Əzələ kütləsi qazanmaq və bədəninizi sağlam yağlarla təmin etmək istəyirsiniz? Sonra məqaləni oxuyun, orada ən populyar qoz -fındıq və bədənə təsiri ilə tanış olacaqsınız. Şübhəsiz ki, aktiv və sağlam həyat tərzinin tərəfdarlarının əksəriyyəti omeqa-6 və omeqa-3 yağlarının faydalı xüsusiyyətləri haqqında eşitmişlər. Fakt budur ki, bu maddələr mütləq idmançıların deyil, həm də adi insanların bədəninə daxil olmalıdır.
Buna əsaslanaraq tamamilə məntiqli bir sual ortaya çıxır: bu yağlar hansı məhsullardan ibarətdir? Əvvəlcə qoz -fındıqda. Buna görə qoz -fındıqların əsas faydalarını təhlil etmək və həqiqətən faydalı olub -olmadığını öyrənmək məntiqlidir.
Badam - İdmançılar üçün Faydaları
Badam inanılmaz dərəcədə sağlam bir məhsuldur. Bir çox faydalı zülal ehtiva edir - 18%-ni təşkil edir. Bundan əlavə, badamda karbohidratlar yoxdur, buna görə diabet xəstələrinin pəhrizinin əvəzolunmaz bir hissəsidir.
Qəribədir, amma bodibilderlər üçün daha da faydalıdır, çünki badamın quruluşu zülal və yağların ideal nisbətidir. İstehlak etdikdən sonra aclıq hissi dərhal yox olur, şəkərin səviyyəsinə nəzarət qurulur, xolesterinin artması səbəbiylə damarlara əlavə dəstək verildiyini qeyd etmirik.
Bundan əlavə, badamda protein, E qrupunun vitaminləri və bir sıra faydalı elementlər, xüsusən də dəmir, maqnezium, sink, pəhriz lifi, kalium, kalsium var. Laktoza qarşı dözümsüz olan idmançılar, badamdan yuxarıdakı bütün maddələrin mənbəyi olaraq istifadə edə bilərlər. Bu, tədqiqatların getdikcə süd məhsullarından kalsiumun zəif udulmasını qeyd etməsi fonunda doğrudur.
Badem çox kaloridir, lakin buna baxmayaraq, arıqlamaq üçün sağlam bir pəhriz formalaşdırmaq prosesində dietoloqlar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur. Bu qoz iştahı idarə edə bilir və aclığı azaltmağa kömək edir. Son araşdırmalar, qoz -fındıq, xüsusən də badam daxil edən insanların, çəkisi olmayanlara nisbətən daha yüngül olduğunu göstərdi. Çində badam iltihabı və spazmı azaltmaq üçün tibbdə istifadə olunur və tez -tez tonik olaraq istifadə olunur. Badam idmançıların və ciddi bir diyetə riayət edənlərin gündəlik pəhrizində olmalıdır.
Badam pastası da var; bütün qoz -fındıqların faydalılığını saxlayır. Ancaq pastada daha çox istifadə variantları var. Belə bir məhsul seçərkən, qarışığa daxil olan komponentlərə diqqət yetirmək vacibdir: yalnız qoz -fındıq ləpələri olmalıdır, yalnız bundan sonra məhsul pəhriz hesab edilə bilər. İstehsalda yağ, şəkər və su istifadə edilməməlidir.
Fıstıq niyə faydalıdır?
Fıstıq, bir çoxlarının inandığı kimi bir qoz deyil, paxlalılar ailəsinə aid bir bitki bitkisinin toxumudur. Fıstıq yağı peşəkar idmançıların pəhrizində əsas yer tutur. Kütləvi qazanmaq üçün kurs zamanı əvəzolunmaz sayılan fıstıq olduğunu qeyd etmək lazımdır.
Fıstıq yağı zülal mənbəyidir, baxmayaraq ki, fıstıqda badamdan bir qədər azdır. Ancaq tərkibində E və B3 vitaminləri, maqnezium və arginin var. Pəhriz lifi haqqında unutmayın.
Fıstıq yağı çox miqdarda kaloriyə malikdir - kütləvi artım üçün tam olaraq nə lazımdır. Peşəkar bədən tərbiyəçiləri yarışa hazırlaşarkən belə diyetlərinə daxil edirlər. Amerika Birləşmiş Ştatlarında makaron diyet hesab olunur və ürək -damar sisteminin müalicəsi üçün təyin edilir.
Nutela, postsovet məkanının sakinləri üçün əlçatan olan təbii fıstıq və badam yağı istehsalı ilə məşğul olan yeganə şirkətdir. Orijinalı almaq üçün vegetarian mağazalarını ziyarət etməlisiniz. Bir supermarketdə belə bir məhsul alsanız, onda şəkər və ya kərə yağı olacaq və bu sizin üçün qəbuledilməzdir. Fıstıq yağı özünüz hazırlaya bilərsiniz.
Fıstığa ehtiyacınız olacaq, çünki əsas yeməkdir. Qızartmaq lazımdır, sonra üyütmək mümkün qədər incə olmalıdır - nəticədə kütlənin tutarlılığı bundan asılı olacaq. Minimum üyütməyi bacarsanız, pasta yumşaq olacaq. Ancaq evdə az miqdarda bitki yağı əlavə etməlisiniz, onsuz pasta quru olacaq.
Niyə qoz faydalıdır?
Bu qoz ən çox yayılmış və ucuzdur. Amma o da qardaşları kimi zülal baxımından zəngindir. Fındıqların təxminən altmış faizi yağdır. Qalanlar A, E, B, P və C qruplarının vitaminləri üçün verilir. Qoz kalium, maqnezium, dəmir, yod və kalsiumla zəngindir. Fosfor, zehni fəaliyyət prosesində insan beyninin düzgün işləməsi üçün əsas köməkçi olduğu üçün xüsusi diqqətə layiqdir.
Qoz peşəkar idmançılar üçün əvəzolunmazdır. Məhsulun istifadəsi zamanı gücləndirilən daxili orqanlara, yəni qaraciyərə və ürəyə müsbət təsir göstərir. Bu qoz hətta sinir gərginliyini aradan qaldıra bilər. Stresli olsanız, bir çox qoz ləpəsi yeyin.
Çam fıstığı - faydaları
Bir yaz kottecində bu növ qoz yetişdirmək çox çətindir, amma sınamağa dəyər. Çünki bu, insan orqanizmi üçün əvəzedilməz maddələrdən ibarət kiçik bir qızıl mədənidir. Çam fıstığının fərqli bir xüsusiyyəti linoleik turşunun qoz yağına daxil olmasıdır. Həm də zülal baxımından zəngindir və amin turşusu tərkibində arginin səviyyəsi artır.
Vitaminlərdən danışırıqsa, sinir sisteminin normallaşmasından məsul olan, qan tərkibini yaxşılaşdıran və bütövlükdə bədənin böyüməsinə təsir edən xeyli miqdarda B vitamini vardır. Mis, kobalt və sink kimi minerallar mövcuddur. Çam fıstığının əsas üstünlüyü vitamin və mineralların asanlıqla həzm oluna bilən quruluşudur.
Fındıq - faydaları
Fındıq və qozu müqayisə etsək, tərkibinə görə fərqlənirlər. Fındıq az miqdarda zülal ehtiva edir, lakin A və B vitaminləri mövcuddur. Bu cür qoz kalium, kalsium, dəmir, maqnezium, mis və fosfor kimi iz elementləri ilə zəngindir.
Bənzər xüsusiyyətlər, fındığın beyin üçün qida sayıldığı faktor olaraq qəbul edilir. Şərq təbabəti fındığın böyrək daşlarını əzmək gücünə malik olduğuna əmindir. Buna görə də belə bir qoz hər zaman diyetinizdə öz yerini tapacaq.
Kaju fıstığının faydaları
Qoz ailəsinin son üzvlərinə nəzər salaq. Diqqətinizə ən çox sevdiyiniz püstə və fıstığı təqdim edirik. Araşdırmalar sayəsində, onların tərkibində standart vitamin və mineral dəstləri olduğu bilinir. Kaju fıstığı B6 vitamininin olması ilə fərqlənir - mal əti qaraciyərində olduğu qədər bu elementi ehtiva edir.
Fıstıq badam kimi əlavə kilolarla mübarizə aparır. Və daha güclü cinsiyyət üçün bu, potensialı artırmaq üçün əla bir məhsuldur. Kaju qohumlarından xeyli miqdarda karbohidrat təmin etməsi ilə fərqlənir, buna görə onu pəhriz məhsullarına aid etmək mümkün deyil. İstifadəsinin bizim üçün arzuolunmaz olmasına baxmayaraq, kaju məhsulları mağaza qarışıqlarında fəal şəkildə istifadə olunur. Buna görə də bu barədə bilmək lazımdır.
Tibb sahəsində kaju diş ağrısını müalicə etmək üçün əladır və hər kəs bunun ən pis ağrı olduğunu bilir. Fındıqda diş minasını məhv edən bakteriyalarla mübarizə aparan maddələr var. Zəhərli ilanların çox olduğu ölkələrdə bu fındıq antidot rolunu oynayır.
Supermarketlərdə makaron və tam kaju tapa bilərsiniz, birinci seçim çörəyə tətbiq etmək asandır və sadədir. Bu nümayəndə tez -tez kokteyl və souslara daxil edilir.
Bu məhsul çiy qəlyanaltı olaraq və ya səhər yeməyi və ya nahar üçün əlavə olaraq istehlak edilə bilər. Əsas tərkib hissəsi olan ləzzət stimulantının qoz olduğu hər cür yeməkləri unutmayın. Ancaq bu mövzu ayrı bir müzakirəyə layiqdir.
Beləliklə, qoz ailəsini təhlil etdikdən sonra, bu məhsulların hər bir insanın, xüsusilə də peşəkar idmançılar arasında rasionunda olması lazım olduğu qənaətinə gələ bilərik.
Fındıqların faydaları haqqında video:
