Hamam ziyarəti bədənin ümumi bir istirahət, sərtləşmə və şəfa növüdür. Ancaq müəyyən qaydalara əməl etməsəniz, çimmək prosedurları zərərli ola bilər. Məzmun:
-
Hamamın sağlamlığa faydaları
- Dəri üçün
- Kas -iskelet sistemi üçün
- Tənəffüs sistemi üçün
- Sinir sistemi üçün
- Ziyarət üçün əks göstərişlər
- Prosedurlara hazırlıq
-
Hamam qaydaları
- Ümumiyyətlə qəbul edilmiş qaydalar
- Rus hamam ənənələri
- Türk hamamında rahatlayın
- Ümumi hamam davranışı
Bir çox insan üçün hamamı ziyarət etmək, gündəlik həyatın stresindən canlanmağa, rahatlamağa, şənlənməyə və hər zaman yaxşı formada qalmağa imkan verən ənənəvi bir tətildir. Ancaq bu qabiliyyətdə hamam hər adam üçün uyğun deyil. Hamam prosedurlarının bir çox faydaları, faydalı xüsusiyyətləri ilə yanaşı, ziyarət də bədənə zərər verə bilər.
Hamamın sağlamlığa faydaları
Hamam ziyarətinin faydaları bədəndəki metabolik prosesləri stimullaşdırmaqdır. Buxar otağının müalicəvi xüsusiyyətləri dəridən sinir sisteminə qədər insan bədəninin bütün sistemlərinə aiddir. Hamam prosedurlarından imtina etmək üçün heç bir obyektiv səbəb yoxdursa, bütün faydalarını özünüz yoxlayın.
Dəri üçün hamam prosedurlarının faydaları
Hər şeydən əvvəl, yüksək rütubət və temperatur kontrastının təsiri dərini təmizləməyə və nəmləndirməyə kömək edir, elastikliyini artırır, eyni zamanda dərinin görünüşünü birbaşa təsir edən yağ bezlərinin işini normallaşdırır. Eyni zamanda, müxtəlif kosmetik prosedurların, məsələn soyulmanın effektivliyi dəfələrlə artır.
Hamam qabığı üçün dəniz duzu ilə qarışdırılmış ərinmiş baldan istifadə edin. Bu cür prosedurlar uzanma işarələri, qıvrımlar və selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir.
Gəncləşmə təsiri qan damarlarını genişləndirmək, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və bədəndəki metabolik prosesləri daha da sürətləndirməklə əldə edilir. Beləliklə, bədən toksinləri daha intensiv şəkildə itirir.
Hamam ziyarətinin kas -iskelet sistemi üçün faydaları
Hamam prosedurları oynaq və əzələ ağrılarını azalda bilər, çünki bədən laktik turşu və karbamid duzlarından təmizlənir. Bəzi tibb müəssisələrində, kas -iskelet sistemi xəstəliklərinin müalicəsi üçün istifadə olunur, məsələn, osteokondroz. Belə hallarda, seansların tezliyi, sauna şöbəsində qalma müddəti və tezliyi bu cür prosedurları təyin edən həkim tərəfindən tənzimlənir.
Osteokondroz, bədəndəki degenerativ proseslərlə əlaqələndirilir, görünüşü və inkişafı onurğaya zəif qan tədarükü ilə izah olunur. Qan damarlarının və kapilyarların genişlənməsi nəticəsində qan dövranının yaxşılaşması, əzələ gərginliyinin azalmasını və vertebra və birləşdirici toxumalarda bərpa proseslərinin aktivləşməsini stimullaşdırır.
Xəstəliyin müxtəlif dövrləri qığırdaq, əzələ və bağlarda patoloji dəyişikliklərin olması ilə xarakterizə olunur. Ağrılı simptomları aradan qaldırmaq üçün bu qaydalara əməl edin:
- Nisbətən quru hava (15-20% nəmlik) və yüksək temperaturlu saunaya baş çəkin. Ən məqbul seçim Fin saunasıdır.
- Sauna şöbəsində vaxtınızı azaldın.
- Yatarkən alt çarpayını götürün.
- Buzlu su ilə soyumayın.
- Hamamda ixtisaslı bir masajçı varsa, xidmətlərindən istifadə etməyinizə əmin olun. Əks təqdirdə özünü masaj edin.
Osteokondrozlu hamamı ziyarət yalnız remissiya mərhələsində mümkündür. Osteokondroz və siyatikanın kəskin mərhələsində olduqda hamama getməyin. Temperaturun kəskin dəyişməsi bədənin xəstəlik vəziyyətini daha da ağırlaşdırır, eyni zamanda xəstəliklərin riskini artırır.
Hamamın tənəffüs sistemi üçün faydaları
Hamam prosedurları immunitet sistemini gücləndirir. Hamamda sərtləşmə sayəsində bədənin yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimət qabiliyyəti artır. Qoruyucu xüsusiyyətlər nəfəs almağı asanlaşdıran yüksək rütubətə bağlıdır, tənəffüs yollarının selikli qişaları yenilənir.
Çox vaxt hamamda müxtəlif otlar istifadə olunur, aroması bədənə daxil olur. Kekik, kəklikotu, cökə, ağcaqayın yarpaqlarından ibarət bir kolleksiya istifadə edərək hamam inhalyasiyası hava yollarının genişlənməsi səbəbiylə ağciyər ventilyasiyasının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Bu səbəbdən bu bitkiləri remissiyada xroniki bronxit üçün istifadə edin.
Soyuqdəymə üçün hamama baş çəkmək yalnız xəstəliyin başlanğıcında, iltihab prosesi kəskin mərhələyə keçmədikdə göstərilir.
Sinir sistemi üçün hamam prosedurlarının faydaları
Hamamı ziyarət istirahət, zehni və fiziki ilə əlaqələndirilir. Efir yağlarından istifadə edildikdə hamam prosedurlarının rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Aromatik yağların düzgün seçilməsi istənilən effekti təmin edəcək.
Müxtəlif yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəkən insanlara axşam saatlarında kəklikotu, portağal və ya nanə yağı istifadə edərək hamamı ziyarət etmələri tövsiyə olunur. Şam ətirli buxar zehni stressi aradan qaldırır. Lavanda ətri maksimum rahatlaşdırıcı təsirə malikdir, bədənin stres və depressiya ilə mübarizə aparmasına kömək edir.
Hamam ziyarətinin əks göstərişləri
Hamam prosedurlarının insan sağlamlığına müsbət təsiri ilə yanaşı, yüksək rütubət və yüksək temperaturun aqressiv təsiri ilə əlaqəli bir çox təhlükə var. Bir çox xəstəliyin ciddi fəsadlar ehtimalı yüksəkdir. Hamam prosedurları yalnız obyektiv əks göstərişlər olduqda və insan hamam ziyarət qaydalarına əməl etmədikdə zərər verə bilər.
Hamamı ziyarət etmək üçün əsas əks göstərişlər aşağıdakılardır:
- Bədəndəki hər hansı bir kəskin iltihablı proses və metabolik proseslərə təsir edən dərmanlar qəbul etmək.
- Bədən istiliyinin normadan çox artması.
- Hipertansiyon kimi ürək -damar xəstəlikləri.
- Böyrək daşlarının olması.
- Bədəndə tibbi cihazların və ya digər implantların olması, məsələn, kardiostimulyator, hər hansı bir metal sancaq.
- Dəri xəstəlikləri.
- Hamiləlik.
- Onkoloji xəstəliklər.
- Bronxial astma.
Hamiləlik bir xəstəlik deyil, ancaq bu dövrdə qadının bədənindəki yük o qədər böyükdür ki, hamam prosedurlarından çəkinmək daha yaxşıdır. Hamiləlik dövründə hamam ziyarətinin həkim tərəfindən təsdiqlənməsi halları istisna ola bilər. Eyni zamanda, həkim temperatur və rütubət səviyyəsindəki məhdudiyyətləri təyin edəcək. Efir yağlarından istifadə etməməlisiniz, bunlar hamilə qadının orqanizminə mənfi təsir göstərə bilər.
Onkologiya üçün hamama baş çəkmək qəti şəkildə kontrendikedir.
Hamam prosedurlarına hazırlıq
Bədəni prosedurlara düzgün hazırlamaq və onların qəbulundan maksimum müalicəvi effekt əldə etmək üçün hamama səyahət əvvəlcədən planlaşdırılmalıdır.
Bədənin hamam prosedurlarına hazırlanması hamama girməzdən əvvəl də başlayır:
- Həkim konsultasiyası … Hamama ilk səfərdən əvvəl mümkün əks göstərişləri istisna etmək üçün həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
- Yemək … Hamamı ziyarət etməzdən 2-3 saat əvvəl yemək yediyinizə əmin olun. Menyuda yüngül yeməklər olmalıdır. Hamamda qaldığınız müddətdə mədəni yükləmək məsləhət görülmür, çünki yüksək temperaturun bədənə təsiri səbəbindən qidanın həzmi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır.
- İdman fəaliyyətləri … Hamamı ziyarət etməzdən əvvəl bədəndəki ağır fiziki yükləri aradan qaldırın.
- Maye içmək … Hamamı ziyarət etdiyi gün bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərən susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün ən az 2-3 litr maye içmək. Müalicələr arasındakı fasilələr zamanı su ehtiyatlarını da doldurmaq lazımdır.
- Şəxsi gigiyena … Buxar otağına girməzdən əvvəl kosmetik vasitələri çıxarın, bütün bədənin dərisini təmizləyin ki, əlavə maddələr tərləməyə mane olmasın. Bu vəziyyətdə dərini ciddi şəkildə qurutan məhsullardan istifadə etməyin.
Hamam qaydaları
Daimi prosedurlara həftədə 1-2 seans daxildir, hamamı ziyarət etmək üçün ən yaxşı vaxt günortadan sonra 8-dən 11-ə və axşam 4-dən 8-ə qədərdir. Bu, insan orqanizminin gündəlik bioloji ritmlərindən qaynaqlanır. Günün bu vaxtında bədən daha elastik olur, metabolik proseslər olduqca aktivdir və istənilən prosedurlar daha təsirli olur.
Hamamı ziyarət etmək üçün ümumi qaydalar
Hər hansı bir hamamı ziyarət etmək qaydaları olduqca sadə və azdır:
- Bütün mədəniyyətlərin hamamlarında siqaret çəkmək və spirtli içkilər içmək qadağandır. Bu qadağanı pozan ziyarətçilər vasospazm, qan təzyiqinin həddindən artıq artması və digər arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilərlər.
- Hamamı ziyarət etdiyiniz gün spirtli içkilər və qəhvə içməyi dayandırın, onları mineral su, şirələr və şəkərsiz çayla əvəz edin.
- Hamama çatdıqdan sonra paltarlarınızı və zinət əşyalarınızı çıxarın, kilt, hamam terliyi və papaq qoyun.
- Nəm saçlı buxar otağına getməməlisiniz. Bu, başın həddindən artıq istiləşməsinə səbəb ola bilər. Uzun saçlar bədənə toxunmaması üçün ən yaxşı elastik bantla edilir.
- Buxar otağına girməzdən əvvəl isti duşda bir az isin, sonra dərini bir dəsmal ilə qurut.
- Buxar otağında ən təhlükəsiz yer, başınızı girişə doğru aşağı yatağın üstündə yatmaqdır.
- İstilik kontrastı buxar otağında olmaqdan hovuzda üzmək və ya sərin su ilə duş almaqla dəyişir.
- Vücudun bütün toxumalarına oksigen tədarükünü təşviq edən dərin, ölçülmüş nəfəs almağı əhatə edən tənəffüs prosedurlarına xüsusi diqqət yetirin.
