Bütün bədəninizi aktiv şəkildə inkişaf etdirmək və artıq yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün qışda hansı idman növünü seçəcəyinizi öyrənin. İstənilən hava şəraitində idmanla məşğul olan insanlar həmişə özlərini gümrah və dəyişməz şən hiss edirlər. Başqa bir böyüklər və uşaqlar kateqoriyası qışda açıq bir pəncərədən belə qorxur, çünki bu soyuqdəymənin inkişafına səbəb ola bilər. Bir insan idmanla məşğul olarsa, bədənin müxtəlif mənfi ekoloji amillərlə mübarizə aparması daha asandır.
Üstəlik, bunu açıq havada etmək məsləhətdir və qışda xüsusilə faydalıdır. Təzə şaxtalı hava insan sağlamlığı üçün son dərəcə faydalıdır. Ancaq məşq etmək yalnız istəsən faydalı ola bilər. Özünüzü məcbur etməməlisiniz, çünki təzyiq altında olan hər hansı bir iş mümkün qədər təsirli ola bilməz. Bu gün qışda hansı idman növləri ilə məşğul olacağınızdan danışacağıq.
Ən populyar qış idman növləri
xizək sürmək
Qış idman növləri arasında xizək sürmək ayrı bir sözə layiqdir. Bir çox elm adamı, xizəklərdə ritmik, ölçülmüş hərəkətlərin ürək əzələsini həddindən artıq yükləmədən mümkün qədər səmərəli işləməsinə imkan verdiyinə razıdır. Bu idman intizamının sinir sisteminə təsiri daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Təbiətdəki təzə şaxtalı havada bir xizək gəzintisinin sinirləri çox yaxşı sakitləşdirdiyini və eyni zamanda iş günlərində yığılan beyindən yükü azad etməyinizə imkan verdiyinə razılaşın.
Kayakla məşğul olanlar məşq zamanı dözümlülüklərini və sürətlərini artırırlar. Kroslararası fəaliyyətlər məşqinizə əlavə zövq verir. Sürətlə enməkdən daha gözəl nə ola bilər? Hələ qışda hansı idmanla məşğul olacağınızı bilmirsinizsə, xizək sürməyə diqqət yetirin.
Bunun üçün bahalı idman avadanlığı almağa ehtiyac yoxdur, xizək və paltar almaq kifayətdir. Əminik ki, nəticədə məyus olmayacaqsınız və sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız.
Konki sürmə
Şəhər sakinləri üçün buz konkisi ən əlçatan qış idman növüdür. Buz meydançası düzəltmək olduqca sadədir və demək olar ki, hər şəhərdə tapıla bilər. İdmanı çox sevirsinizsə, iş günlərində buz meydançasını ziyarət edə bilərsiniz və həftə sonları şəhərin hüdudlarından kənarda xizək sürə bilərsiniz. Kayakda olduğu kimi, ciddi maliyyə sərmayələrinə ehtiyacınız yoxdur və bu gün hər şəhərdə konki tapa bilərsiniz.
SLED
Bir çox idman həvəskarı artıq qışda hansı idman növü ilə məşğul olacağını düşünmür. İş ondadır ki, xizək sürməyi özləri üçün seçmişlər. Yalnız böyük bir idman deyil, həm də çox əyləncəlidir. Özünüz üçün bir buz dağı yaratmaqda böyük bir problem yoxdur və bir neçə nəfər bunun öhdəsindən gələ bilər. Belə bir quruluş istənilən həyətdə asanlıqla yaradıla bilər.
Yalnız təbii bir yüksəklik tapıb su ilə doldurmaq lazımdır. Asanlıqla zirvəyə qalxa biləcəyiniz bir yol qurmağı unutmayın. Kayakların qiyməti aşağıdır və bu idman növünün populyarlaşmasına kömək edir. Məşqlərin faydalarına bir çox əyləncə əlavə edin. Nəticədə qışda hansı idman növü ilə məşğul olacağınıza dair suala özünüz cavab verə biləcəksiniz.
Buer
Buer, konki və ya xizək üzərində yerləşən yelkənli bir gəmidir. Əvvəlki qış idman növləri ilə müqayisədə bu daha bahalıdır. Ancaq idman həvəskarları təkbaşına bir buer yığa bilərlər.
Alınan çətinliklərdən qorxmayın, çünki o zaman çox zövq ala bilərsiniz. Çox vaxt buer, üç xizək üzərində quraşdırılmış yüngül və davamlı materialdan hazırlanmış bir platformadır. Üstəlik, önünüzdə və arxanızda iki xizək var, bu da qayığınızın sükanıdır.
Kayaklar, aşağıdan nazik dəmir ilə örtülmüş, kənarını itiləyərək bərk ağacdan hazırlana bilər. İki ön konki ilə meydana gələn xəttin qarşısında müəyyən bir məsafədə iki yelkənli bir dirək quraşdırılmalıdır. Ön tərəfə jib, arxa tərəfə isə ana yelkən deyilir.
Alıcı, küləyin gəminin hərəkətinə dik olaraq yönəldiyi anda maksimum sürətini inkişaf etdirə bilir. Əlbəttə ki, bir matkapla işləməyi öyrənmək lazımdır və bu o qədər də asan məsələ deyil. Yelkənli olsanız, qış gəmisini də idarə edə bilərsiniz. Qalanlar təlimin idarə olunması mövzusunda dərs almalıdır.
Dönmə, qayığınızdakı ən çətin idarəetmələrdən biridir. Ən asan yol, gəmi küləklə üzləşdiyi zaman onu doğru istiqamətə çevirməkdir. Əlverişli bir külək altında hərəkət edirsinizsə, dönməkdən çəkinməlisiniz. Bu qış gəmisini idarə etmək üçün ən azı iki nəfərdən ibarət heyətə ehtiyacınız var. Buerin hərəkəti zamanı idmançıların üfüqi bir vəziyyətdə olduğunu da qeyd edirik.
Snoubord
Son bir neçə ildə bu idman növü daha çox pərəstişkar qazandı. Snoubord sayəsində sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, çoxlu adrenalin də əldə edə bilərsiniz. Bu idmanla məşğul olmaq üçün bədəndəki demək olar ki, bütün əzələlərin iştirakı lazımdır ki, bu da arıqlamağınızı təmin edir.
60 dəqiqəlik bir seans üçün bədən təxminən 400 kalori yandırır. Həyəcanları sevirsinizsə, qışda hansı idmanla məşğul olacağınız sualının cavabı sizin üçün aydındır. Snowboard, vestibulyar aparatı gücləndirməyə, immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa, ürək əzələlərinin işini, sinir və tənəffüs sistemlərini normallaşdırmağa imkan verir.
Qış idmanlarını necə təşkil etmək olar?
Qışda hansı idman növləri ilə məşğul olacağımızdan bəhs edərkən, fitness və üzgüçülükdən danışmadıq. İlin istənilən vaxtında bu idman növləri ilə məşğul ola və bununla da sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, fitness və üzgüçülüyü birləşdirmək son dərəcə faydalıdır. Əlavə olaraq həftədə bir dəfə hamam və ya saunanı ziyarət etməyi tövsiyə edə bilərsiniz.
Açıq havada məşq edirsinizsə, bunu iynəyarpaqlı bir meşədə şəhər sərhədlərindən uzaqda etmək məsləhətdir. Ancaq özünüz üçün qapalı təlim seçmisinizsə, təlimin effektivliyini artırmağınıza kömək edəcək bəzi sadə tövsiyələr verəcəyik.
- Dərs başlamazdan əvvəl, həm də bitdikdən dərhal sonra yemək qəbul etmək lazımdır. Bədənin enerji ehtiyatlarını qısa müddətdə doldurması lazımdır. Bu tövsiyənin açıq havada idman etməyi üstün edən idmançılar üçün son dərəcə faydalı olacağını unutmayın. Dərsdən təxminən bir saat və ya bir saat yarım əvvəl karbohidratlar istehlak etmək daha yaxşıdır, çünki çoxlu enerjiyə ehtiyacınız olacaq.
- Qışda evdə məşq edirsinizsə, həddindən artıq sərinləməyin. Təlim üçün optimal temperatur 18 dərəcədir.
- Qaçmağı sevirsinizsə, qışda da qaçmağa gedə bilərsiniz. Xüsusilə ilk məşqdən sonra çox emosiyalar alacaqsınız. Ancaq soyuqda ilk dəfə 20 dəqiqədən çox qaçmayın, çünki bədənin uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır.
- İstənilən uzunluqdakı açıq havada fəaliyyətinizi tamamladıqdan sonra 30-40 dəqiqə ara verin və yalnız sonra duşa gedin. İstilikdə güclü bir kontrast bədənə mənfi təsir göstərə bilər.
- Qışda idman salonunda məşq edirsinizsə, istiləşmə müddətini beş dəqiqə artırmağı məsləhət görürük. Bu, bədənin temperatur artımına uyğunlaşmasına imkan verə bilər.
Qış idmanının sağlamlığa faydaları
İlin istənilən vaxtında fiziki fəaliyyət, fiziki fəaliyyətin artması səbəbindən bədənə müsbət təsir göstərir. Məşq zamanı əzələlər çox miqdarda oksigen aktiv şəkildə istehlak edir və bu da yağ hüceyrələrinin yanmasına kömək edir. Orta fiziki güc sayəsində bədəninizi hər zaman əla vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
Bu gün bir çox insan üçün artıq çəki problemi aktualdır. Fiziki gücün təsiri altında lipoliz prosesi sürətlənir və xüsusilə qışda açıq havada məşq etdiyiniz anlarda. Sərtləşmə təsiri daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Qışda hansı idman növləri ilə məşğul olacağınıza dair suala necə cavab versəniz də, təmiz havada vaxt keçirmək sizə mütləq fayda verəcək və soyuqdəyməyə meylli olmayacaqsınız.
Sizə ilk növbədə xizək sürmə haqqında danışmağımız əbəs yerə deyildi. Bu idman növü ilə məşğul olmaq üçün parka çıxmaq və ya şəhərin hüdudlarından kənarda daha yaxşı olmaq lazımdır. İynəyarpaqlı meşədə xizək sürməyi də məsləhət görürük. Bunun səbəbi havada xüsusi maddələrin - fitonsitodların olmasıdır. Çox sayda patogenləri aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdirlər.
İdman oynayarkən sağlamlığınızı izləmək son dərəcə vacibdir. Yalnız orta məşqlər faydalı ola bilər. Qışda aşağı temperatur nəzərə alınmaqla bu məsələyə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Sessiya boyunca rifahınızı diqqətlə izləməlisiniz. Bu yalnız ürək dərəcəsinə deyil, bədən istiliyinə də aiddir. Çox soyuq olduğunuzu hiss edirsinizsə, bədənin açıq yerləri uyuşur və ya karıncalanma görünürsə, dərsi bitirməli və ən qısa müddətdə isti bir otağa girməlisiniz.
Güclü məşq, güclü tərləmə ilə müşayiət olunan güclü bədən istiliyinə səbəb olur. Məşqinizi bitirdikdən sonra isti xarici paltar geyinmək və ya evə girmək lazımdır. Konki sürməyə qərar verərsənsə, buz üzərində davranış qaydalarına riayət etmək çox vacibdir. Yaxşı sürməyi öyrənməyincə, çətin elementləri etməyə çalışmamalısan.
Aşağıdakı videoda ekstremal qış idman növləri haqqında daha çox məlumat əldə edin:
