İndiki vaxtlarda hərdən bir idman idman qidalanması eşidilir. Miqdarı və çeşidi o qədər artar ki, istər -istəməz təəccüblənməyə başlayırsan: hansı idman qidalanmasını seçmək olar. Və həqiqətən, bazarda və mağazada zülalları, amin turşularını, kompleks preparatları, BCAA və hətta istehsalçıları görə bilərsiniz - toyuqlar dişləmir. İdman qidalanması mövzusu, idmanla məşğul olmağa qərar verən və gözəl görünməyi xatırlayan hər kəs üçün maraqlıdır. Məqsədi bir sıra suallara hərtərəfli cavab vermək olan bu məqalədəki çıxış praktiki baxımdan idman qidalanmasına yönələcək.
Aşağıdakı məqamları təhlil edəcəyik:
- Hansı idman qidalanması ən yaxşısıdır və hansının ən pisidir?
- İstehsalçıların bizə təklif etdiklərindən hansı işləyir? Nə - yox? Və bu niyə baş verir?
- İdman qidalanması üçün hansı günlər yaxşıdır?
- İdman qidalanmasını necə düzgün istifadə etmək olar?
- İdman qidalanması haqqında yazılanların hamısı doğrudurmu?
Deməli, yazımızın məqsədi qabığı samandan ayırmaq, bizə qoyulan yalanın harada olduğunu və həqiqətin harada olduğunu anlamaqdır. Nəhayət, idman qidalanmasının orqanizmə faydaları və təsirləri ilə necə düzgün istifadə olunacağını öyrənin.
İdman qidalanmasına ehtiyacım var və bu nədir?
Bu gün idmanda aşağıdakı fikir geniş yayılmışdır: idman qidalanması olmadan uğur qazana bilməzsiniz. Təhlil etməyə başlasanız, bu fikirlərin bəslənməni reklam etməkdən başqa heç bir işi olmayan idman qidalanması istehsalçıları tərəfindən qoyulduğunu təxmin edə bilərsiniz və bizi, adi insanları, idman qidalanması olmadan hələ də skamyaları silməyə qoyacağımıza əmin edir. İdman bəslənməsinin dəyəri çox yüksək qiymətləndirilir - bu, haker hücumuna uğramalı bir həqiqətdir. İdman qidalanması onu istehsal edən şirkətlərə milyonlarla dollar gəlir gətirir. Çox milyard dollarlıq gəlir, dəyişiklik.
İdman bəslənməsinin əhəmiyyətini həddən artıq qiymətləndirməyi dayandırmaq üçün, hər şeydən əvvəl itkin düşən əzələ kütləsini, qızıl pazı və dünya şöhrəti əldə edəcəyimiz sehrli bir çubuq və sehrli bir həbə ümid etməyi dayandırmalısınız. Yerə enməli və səy göstərmədən bizə sürətli nəticələr verəcək heç bir super təlim sisteminin olmadığını başa düşməliyik. İstənilən yerə çatmaq üçün böyük səy və inanılmaz xərc tələb olunur. Unutmamalı olduğumuz növbəti məqam, idman qidalanmasının bədənimiz tərəfindən tez mənimsənilməsinə hazır olan adi bir qidadır. Amma hamısı budur. Bu iki vacib və əsas nöqtəni xatırlayırsınızsa, davam edə bilərsiniz.
İdman qidalanmasının faydaları
- Rahatlıq. Bütün vaxtını məşqə sərf edən idmançı, fasilələr zamanı sıxılmış limon kimidir. Oturub dincəlməli və soba yanında dayanmamalı, öz şirəsində bişmiş qalın borscht və ya toyuq döşü üzərində təsəvvür etməlidir. Protein sarsıntıları daha rahatdır. Qapağı açıb əziz olanları içməyə dəyər. Əlavələr həmişə qutularda və şüşələrdə olacaq, buna görə də onları yarışlara, istirahətə və hətta işə apara bilərsiniz. Ləzzətli dəniz məhsulları şorbasından bir güveç uzaq götürülə bilməz.
- Assimilyasiya zamanı. Adi yemək çox uzun müddət və ya əksinə çox tez əmilir - ümumiyyətlə ehtiyacımız olmadığı şəkildə. İdman qidalanmasının özünəməxsus assimilyasiya vaxtı var ki, bu da məşq vaxtlarını cədvəlləməyə imkan verir. Axmaq suallar vermək və yeyilmiş xərçəng və ya balığın orada nə vaxt həzm olunacağından narahat olmaq lazım deyil. Bir kokteyl içdim və məşqlərimi daha da planlaşdırdım.
- Saxlamaq üçün əlverişlidir. Toyuq döşünü uzun müddət saxlamaq çox çətindir və idman qidalanması asandır. Ona quru, sərin və qaranlıq bir yer təmin etmək kifayətdir ki, qutuların lazım olduğu müddətdə saxlanılsın. Eyni şorba qabının bütün otaqdan ətirli qoxu gəlməyə başlamadan bu qədər uzun müddət dayanması ehtimalı yoxdur.
- Əla qida dəyəri. İdman qidalanması, müxtəlif amin turşularının və əlavələrin saf formada birləşməsidir. Artıq assimilyasiya və istehlak üçün hazırdırlar. Bir bankada bir neçə min dəyərli kalori həbs edildiyini söyləyə bilərik. Bir porsiyon qazananın kalorisini almaq üçün bir neçə kase makaron yemək lazımdır.
- Düzgün dozaj. İdman qidalanması cədvəl üzrə yemək yeməyinizə imkan verir, çünki yüklər bədənə müəyyən miqdarda protein, amin turşuları, zülallar və digər maddələrin verilməsini tələb edir. Yeməkdən gələn maddələrin miqdarını gözlə ölçmək olduqca çətindir.
Əlbəttə ki, idman əlavələri olmasaydı, yenə də adi təbii qidalardan istifadə edərdik. Və bəlkə də, bu, bizi gözəl etiketlərlə "sehrli" qidalanmadan dəstək axtarmamağa, sağlamlığımıza və pəhrizimizə daha çox məsuliyyət daşımağa məcbur edəcək. İdman qidalanması həyatımızı asanlaşdırır, amma ümumiyyətlə, hamısı budur.
İdmançıların problemi nədir?
İdmançıların problemi idman qidalanmasında deyil, başlarında olur. Təəssüf ki, insanlar xəyallarında qurduqlarını əldə etmədikdə, yeni bir xilaskar axtarmağa başlayırlar. Beləliklə, "hansı zülal daha yaxşıdır" seriyasından gələn suallar gəlir. Mütəxəssislərin fikirləri də etibar etmək üçün bir göstərici deyil. Peşəkarlar yalnız aldıqları işi reklam edirlər. Sirləri açmayacaqlar, çünki heç bir sirr yoxdur, düzgün və fərdi dozalar, təcrübə, qramlar, addım -addım seçilir. Bir mütəxəssis idman qidalanmasını deyil, bədənində baş verən biokimyəvi prosesləri, hormonal dərmanların, insulinin, böyümə hormonlarının təsirini öyrənir.
İdman qidalanmasına necə başlamaq lazımdır?
Tanışlığınızı qazananlar kataloqu ilə deyil, dünyagörüşünüz üzərində çalışmaqla başlamalısınız. Dünyagörüşü qidalanmalı olmalıdır. Bu, əsl peşəkar olmaq üçün yeganə yoldur. Daimi pəhriz atletik olmalı və əzələ artımının olmaması məşqdə bir yerdə səhv edildiyini göstərməlidir. İdman üçün əlavələr deyil, məşq və gündəlik qidalanma vacibdir. Bu, hər saat təkrarlanan şüarınız və ya mantranızla edilməlidir. Teorik olaraq, heç bir qatqı olmadan cəhd edə bilərsiniz. Bu, diyetinizin tərkibi haqqında çox düşüncəli və məsuliyyətli olmağı öyrədəcək.
İdman qidalanmasına başlamağa kim layiqdir?
İdman qidalanmasına yalnız düzgün pəhriz qurduqda başlaya bilərsiniz və bazarda diyetinizə bağlı olaraq yalnız təbii protein alırsınız. Yalnız bundan sonra mağazaya baxa və yeni başlayanlar üçün ən uyğun olan qida əlavələri, məsələn, kompleks zülallar, qazananlar haqqında düşünə bilərsiniz. Əvvəlcə məşqdən sonra və yatmadan əvvəl alınan kompleks bir protein ilə bədəni və kalori itkisini bərpa edə bilərsiniz. Və yalnız bir müddət sonra yeni bir səviyyəyə keçə bilərsiniz.
Amin turşuları: bunlar nədir və niyə lazımdır?
Zaman keçdikcə daha mürəkkəb və bahalı idman əlavələrinə - amin turşularına baxmağa başlaya bilərsiniz. Müsabiqəyə hazırlaşan və qurutma prosesindən keçənlərə, həmçinin qida amin turşusu səviyyəsi çox aşağı olan vegetarianlara uyğun olduğunu az adam bilir. Digər idmançılar üçün çox yüksək qiymətə görə sadəcə qazancsız olacaqlar. Bir idmançı qidalı bir pəhrizə riayət edərsə və pəhrizini izləyərsə (yemək üçün bazara getməyə davam edərsə), onsuz da amin turşuları alacaq.
Anabolik pəncərə haqqında nə soruşursunuz? Həqiqətən, məşqdən sonra bədənin qida maddələrinə ehtiyacı olduğu bir an var və bu anda dərhal əmilir. Ancaq az adam bilir ki, bu anda bədənə zülallar lazım deyil, məşq zamanı sərf olunan enerji tədarükünü artıra bilən adi karbohidratlar. Və köməkçilər amin turşuları deyil, hər hansı bir şirin yeməkdir. Xatırlamaq vacibdir: qurutma zamanı istifadə etsəniz amin turşularının istifadəsi əsaslandırılacaqdır. Bu vəziyyətdə, amin turşuları bədən tərəfindən yeyilən əzələləri xilas etməyə kömək edəcəkdir.
Cazibəyə müqavimət göstərə bilmirsinizsə və amin turşularını satın ala bilmirsinizsə, "zərdab protein izolatı" adlı bir zülal ala bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, eyni şey bədənimizə düzgün qidalanma və heyvan zülalı ilə daxil olan bahalı glutaminə də aiddir, buna görə bahalı əlavələr almaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Rəflərdə olmaları istehsalçıların istəyidir və idmançı üçün həyati bir zərurət deyil.
Kreatin nədir?
Kreatin heç bir heyvan deyil, qida əlavəsidir. Həqiqətən böyük bir rol oynayan bir idmançı üçün çox vacib bir qida əlavəsi. Kreatin, bədənin fiziki fəaliyyət üçün lazım olan enerjini almasına kömək edir, yəni əzələlərin böyüməsi ilə birbaşa əlaqəlidir. Kreatin 1-2 illik məşqdən sonra istifadə edilə bilər. Daimi yeməkdən kreatin əldə etmək üçün hər zaman qırmızı ət istehlak etməlisiniz. Buna görə də rahatlıq üçün 2 ay ərzində kreatin almaq ən yaxşısıdır. Fasilə də iki ay olmalıdır. Kreatin yeməkdən sonra istehsal olunan insulinlə daşındığından, əlavə ən yaxşı yeməkdən sonra alınır.
Yağ yandırıcıları almalıyam?
Bu gün bazar bir çox yağ yandırıcı təklif edir, ancaq onlardan yalnız bir neçəsini təsirli adlandırmaq olar. Yohimbe, L-Carnitine, hamısı bədəni deyil, insan cüzdanını qurutan olduqca mübahisəli əlavələrdir. Yağ yandırmağın və arıqlamağın ən yaxşı yolu düzgün bəslənmə və keyfiyyətli pəhrizdir.
Vitamin və mineral kompleksləri
Bir çox insan, idman şəklində vitamin əlavələrinin ən zərərsiz və ən faydalı olduğunu və idman qidalanma dünyasına bələdçi olması lazım olduğuna inanır. Amma belə deyil. İdman mağazasında əlavələr olaraq təklif etdiyimiz şey həmişə faydalı olmur və məntiqlidir. Səbəb sadədir - vitaminlər insan orqanizminə yalnız adi yeməklə, daha doğrusu ondan alındıqda əmilir. Son çarə olaraq, aptek bankalarında adi vitaminlər içə bilərsiniz - onlardan daha çox məna olacaq.
nəticələr
Nəticələri ümumiləşdirməyin, söylənilənlərin ortaq məxrəcini tapmağın və nəhayət, başa düşülə bilməyəcək qədər qalmış bəzi məqamları əlavə etməyin vaxtı gəldi. Belə ki:
- idman qidalanması təbii qidaya bir əlavədir və etibar etməli olduğunuz adi bir pəhrizdir;
- idman qidalanması ilə tanış olmaq qərarına gəlsəniz, məşqdən sonra və yatmadan əvvəl istifadə olunan kompleks bir zülaldan başlayın;
- amin turşuları əvəzinə zərdab təcridini içmək daha məqsədəuyğundur (pəhriz düzgün düşünülsə amin turşuları artıq bədənə daxil olacaq). Amin turşuları yalnız vegetarianlar və qurutma kursu keçənlər tərəfindən qəbul edilməlidir;
- bədən üçün faydalı və zəruri olan kreatinə bahis;
- adi aptek vitaminlərinə qayıtmağın vaxtı gəldi - daha faydalı və təsirli;
- yağ yandırıcıları faydasızdır, düzgün bir pəhrizə riayət etmək daha yaxşıdır.
Hansı idman qidalanma istehsalçılarını seçmək lazımdır?
Bu sual ən çox yayılmış sualdır. Cavab vermədən əvvəl əlavə edək ki, yerli və xarici firmalar var. Son zamanlar xarici yeməklərin daha yaxşı olduğuna inanılır. Bu başa düşüləndir, çünki atletika, fitnes və bodibildinq sənayesinin qalası ABŞ -da yerləşir. Buna görə pulunuz varsa, idman qidalanmasını Amerika və Almaniya şirkətlərindən almaq ən yaxşısıdır. Rus yeməkləri haqqında nə qədər yaxşı şeylər söyləmək istəsəm də, çox təəssüf ki, daha pisdir. Təəssüf ki, firmalarımız ərzaq məhsullarının keyfiyyətini lazımi səviyyədə saxlamaq üçün kifayət qədər pula malik deyillər.
Saxtanı necə ayırd etmək olar?
Bu gün xarici markalar daim saxtalaşdırılır. "Markalı bir bankda" bir donuz necə alına bilər. Buna görə idman qidalanmasını yalnız rəsmi istehsalçılarla işləyən etibarlı satıcılardan almaq daha yaxşıdır. Mağazanın nüfuzu özü üçün danışmalıdır. Nəticə olaraq, bir daha sizə yalnız təbii qidalanmaya və heyvan mənşəli zülal qidalar, habelə əvəzedilməz karbohidratlar və yağlardan ibarət olan gündəlik pəhrizə diqqət yetirməyinizi məsləhət görürəm. İdman qidalanması həmişə yalnız bir əlavə olaraq qalsın.
İdman qidalanmasını necə seçəcəyinizə və hansına aid olduğuna dair bir videoya baxın (Denis Borisovdan məsləhət):
