Plintoviçin sisteminə diqqət yetirin. Kompleks yeni başlayanlar üçün idealdır. Sistem nədir, necə istifadə olunur və nəyə lazımdır? Bodibildinqdə Plintoviç sistemi olduqca vacib bir yer tutur. Bilinməyən səbəblərdən çox yayılmasa da çox təsirli olur. Bu təlim metodu ağır, yüngül, orta - dövrünün intensivliyinə əsaslanır. Eyni məşqlər hər məşqdə istifadə olunur.
Plintoviç sistemi - bu nədir?
Bu, müxtəlif təlim səviyyəli idmançıların təsirli nəticələr əldə etməsinə kömək edən üç sistemdən ibarət bir proqramdır. Fərqli sxemlər var - yeni başlayanlar, qabaqcıl idmançılar və istedadlı peşəkarlar üçün. Kompleks bədən tərbiyəçiləri üçün çox vacib olan bütün məşq dövrlərini əhatə edir, çünki indi eyni sxemə görə uzun müddət məşq edə bilərlər. İstinad nöqtələri təlim proqramının ardıcıllığını təmin edir, nəticədə yükün irəliləməsi mümkün olur. Bu cür məşqlər nəticəsində əzələ kütləsi və gücü artır.
Plintoviç sisteminin xüsusiyyətləri
Yüklərin dövrləşdirilməsindən istifadə olunur - müxtəlif məşqlərdə yüngüldən ağıra qədər çəkilər istifadə olunur. Periodizasiyanın iki növü vardır:
- Mikro - həftənin günlərində.
- Makro - aydan aya.
Birinci halda, yük həftədə üç dəfə dəyişir. İkinci vəziyyətdə, yük bir neçə ayda bir dəyişir - artır və ya azalır və bəlkə də istiqaməti dəyişir.
Sistemin peşəkar versiyaları ilk iki mərhələdə aldatmağı əhatə edir. Eyni zamanda, idmançı hədəf əzələ qruplarını düzgün yükləyir. Yeni başlayanlar klassik məşq texnikasını tətbiq etməlidirlər - bu yolla hədəf əzələ qrupunu təcrid etmək və oynaqların təhlükəsizliyini təmin etmək, onları zədədən qorumaq mümkündür.
Yeni başlayanlar üçün bədən tərbiyəsində Plintoviç sistemi
Bu cür məşqlər bir neçə mərhələdən ibarətdir və onlar da öz növbəsində dövrə məşqlərindən ibarətdir:
- Birinci mərhələ - hazırlıq. Altı həftədir davam edir. Bu dövrdə bədən tərbiyəçisi əzələ çatışmazlığına nail olmamalıdır. Burada məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı öyrənməlisiniz. Bu mərhələdə yeni başlayanlar sinir -əzələ əlaqələrini, həmçinin oynaq və bağları inkişaf etdirir.
- İkinci mərhələ Bədən tərbiyəsinə yeni başlayanlar üçün Plintoviçin sistemlərinə əzələ çatışmazlığı daxildir, lakin dəzgahda və yalnız son setdə. İkinci mərhələ səkkiz həftə davam edir, bura dairəvi təlimlər də daxildir.
Plintoviçin istedadlı idmançılar üçün sistemi
Hətta bu cür idmançılar belə farmakoloji dəstək mövzusunda təlimlərə tab gətirə bilirlər. Buna görə də bu üsul ümidsiz bədən tərbiyəsi həvəskarları üçün uyğundur. Belə siniflər həddindən artıq məşq təhdid edir. Orijinal versiyada, Plintoviçin bodibildinq sistemi mikroperiodizasiyasız iki fazadan ibarətdir. Bu o deməkdir ki, idmançı hər zaman yüz faiz məşq edir.
İlk mərhələnin müddəti bir neçə aydır, idmançı həftədə üç dəfə eyni dövrə məşqini həyata keçirir. İkinci mərhələnin müddəti bir yarımdan iki yarım aya qədərdir. Burada artıq parçalanma olduğu güman edilir. İkinci mərhələdə idmançı əzələ kütləsi qazanır. Artıq həftədə dörd dəfə - çərşənbə axşamı və çərşənbə, sonra cümə və şənbə günləri məşq edir. Çiyin kəməri və qollarının kütləsini artırmağa yönəlmiş bir proqram burada uyğun gəlir. Məşqlər edərkən aldatmağı unutmayın, maksimum çəkini seçin. Yüklər ideal olaraq hər məşqlə irəliləməlidir.
Qabaqcıl bədən tərbiyəçiləri üçün Plintoviç sistemi
Üç mərhələ var - ilk ikisi istedadlılar üçün təlim sisteminə bənzəyir, üçüncüsü əzələ hiperplaziyasına nail olmağa imkan verir. Nəticədə, idmançı müvəqqəti əzələ kütləsini deyil, daimi qazanır.
Birinci mərhələdə, bir neçə təkrarlama üçün güc basın bir dəfə edilməlidir. Məşqlər həm ağır, həm də orta olmaqla iki yerə bölünür:
- Birincisi ağır, bu dövrdə məşqlər uğursuzluğa 100% yüklə yerinə yetirilir.
- İkincisi isə asanburada idmançı ağır fazada istifadə edilən çəkilərin yarısını istifadə edir.
- Aktivdir orta təlim, ağır məşq zamanı yüklərin 75% -i iş yükündən istifadə edir.
Birinci mərhələnin müddəti 60 gündür. Nəticədə, kreatin fosfat yığmaq və kontraktil zülalları və sinir sistemini mümkün qədər yormaq mümkündür.
Bodibildinqdə Plintoviç sisteminin ikinci mərhələsi klassik sxemə uyğundur, lakin mikroperiodizasiya əlavə olunur.
Üçüncü mərhələ nasosdur, bunun sayəsində əzələ kütləsini artırmaq mümkündür. Əvvəlki iki mərhələdə, bodibilder altı ilə on kiloqram, üçüncüsündə isə iki ilə dörd kiloqram əzələ toplamağı bacarır. Üçüncü mərhələnin müddəti bir aydan yarım aya qədərdir. Burada düzgün məşq texnikasına riayət etmək çox vacibdir. Bir saatlıq məşqə uyğun olmalısınız və dəstlər arasında qırx saniyədən çox istirahət etməməlisiniz. Əzələ çatışmazlığı olmamalıdır, ancaq dəstin sonunda hədəf əzələ qrupunda yüngül bir yanma hissi hiss edəcəksiniz.
Plintoviç sistemi - təlim sxemi
Burada bütün proqram bir neçə mikro dövrəyə bölünür - həftəlik. Bir həftədə yalnız intensivlik səviyyəsində fərqlənən təkrarlanan məşqlərlə 3 məşq var.
Aşağıdakı versiyada bir nümunə sistem mümkündür:
- Barbell Squat - 5 dəst və altı təkrar.
- Tezgah basın - üçdən altıya, üstəgəl bir və ya iki təkrar üçün ağır bir dəst.
- Dumbbells uzanaraq - üçdən altıya qədər.
- Biceps üçün çubuğu ayaq üstə qaldırmaq - dörddən altıya qədər.
- Çubuğu başın arxasından basın - dörddən altıya qədər. Eyni miqdarda ştanq yamacda kəmərə çəkilir.
Belə bir təlim sistemi güc təlim variantıdır, əlavə olaraq onun köməyi ilə təsirli kütlə əldə edə bilərsiniz. Doğru məşqlə, "kimya" nın köməyi olmadan, bodibildinqdə məqsədlərə çatmaqda görünməmiş nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bədən tərbiyəsində Plintoviç sistemi əla köməkçi olacaq. Əsas odur ki, səbirli olaq və qələbəyə can ataq.
Bu videoda Plintoviçin məşq kompleksi haqqında daha çox məlumat əldə edin:
