Bir qızın, artıq çəkisi olmayan, möhkəm omba və itburnu ilə incə və gözəl bir fiqur düzəltməsi üçün hansı idman növünə ehtiyacı olduğunu öyrənin. Nisbətən yaxınlarda, cəmiyyətimizdə kövrək bir bədən quruluşuna sahib olan qızlar dəbdə idi və incəliklərini qorumaq üçün qidalanma ilə məhdudlaşmalı idilər. Ancaq bu gün vəziyyət dəyişdi və uyğun bir idman bədəni gözəl hesab olunur. İndi çox sayda fitness növü var və bir qız seçmək üçün hansı idman növünün çox aktual olması çox təəccüblü deyil. Seçiminizi etməyiniz üçün son dərəcə aydın bir cavab verməyə çalışacağıq.
Qadın bədəninin fiziologiyasından başlamalısınız və əzələ sistemi baxımından oğlanlardan heç bir fərqi yoxdur. Ancaq qadın orqanizmində testosteronun səviyyəsi aşağı olduğu üçün qızlar təbii şəkildə böyük əzələlər qura bilməyəcəklər. Ancaq bu lazım deyil, ancaq bədəninizi qaydasına salmaq kifayətdir.
Bir qız hansı idman növünü seçməlidir: haradan başlamaq lazımdır?
Bir idman növü seçərkən, ilk növbədə sahib olduğunuz bədən quruluşuna diqqət yetirməlisiniz. Bunu etmək üçün problemli sahələri müəyyən etmək və hansı istiqamətdə işləməli olduğunuz barədə fikir əldə etmək üçün bədəninizi güzgüyə baxmalısınız. Müəyyən bir qadın fiquru üçün hansı məşqlərin daha uyğun olduğunu danışaq.
- "Armud". Bu tip fiqur kiçik bel və çiyinləri olan tam omba və kalça ilə xarakterizə olunur. Bu cür qızlar idman salonuna getməyə başlamalı və güc məşqləri ilə bədənin yuxarı hissəsini işləməlidirlər. Ayrıca, aşağı hissədəki problemli sahələri aradan qaldırmaq üçün kardio-güc yükü lazımdır.
- "Alma". Bu bədən tipindəki yağ toxuması əsasən qollarda, çiyinlərdə və qarında yerləşir. Kilolu olmaqda probleminiz varsa, ayaqların əzələlərini gücləndirmək və yağdan qurtulmaq üçün ən yaxşı seçim ürək məşqləridir.
- "Qum saatı". Bədənin yuxarı və aşağı hissələrini kəsməyə ehtiyac olmadığı üçün bu optimal bədən növüdür. İstənilən növ yük istifadə edilə bilər.
- "Dikdörtgen". Bu, bir çox moda modelinin sahib olduğu rəqəmdir. Rəqəminizdə hər şey sizə uyğun gəlirsə, klassik yoga dərsləri seçməyi məsləhət görürük. Vücudunuzu hələ də inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, o zaman bacarıqlı bir təlimatçı sizin üçün çiyin qurşağının, kalçanın və belin əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş bir sıra məşqlər seçəcəkdir. Eyni zamanda belin dəyişməz qalması da vacibdir.
Bir qız üçün hansı idman növünü seçmək - ən yaxşı seçimdir
İncə bir rəqəmə sahib olmaq istəməyən qadınlar yoxdur. Müasir konsepsiyada bu, arı bel, zərif qollar, yüksək gözəl döşlər, elastik kalçalar və hamar dəridir, heç bir qüsuru yoxdur. Belə bir nəticə əldə etmək arzusunda, getdikcə daha çox qız idman salonunu ziyarət etməyə qərar verir, çünki divanda oturaraq nəticələr görünməyəcək.
Bu gün fitness getdikcə populyarlaşır və bu, əlbəttə ki, sevindirir. İdmanla məşğul olan insanlar nəinki bədənlərini yaxşılaşdırır, həm də sağlamlıq qazanırlar. Bu məqsədə çatmaq üçün əvvəlcədən uğursuzluğa məhkum olan ən ağır diyetlərdə oturmaq lazım deyil. Ayrıca, artıq yağdan qurtulmağa kömək edə biləcək sehrli dərmanlar axtarmağa ehtiyac yoxdur, çünki bunlar sadəcə yoxdur.
Bədəninizin gözəlliyi yalnız öz əlinizdədir. Məşqə başlayın və nəticəni kifayət qədər tez görəcəksiniz. Ancaq bir qız üçün hansı idman növünü seçmək məsələsi aktual olaraq qalır. İndi insanlığın gözəl yarısının nümayəndələri arasında xəyal qurmağa kömək edə biləcək ən populyar idman növlərindən bəhs edəcəyik.
Gəzinti
Gəzintinin müsbət təsirlərini qiymətləndirməyin. Əlbəttə ki, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müntəzəm olmalıdırlar. Gəzinti xüsusilə yeni başlayanlar və uzun müddət idman etməyən qızlar üçün faydalı ola bilər. Dərhal bədəninizə ağır bir yük qoymamalısınız və hər ikinci gündə 20 dəqiqə davam edən gəzintilər etmək kifayətdir.
Eyni zamanda, gəzinti tempinə sadiq qalın və hadisələri məcbur etməyin. Təxminən bir həftə sonra, gəzinti müddətini 45 dəqiqəyə qədər artırın. Sürətli gəzinti üçün də tempi artırmaq lazımdır. Yeddi gündən sonra gündəlik gəzintilərə keçin. Bir anda gəzməyin sizin üçün çox asan olduğunu hiss edəcəksiniz və bu anda ayaq ağırlıqlarından istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Elmi araşdırmaların nəticələrinə görə, 1,5 kilometr keçərkən təxminən 200 kalori yandırılır.
Qaç
Bu çox populyar bir ürək məşqidir və bu gün getdikcə daha çox insan qaçmağa başlayır. Qaçışın artıq çəki ilə mübarizə üçün çox yönlü və təsirli bir vasitə olduğunu söyləyə bilərik. Bunun üçün aşağı qaçış sürətində uzun məşqlər etmək lazımdır. Bir həftə ərzində ən azı üç seans keçirməlisiniz.
Bununla birlikdə, yüklərin daim artması lazım olduğunu xatırlamalısınız və yalnız bu vəziyyətdə yalnız yağdan qurtulmayacaqsınız, həm də əldə edilən nəticələri birləşdirə biləcəksiniz. Beləliklə, tədricən gündəlik qaçışa keçməlisiniz. İsti aylarda parkda və ya sıx trafikdən mümkün olduğu qədər məşq etməyə dəyər. Bəzi idmançılar qışda belə qaçmağı dayandırmaq istəmirlər, amma bunun üçün lazımi şəkildə təchiz olunmalıdır. Qışda açıq havada qaçmaq istəmirsinizsə, yaxşı bir seçimdir. Oyunçunuzu məşqə aparın və yalnız rəqəminizi inkişaf etdirə bilməz, həm də sevdiyiniz musiqidən zövq ala bilərsiniz. Düz bir yerdə 30 dəqiqə qaçmaq üçün təxminən 450 kalori yandıra bilərsiniz. Dərslər kobud ərazilərdə aparılırsa, bu rəqəm təxminən 750 kalori olacaq.
Velosiped sürmə
Digər populyar və təsirli idman növü. Məşq üçün velosiped və ya idman velosipedi lazımdır. Bu idman əyri itburnu olan qızlar üçün əla seçim olacaq. Təxminən 40 dəqiqə ərzində həftədə üç dəfə dövr edin. Nəticədə nəinki yağdan xilas ola bilərsiniz, həm də ayaq əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz. Bu çox vacibdir, çünki yağlı toxuma aradan qaldırıldıqdan sonra dərinin sarkmış görünməməsi üçün əzələləri sıxmaq lazımdır.
Fitness
İndi bir çox qızlar fitnessi seçirlər, çünki təcrübəli bir mentorun köməyi sayəsində hər hansı bir problem həll edilə bilər. Etiraf etmək lazımdır ki, bu, vücudunuzu cazibədar göstərmək üçün həqiqətən əla bir yoldur. Bu məqsədə mümkün qədər tez çatmaq üçün yaxşı bir məşqçi tapmağı məsləhət görürük.
Aerobika
Bu, bəlkə də qızlar üçün ən məşhur idman növüdür. Sinifdə musiqi müşayiəti ilə fiziki məşqlər etməlisiniz. Bir qız üçün hansı idman növünü seçməklə maraqlanırsınızsa, aerobikaya diqqət yetirin. Bu olduqca enerji istehlak edən bir idman intizamıdır və bir dərsdə 40-dan çox kalori istehlak olunur.
Aerobikanın evdə edilə biləcəyi tez -tez söylənilsə də, ən yaxşı nəticələr hələ də təcrübəli bir təlimçinin nəzarəti altında alınacaq. Qeyd edək ki, bu gün aerobikanın bir neçə növü var və hər birinin təsir edici azarkeş ordusu var. Ən məşhurlarından üçü:
- Addım aerobikası - xüsusi bir addım platformasında məşqlər etmək lazımdır.
- Aqua aerobikası - artıq addan dərslərin hovuzda keçirildiyi aydın olur.
- Güc aerobikası - məşqlər yalnız öz bədən çəkinizlə deyil, çəkilərinizlə də həyata keçirilir.
Rəqs
Bir çox qızlar rəqs etməyi sevirlər. Düzgün yanaşma ilə, bu zövqlü fəaliyyətlə artıq çəki problemini həll edə bilərsiniz. Hamı bilmir ki, bir saat rəqs etmək insanı 600 kaloridən xilas edə bilər! Razılaşın ki, bu sadəcə əla göstəricidir.
Bu cür tətbiq olunan üstünlüklərə əlavə olaraq, rəqs dərsləri daha zərif olmağa və yeni tanışlıqlar yaratmağa imkan verəcəkdir. Simulyatorlarda işləməyi sevmirsinizsə, bir qız üçün hansı idman növünü seçəcəyinizə dair sualın cavabı açıqdır - rəqs.
Üzgüçülük
Arıqlamağa, əzələləri gücləndirməyə və onurğa sütunundakı mənfi stressi aradan qaldırmağa imkan verən əla bir idman. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, bir çox qadın üçün böyük problemə çevrilən selülitlə mübarizənin ən yaxşı yolu üzgüçülükdür.
Sonuncu fakt, suyun bədənə masaj effekti verməsi ilə əlaqədardır. Bu da öz növbəsində qan və limfa dövranını artırır və dərinin elastikliyini də artırır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, üzgüçülük onurğa sütunu üçün son dərəcə faydalıdır. Onurğa probleminiz varsa, üzgüçülüyü seçməyi məsləhət görürük.
Çox vaxt bu səbəbdən bir qız başqa idman növləri ilə məşğul ola bilmir. Üzgüçülükdə əks göstəriş yoxdur və eyni zamanda rəqəminizi yaxşılaşdırmağın təsirli bir yoludur. Orta hesabla bir dərs 600 kalori itirə bilər. Dəqiq rəqəm demək çətindir, çünki çox şey intensivlikdən asılıdır. Fərqli üzgüçülük üslubları arasında dəyişməyi məsləhət görürük. Bu yolla nəinki yağdan xilas ola bilərsiniz, həm də bədəninizdəki bütün əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Bir həftə ərzində üç dəfə məşq etməlisiniz.
Sonda demək istərdim ki, təlimin effektivliyi onların müntəzəmliyindən asılıdır. Zaman zaman məşq edirsinizsə, müsbət nəticələrə inanmamalısınız. Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün yükün tədricən irəliləməsi çox vacibdir. Əslində, buna görə yükünüzü təlim səviyyəsinə uyğun olaraq seçə biləcək təcrübəli bir məşqçinin xidmətlərindən istifadə etməyiniz tövsiyə olunur.
Qızlar üçün idman haqqında 5 mif:
