Əzələ artımı dövründə bir kilo alandan çox istifadə etsəniz hansı yan təsirlərin meydana gələ biləcəyini öyrənin. Gainer, tez -tez kreatin, aminlər və s. Kimi əlavə maddələr ehtiva edən bir karbohidrat protein qarışığıdır. Gainerlərin əsas məqsədi bədənin enerji balansını artırmaq və əzələ kütləsinin işə qəbulunu sürətləndirməkdir. Diqqət yetirin ki, Gainers ölkəmizdə çox populyardır, amma Qərbdə o qədər də populyar deyil. Tez -tez ixtisaslaşdırılmış İnternet mənbələrində bodibildinqdə bir qazanın təhlükələri ilə bağlı suallar tapa bilərsiniz və bu gün cavab verməyə çalışacağıq.
Ancaq əvvəlcə deyək ki, gainer idman qidalanmasının yeni bir növü deyil və idmançılar bodibildinqin "qızıl dövrü" ndən əvvəl də müasir məhsulların prototiplərindən istifadə ediblər. Əlbəttə ki, ilk qazananlar müasirlərdən çox fərqli idi və bu, ilk növbədə onların tərkibinə aiddir. İlk karbohidrat-protein qarışıqları ucuz xammaldan ibarət idi və yüksək enerji dəyərinə malik idi. Bu, tez -tez əzələ kütləsindən çox yağ yığılmasına səbəb olur.
Bunda əlbəttə ki, bodibildinqdə bir qainerin zərərini görmək olar. Ancaq yüksək keyfiyyətli xammaldan hazırlanan və bu qədər yüksək kalorili olmayan müasir məhsulları nəzərdən keçirsək, vəzifələrini mükəmməl şəkildə yerinə yetirə bilərlər. Bununla birlikdə, bu növ idman qidalarının istifadəsinə də məhdudiyyətlər var.
Gaineri niyə və necə götürmək olar?
Arıq bədən quruluşu olan bədən tərbiyəçilərinə diqqət yetirməyin mənası var. Ektomorflar təbii olaraq yüksək bir metabolizmə malikdirlər və düzgün qidalanma ilə belə, tez -tez kilo almaqda problem yaşayırlar. Əgər belə çətinlikləriniz yoxdursa, o zaman qazana ehtiyacınız olmayacaq. Bu vəziyyətdə protein qarışıqlarına diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Maddələr mübadiləsi ləngiyən idmançılara ümumiyyətlə qazananlar lazım deyil, çünki yağ kütləsi alacaqlar, bu da tamamilə faydasızdır. Bədən tərbiyəsinə əlavə olaraq, qazananlar yüksək dözümlülüyün vacib olduğu idman növlərində də istifadə edilə bilər. Bu vəziyyətdə karbohidrat-protein qarışıqları yalnız kifayət qədər enerji əldə etmək və bədən çəkisini qorumaq vasitəsi olaraq qəbul edilməlidir.
Gainerin necə istifadə ediləcəyindən danışırıqsa, əlavəni gündə iki dəfə istifadə etməyi tövsiyə edən istehsalçılara etibar etməlisiniz. Katabolik reaksiyaları dayandırmaq və enerji balansını artırmaq üçün ilk qəbul səhər edilməlidir. Yeniləmə prosesini sürətləndirmək üçün məşqdən təxminən dörddə bir saat sonra əlavəni istehlak edin. Bu təlim günlərinə aiddir. Dərs keçirmirsinizsə, gündə bir dəfədən çox qazan istifadə etməməlisiniz.
Gainerlərin hər cür idman qidalanması ilə birlikdə istifadə edilə biləcəyini də qeyd etmək lazımdır. Çox vaxt inşaatçılar bunun üçün amin və kreatin istifadə edirlər. Artıq dedik ki, bu maddələr qazana daxil edilə bilər. Ancaq, bir qayda olaraq, onların dozaları kiçikdir və digər əlavələr olmadan protein-karbohidrat qarışıqlarını almaq ən yaxşısıdır. İstədiyiniz dozada eyni aminləri və ya kreatini ayrıca istifadə etmək daha təsirli olur.
Gainer zərər
Beləliklə, bugünkü söhbətin əsas məsələsinə gəlirik. Kifayət qədər çox təcrübəsiz idmançı, bodibildinqdə bir qazananın hansı zərər verə biləcəyi ilə maraqlanır. Buna cavab vermək üçün bu növ idman qidalanmasının tərkibini hərtərəfli başa düşməlisiniz.
Başlamaq üçün, qazanların istehsalı üçün şərti qida məhsulları istifadə olunur və tərifi ilə bədən üçün təhlükəli ola bilməz. Üstəlik, qazanda olan eyni protein birləşmələri çox mərhələli təmizlənmədən keçir və yağ ehtiva etmir. Eyni zamanda, karbohidrat-protein qarışıqlarının istifadəsi ilə bağlı problemlər hələ də yarana bilər.
Əvvəla, bu, bədəni laktozanı qəbul etməyən idmançılara aiddir. Həm də yadda saxlamalısınız ki, qazanın kifayət qədər çox miqdarda sürətli karbohidratlar var, nəmə məruz qaldıqda bakteriyaların inkişafı üçün əla vasitə ola bilər. Bir məhsul alarkən, istifadə müddətini öyrənməlisiniz və qablaşdırmanın bütövlüyünü yoxlamalısınız.
Əslində, bütün bunlar qazanc istifadə edərkən ortaya çıxa biləcək mənfi cəhətlərdir. Ancaq bu vəziyyətdə bir bodibildinqdə qazananların təhlükələri haqqında danışmaq tamamilə yersizdir. Hər hansı bir qida məhsulu düzgün saxlanılmadıqda pisləşə bilər. Sonda bir daha xatırladırıq ki, protein qarışıqlarından fərqli olaraq, kazançların bütün idmançılar tərəfindən istifadə edilməsinə ehtiyac yoxdur. Bu cür idman qidalanması yalnız ektomorflar üçün lazımdır. Digər hallarda, qazanıcılardan deyil, zülal əlavələrindən istifadə etmək lazımdır. Əks təqdirdə, əzələ kütləsi deyil, yağ kütləsi qazanacaqsınız. Mövzu ilə əlaqədar demək istədiyim tək şey budur - bodibildinqdə qazananların zərərləri.
Gainerin yan təsirləri haqqında bu videodan daha çox məlumat əldə edin:
