Hər bir idmançının hansı vitaminləri mütləq istifadə etməli olduğunu və yükdən asılı olaraq sporadik olaraq nələrin görünməsini öyrənin. Vitaminlər bədənimizdəki bütün kimyəvi reaksiyalarda iştirak edir. Bu maddələr sintez edilə bilməz və insanlar bədənin bu vacib iz elementlərinə olan ehtiyacını ödəmək üçün çox vaxt xüsusi komplekslər qəbul etməli olurlar. Bütün qidalar kimi, fiziki fəaliyyətin təsiri altında olan vitaminlər də daha aktiv şəkildə istehlak olunur. Bu gün sizə idman üçün ən vacib vitaminlərdən bəhs edəcəyik. Çox vaxt, hətta düzgün qidalanma proqramı bədənin vitamin ehtiyaclarını ödəyə bilmir.
İdmançıların orqanizmi üçün vitaminlərin dəyəri
Vitaminlər sayəsində idmançının yüksək performansı saxlanılır ki, bu da təlimin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bundan əlavə, vitaminlər rejenerativ proseslərdə istifadə olunur və çatışmazlığı yarandıqda bədənin bərpası gecikir. İlk növbədə, vitaminlər müxtəlif fermentlərin sintezində istifadə olunur və beləliklə maddələr mübadiləsinə böyük təsir göstərir.
Vitamin çatışmazlığı yaranarsa, fermentlər sintez oluna bilməz və öz funksiyalarını yerinə yetirməyəcək. Bu, əzələ toxumalarında protein birləşmələrinin istehsalı da daxil olmaqla bir çox prosesi dayandıracaq. Hər hansı bir idman intizamında, bədənin vitaminlərə ehtiyacı adi bir insanla müqayisədə ən azı bir buçuk dəfə artır. Beləliklə, idmançılar xüsusi əlavələr almaqdan qaça bilməyəcəklər.
Bütün vitaminlər ümumiyyətlə iki qrupa bölünür: yağda və suda həll olunur. Artıq bu qrupların adından onlara aid olan vitaminlərin yağda və suda həll olma qabiliyyətinə malik olduğu aydın olur. Suda həll olunan maddələr bədəndə saxlanıla bilməz və həddindən artıq konsentrasiyası yarandıqda böyrəklərin köməyi ilə bədəndən atılır. Yağda həll olunan maddələr, öz növbəsində, toxumalarda yığılır və yüksək konsentrasiyalarda zəhərli ola bilər.
Ən vacib vitaminlər
İdmanda ən vacib vitaminlərə nəzər salaq.
- A vitamini. Bu maddə glikogen istehsalı proseslərində və yeni hüceyrə quruluşlarının yaradılmasında fəal iştirak edir. Maddənin kifayət qədər konsentrasiyası səbəbindən toxumaların bərpasının sürətlənməsinə səbəb olan kollagen sintezi mümkündür. A vitamini idmançının ümumi dözümlülüyünü artıra bilir və əzələ sıxlığını da təsir edir. Bədəndə A vitamini azdırsa, məşqdən sonra bərpa müddəti əhəmiyyətli dərəcədə artır.
- Tiamin (B1 vitamini). Maddə qida emalı proseslərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir, glisemik indeksi artırır və su balansının normallaşması üçün lazımdır. Tiamin eyni zamanda insanın intellektual fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Tiaminin aşağı konsentrasiyasında karbohidratların udma sürəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
- Riboflavin (B2). Protein birləşmələrinin metabolizması üçün son dərəcə vacibdir. Fiziki gücün təsiri altında bu maddənin istehlakı kəskin şəkildə artır və bu, çatışmazlığının yaranmasına səbəb ola bilər.
- Niasin (B3). Bu maddə bütün metabolik proseslərdə iştirak edir, bu da inşaatçılar üçün çox vacib edir. Niasin çatışmazlığı ilə bədən yağının azalma sürəti kəskin şəkildə azalır.
- Piridoksin (B6). Piridoksin bədən tərəfindən yeni toxumalar yaratmaq üçün istifadə olunur. Aşağı konsentrasiyası ilə əzələ toxumasının hipertrofiyası prosesləri kəskin şəkildə yavaşlayır. Bu maddə qan və nörotransmitterlərin sintezi üçün də lazımdır. Piridoksin birbaşa iştirakı ilə bədən qida maddələrini hədəf toxumalara çatdırmaq üçün istifadə olunan nəqliyyat zülalları istehsal edir. B7 -nin aşağı konsentrasiyası miokardın səmərəliliyinin azalmasına, qıcıqlanmanın artmasına və bədəndə zəhərli maddələrin yığılmasına səbəb ola bilər.
- Vitamin B7. B7 aminlərin istehsalı üçün vacibdir və enerji istehsal proseslərində fəal iştirak edir. Bir maddənin aşağı konsentrasiyasında kütlə artım sürəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
- Kobalamin (B12 vitamini). Maddələr amin və protein birləşmələrinin istehsalında fəal şəkildə istifadə olunur. Yalnız bu fakt kobalamini idmanda ən vacib vitaminlərdən birinə çevirir. Onurğa beynində sinir lifləri şəbəkəsinin yaradılmasında da iştirak edir. Bundan əlavə, əsas vəzifələri arasında DNT və RNT istehsalını, karbohidrat mübadiləsinin tənzimlənməsini və sinir liflərinin keçiriciliyinin artmasını ayırd etmək olar.
- C vitamini. Zülal birləşmələrinin və dəmirin assimilyasiyasını təşviq edir və kişi hormonunun sintezində də istifadə olunur. Bundan əlavə, birbaşa iştirakı ilə əzələ toxumalarında kollagen ifrazı və rejenerativ reaksiyalar meydana gəlir.
- D vitamini. Kalsiumun udulmasını sürətləndirir və bununla da iskelet sisteminin güclənməsinə kömək edir. Maddənin aşağı konsentrasiyasında fiziki parametrlər azalır.
Əczaçılıq və idman vitaminləri haqqında daha çox məlumatı Denis Borisovdan bu videodan öyrənəcəksiniz:
[media =
