya digər səbəblərə görə bir seçim deyilsə, arıqlamağın başqa bir sübut edilmiş və etibarlı üsuluna - fiziki fəaliyyətə müraciət etməyə dəyər. Ancaq belə güclü və sürətli nəticələr üçün bütün idman növləri uyğun gəlmir. Orta, ağır və müntəzəm məşq etsəniz, çəki tədricən yox olacaq. Və bir çox insanlar sürətli arıqlamaq üçün velosiped sürməyi məsləhət görür.
Bu idman dünyasında nisbətən yeni bir istiqamətdir. Xüsusi yüngül idman velosipedində qrup dərsindən bəhs edirik. Bir məşqçinin rəhbərliyi altında qrup təkərləri fırladır və kobud ərazidə necə tələsəcəyini təsəvvür edir. Müvafiq əhval düzgün seçilmiş musiqi ilə təyin olunur - enerjili, ritmik, pozitiv.
Yalnız ilk baxışdan velosiped sürmədə mürəkkəb bir şey olmadığı görünür. Ancaq sadəcə bir idman velosipedi alaraq evdə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Fakt budur ki, təlim xüsusi bir proqrama əsasən aparılır.
Yük müxtəlif amillərə görə vaxtaşırı dəyişir:
- pedal sürəti;
- müqavimət səviyyəsi;
- bədənin mövqeyi.
Proqram çərçivəsində bir neçə fasilə verilir. Bəzi dövrlər əsl dözümlülük sınağıdır. Sürmək məcburiyyətində qaldığınız üçün nəbz miqyasda olmadıqda nə qədər güc kifayət edir. Dərsin digər seqmentlərində temp azalır. Bir adam ya oturur, ya da dayanır, fərqli əzələ qrupları işləyir. Bədənin meylindəki dəyişiklikdən belə, yük və əzələlərə təsir artıq dəyişir. Gündə 1 kq arıqlamaq gözəl bədən quruluşunun meydana gəlməsi ilə müşayiət olunur.
Düzdür, hər kəs belə sıx dərs keçə bilməz. İdmanda ən azından bir az təcrübəniz varsa, velosiped sürə bilərsiniz. Ürək -damar sisteminin patologiyaları ilə bir həkim məsləhəti lazımdır. Bir tərəfdən yük ürək üçün yaxşıdır. Ancaq digər tərəfdən, bəzi xəstəliklərdə kontrendikedir.
Bir gündə bir kiloqram arıqlamaq üçün buxar otağı
Şübhəsiz ki, bir çoxları hamam və ya saunanı ziyarət etdikdən sonra yüngüllüyün necə yarandığını özləri görmüşlər. Tərəziyə girsəniz, məmnun olacaqlar: rəqəm mütləq azalacaq. Düzgün yanaşma ilə gündə mənfi 1 kq almaq olduqca mümkündür.
Yalnız bu üsul hər kəsə icazə verilmir, çünki buxar otağı bədən üçün başqa bir sınaqdır. Həkimlər buxar banyosunu həftədə 2 dəfədən çox qəbul etməyi məsləhət görmürlər. Ancaq prosesin səlahiyyətli bir şəkildə təşkil edilməsi ilə bir kilodan da yox, dörd kiloqramdan da iki, üçdən qurtula bilərsiniz.
Əvvəlcə hamama getməyə ən az bir gün əvvəl hazırlaşmalısınız. Çünki bundan əvvəl yağlı, hisə verilmiş və ədviyyatlı qidalar yeyə bilməzsiniz. İdeal olaraq, oruc günü keçirin. Səhər, buxar otağına planlaşdırılan bir ziyarət günü, səhər yeməyi üçün suda qaynadılmış yulaf ezmesinin yalnız kiçik bir hissəsini yeyirlər. Sonra başqa bir yüngül qəlyanaltı mümkündür. Ancaq hamamdan 2 saatdan gec olmayaraq.
Gün ərzində 1 kq arıqlamaq üçün zövqlə buxarlanmaq üçün aşağıdakı hərəkət alqoritminə əməl edin:
- Duşa girin, əvvəl özünüzə isti su tökün, sonra soyuq. Bu mərhələ üç dəqiqə davam edir.
- 5-7 dəqiqə buxar otağına gedin. İlk qaçışda alt rəfdə yatırlar.
- Yenə duş - bu dəfə isti. Soyunma otağında qısa bir istirahət - təxminən dörddə bir saat.
- Yenidən buxar otağına gedin - bu dəfə hamam süpürgəsi və masaj əlcəyi ilə. Giriş alt rəfdən başlayır. Orada 2 dəqiqə isindikdən sonra daha yüksəklərə gedin. Dəri orada beş dəqiqə buxarlanır. Bu ən vacib mərhələdir: bu zaman qan dövranı aktivləşir və güclü tərləmə tetiklenir. Ayrılmadan əvvəl üç dəqiqə daha alt rəfdə qalın.
- Yenə isti su ilə duşda və soyunma otağında 5-7 dəqiqə istirahət edin.
- Sonra bədənin dayana biləcəyi müddətdə ziyarətləri təkrarlaya bilərsiniz. Buxarlanmanı masajla birləşdirsəniz saunada keçirdiyiniz gündə 1 kq arıqlama daha da sürətlə gedər.
Buxar otağında sıx bir şəkildə itirilən mayenin doldurulmasını da unutmamalıyıq. Bu məqsədlə bir anda yarım stəkan limon suyu ilə isti su içmək yaxşıdır. Alternativ olaraq, zoğal suyu da edəcək. Ancaq buxar otağına son ziyarətdən sonra bir daha içməmək daha yaxşıdır: bu nəm artıq tərlə çıxmayacaq, əksinə uzanacaq və şişkinliyə səbəb olacaq.
1 gündə 1 kq arıqlama masajı
Gündə 1 kq arıqlamağın təsirli yollarını axtarırsınız, çoxları masaj haqqında xatırlayır, yalnız bu fikri rədd etməkdir. Və tamamilə boş yerə! Yeri gəlmişkən, əla nəticələrlə sevindirə bilir.
Bir çox cəhətdən masaj buxar otağından daha təsirlidir: bir mütəxəssis məqsədli şəkildə yağları "parçalayır" və hamamda itkinin əhəmiyyətli bir hissəsi nəmdir. Üstəlik, radikal bir pəhrizdən fərqli olaraq zərərli deyil. Minimum əks göstərişlər var, yaxşı bir fiziki forma ehtiyacınız yoxdur. Başqa bir şey, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün öz sahəsində həqiqi bir mütəxəssisə ehtiyacınız var.
Bədənin formalaşmasında müxtəlif növ masajlardan istifadə olunur. Mütəxəssis, rəqəmin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq ən təsirli təsiri seçəcəkdir. Bütövlükdə bədənin vəziyyətinə diqqət yetirəcək, istirahət rejimi və pəhriz haqqında suallar verəcəkdir.
Xüsusi bir texnikanın seçilməsindən asılı olmayaraq, masaj aşağıdakı kimi işləyir:
- Yağ yataqları aktiv şəkildə yoğrulur, usta və ya digər alətlərin əlləri ilə qırılır.
- Dəri və əzələlər tonlanır.
- Qırılan yağlar bədəndən çıxarılır.
Doğrudur, hər gün 1 kq -ın masajdan dərhal sonra necə çıxdığını görmək üçün ümumiyyətlə çox həcmli formaları olan insanlar üçün lazımdır. Kilo normadan bir qədər yüksəkdirsə, kilo itkisi o qədər tez və açıq olmayacaq. Ancaq təsir uzun müddətdir, əbədi olmasa da.
Bəzi hallarda bədən masaj etməyə çox yavaş reaksiya verir. Daha doğrusu, prosedurdan sonrakı prosedur heç bir nəticə vermir - birdən kurs bitdikdən sonra kəskin bir kilo itkisi. Ancaq eyni zamanda sağlamlıq üçün hələ də ehtiyatlı olaraq qalır.
Metodun açıq üstünlüyü, masaj terapevtinin toxumu yoğurması və əslində canlandırmasıdır. Yemək qanın dağılması ilə birlikdə onlara qayıdır. Kollagen və elastin istehsalı aktivləşir, ümumiyyətlə hüceyrələrin yenilənməsi yaxşılaşır. Beləliklə, yağ yox olduqdan sonra dəri də sıxılır. Güclü bir kilo itkisindən sonra sarkma kıvrımları meydana gələ biləcəyi zaman, radikal bir pəhriz ilə arıqlamaqdan əhəmiyyətli bir fərqdir.
Rəylərə görə, gündə 1 kq lenfatik drenaj masajını rahatlaşdırmağa kömək edir. Nəticə bədənə xüsusi təsir göstərir. İş prosesində masajçı artıq maye və toksinləri tez və effektiv şəkildə çıxarmağa kömək edən limfa axını başlayır. Dokularda qan dövranı yaxşılaşır, hüceyrələr qidalanır və bərpası prosesləri başlayır. Sözün əsl mənasında limfa dövranının yaxşılaşması səbəbindən həcmlər nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır və əzələ tonusu eyni zamanda bərpa olunur. Bu metodun sağlamlıq üçün çox faydalı olması da vacibdir. Beləliklə, arıqlamaq, hətta zərər verə biləcək üsullardan fərqli olaraq bədəni gücləndirməklə müşayiət olunur.
Gündə 1 kq arıqlamaq üçün duzlu hamamlar
Bu prosedurlar tamamilə boş yerə endirim edilir. Hamamın yalnız stresdən qurtulmasına, ağır bir gündən sonra axşam istirahət etməsinə kömək etdiyinə inandıqları üçün ciddi qəbul edilmirlər. Ancaq mütəxəssislər gündə 1 kq arıqlamaq sualına ən yaxşı cavabı tapmaq istəyirsinizsə hər kəs üçün belə sadə və əlverişli bir həll etməyi məsləhət görür.
Doğrudur, bir nəticə əldə etmək üçün aşağıda müzakirə olunan müəyyən qaydalara ciddi riayət etmək vacibdir. Həm də ilkin məlumatları nəzərdən keçirməyə dəyər. Ümumiyyətlə qız incə olsa da, qışda bir rəqəmə başlamışsa, bir prosedur bir az artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək. Ciddi problemlər olduqda, piylənmə haqqında danışmağın vaxtı gəldi, sonra nəticə şok edir - yaxşı baxımdan.
Prosedurdan iki saat əvvəl yeyə bilməzsiniz. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün tam olaraq necə vanna qəbul etmək olar:
- Əvvəlcə bədəni hərtərəfli istiləşdirmək lazımdır. Bir sıra məşqlər etmək daha yaxşıdır. Ancaq quru masaj üçün istifadə olunan təbii bir tüklü fırçadan istifadə etmək icazəlidir. Bədəni köməkçi cəlb etmədən düzgün şəkildə emal edə bilmək üçün uzun saplı bir alət götürmək daha rahatdır. Ən problemli sahələrə xüsusi diqqət yetirilir.
- Masajdan sonra hamam doldurulur. O qədər suya ehtiyac var ki, batırıldıqda sinəyə çatır. Ən yaxşı temperatur insanlar üçün rahatdır, lakin 38 dərəcədən yüksək deyil.
- Suya duzlar əlavə olunur, hansıları - adi dəniz duzu edəcək. Əvvəlcə ayrı bir qabda isti su ilə seyreltilir, 300 ml başına 0,5 kq alınır. Sonra həll hamama tökülür. Bişofit duzundan istifadə etsəniz prosedur daha da təsirli olacaq. Maqnezium və brom daxil olmaqla müxtəlif minerallarla zənginləşdirilmişdir. Bu elementlər aktiv lipoliz proseslərinə başlayır, metabolik prosesləri sürətləndirir. Bişofit duzuna daha az ehtiyac var - 2 kq. Bromun həddindən artıq dozasını istisna etmək üçün bu cür hamamlar 2 gün və ya daha çox fasilə ilə təkrarlanır!
- Hamamı batırdıqdan sonra suyun ürəyə qalxmamasını izləyirlər. Əks təqdirdə, prosedur sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Təxminən 20 dəqiqə suda uzanıb istirahət etməyə çalışırlar.
- Prosedur zamanı sərin su içmək lazımdır. Bir duz banyosunda bir adam aktiv şəkildə tərləyir, buna görə maye itkisi var. Qırılan yağları və toksinləri özü ilə birlikdə çıxardığı üçün bu yaxşı bir şeydir. Ancaq susuzlaşdırmanın qarşısını almaq lazımdır.
- Təsiri maksimuma çatdırmaq üçün problemli sahələrdə masaj hərəkətləri edə bilərsiniz.
- Sonda tez bir zamanda duşla yuyulur, qurudulur və isti paltarla sarılır. Təxminən 20 dəqiqə sakit oturmaq qalır.
Alternativ olaraq, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün fərqli hamamlar arasında dəyişə bilərsiniz, ancaq aktiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bir qabda isti deyil, buzlu su toplasanız, gündə 1 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Bu, yağ yandırma, toxuma bərpası proseslərini tetikleyen orqanizm üçün əsl stressdir. Bu vəziyyətdə hamamdan əvvəl istiləşmə də lazımdır. İçərisinə buzlu su yazdıqdan sonra artıq 10 dəqiqə batırılırlar. Daha böyük bir təsir üçün buz kublarını əlavə edin - 10-15 ədəd. Sonda bir dəsmal ilə ovuşdurulur və terri xalatla sarılır. Sağlamlıq problemləri və zəifləmiş toxunulmazlıq səbəbiylə buz hamamları etməmək daha yaxşıdır!
1 gündə bir kiloqram arıqlama paketi
Gündə 1 kq arıqlamaq sualını öyrənərkən bu üsula diqqət yetirməlisiniz. Sarımların üstünlüyü, müəyyən problem sahələrini hədəf ala biləcəyinizdir. Üstəlik, düzgün seçilmiş bir reseptlə bir insan sadəcə arıqlamır - yağ yanması dəri tonunun artması ilə müşayiət olunur, beləliklə dərinin sarkmasının qarşısını almaq olar.
Həm soyuq, həm də isti sarğılardan istifadə edə bilərsiniz. Hər ikisi də eyni prinsip üzərində işləyir: hüceyrələri gərginləşdirirlər, bu səbəbdən də nifrət edilən əlavə kiloqramların məhvinə başlayır.
İsti sarımalar 37-38 dərəcəyə qədər qızdırılan birləşmələrdən istifadə etməklə aparılır. Nəticədə qan damarları genişlənir, qan və limfa axını sürətlənir. Yağ hüceyrələri parçalanır, çürük məhsulları "istixana təsiri" səbəbiylə genişlənən məsamələr vasitəsilə xaric olur. Bu reseptdən istifadə edə bilərsiniz: 2 osh qaşığı götürün. l. isti maye bal, 1-2 damcı nanə yağı və 1-2 damcı hər hansı bir sitrus efir yağı əlavə edin. Qarışıqdan sonra qarışıq problemli bölgələrə paylanır, yapışqan filmlə sarılır, bükülür və yarım saat dincəlir. Sonra isti duş qəbul edin, sonunda sevdiyiniz kremi tətbiq edin.
Soyuq sarğı otaq temperaturunda birləşmələrlə aparılır. Bu təsir altında kapilyarların lümeni azalır və bu da qan axınının stimullaşdırılmasına və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur. Prosedur üçün, yarım saat otaq temperaturunda suda isladılmış dəniz yosunu əladır. Sonra içlərinə sarılır, folqa ilə sarılır və 30 dəqiqə gözlədilir. Duş prosedurunu tamamlayır.
Gündə 1 kq arıqlamaq - videoya baxın:
Gündə 1 kq arıqlamaq üçün özünüz üçün ən yaxşı həll yolu seçərkən, ən təsirli bir kompleks üsul olduğunu xatırlamağa dəyər. Sağlam bir pəhriz qurmaq, məşq etmək, vaxtaşırı bədən sarğıları və masaj etmək, duzlu vanna qəbul etmək və hamama getmək daha yaxşıdır.
