Arıqlamaq üçün düzgün pəhriz seçməlisiniz. Bu yazıda bu cür pəhrizlərin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini öyrənəcəksiniz və arıqlamağın TOP-5 təsirli üsulları ilə tanış olacaqsınız. Məzmun:
- Sərt diyetlərin müsbət və mənfi cəhətləri
- Əks göstərişlər
- Ciddi diyetlərin nəticələri
-
TOP 5 sərt pəhriz:
- Pəhriz modelləri
- Limonlu pəhriz
- Kefir pəhrizi
- Karabuğday pəhrizi
- Qarpız pəhrizi
Hal -hazırda, İnternetdə sürətli və təsirli bir kilo vermək üçün xüsusi bir pəhriz haqqında bir çox məlumat cəmlənmişdir. Çox qısa müddətdə 2-3 kiloqram arıqlamaq üçün bir çoxları ciddi diyetlərə əl atırlar.
Sərt diyetlərin müsbət və mənfi cəhətləri
Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, buna minimum maliyyə mənbəyi xərcləyərək, ciddi diyetlər sizin üçün idealdır. Sərt pəhrizlərin üstünlüyü olaraq, nəinki aşağı qiymət, həm də daha yüksək səmərəlilik əlavə edə bilərsiniz, çünki gündə 500 q -dan 1 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
Belə qidalanmanın çatışmazlıqlarına və lazım olan bütün qida maddələrinin alınmamasına gəldikdə, bədənin aldığı stressi qeyd etməmək mümkün deyil. Pəhrizin müalicəyə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün üç gündən çox olmamalıdır. Üstəlik, pəhriz bitənə qədər diyetə riayət edilmirsə, itirilmiş kiloqramlar yenidən geri qayıda bilər.
Sərt diyetlər üçün əsas əks göstərişlər
Tercihlərinizə və sağlamlığınıza uyğun bir pəhriz seçməzdən əvvəl aşağıdakıları əks etdirən əks göstərişlərə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.
- Soyuq.
- Xroniki mədə xəstəlikləri.
- Ürək problemləri.
- Hamiləlik, qidalanma.
- Yeniyetmələr və uşaqlar.
- Klimaks.
- Öd yollarında qaraciyər problemləri.
- Pankreatit
- Şəkərli diabet
Çətin proqramların nəticələri
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, belə bir pəhriz günündə bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz, amma nəticəni gücləndirmək üçün pəhrizdən çıxma qaydalarına riayət etməlisiniz. Adi pəhrizə tədricən qayıtmalısınız, əks halda çəki nəinki geri dönəcək, həm də daha çox miqdarda.
Daimi çəki artımı və itkisi həm görünüşə, həm də sağlamlığa zərər verdiyindən, ciddi pəhrizlərlə çox məşğul olmayın. "Aclıq aksiyasından" əvvəl, bədəninizə zərər verməmək və sağlamlıq problemlərini ağırlaşdırmamaq üçün uyğun pəhriz seçimini seçməyinizə kömək edəcək bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Sərt bir pəhrizdən çıxmaq üçün ümumi tövsiyələr:
- Tərəvəz və meyvələrin miqdarını tədricən artırın.
- Tədricən diyetinizə balıq və yağsız ət əlavə edin.
- Yüngül məşq edin.
- Qışda həkiminizin tövsiyəsi ilə vitamin kompleksləri qəbul edin.
- Bol su içmək.
- Gündə 4-6 dəfə yeyin.
- Sərt pəhrizdən iki həftə sonra adi qidalı qidalara keçə bilərsiniz.
TOP 5 ağır arıqlama proqramı
Ciddi diyetlər ümumiyyətlə vacib bir hadisəyə hazırlaşanlar və bir neçə kiloqram arıqlayaraq bir neçə gün ərzində daha incə olmaq istəyənlər üçün uyğundur. Pəhriz və "təcrübə" nin son nəticəsi ilə fərqlənən təsirli diyetlər üçün bir çox resept var. Pəhriz bir neçə gün və ya bir ay davam edə bilər. Hər halda, pəhriz qaydalarına ciddi riayət etməlisiniz.
Modellərin sərt pəhrizi
Bir çox qız model kimi fiqur sahibi olmağı xəyal edir. Və təbiət sizi zərif formalarla mükafatlandırmamışdırsa, qızardılmış, hisə verilmiş və nişastalı qidalardan imtina etməlisiniz. Həyatı podyumlarla əlaqəli olan ədalətli cinsin riayət etdiyi qayda budur. Bundan əlavə, 2 ilə 4 kq arıqlamaqla 3 gün üçün hazırlanan məşhur pəhriz artıq çəki ilə çox təsirli mübarizə aparır.
Səhər yeməyinizə bir qaynadılmış yumurta və çayla başlayın, əlbəttə ki, şəkər yoxdur. Çörək və şokolad yoxdur, bu pəhrizə ciddi riayət edin. Nahar üçün 125 g kəsmiklə özünüzü əzizləyin, 2, 5 - 3 saatdan sonra yenə eyni miqdarda kəsmik götürün.
Yuxarıdakı məlumatlardan, modellər üçün pəhrizin 14: 00 -dan sonra yeməməyi nəzərdə tutduğunu başa düşmək olar. Belə qurbanlara baxmayaraq, 3 gün ərzində 4 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz. Vücudu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün idman etmək tövsiyə olunur.
Modelin pəhrizinin ikinci versiyası da var ki, gündə 1000 kalori istehlak etməlisiniz. Bədəni təmizləmək üçün şəkərsiz də bol maye içmək lazımdır.
Səhərinizə iki yumşaq qaynadılmış yumurta və 50 qram yağsız ətlə başlayın. Bir dilim çörəyə nazik bir yağ yağı çəkin, yaşıl çay maye olaraq gedəcək. Bir neçə saatdan sonra bir fincan isti yaşıl çay için. Nahara gəldikdə, burada menyuda 100 qrama qədər balıq və ya ət, salat (300 q lobya, noxud, yaşıl salat və 1 xörək qaşığı bitki yağı qarışdırmağa çalışın), bir neçə ədəd şəkərsiz meyvə və isti çay və ya su daxildir.. Saat 16.00 radələrində yenidən bir fincan çay içmək. Axşam yalnız isti su və ya yaşıl çay içə bilərsiniz, yemək yoxdur.
Modellər üçün pəhriz ayda bir dəfədən çox olmayaraq aparıla bilər, bu müddət ərzində duz və şəkərdən istifadə qəti qadağandır.
Limonlu pəhriz
Bu pəhriz ilə yalnız 2 gündə 4 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bir çox əks göstərişlərə baxmayaraq, istənilən nəticəni qısa müddətdə əldə etməyə hazır olan qızlar arasında böyük tələbat var.
Bu həddindən artıq kilo itkisini yalnız sağlam bir mədəyə və yüksək turşuluğa malik olmadıqda edin. Pəhriz məhdudiyyətlərinin tövsiyə olunan maksimum müddəti 2 gündür.
Yeddi limonun suyunu 1 osh qaşığı ilə qarışdırın. bal və 1 çay qaşığı. qırmızı və acı bibər. Hazırlanmış qarışığı su ilə tökün (1,5 l). Nəticədə içki səhərdən axşama qədər istehlak edilməlidir, yemək yoxdur. Başınız gicəllənirsə, mədə ağrısı varsa və ya gecə yata bilmirsinizsə - vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün pəhrizinizi dayandırın.
2 gündən sonra yemək yeməməlisiniz, itirilmiş kiloqramların geri qayıtmaması üçün tədricən adi pəhrizə keçin.
Arıqlamaq üçün kefir pəhrizi
Mono-diet üç gün üçün hazırlanmışdır, bundan sonra 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Bunun üçün nə etmək lazımdır? Gündə 5-6 dəfə adi kefir içmək kifayətdir. Gündəlik bir yarım litr içki istehlak edin.
Yeməkdən imtina etsəniz, aclıq hiss edəcəksiniz, ancaq bu hissə qalib gələrək nəticə sizi gözləməyə davam etməyəcək. Aclıq idarəolunmaz görünürsə, bir tərəvəz və ya meyvə yeyin.
Eyni kefirdə doqquz günlük sərt bir pəhriz 8-9 kq arıqlamağa imkan verəcək. İlk 3 gündə kefirə əlavə olaraq 100 q miqdarında duzsuz düyü yeyə bilərsiniz. Sonra növbəti üç günün pəhrizində istənilən miqdarda az yağlı kefir və 100 q toyuq filesi daxil edilməlidir. Son üç gündə təzə alma ilə kefirə bağlayın.
Bir fermentləşdirilmiş süd məhsulunun əsas üstünlükləri:
- Aşağı kalorili məzmun.
- Qəbizlik üçün əla vasitədir.
- Zülalların yaxşı həzm edilməsi.
- Bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır.
- Maddələr mübadiləsinin normallaşmasını təşviq edir.
- Aşağı karbohidratlar.
Kefir pəhrizi böyrək problemi olan və ya mədə şirəsinin turşuluğu yüksək olan insanlar üçün uyğun olmaya bilər.
Karabuğday pəhrizi
Bu pəhriz 30 gündə 20 kq -a qədər arıqlamağı nəzərdə tutur və həddindən artıq kateqoriyaya aiddir. Karabuğdayı suya batıraraq (10-12 saat ərzində) axşam pəhrizin başlamasına hazır olun. Səhər yeməyinə yağ, şəkər və duz olmadan sıyıqla başlayın. Az yağlı kefirlə içə bilərsiniz (gündə 1 litrə qədər). Sonuncu dəfə yatmadan dörd saat əvvəl və yalnız qarabaşaq yeyə bilərsiniz. İstehlak olunan qarabaşaq və ya suyun miqdarında heç bir məhdudiyyət yoxdur. Karabuğdayı hər zaman sevdiyiniz halda belə, bu məhsul bir ayda cansıxıcı ola bilər.
Karabuğdayın həyati fəaliyyəti üçün lazım olan yüksək miqdarda maddə var. Beləliklə, kalsium çürüklə mübarizə aparır və dırnaqları gücləndirir, maqnezium depressiyadan xilas edir və kalium qan dövranı sisteminə yaxşı təsir göstərir. Ancaq ilk günlərdə mədə-bağırsaq traktında yaxşılığa doğru dəyişikliklər hiss etməmisinizsə, tam hüquqlu bir pəhrizə keçin.
Qarpız sərt pəhriz
Kim qarpızı sevməz?! Bu təbii desert xüsusi dadı və təzə ətri ilə sevindirməklə yanaşı, bir həftə ərzində 10 kq arıqlamağa da kömək edə bilər. Effektiv nəticələr əldə etmək üçün istənilən vaxt 10 kq bədən çəkisi başına gündəlik 1 kq pulpa miqdarında yalnız qarpız yeməlisiniz. Yeddinci gün üçün qalan məhsulları unutun. İçkilər olaraq yaşıl çay və ya içməli suyu istifadə edə bilərsiniz.
Sərt bir qarpız pəhrizinin sizin üçün çox çətin olduğunu düşünürsünüzsə. Yeməyin yalnız qarpız deyil, həm də çovdar çörəyi (bir yemək - iki dilim çörək qədər) olduğu daha yumşaq versiyanı sınayın. Bu vəziyyətdə pəhriz 8-10 günə qədər uzadılmalıdır.
Pəhrizdən sonra bədəni formada saxlamaq üçün zülal-karbohidratlı bir diyetə riayət etmək və yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq şam yeməyinə başlamaq məsləhət görülür. Un, şirin, hisə verilmiş və yağlı qidaları istisna etməyə çalışın.
3-5 kq arıqlamaqla 5 gün üçün hazırlanmış qarpızlar üzərində boşaltma pəhrizinin üçüncü versiyası da var. Belə arıqlamağın pəhrizinə qarpız və qidalı olmayan səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi daxildir. Səhər yeməyində 200 qrama qədər az yağlı kəsmik yeyin və bir fincan yaşıl çay için. Nahar üçün bir növ dənli bitkilər (məsələn, düyü və ya qarabaşaq yarması) 250 qr-a qədər bişirin. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bədəninizi ya az yağlı kəsmik, ya da az yağlı pendirlə, axşam yeməyi üçün-düyü ilə əzizləyin.. Qarpız (meyvə pulpası və ya suyu) ilə əlaqədar olaraq, bu məhsul qəlyanaltı kimi xidmət etməlidir.
Qarpız pəhrizinin üstünlükləri arasında qısa müddətdə yüksək məhsuldarlıq, kiçik maliyyə xərcləri, meyvənin qiymətli tərkibi, həmçinin bədəni toksin və toksinlərdən təmizləməkdir. Qarpız sidikqovucu və xoleretik xüsusiyyətlərə malikdir, qanda xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir, əla antidepresandır və turşu-əsas balansını bərpa etməyə kömək edir. Ancaq hər hansı bir pəhriz növü kimi, öz əks göstərişlərinə malikdir. Böyrəklərdə və sidik -cinsiyyət sistemində probleminiz varsa, qarpızlar onsuz da pis olan vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq. Həmçinin, qastrit və şəkərli diabet üçün qarpızdan sui -istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Qeyd etmək lazımdır ki, sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq istəyirsinizsə, bəlkə də ciddi pəhrizlər əvəzinə yalnız bir gün davam edəcək oruc günləri haqqında düşünməlisiniz. Diyetisyenler, oruc günlərinin hətta bədən üçün faydalı olduğunu söyləyirlər.
Arıqlamaq üçün video məsləhətləri:
