Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox üsul icad edilmişdir, lakin sadə velosiped tez -tez unudulur. Söhbət bir velosipedin köməyi ilə əlavə kilolardan necə arıqlaya biləcəyinizlə bağlı olacaq. Məzmun:
- Təlim xüsusiyyətləri
- İstifadə qaydaları
- Velosiped seçmək üçün məsləhətlər
Əksər insanların sahib olduğu sadə velosipedlə çox təsirli məşqlər edilə bilər. Gücü ilə artıq çəkidən qurtula, ürək -damar sisteminin, tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdıra, ən əlverişli yerlərdə möhkəm və elastik əzələlər yarada və sadəcə yaxşı vaxt keçirə bilərsiniz. Nifrət edilən kilolardan qurtulmağın müxtəlif yollarından istifadə edərək insanlar, bəlkə də ən əlçatan olanı, bunu tamamilə unudurlar.
Artıq çəki ilə mübarizə apararkən velosipedlə məşq etməyin xüsusiyyətləri
Artıq çəki ilə mübarizədə velosiped istifadə edərkən ən vacib şey məşqlərin nizamlı olmasıdır. Ən azı həftədə üç dəfə getmək və təxminən 45 dəqiqə konki sürmək lazımdır. Əks təqdirdə heç bir nəticə əldə edilə bilməz. Ancaq eyni zamanda, çox yüklənməməlisiniz.
Bəzi insanlar velosipeddən hər gün bir neçə saat istifadə etməyə hazırdırlar. Məşhur bir velosipedçi olmağı qarşınıza məqsəd qoymasanız, bu intensivlik həddindən artıq çox olacaq. İstirahət heç vaxt unudulmamalıdır. Bədən hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən sonra bərpa olunmalıdır. Əlavə olaraq, özünüz qısa bir fasilədən sonra yenidən ayrılmaqdan məmnun olacaqsınız.
Yeni başlayanlar aşağı sürətlə sürməyə başlamalıdırlar. Bu o deməkdir ki, pedal üçün demək olar ki, heç bir səy tələb olunmur. Tədricən, əzələlər daimi stresə uyğunlaşdıqca artırıla bilər. Bu vəziyyətdə hərəkət sürətinizin aşağı olacağından narahat olmayın, rəqabətdə deyilsiniz.
Peşəkar velosipedçilər, orta səviyyəli məşqləri, dözümlülük və sürəti inkişaf etdirmək üçün məşqləri özündə birləşdirmək üçün təlim proqramını tərtib etməyi məsləhət görür. Orta məşq üçün, sizin üçün ən rahat olan sürəti seçməlisiniz. Bu sürətlə 15-20 kilometr məsafə qət etsəniz kifayət edər. Bu rejim arıqlamağın ən təsirli yoludur.
Dözümlülük məşq edərkən, vaxtdan narahat olmadan 40-50 kilometr məsafəni qət etməlisiniz. Vəziyyətinizdən asılı olaraq hərəkət sürəti tənzimlənməlidir. Öz bədəninizin istəklərini dinləmək həmişə lazımdır. Həm də marşrutu planlaşdırarkən yarışınızın başlanğıc nöqtəsindən uzaqlaşmamalısınız. Başladığınız yerə səyahətinizi başa çatdırmaq üçün dairəvi bir yol seçin.
Sürət təliminin məqsədi müəyyən bir sürəti qorumaqdır. Sizin üçün ən uyğun olanı seçin və məşq müddətində saxlamağa çalışın. Marşrut mənzərəli yerlərdən keçəcək şəkildə seçilməlidir və avtomobil yollarından mümkün qədər uzaq olmalıdır. Böyük parklar ən yaxşı seçimdir. Çox vaxt velosipedçilər üçün xüsusi yollar var.
Kilo Velosiped Təlimatları
Məşqinizi rahat etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Yalnız tam işlək bir velosiped istifadə edin.
- Çərçivə boyunuza uyğun olmalıdır.
- Sükanın və oturacağın hündürlüyünü sizə uyğun olaraq tənzimləyin.
- Geyimlər rahat və rahat olmalı və pis hava şəraitində sizi qoruya bilər.
- Təlimdə uzun bir fasilə varsa, bədənə alışmaq imkanı verərək yüklər tədricən dozalanmalıdır.
- Bir nasazlıq və ya nasazlıq halında təmir etmək üçün bir dəst alətiniz olmalıdır.
- Məşqə başlamazdan əvvəl sağlamlığınız haqqında bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
- Pis hava şəraitində və ya özünüzü yaxşı hiss etmədikdə məşq etməməlisiniz.
Çox vaxt velosiped sürərkən insanlar yolda ən çox sevdikləri musiqini dinləyirlər. Yolda baş verənlərdən yayınmamaq üçün bunu etməməlisiniz. Özünüzə və ya başqalarına zərər verə bilərsiniz. ABŞ -da bəzi ştatlar velosipedçilərə qulaqcıqlı velosiped sürməyə icazə vermir.
Eyni şeyin cib telefonuna da aid olduğu aydındır. Cib telefonu və oyunçu olmadan velosiped sürmək arıqlamaq üçün əla bir yol ola bilər.
Bəzi insanlar velosipeddən kifayət qədər tez ayrılırlar. Bunun əsas səbəbi prosesin monotonluğundadır. Ancaq səyahət marşrutunu tez -tez dəyişdirsəniz, bu məşqlərinizi şaxələndirəcəkdir. Dostlarınızı da dəvət edə bilərsiniz, çünki kiçik bir şirkətdə səfər daha xoş olur.
Əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün velosiped seçmək üçün məsləhətlər
Velosiped seçərkən rahatlığa diqqət yetirməlisiniz. Velosiped sizin üçün rahat, yüngül və vites dəyişdirməyi bacarmalıdır. Optimal dişli dəyəri 21 -dir.
Velosipedin bir nəqliyyat vasitəsi olduğunu həmişə xatırlamaq lazımdır, buna görə təmkinli olmağa dəyər. Bu, ilk növbədə dəbilqəyə aiddir. Daha təcrübəli idmançılar bunu unutmur, amma yeni başlayanlar çox vaxt buna məhəl qoymurlar.
Alternativ olaraq, velosipediniz üçün xüsusi bir kompüter ala bilərsiniz. Kiçik və ucuzdur. Əlbəttə ki, onsuz etmək olduqca mümkündür, amma sonra sütunlar boyunca kilometrləri saymaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Kompüterlə velosiped idmanı keçirmək daha rahat və rahatdır.
Velosiped sizin üçün bir neçə həftə hobbi deyilsə və daim məşq edəcəksinizsə, nəbzi ölçmək qabiliyyəti olan bir qolbaq saatı almaq məsləhətdir. İdman oynayarkən bədəninizin vəziyyətinə nəzarət etməlisiniz və bu gadget sizin üçün çox faydalı olacaq.
Velosipedlə necə arıqlamaq olar - videoya baxın:
Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün müxtəlif yollardan istifadə edə bilərsiniz, xüsusən də indi çoxlu sayda. Bəziləri daha təsirli, digərləri isə daha azdır. Ancaq velosiped sürmək artıq çəki ilə mübarizənin ən yaxşı üsullarından biri hesab edilə bilər. Üstəlik, yaxşı vaxt keçirə bilərsiniz.
