Artıq çəki azaltmağa yönəlmiş bir çox proqram var, bunlardan biri də iki həftədə 10 kq -a qədər arıqlamağa imkan verən Terapevtik Arıqlama sisteminin pəhrizidir. Məzmun:
- "Terapevtik kilo vermə" sisteminin pəhrizinin mahiyyəti
- Yaxşı və pis tərəfləri
-
Pəhriz menyusu:
- Birinci həftə
- İkinci həftə
"Terapevtik Arıqlama" sistemi düzgün bəslənmə vasitəsi ilə arıqlamaq istəyən insanlar üçün hazırlanmışdır. Bu sistemlə iki həftə ərzində 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
"Terapevtik arıqlama" sisteminin pəhrizinin özəlliyi
Arıqlamaq və sağlam yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün gündə üç dəfə yemək və mümkün qədər çox su içmək lazımdır. Yəqin ki, daha iki əsas yemək əlavə edərək sistemi genişləndirmək istəyirsiniz, bu halda bütün məhsul dəstini beşə bölmək lazımdır.
İnkişaf etmiş pəhriz sağlamlığa zərər vermir və tərkibinə kifayət qədər böyük bir məhsul siyahısının daxil edilməsi bədənə bütün lazımi maddələrin daxil olmasına səbəb olur. Ağırlığın tədricən azalması zamanı bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün yüngül fiziki məşqlər etmək tövsiyə olunur. "Terapevtik kilo vermə" sisteminin pəhrizində heç bir əks göstəriş yoxdur.
"Terapevtik arıqlama" pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri
Bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl, pəhrizin bütün müsbət və mənfi cəhətlərini çəkməlisiniz və əks göstərişlərə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. "Terapevtik Arıqlama" sisteminin pəhrizinə gəlincə, heç bir əks göstəriş yoxdur, ancaq hər halda, xüsusən də ciddi sağlamlıq problemləri varsa, diyetisyenlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Menyu düzgün bəslənmə nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır və bədənin bütün lazımi elementləri almasına imkan verir. Bu pəhrizlə iki həftə ərzində 10 kq -a qədər artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
"Terapevtik kilo vermə" sisteminin pəhrizinin üstünlüklərinə yavaş -yavaş, amma yenə də düzgün bəslənmə imicinə alışdığınızı əlavə edə bilərsiniz. Yalnız bu deyil, sağlamlığınız üçün çox yaxşı olan kilo vermə proqramından ayrıldıqdan sonra da bu vərdiş asanlıqla davam edə bilər. Diyetə evdə hazırlamaq asan olan yeməklər daxildir. Dezavantajlara gəldikdə, burada qeyd edilməlidir ki, pəhrizdə şirniyyat yoxdur, lakin bu məhdudiyyət digər kilo vermə proqramlarına aiddir.
"Terapevtik kilo vermə" sisteminin pəhrizi
Bir çox qadın tez -tez bazar ertəsi günü diyetə başlayır. Bu qərar olduqca haqlıdır, çünki bir çox kilo vermə proqramının müddəti dəqiqələrlə ölçülür. "Terapevtik kilo itkisi" iki həftə üçün hazırlanmışdır.
Pəhrizin ilk yeddi günü
Başlamaq Bazar ertəsi iki qaynadılmış (bişmiş və ya yumşaq qaynadılmış-seçiminizə görə) yumurtadan. Bir fincan çay və ya qəhvə için, şəkər və hətta şəkər əvəzediciləri içkiyə əlavə edilməməlidir. Nahar üçün tərəvəz şorbası bişirin, həmçinin toyuq və ya digər quş filesi 100 qr bişirin. Axşam saatlarında bitki yağında bişmiş 250 qr qədər kələm yeyin.
Çərşənbə axşamı
səhər yeməyi üçün 200 g az yağlı kəsmik istehlak edin, bu süd məhsuluna bir az daha doğranmış otlar, sarımsaq və ya digər ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz. Bir fincan qəhvə və ya çay içki kimi xidmət edə bilər. Nahar üçün 100 q balıq və 200 q tərəvəz salatı istehlak edin, yeməyi 1 osh qaşığı ilə ədviyyat edin. bir qaşıq bitki yağı. Yemək üçün bir meyvə buraxın, banan, şaftalı və üzüm istifadəsini istisna edin.
Üçüncü gün
pəhriz səhər yeməyi 100 qr az yağlı pendirlə başlamalıdır. Şəkər və süd olmadan çay və ya qəhvə içmək. Nahar üçün hər hansı bir şəkildə balıq (200 q) bişirin, sonra bir alma yeyin. Axşam, yağsız (175 q) konservləşdirilmiş ton balığının yanında bir stəkan pomidor suyu və ya hər hansı digər tərəvəzin şirəsini yeyin.
Hazırlayın cümə axşamı qarabaşaq yarması yeyin və səhər 150 q miqdarında bir porsiyon yeyin. Şəkərsiz bir fincan çay və ya qəhvə için. Nahar üçün 200 q dana əti qaynadın. İki kiçik alma bir desert kimi xidmət edə bilər. Bitki yağı ilə tərəvəz salatı (200 q) nahar üçün qəbul etmək üçün əla bir həll olacaq.
Beşinci gün
kartof istisna olmaqla tərəvəzlərə bir pəhriz ayırın. Tərəvəz bişirə və ya təzə yeyə bilərsiniz.
Şənbə günü
yumşaq qaynadılmış və ya bişmiş bir toyuq yumurtası qaynadın, öz istəyinizlə çay və ya qəhvəni içki olaraq seçin. Nahar üçün tərəvəz şorbası və 100 qr quş filesi hazırlayın. Axşam özünüzü şirənizdə 175 q orkinos və bir dilim dadlı tam taxıl çörəyi ilə müalicə edin.
Yeddinci gün
səhər 100 q qaynadılmış düyü yeyin, çay və ya qəhvə ilə yuyun. Nahar vaxtı vücudunuz şaftalı, banan və üzümdən başqa hər hansı bir meyvədən qida maddələri ilə doymuş olsun. Nahara gəldikdə, onun menyusuna hər hansı bir şəkildə bişirilmiş 200 q balıq daxildir.
Pəhrizin ikinci yeddi günü
İlk gün
Qidalanma pəhrizinin ikinci həftəsində səhər yeməyi üçün bir stəkan az yağlı qatıq yeyin. Bir fincan çay və ya qəhvə içə bilərsiniz. İçkilərə şəkər və ya şəkər əvəzediciləri əlavə etməməyi unutmayın. Nahar üçün 200 qr mal əti bişirin, axşam isə bitki yağında 200 q bişmiş kələm yeyin.
Çərşənbə axşamı
bir qaynadılmış və ya yumşaq qaynadılmış yumurta ilə başlayın. Əlbəttə ki, bir fincan çay və ya qəhvə içmək. Nahar üçün axşam yeməyi, qaynadılmış toyuq göğsü və bir stəkan pomidor suyu üçün bir kələm salatı, eləcə də yağsız bir şorba hazırlayın.
Üçüncü gün
kefir, xiyar və kələmə istənilən miqdarda ayırın.
Səhər yeməyində cümə axşamı bir qaynadılmış toyuq yumurtasına və iki kiçik pomidora güvənir, nahar üçün -100 q qaynadılmış düyü, axşam - az yağlı bir stəkan kefir, həmçinin hər hansı bir şəkildə bişirilmiş 200 qr balıq.
Cümə günündə
Vücudunuzu toyuq və ya hinduşka qidaları ilə şımartın.
Pəhrizin ikinci həftəsinin beşinci günü quşa həsr olunursa altıncı - tərəvəz, kartof istisna olmaqla, istənilən formada.
Bazar günü
Balıq günü adlandırmaq olar, çünki "Terapevtik Arıqlama" sisteminin pəhrizinə görə bu gün səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi menyusu yalnız hər hansı bir şəkildə bişmiş balıq hissələri ilə dəyərlidir.
Qida asılılığı ilə bağlı video tövsiyələr:
