Buxar otağından sonra masaj etmək hamam prosedurlarının effektivliyini artırır. Bədənə sakitləşdirici, qocalma əleyhinə, selülit əleyhinə və müalicəvi təsir göstərir. Əsas odur ki, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün düzgün texnikanı seçin və təlimatlara uyğun olaraq edin. Məzmun:
- Masajın faydaları və zərərləri
- Masaj növləri
-
Hamamda masajın xüsusiyyətləri
- İcra üçün hazırlıq
- Köpük masajı
- Süpürgələrdən istifadə etməklə
- Masaj qarışıqları
- İdman masajı
-
Hamamda klassik masaj
- Oxşayaraq
- Sıxma
- Yoğurma
- Triturasiya
- Sarsıntı
Buxar otağını ziyarət etdikdən sonra masaj yalnız xoş deyil, həm də faydalı bir prosedurdur. Ənənəvi bir Rus hamamında, quru Fin saunasında və Türk hamamında istirahət edərkən faydalıdır. Bunun səbəbi, yüksək temperaturla birlikdə saunada edilən yaxşı bir masaj sağlamlığa müsbət təsir edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Hamamdan sonra masajın faydaları və zərərləri
Hamamdakı prosedurlardan sonra masaj əla müalicəvi və profilaktik təsir göstərir:
- Dərini elastik və möhkəm edir;
- İmmunitet sistemini gücləndirir;
- Şişkinliyi aradan qaldırır;
- Subkutan bezlərin işini aktivləşdirir;
- Qan və limfa dövranını yaxşılaşdırır;
- Ölü toxumaları çıxarır;
- Əzələ toxumalarında və oynaqlarda ağrıları aradan qaldırır;
- Qan damarlarının divarlarının tonunu artırır;
- Mərkəzi sinir sisteminin və PNS işini stimullaşdırır;
- Bədən yağını parçalayır;
- Metabolik prosesləri sürətləndirir;
- Psixo-emosional vəziyyəti normallaşdırır.
Bacarıqsız bir mütəxəssis tərəfindən edilən masaj bədənə zərər verə bilər. Epilepsiya, xərçəng, sətəlcəm, israf, QİÇS, iltihablı proseslər, yaralar, kəsiklər, sıyrıqlar, qançırlar, dəridə allergik, mantar və viral təzahürlər, ürək -damar xəstəlikləri, periostit üçün bu prosedurlardan çəkinməyə dəyər.
Hamamdakı masaj səlahiyyətli bir usta tərəfindən aparılırsa və bu cür prosedurlara heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, o zaman yalnız maksimum müalicəvi effekt alacaqsınız.
Hamamda masaj növləri
Hamamda bir neçə növ bədən masajı var:
- Klassik … Bədənin hər bir hissəsinə, o cümlədən işini təmin edən seqmentlərə (onurğa beyninin ayrı -ayrı hissələrinə təsir) masaj etmək üçün vahid bir yanaşma daxildir. Bu qan dövranını və limfa dövranını yaxşılaşdırır.
- Segmental refleks … Bu masaj da müxtəlif refleks dəyişiklikləri nəzərə alınmaqla edilir (məsələn, yaxa nahiyəsinin masajı). Bu üsul patoloji prosesi aradan qaldırmağa imkan verir.
- Nöqtə … Müəyyən proseslərdən məsul olan müəyyən məqamlara təsir göstərir. Bu günə qədər təcrübə təxminən 150 aktiv nöqtəni təyin etdi. Ümumiyyətlə, onlardan təxminən yeddi yüzü təsvir edilmişdir. Acupressure masajı tez-tez klassik və refleks seqmentli masajla birləşdirilir.
- Gigiyenik … Bu masaj zərb, sıxma, yoğurma və sürtməkdən ibarətdir. Orta hesabla təxminən yarım saat davam edir.
- Avadanlıq … Vibrasiya, hidro, pnevmatik və ya vakuum masajı şəklində təqdim olunur. Bu cür prosedurların təsiri əladır, lakin əllə edilən manipulyasiyanı tamamilə əvəz edə bilməz.
Hamamda masajın xüsusiyyətləri
Bir çox hallarda müxtəlif masaj üsulları birləşdirilir. Bu, əzələləri bütün bədəndə stimullaşdırmağa imkan verir.