- Sauna otağında keçirdiyimiz ümumi vaxt 3 seansa qədərdir. Hamamın növündən asılı olaraq buxar otağına baş çəkmə vaxtını tənzimləyin.
Rus hamam ənənələri
Fərqli ölkələrdəki və mədəniyyətlərdəki hamamlar, otağın dizaynı, havanın temperaturu və rütubəti ilə yanaşı bədəni rahatlamağa, təmizləməyə və qidalandırmağa yönəlmiş əlavə prosedurlarla əlaqəli öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Bu səbəbdən hamam prosedurunun quruluşu və hər bir hamam növündə ziyarət qaydaları bəzi fərqlərə malikdir. Türk hamamı ilə Rus hamamı arasında böyük fərq var.
Rus hamamı yüksək temperatur rejimi və rütubəti ilə seçilir. Bədənin istiləşməsindən sonra, buxar otağına 2-3 səfərin hovuzda, duşda və qışda-qarda və ya buz çuxurunda soyuması ilə alternativ olduğu əsas mərhələ başlayır.
Ənənəvi bir Rus hamamını ziyarət qaydaları, ümumi qəbul edilənlərə əlavə olaraq, hamam prosedurları üçün xüsusi süpürgələrin istifadəsini də əhatə edir. Süpürgələr ağcaqayın, palıd, cökə, gicitkən və digər bitkilərdən hazırlanır. Seçimlərin hər birinin öz göstəriciləri və əks göstərişləri var. Süpürgə buxar otağına ikinci girişdən tətbiq olunur. Əsas texnika vurmaq, şişirmək, çırpmaqdır.
Türk hamamında istirahət xüsusiyyətləri
Türk hamamı ən soyuq hamam hesab olunur, ziyarət qaydaları +35 ilə +55 dərəcə arasında dəyişən aşağı temperatur rejimi səbəbindən daha az məhdudiyyətə malikdir. Türk hamamını ziyarət etmək üçün tövsiyə olunan vaxt 1,5 saatdır.
Türk hamamını ziyarət edərkən, təklif olunan xidmətlərin hamısını sınayın, çünki onlardan imtina etmək düzgün deyil:
- Türk hamamında bədənin ilkin istiləşməsi üçün xüsusi bir otaq var.
- Xüsusi əlcəklərdən istifadə edərək bütün bədənin köpüklə masajına çox diqqət yetirilir.
- Türk hamamında kələm sarğıları məşhurdur. Kelp - kosmetik və müalicəvi xüsusiyyətlərə malik yosunlar. Dəniz qoxusu bütün digər müalicələrin rahatlaşdırıcı təsirini tamamlayır.
- Ayrı bir otaqda aromaterapiya seansları keçirilir, ziyarətçilərə isti çay verilir.
Türk hamamı, şübhəsiz ki, yalnız prosedurlarda deyil, həm də otağın dizaynında da qəşəngliyi ilə seçilir. Bu səbəbdən ziyarətçilər hamamı ziyarət etdikdən sonra böyük bir estetik zövq alırlar.
Hamamda davranış qaydaları
Hamam tez -tez ictimai yer olduğundan, digər insanlara müdaxilə etməmək üçün əsas davranış qaydalarına riayət edin.
Hamam ziyarətinin əsas qaydaları aşağıdakılardır:
- Başqalarının diqqətini çəkmədən sakit tonda danışın.
- Özünüzü infeksiyadan qorumaq üçün yaxşı şəxsi gigiyena qaydalarına əməl edin.
- Hamam paltarlarından istifadə edin. Buxar otağında xalçaları rəflərə qoyun.
- Güclü qoxuları olan məhsulları istifadə etməyin.
- Hamam işçilərinin işinə hörmətlə yanaşın.
Hamamı ziyarət qaydaları haqqında bir videoya baxın:
Hamamı ziyarət qaydalarına riayət etmək və həkimlərin tövsiyələrinə ciddi riayət etmək, əlbəttə ki, buxar otağının hər bir ziyarətçisinə yalnız zövq və sağlamlıq gətirəcəkdir.
