İnsanların payızda niyə kilo aldığını və payızda rəqəminizi saxlamağa kömək edəcək 20 qaydaya riayət etməyi öyrənin. Elm adamları soyuq mövsümdə arıqlamağın təbii bir proses olduğuna əmindirlər. Çoxsaylı araşdırmalar zamanı bu proses üçün bir çox izahlar tapdılar. Bu gün payızda necə kilo almayacağımızdan və soyuq dövrdə bədən çəkisinin artmasının səbəblərini nəzərdən keçirəcəyik.
Niyə insanlar payızda və qışda kökəlirlər?
- Genetika. İqlim şəraitində yaşayan bütün canlılar üçün soyuq mövsüm şiddətli bir stresdir. Yemək almaq üçün çətin bir dövrdür, üstəlik tam hesab edilə bilməz. Bütün təkamül dövründə insan bədəni belə bir vəziyyətə uyğunlaşdı və ilk fürsətdə enerji ehtiyatı yaratmağa çalışır. Onun genetikası belədir və bununla bağlı heç nə etmək olmaz. İndi insanlar qışda belə ac qalmırlar, çünki mağazadan hər hansı bir ərzaq ala bilərsiniz. Ancaq bu fürsət nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı və bədən əvvəlki instinktlərə uyğun olaraq işləməyə davam edir.
- Enerji istehlakı. Bir çox insan qışda bədənin daha çox enerji sərf etdiyinə əmindir, çünki bədənin istiləşməsi lazımdır. Belə bir vəziyyətdə, pəhrizin enerji dəyərini artırmaq çox vacibdir. Ancaq elm adamları bu fikri tam olaraq bölüşmürlər. Bədənin istiləşməsi üçün əlavə enerjiyə ehtiyac olduğu şübhəsizdir. Ancaq soyuq mövsümdə aktivlik azalır, metabolik proseslər ləngiyir və s. Nəticədə qidaların kalorili tərkibi eyni səviyyədə qalmalıdır, sadəcə enerji fərqli bir şəkildə xərclənir.
- Yeməyin keyfiyyəti və miqdarı. Yuxarıda müzakirə etdiyimiz yanlış fikir, daha çox yemək yeməyin lazım olduğunu göstərir. Praktikada bu ifadə doğru deyil və yağlı yemək yeməyə keçmək lazım deyil.
- Günəş işığı. Payızda və xüsusilə qışda gündüz işığı qısadır və insanlar küçəyə daha az çıxırlar. Nəticədə bədəndəki D vitamininin konsentrasiyası azalır və bu da kilo almağın səbəblərindən biridir.
- Həyatın tempini yavaşlatmaq. Çöldə nə qədər soyuq olursa, bir o qədər fəal deyilik. Həmçinin soyuq havalarda bəzi idman növləri ilə məşğul olmaq mümkün deyil. Razılaşın, hər kəs güclü küləklərdə və aşağı temperaturda qaçmağa getməyəcək. Statistikaya görə, payız-qış dövründə böyüklər orta hesabla 2-4 kiloqram arıqlayırlar. Bu balast yazda öz -özünə gedə bilər, amma çoxları bunun üçün müəyyən səy göstərməlidir. Qışda daha çox kilo almış olsanız, onlarla məşğul olmaq daha çətin olacaq.
Payızda necə kökəlməmək olar - 19 qayda
- Yaşıl çay içmək. Bir çox insan gününə bir fincan qəhvə ilə başlayır. Bu ətirli içki istiləşdirir və canlandırır. Ancaq yaşıl çay oxşar xüsusiyyətlərə malikdir. Eyni zamanda, bu içki asılılığa səbəb ola bilməz və bədənə zərər vermir. Yaşıl çayın lipoliz proseslərini sürətləndirdiyini unutmayın. Hər səhər yeməyini bir fincan yaşıl çayla bitirməyi məsləhət görürük.
- Qidalanma proqramınızı nəzərdən keçirin. Bir çox qadın, hətta aşağı kalorili bir pəhriz olsa belə, payızda kökəlməyə davam etdiklərini söyləyir. Ancaq ilk növbədə yeməyin keyfiyyətinə deyil, miqdarına diqqət yetirirlər. Soyuq mövsümdə yağlı qidalar üçün bir istək olduğunu artıq söyləmişdik. Bunun öhdəsindən gəlməli və protein birləşmələri, tərəvəzlər və meyvələrə üstünlük verməlisiniz. Gündəlik enerji istehlakınızı hesablamağa başlayın. Bu düşündüyünüz qədər çətin deyil.
- Yalnız arıqlamaq haqqında düşünməyin. Payızda necə kökəlməmək barədə daim düşünmək lazım deyil. Müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarının tez -tez istifadəsi və həddindən artıq fiziki fəaliyyət yalnız bədənə zərər verəcək. İlin istənilən vaxtında arıqlamaq üçün yalnız düzgün yemək və kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Üstəlik, məşq sizə zövq verməlidir. Özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur etsəniz, bundan heç bir fayda olmayacaq.
- Depressiya ilə mübarizə aparın. Stressə qapılmağa alışmış olsanız, artıq çəkiyə qarşı uğurlu bir mübarizə üçün ümid etməməlisiniz. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün endorfin hormonlarının konsentrasiyasını artırmalısınız. Ancaq bunun üçün çoxlu şokolad və ya digər şirniyyat istehlak etməməlisiniz. Gəzinti, alış -veriş, kinoya getmək kimi kiçik şeylərdən zövq almağı vərdiş edin. Kortizol kimi müəyyən hormonal maddələrin yağ yığılmasına kömək etdiyini xatırlamalısınız.
- İdmanla məşğul olun. Təlimin bir sevinc olması lazım olduğunu artıq demişik. Yalnız kilo vermək üçün idmanla məşğul olsanız, müsbət nəticələr alınmayacaq. İdman etməyi və aktiv həyat tərzini sevdiyiniz zaman nəticələrini tez görə bilərsiniz.
- Çimərlik məclisləri təşkil edin. Hər hansı bir qız mayo ilə mümkün qədər cazibədar görünmək istəyir. Çox vaxt bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri çimərlik mövsümünə hazırlaşmaq üçün yaz aylarında idmanla məşğul olmağa başlayırlar. Amma niyə payızda və hətta qışda mayo geyinmirsiniz. Hovuza və ya su parkına gedə və orada dostlarınızla əylənə bilərsiniz.
- Paltarla isti saxlayın. İşi məmnuniyyətlə birləşdirin və yalnız dəbli deyil, həm də isti geyinmək üçün alış -verişə gedin. Paltar isti olsa. Bədənin bədəni qızdırmaq üçün çox enerji sərf etməsinə ehtiyac yoxdur.
- Balıq yeyin. Həftənin bir gününü balıq tutun. Bu çox faydalı bir ənənədir, çünki yağlı balıqlar və bəzi dəniz məhsulları əla D vitamini mənbəyidir. Məqalənin əvvəlində qeyd etdik ki, soyuq mövsümdə insanların çoxunda bu mikroelement çatışmazlığı var. Bundan əlavə, ləzzətli yeməklər sizə zövq verəcək ki, bu da hormon balansına müsbət təsir göstərir.
- Payızın əvvəlində Yeni il gecəsinə hazırlaşın. Yeni il gecəsi üçün rəqəminizə uyğun bir paltar ala bilərsiniz. Bundan sonra, bayram üçün yeni bir paltar geyinmək üçün bədəninizə nəzarət etməlisiniz. Diyetinizi nəzərdən keçirmək və nəzarət etmək üçün böyük bir təşviq olduğunu qəbul edin.
- Kifayət qədər yuxu alın. Yaz aylarında gecə yarısından sonra rahatlıqla otura bilərsiniz, ancaq payızda, axşam saat ondan sonra yuxuya gedə bilərsiniz. Bu baş verərsə, qaçılmaz olana müqavimət göstərməyin. Unutmayın ki, keyfiyyətli yuxu arıqlamaq və gözəl bir fiqur saxlamaq üçün əsas elementlərdən biridir.
- Kartof yeyin. Arıqlayan bir çoxu bu məhsulu icazə verilən məhsullar siyahısından keçir və tamamilə boşa çıxır. Fakt budur ki, kartofun tərkibindəki nişasta payızda sizin üçün faydalı ola bilər. Bu maddə kompleks molekulyar maddələr qrupuna aiddir və bədən tərəfindən uzun müddət işlənir. Nəticədə, bu müddət ərzində dolğunluq hissini qoruya biləcəksiniz. Unutmayın ki, kartof qaynadılmış və ya bişmiş halda yeyilməlidir.
- Heyvan protein birləşmələri haqqında unutmayın. Artıq dedik ki, payız-qış dövründə enerji istehlakı bir qədər artır. Yəqin soyuqdan evə qayıtdıqdan sonra iştahın əhəmiyyətli dərəcədə artdığını müşahidə etdiniz. Bunun qarşısını almaq üçün heyvan təbiətinin protein birləşmələrindən istifadə edin. Artıq başa düşdünüz ki, söhbət ilk növbədə yağlı olmamalı olan ətdən gedir. Protein birləşmələri yalnız plastik bir funksiyanı yerinə yetirmir, həm də bədən tərəfindən yağlara çevrilməyən bir enerji mənbəyi olaraq istifadə edilə bilər. Qışda buxarda hazırlanmış toyuq kotleti bir neçə tərəvəz salatından daha sağlam ola bilər.
- Gizli kalorilərdən çəkinin. Supermarketdə hər hansı bir məhsul almadan əvvəl etiketini diqqətlə öyrənməlisiniz və enerji dəyəri göstəricisinə diqqət yetirməlisiniz. Pəhriz sayılan qatığın kalorili məzmununu çox qiymətləndirmək mümkündür. Təmiz olmayan bəzi istehsalçılar məhsullarının yağ tərkibini azaldır və zərər verə biləcək şəkər yerinə müxtəlif tatlandırıcılar istifadə edirlər. "Aşağı kalorili" deyən qidaları seçin. Yağsız etiket həmişə ən aşağı kalorili məzmun demək deyil.
- Kontrastlı duş qəbul edin. Yağışlı bir payız səhərində tez yuxudan oyana biləcəyiniz və eyni zamanda dərinin elastikliyini qoruya biləcəyiniz ən sadə spa müalicələrindən biridir. Kəskin bir temperatur düşməsi bədəni yüngül stresə salır və bunun üçün enerji sərf edərək optimal ərimə temperaturunu qorumağa məcbur olur.
- Aromaterapiya tətbiq edin. Efir yağları sayəsində əhvalınızı yaxşılaşdıra, iştahınızı azalda və bədənin müdafiə mexanizmlərini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Alimlər sitrus meyvələri və iynəyarpaqlı qoxuların iştahı nəzarət altında saxlamağa və metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək etdiyini çoxdan sübut ediblər. Payızda necə kökəlməməyi bilmək istəyirsinizsə, lavanda, ardıc, berqamot, naringi, paçuli, greyfurt, sardunya, limon, limon otlarından istifadə edərək aromaterapiya etməyi məsləhət görürük.
- Çemberlə işləyin. Qış və payız axşamları, sadəcə isti bir yorğana bükülmüş ən sevdiyiniz televiziya proqramına baxmaq istəyirsiniz. Bununla birlikdə, televizora baxarkən halqanı döndərə və bununla da bir az enerji yandıra bilərsiniz. Ayrıca, belə bir məşq qarın əzələlərinin tonunu yaxşılaşdıracaq.
- Səhər yeməyinə laqeyd yanaşmayın. Bir çox insanlar payızda necə kilo almamağı bilirlər, amma yemək istəyi çox vaxt onları tərk etmir. Aclığı idarə etmək üçün ilk yeməyinizi doyurucu edin. Səhər yeməyini atlasanız, gün ərzində aclıq hissi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bir çox qidalanma mütəxəssisi səhər yeməyinin günün əsas yeməyi olduğunu qəbul edir. Məhz bu anda metabolik proseslərə başlayırsınız və səhər saatlarında sərf olunacaq bədəni enerji ilə təmin edirsiniz.
- Bal yeyin. Bal çox faydalı bir məhsuldur. Allergiyanız yoxdursa, arıların hədiyyəsindən imtina etməyin. Bununla birlikdə, yüksək enerji dəyərini unutmamalıyıq. Səhər məhsulu yavaş -yavaş həll edərək bir çay qaşığı bal yeməyi məsləhət görürük. Qida maddələrinin miqdarı baxımından demək olar ki, heç bir məhsul bal ilə müqayisə oluna bilməz.
- Su içmək. Bütün qidalanmalar mütəmadi olaraq bu barədə danışırlar, amma çoxları bu tövsiyəyə məhəl qoymur. Su bədənimizin böyük bir hissəsini təşkil etməklə yanaşı, müxtəlif proseslərin baş verməsi üçün də vacibdir. Ayrıca, müxtəlif toksinlər suda həll edilir və sonra atılır. Gündə ən azı bir yarım litr müntəzəm içməli su içmək.