Hamamdan sonra masaj etməyə hazırlaşır
Ənənəvi olaraq masaj hamam otağında aparılır. Manipulyasiyaların xüsusiyyətlərini və prosedurunu bilmək, həmçinin prosesə savadlı bir şəkildə hazırlaşmaq vacibdir. Prosedurdan əvvəl, mağazanı isti saxlamaq üçün bir neçə kova isti su ilə yaxalamaq məsləhət görülür.
Hamamda masaj etməzdən əvvəl usta asanlıqla sürüşə bilməsi üçün əllərini köpürür və ya yağla yağlayır. Masajçının əlləri təmiz və həmişə isti olmalı, dırnaqları kəsilməlidir. Otaqda heç bir qaralama olmaması vacibdir, çünki bu, qızdırılan bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Hazırlıq masaj növündən asılı olmayaraq aparılmalıdır.
Hamamda bədəni köpüklə masaj etmək üsulu
Bu prosedur hamamda aparılmalıdır. Bunun üçün evkalipt və ya zeytun ağacı ekstraktı olan sabun köpüyü çantaya çırpılır. Sonra aşağıdakı hərəkət alqoritminə riayət edərək masaj aparılır:
- Yaxşı isidilmiş və tamamilə rahat bir adamın üzərinə isti su tökülür və yunlu hamam mitten ilə ovuşdurulur. Məsamələri çirklərdən tamamilə təmizləmək üçün bu lazımdır.
- Hazırlanmış sabun köpüyünü bədənə tökün.
- Yavaş -yavaş masaj edin. Orta müddəti 25-30 dəqiqədir.
Bu cür prosedurlar epitelin ölü hissəciklərinin çıxarılmasına, məsamələrin açılmasına və bədəndən zəhərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir.
Masaj üçün hamam süpürgələrindən istifadə
Hamamda süpürgə ilə masaj yalnız bədənin yaxşı istiləşməsindən və dərinin məsamələri tamamilə açıldıqdan sonra yaxşıca yuyulduqdan sonra həyata keçirilir.
Prosedur bu qaydada aparılır:
- İki süpürgə ilə, masaj olunan şəxsin bədənini yavaşca aşağıdan yuxarıya və əksinə hərəkət etdiririk.
- Bel belinə çatdıqdan sonra süpürgələri aşağı salın və 3-5 saniyə aşağı basın.
- Növbəti dəqiqə bədəni ovuşdurun və süpürgə ilə daha sıx vurun.
- Masaj edən adamı çiyin bıçaqlarının üstünə çeviririk, əlini sinənin sol tərəfinə, digərini qasıq nahiyəsinə qoyuruq, sonra bədəni süpürgə ilə ovuşdururuq.
- Yenidən qarnımıza döndəririk və süpürgə ilə çırpırıq, bədənə tətbiq edirik və daha yüksək buxar tutmaq üçün yuxarı qaldırırıq. Dizlər altındakı dəriyə toxunmuruq, çünki daha həssasdır.
- Vücudu müxtəlif istiqamətlərə sürtməklə və bütün hissələrinə diqqət yetirməklə bitiririk.
Bu cür masajı birbaşa hamamın buxar otağında həyata keçirə bilərsiniz. Amma saunada belə bir masaj etmək məsləhət görülmür. Yüksək temperatur və aşağı rütubət səbəbindən süpürgə tez quruyacaq və budaqları praktiki olaraq çubuq halına gələcək.
Bambuk süpürgələri ilə masaja samuray deyilir. Bu cür prosedurlar bədənin yaxşı buxarlanmasından sonra həyata keçirilir. Dərini cızmamaq üçün əvvəlcə bədəni efir yağları ilə yağlamaq məsləhətdir. Bambuk süpürgəsi ilə vurulan zərbələr ya artmalı, ya da azalmalıdır, amma onu aşmayın. Şiddətli zərbələrdən həssas dəri çürük ola bilər. Bu vəziyyətdə süpürgə ciddi şəkildə şaquli vəziyyətdə saxlanılmalıdır. Bu cür masaj oynaqlara və əzələlərə çox yaxşı təsir edir.
Hamamda SPA masajı üçün masaj qarışıqları
Bu cür prosedurlar müalicəvi palçıq, duzlar, daşlar və digər kosmetik vasitələrdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Hamamda bal masajı xüsusilə populyardır. Mükəmməl sakitləşdirici və sakitləşdirici təsir göstərir.
Aşağıdakı formulalar SPA masajında təsirli sayılır:
- Kakao yağı və Mərakeş qırmızı gilinin qarışığı.
- Dəniz gili, bal və qırmızı şərab ekstraktından hazırlanmış gruel.
- Zəncəfil, qərənfil, kardamon və darçın yağının birləşməsidir.
- Bal, zerdeçal, darçın, noxud unu qarışığı.
- Təbii zeytun yağı və Ölü dəniz duzlarından təmizləyin.
Hamam masajı üçün müxtəlif yağlar tez -tez bal ilə birləşdirilir. Bu qarışıq əsasən selülit əleyhinə təsirə malik olduğundan qadınlar tərəfindən istifadə olunur.
Hamamdan sonra idman masajı texnikası
Bu masaj təlim, ilkin və bərpaedici ola bilər. Ətraflı bir masaj etməyə başlamazdan əvvəl masaj edilən şəxsin bədənini hazırlamalısınız. Bunu etmək üçün kürəyinizi vurun və sıxmağa davam edin. Bədəni iki dəqiqə sıxırıq və silkələyirik.
Bundan sonra prosedurlara başlaya bilərsiniz:
- Bel masajı edirik. Avucunuzla mərkəzdən yanlara doğru basın, sonra spiral və düz şəkildə əllərimizi kalçadan yuxarı qaldırın.
- Pedlərin dairəvi hərəkətləri ilə onurğanı belin aşağı hissəsindən boynuna və qabırğaarası boşluqlara masaj edirik.
- Çiyin bıçaqlarının ətrafını ovuşdururuq və çiyin eklemi ətrafında eyni hərəkətləri davam etdiririk.
- Boynunuza yumruq və barmaq ucları ilə masaj edin.
- Başın arxasını ovuşdururuq, çiyin oynaqlarına və çiyin əzələlərinə keçirik.
- Pelvik bölgəni güclü bir şəkildə sıxaraq masaj edin.
- Kalçalarda sıxma aparırıq, baldırları və gluteal əzələləri yoğururuq.
Bu cür prosedur, fiziki gücdən sonra hamamı ziyarət edərkən təsirli olur. Çox vaxt bədən sarğıları kimi anti-selülit müalicələri ilə birlikdə istifadə olunur.
Prosedurlardan sonra ani hərəkətlər etmək və ya qaralamaya çıxmaq məsləhət görülmür. Bir neçə dəqiqə yatmaq lazımdır. Sonra yaşıl və ya bitki çayı içə bilərsiniz.
Hamamda klassik masaj texnikası
Bu prosedur bir çox fərqli manipulyasiyadan ibarət olduğu üçün hamamdakı digər masaj növlərindən əhəmiyyətli fərqlərə malikdir. Onların hər birinin öz təsiri var. Klassik masajı yalnız səlahiyyətli bir mütəxəssis aparmalıdır. Ənənəvi olaraq masaj boyundan başlayır, sonra əllər, çanaqlar, budlar, ayaqlar (dana) masaj olunur. Prosedurlar qarın masajı ilə tamamlanır.
Hamamdan sonra klassik masajla ovuşdurun
Bu texnika bu qaydada aparılır:
- Beşini yan tərəfə götürərək dörd barmağı bağlayırıq.
- Basmadan, ovucunuzu bədənə yumşaq bir şəkildə basın.
- Yüngül, ritmik və yavaş -yavaş, bir -iki əlimizlə istirahət edən adamın bədənini vururuq.
Müddət iki -üç dəqiqədir. Gərginlik və sərtliyi aradan qaldırmaq, tənəffüs prosesini normallaşdırmaq üçün vurmaq lazımdır. Qan axını yaxşılaşdırır, dəriyə elastiklik verir, hamar edir, ölü epitelləri çıxarır, tər və yağ bezlərini aktivləşdirir.
Hamam prosedurlarından sonra sıxılma
Dəriyə və əzələlərə müsbət təsir göstərir. Bu texnikanı yerinə yetirmək üçün bir neçə üsul var:
- Yumruq … Bir əlimizlə digər əlimizin baş barmağından tuturuq və yumruqlarımızla dairəvi hərəkətlər edirik.
- Fırça … Əlimizi əzələnin üstünə qoyuruq. Bu vəziyyətdə baş barmaq və barmaq bir -birinə sıxılır. Sıxma baş barmaqla aparılır.
- Avuç kənarında … Əzələni ən yaxın limfa düyününə yönəldərək sıxırıq.
Bu texnika 4-5 dəqiqə davam edir. Əzələ tonunu artırır, gücləndirir və qan axını yaxşılaşdırır. 2-3 dəqiqə sıxdıqdan sonra yenidən vurun.
Hamamda masaj zamanı yoğurma
Əzələlərin yuxarı və aşağı təbəqələri üçün təsirli olan bu üsul ürək -damar və tənəffüs sisteminə müsbət təsir göstərir.
Bədənin müxtəlif hissələri üçün birləşdirilə və ya ayrı -ayrı tətbiq oluna bilən bir neçə növ yoğurma var:
- Adi siravi … Qolları, çiyinləri, sinə, qarın, kalça, bud, baldırları düz barmaqlarınızla sıxın. Əzələni tuturuq, sıxırıq və əlimizlə döndəririk. Bunu aşmamaq və masaj olunan adama zərər verməmək vacibdir.
- İki boyunlu … Çarmıx şəklində yerləşdirilən sərbəst əlin köməyi ilə gücləndirilmiş zərbədə adi birindən fərqlənir. Bu üsul böyük və inkişaf etmiş əzələləri olan insanlar üçün istifadə olunur.
- İkiqat dairəvi … Əzələ əllərdən tutulur, yuxarı çəkilir və bir əldən digərinə keçir. Yavaş və ritmik şəkildə masaj etməlisiniz. Bu üsul bədənin müəyyən hissələrinə kifayət qədər qan tədarükü olmadığı zaman təsirli olur.
- Yumruq … Əllər yavaş -yavaş və ritmik olaraq bir dairədə limfa düyününə doğru hərəkət edir. Böyük, düz əzələlər üçün əladır.
Hamamda yoğurma müddəti 6-8 dəqiqədir.
Hamamdan sonra bədəni ovuşdurma üsulu
Bu texnika müxtəlif istiqamətlərdə aparılır. Dabanları, oynaqları, tendonları ovuşdururuq. Patoloji formasiyaların aradan qaldırılmasında çox təsirlidir. Bu cür manipulyasiyalar dəriyə elastiklik verir.
Sürtmək aşağıdakılar üçün əladır:
- Tendonların və bağların zədələnməsi;
- Duz metabolizmasının pozulması;
- Birgə zədələr.
Hamamda masaj olunan adamı yumruq darağı, ovuc, barmaq ucları, barmaq falanqları ilə ovuşdurmaq olar (əli yumruğa sıxılmış vəziyyətdə). Bu texnikanın müddəti 3-4 dəqiqədir.
Hamamda masaj zamanı sarsıntı
Bu texnika ümumiyyətlə prosedurların sonunda həyata keçirilir. Əzələri masaj edərkən bu lazımdır. Ayaqları yaxşı buxarlandıqdan sonra buxar otağında məşq etmək daha yaxşıdır.
Sarsıntı bu qaydada aparılır:
- Yatan mövqeyi qəbul edirik, dizlərimizi bükürük.
- Ocaqların və alt ayaqların əzələlərinin titrəməsi üçün onları güclə yanlara yayırıq.
- Əllərimizi yuxarı qaldırın, yavaşca aşağı salın və sonunda silkələyin.
- Sonra masajçı bir əli ilə ayağını Axilles tendonundan tutur, digəri ayağın arxasını örtür və əzanı özünə tərəf çəkir.
Zərər verməmək üçün sarsıntıda mülayimlik də vacibdir.
Sarsıntı həm səthi, həm də dərin yatan əzələlər üçün optimaldır. Ümumiyyətlə yoğurma və sağ qalma ilə birləşdirilir. Kiçik barmaq və baş barmağımızla əzələni tuturuq, əlimizdə bir az silkələyirik. Bu cür manipulyasiyalar zamanı əzələ toxuması rahatlaşır. Hamamda necə masaj etmək olar - videoya baxın:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Hamamdakı masaj insan orqanizminə faydalı təsir göstərir. Hamam prosedurları ilə birləşmə sinir sistemini sakitləşdirir, stresi aradan qaldırır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır. Bu səbəbdən hər cür hamam və saunalarda müxtəlif masaj üsullarından istifadə olunur.
