Amerika pəhrizində prinsiplər, icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar. Menyu 7, 13 və 21 gündür. Arıqlayanların əsl rəyləri.
Həddindən artıq çəki əhvalınızı və görünüşünüzü pozmaqla yanaşı sağlamlığınıza da ciddi zərər verə bilər. Cazibədar formalar və xəyal fiquru tapmaq üçün ilk növbədə öz pəhrizinizə yenidən baxmalısınız. Bu gün sərt aclıq aksiyaları da daxil olmaqla çoxlu sayda ciddi və çox da ciddi olmayan diyetlər var. Bu üsullar birbaşa artıq çəki yandırmağa yönəldilmişdir. Amerika pəhrizinə getdikcə daha çox istinad var, bu barədə rəylər əsasən müsbətdir.
Amerika pəhrizinin xüsusiyyətləri və prinsipləri
Hansı pəhriz və ya arıqlamaq üsulunun seçiləcəyindən asılı olmayaraq, ilk növbədə bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək lazımdır. Yalnız düzgün və balanslı bir yanaşma, artıq çəki problemini həll etməyə kömək edəcək və sağlamlığınıza zərər verməyəcək, müxtəlif mənfi nəticələr ehtimalını minimuma endirəcəkdir.
Hamilə və laktasiya edən qadınlar da daxil olmaqla mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün Amerika və ya roller-coaster pəhrizi qəti qadağandır. Sürətli kilo vermək arzusu varsa, bu texnika uyğun deyil. Bu sistem öz bədəninizi düzgün və balanslı qidalanma prinsiplərinə düzgün və tədricən köçürmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
Yalnız sağlam bir pəhriz və orta fiziki fəaliyyət, artıq çəki problemini təsirli bir şəkildə həll edə bilər. Roller sahil gəmisi pəhrizinin öz menyunuzu tərtib etmək üçün ciddi və ya çox ciddi tələblər olmadığı üçün müsbət rəylər var. Bu səbəbdən yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji baxımdan düzgün qidalanma prinsiplərini qəbul etmək olduqca asanlaşır.
Amerika pəhrizinin mümkün qədər təsirli olması üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- Günün ilk yarısında əsas kalori qəbulu baş verməlidir. Nahar ən yüksək kalorili yemək olmalıdır. Saat 17.00 -dan sonra, həqiqətən istəsəniz də yeməkdən tamamilə imtina etməlisiniz. Məhz bu qayda səbəbiylə güc və istirahət rejiminizə müəyyən düzəlişlər etməli olacaqsınız. Daha erkən yatmaq və daha erkən qalxmaq daha yaxşıdır. Bədənin daha az stress alması üçün istirahət rejimini qurmağa dəyər ki, axşam son yeməklə səhər yeməyi arasında təxminən 12-14 saat ara verilsin.
- Roller-coaster pəhriz menyusunun müxtəlif olması arzu edilir, üstəlik, arıqlamaq üçün Amerika pəhrizində kifayət qədər geniş bir məhsul siyahısına icazə verilir. Ancaq pəhriz yalnız təbii və sağlam qidalardan ibarət olmalıdır.
- Həzm problemi yoxdursa, qabığı ilə birlikdə təzə meyvə və tərəvəz yemək məsləhət görülür. Daha qabarıq bir quruluşa sahib olan və çox miqdarda bitki lifi olan qabıqdır. Nəticədə bağırsaq hərəkətliliyi daha yaxşı stimullaşdırılır.
- Pəhriz zamanı əlavə olaraq multivitamin kompleksləri qəbul etmək məsləhət görülür.
- Arıqlamaq üçün Amerika pəhrizi zamanı "ağır" yağlardan tamamilə imtina etmək tələb olunur.
- Düzgün içmə rejimini unutmamalıyıq. Su, hansı kilo vermə texnikasından istifadə olunsa da, düzgün və daha sürətli kilo verməyə kömək edir. Su, yığılmış toksinlərin, toksinlərin və digər zərərli maddələrin bədəndən sürətlə çıxarılmasına kömək edir. Gündə ən az 1,5 litr təmiz su istehlak etməlisiniz. Bu həcm yeməklər arasında bərabər paylanmalıdır.
- Gündəlik rejimi və pəhrizi dəyişdirmək lazımdır. Bu addım bədəndə çox stress yaradır, bu səbəbdən sağlamlığı qorumaq üçün təmiz havada müntəzəm gəzintilər etmək tövsiyə olunur. Yaxşı yuxu, istirahət və müsbət emosiyaların faydalarını unutmamalıyıq.
Sağlam bir pəhriz haqqında da oxuyun.
Amerika pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Amerikalı professor Osama Hamdiyin pəhrizinin maksimum fayda gətirməsi və təsirli olması üçün bu cür qidalardan tamamilə imtina etmək lazımdır:
- Pəhriz müddəti ərzində qara çay və güclü qəhvədən tamamilə imtina etməlisiniz. Yaşıl və bitki çayları adi içkilərə əla alternativdir. Bu içkilər nəinki toksinləri zərərsizləşdirməyə kömək edir, həm də yüngül diüretik təsir göstərir.
- Yalnız şokolad deyil, həm də şirin meyvələr, xəmirlər və çörək məhsulları da daxil olmaqla hər hansı bir şirniyyat qəti qadağandır. Burger, sandviç, sosiskalı qəlyanaltılardan imtina etməyə dəyər.
- Amerika pəhrizindən müxtəlif əvəzedicilər daxil olmaqla menyudan və şəkərdən xaric edildi.
- Mağaza şirələri də daxil olmaqla şirin qazlı sular və spirtli içkilər çox miqdarda şəkər ehtiva etdiyi üçün tamamilə qadağandır.
- Yağlı və qızardılmış qidalardan imtina etməliyik; yağlı balıq və ət növləri də qadağandır. Yalnız arıqlamaq deyil, həm də əldə edilən nəticəni möhkəmləndirmək üçün bu cür yeməklərdən əbədi olaraq imtina edilməli olacaq.
- Arıqlamaq üçün Amerika pəhrizi zamanı demək olar ki, bütün taxıl növləri diyetdən çıxarılır.
- Təsadüfən boşalmamaq üçün müxtəlif ədviyyatlar və ədviyyatların diyetdən çıxarılması məsləhət görülür. Hər şeydən əvvəl, bu, isti acılara aiddir, çünki iştahı stimullaşdırır, bu da güclü aclıq hissini narahat edə bilər.
Amerika pəhrizi üçün icazə verilən qidalar
Əslində, Amerika pəhriz menyusu olduqca müxtəlif və maraqlıdır. İcazə verilən məhsulların siyahısı olduqca böyükdür, buna görə yemək yalnız sağlam deyil, həm də dadlı olacaq:
- Təzə, buxarda bişmiş və tərəvəz. İstisnalar çox miqdarda nişasta ehtiva etdiyi üçün baklagiller və kök bitkiləridir.
- Kəpək və tünd çörək, pəhriz çörəyi.
- Turş giləmeyvə və meyvələr. Təzə, jele və salatlarda, şirələr və meyvəli içkilər, jele və kompotlar şəklində istehlak edilə bilər. Ancaq şəkər əlavə edilə bilməz, əks halda pəhrizin təsiri olmayacaq.
- Az yağlı süd məhsulları, yağsız süd.
- Amerika pəhrizi yüksək yağlı kəsmik və toyuq yumurtasının istifadəsinə icazə verir.
- Minimum miqdarda yağ olan dəniz məhsulları. Bunlara tarak, karides, midye, istiridye və ıstakoz daxildir.
- Pəhriz ət və balıq növləri. Bunlara dana əti, dana əti, toyuq, hinduşka, dovşan, mezdaban, hake, pambıq, cod, pike, pollock və pike perch daxildir.
Eksi 60 pəhrizdə nə yeyə biləcəyinizə də baxın?
Arıqlamaq üçün Amerika pəhriz menyusu
Roller-sahil gəmisi pəhrizi, metodun təəccüblü, lakin daha sərt bir versiyası ilə nəticələnir. Nəticə, artan qida yükü və oruc günlərində gün ərzində yaşanan bədənin davamlı stresinə əsaslanır. Pəhrizin müəllifi, metodunun effektivliyini öz təcrübəsindən sübut edən Martin Katandır. Belə qidalanmanın yalnız 3 həftəsində təxminən 6-8 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Pəhriz və orta fiziki fəaliyyətin birləşməsi ilə daha təsirli bir nəticə əldə edə bilərsiniz - 10 kq -dan çox arıqlayın. Ancaq idmanla daha diqqətli olmalısınız. Pəhriz zamanı ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcək minimum miqdarda kalori istehlak edilir. Zəiflik, yuxusuzluq, baş ağrısı və başgicəllənmə görünür. Bu vəziyyətdə olduqda bədəni əlavə yükləmək tövsiyə edilmir.
21 günlük Amerika pəhriz menyusu
Pəhriz dəyişikliyinin ilk günlərində hər hansı bir pəhriz çox streslidir. Bu maddələr mübadiləsinin sürətinin artmasına gətirib çıxarır, nəticədə bədən tədricən mövcud yağ yataqlarından qurtulmağa başlayır. Ancaq tezliklə bədən yeni şərtlərə uyğunlaşır və yağ yandırma sürəti azalır. Müəyyən bir mərhələyə çatdıqda arıqlama dayanır və arıqlama dayanır. Amerikanın 21 günlük pəhrizi bədənin rahatlamasına imkan vermir. Nəticədə, yağ yandırma nisbəti pəhrizin ilk mərhələlərində olduğu kimi qalır.
21 günlük standart Amerika pəhrizinin ilk versiyası:
- Gündə ilk üç gündə istehlak edilən kalorilərin ümumi miqdarı 600 Kcal -ı keçməməlidir.
- Növbəti üç gündə gündə istehlak edilən kalorilərin ümumi enerji dəyəri 900 Kcal -dan çox olmamalıdır.
- Sonra kalorilərin sayı tədricən artır - növbəti üç gün ərzində 1200 Kcal -dan çox olmamalıdır.
- İndi dairə bağlıdır - növbəti üç gün ərzində gündəlik kalori miqdarı 600 Kcal -ı keçməməlidir. Və bütün dairə əvvəldən təkrarlanır.
Amerika pəhrizinin 21 gün üçün hazırlanmış ikinci versiyası:
- İlk üç gündə ümumi kalori miqdarı 600 Kcal -ı keçməməlidir.
- Növbəti dörd gündə gündəlik kalori miqdarı 900 Kcal -dan çox deyil.
- Sonra yeddi gün - gündəlik kalori miqdarı 1200 Kcal -dan çox deyil.
- Dairə bağlanır və əvvəldən təkrarlanır.
Pəhriz 21 gün üçün hazırlanmışdır. Alınan nəticəni qorumaq üçün, pəhrizi bitirdikdən sonra gündə 1200 Kcal -dan çox istehlak etməmək tövsiyə olunur.
Hər gün üçün Amerika pəhriz menyusu
İlk 3 gündə arıqlamaq üçün Amerika pəhrizinin pəhrizi:
- səhər yeməyi - az yağlı kəsmik (200 q);
- 2 -ci səhər yeməyi - şəkərsiz meyvə və ya giləmeyvə (200 q);
- nahar - yağsız tərəvəz şorbasının bir hissəsi, qurudulmuş kəpək çörəyi (2 dilim);
- günortadan sonra çay - təzə otlar, yumurta ağı (4 ədəd);
- nahar - az yağlı qaynadılmış balıq (100 q).
Önümüzdəki 3 gün üçün roller sahil gəmisi pəhriz menyusu:
- səhər yeməyi - suda bişmiş yulaf sıyığı (100 q), alma (1 ədəd), bitki çayı;
- 2 -ci səhər yeməyi - az yağlı kəsmik (100 q), kələm və zeytun yağı ilə salat, bir neçə pəhriz çörəyi və ya kəpək çörəyi (1 dilim);
- nahar - qaynadılmış toyuq və ya hinduşka əti (100 q), tərəvəz salatı, ət az yağlı qaynadılmış balıqla əvəz edilə bilər;
- günortadan sonra qəlyanaltı - kəpək və az yağlı kefir (200 ml);
- nahar - qaynadılmış karides (100 q), minimum yağ tərkibi olan hər hansı bir dəniz məhsulları ilə əvəz edilə bilər.
Amerika pəhrizinin son 3 gününün pəhrizi:
- səhər yeməyi - bitki yağı (1 xörək qaşığı), çovdar və ya kəpək çörəyi (2 dilim), çay əlavə edilərək suda (200 q) bişmiş sıyıq;
- 2 -ci səhər yeməyi - təbii qatıq və ya az yağlı kefir (200 ml);
- nahar - balıq və ya ət ilə bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər (200 q), kompot;
- günortadan sonra qəlyanaltı - şirin və turş portağal (2 ədəd);
- nahar - balıq (100 q), çörək və çay, balıq kəsmik və ya ət ilə əvəz edilə bilər.
Amerika Astronavt Pəhriz Menyu
Bu texnikaya Leo Bokeria pəhrizi də deyilə bilər. Texnika istehlak olunan karbohidratların kəskin azalması prinsipinə əsaslanır. Bu pəhrizə ciddi riayət olunmaqla, cəmi 7 gün ərzində təxminən 3-5 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.
Amerikalı astronavtların 7 günlük pəhrizinin əsas qidaları balıq, quş əti və ətdir. Menyuya əlavə olaraq, süd məhsulları və tərəvəzlər təqdim olunur, ancaq minimum nişasta ehtiva edənlər.
Gündəlik bir pəhriz üçün karbohidratların faizinə görə məhsullar seçməlisiniz. Metodologiyanın müəllifi məhsulların şərti vahidlərdə (şərti vahidlərdə) qiymətləndirildiyi bir reytinq sistemi hazırlamışdır. Nəticədə 1 q karbohidrat 1 kub. e.
Amerika qol pəhrizi arıqlamağa imkan verir, ancaq gündə 40 ədəddən çox istehlak edilməsə. Alınan nəticəni möhkəmləndirmək və arıqlamamaq üçün pəhrizi dayandırdıqdan sonra gündə 60 baldan artıq ola bilməzsiniz.
Şəkər əlavə edilmədən içkilərin içilməsinə icazə verilir, əks halda pəhrizin təsiri olmayacaq.
Bazar ertəsi:
- səhər yeməyi - xama 40 q (2 kub), evdə hazırlanmış kəsmik 100 q (3 kub), pancake 1 əd. (8 dollar), təbii şəkərsiz qəhvə (0 dollar);
- 2 -ci səhər yeməyi - moruq və ya çiyələk 100 g (8 cu);
- nahar - ədviyyatlı otlar ilə kələm şorbası, kartof olmadan 300 ml (6, 6 cu), ispanaqlı toyuq köftəsi 1 ədəd. (3, 5 kub);
- nahar - tərəvəz ilə qızardılmış donuz əti 200 q (4 kub), təzə albalı pomidorları 100 q (3, 8 kub).
Yalnız 38, 7 USD
Çərşənbə axşamı:
- səhər yeməyi - 250 g (6 kub) göbələkli bir omlet, sərt pendir 1 dilim (2 kub), şəkərsiz yaşıl çay (0 cu);
- 2 -ci səhər yeməyi - 1 ədəd şaftalı. (9 kub);
- nahar - otlar ilə bişmiş toyuq göğsü 200 q (0 dollar), xiyar və zeytun yağı ilə salat 200 q (6 dollar), şəkərsiz qara çay (2 dollar);
- nahar - biftek 200 q (2,5 kub), bişmiş tərəvəzlər 200 q (10 kub), şəkərsiz yaşıl çay (0 kub).
Cəmi 35,5 ABŞ dolları
Çərşənbə:
- səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta 2 ədəd. (2 kub), yağsız jambon 1 dilim (0 cu), kəsmik 9% 100 g (2 cu), şəkərsiz yaşıl çay (0 cu);
- 2 -ci səhər yeməyi - kəsmik 100 q və çiyələk 50 q (5, 5 cu);
- nahar - ət hodgepodge 300 g (5, 1 cu), bolqar bibəri 100 q və bitki yağı (5 cu);
- nahar - qaynadılmış çiyələk 200 q (0 cu), xiyar və Çin kələm ilə salat (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).
Cəmi: 32, 2 USD
Cümə axşamı:
- səhər yeməyi - pomidor və 2 yumurtadan (4, 7 kub), bir parça pendirdən (1 kub), yaşıl çaydan (1 kub);
- 2 -ci səhər yeməyi - qatıq 10 ml (2, 6%), qovun 50 q (8, 3 cu);
- nahar - qızılbalıq qulağı 200 g (4 cu), bişmiş badımcan 100 g (4, 5 cu);
- nahar - 100 q qaynadılmış karides ($ 0), qaynadılmış yumurta və ispanaqlı salat 200 q (2, 7 $).
Cəmi: 25, 2 USD
Cümə:
- səhər yeməyi - yumurta və toyuq ilə Sezar salatı 50 q (3 dollar), təbii qəhvə (0 dollar);
- 2 -ci səhər yeməyi - portağal 100 q (8 kub);
- nahar - qızardılmış hinduşka filesi 200 q (0 dollar), ağ kələm, xiyar, yerkökü və bitki yağı ilə salat 100 q (6 dollar);
- nahar - quşüzümü ilə mal əti (1, 4 kub), xiyar və pomidor ilə salat 150 q (5 kub).
Cəmi 23,5 ABŞ dolları
Şənbə:
- səhər yeməyi - toyuq qaraciyəri 100 q və kərə yağı ilə bolqar bibəri 50 q (3,5 cu), feta pendiri 100 q (0 cu), qara çay (0 cu);
- 2 -ci səhər yeməyi - kəsmik 100 q, alma 50 q (7 dollar);
- nahar - qulaq 200 ml (4 cu), göbələkli omlet (6, 5 cu);
- nahar - qaynadılmış yumurta (1, 5 cu), konservləşdirilmiş göbələklər 200 q (2 cu).
Cəmi: 24,5 USD
Bazar günü:
- səhər yeməyi - qaynadılmış karides 200 q ($ 0), kələm turşusu 100 q (4, 4 $);
- 2 -ci səhər yeməyi - qaraciyər salatı 100 g (3, 2 cu);
- nahar - turşəng şorbası 250 ml (7, 3 cu), qaynadılmış balıq 200 q (0 cu);
- nahar - otlar ilə bişmiş biftek 250 q (2 kub), qatıq 100 ml (2, 6%) və alma 50 q (8, 5 cu)
Cəmi: 25, 4 USD
7 günlük Amerika pəhriz menyusu
Şübhəsiz ki, pəhrizdə meyvəli təzə tərəvəzlər, az yağlı balıq və ət, o cümlədən az yağlı turş süd və süd məhsulları olmalıdır. Qəlyanaltılara icazə verilir - 1 nahar, 1 günortadan sonra qəlyanaltı. Güclü bir aclıq hissindən narahat olursanız, 7 gün ərzində Amerika pəhrizi zamanı bir stəkan kefir içə bilərsiniz, ancaq az yağlı, bir az yağsız peçenye və ya pəhriz çörəyi yeyin, şəkər əlavə etmədən çay için.
Bazar ertəsi:
- səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, bitki çayı və tost, 1 portağal və ya alma;
- nahar - yağlı kəsmik (təxminən 60 q), pomidor, qaynadılmış balıq 100 q;
- nahar - qaynadılmış ət 100 q, yaşıl tərəvəz və kahı, limon suyu ilə çiləyə bilərsiniz.
Çərşənbə axşamı:
- səhər yeməyi - tost və pişmiş yumurta, südlü yaşıl və ya zəncəfil çayı, təzə meyvə;
- nahar - dana qaraciyəri 150 q, buxarda hazırlanmış və ya bişmiş tərəvəzlər, 1 osh qaşığı. yağsız kefir;
- nahar - pomidor, ağ kələm və yerkökü ilə tərəvəz salatı, 1 xörək qaşığı sarğı üçün. l. zeytun yağı, az yağlı jambon 50 q, kəpək çörəyi, kəsmik 50 q.
Çərşənbə:
- səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, tost, bir saat süd, portağal və ya alma;
- nahar - bişmiş ət 200 q, təzə tərəvəz ilə salat, bir az limon suyu və sarğı üçün bitki yağı, dana qaraciyəri, çörək və 1 osh qaşığı. pomidor suyu;
- nahar - 100 q qaynadılmış kalamar, bolqar bibəri ilə salat, pomidor və yaşıl soğan, otlar ilə kəsmik 100 q, 1 osh qaşığı. jele.
Cümə axşamı:
- səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, bitki çayı və tost, şəkərsiz meyvələr;
- nahar - qaynadılmış balıq 200 q, bişmiş ispanaq (150-200 q), yerkökü, yaşıl çay və tost;
- nahar - yağsız ət 200 q, limon suyu ilə kərəviz, az yağlı qatıq və alma.
Cümə:
- səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, tost, südlü hindiba, şəkərsiz meyvələr;
- nahar - buxarda hazırlanmış ət köftesi 200 q, bişmiş kartof 1 ədəd., pomidor, yerkökü və kələm ilə salat, 1 xörək qaşığı ilə ədviyyat. l. zeytun yağı, çörək, giləmeyvə suyu;
- nahar - bişmiş balıq 150 q, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, armud və alma (1 ədəd), az yağlı kefir 1 osh qaşığı.
Şənbə:
- səhər yeməyi - yumşaq qaynadılmış yumurta, yaşıl çay və pomidor, şəkərsiz meyvələr;
- nahar - qaraciyər 150 q, bişmiş tərəvəzlər, kəsmik 50 q, kəpək çörəyi, kompot;
- nahar - 200 q qaynadılmış mal əti, pomidor, yerkökü, turp və kahı, pəhriz çörəyi, alma və qatıq.
Bazar günü:
- səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, yaşıl çay və krutonlar, şəkərsiz meyvələr;
- nahar - otlar ilə kəsmik 100 q, tərəvəz ilə bişmiş balıq, tünd qurudulmuş çörək 2 dilim, təzə meyvə suyu;
- nahar - yağsız jambon və qaynadılmış yumurta 100 q, təzə tərəvəz və otlar ilə salat 200 q, kefir və alma.
13 günlük Amerika pəhriz menyusu
Bu pəhriz seçimini davam etdirmək göründüyü qədər asan deyil. Buna görə səbirli olmalı və yalnız 13 gündə 5 kq -dan çox artıq çəkidən azad ola biləcəyinizi xatırlamalısınız. Ancaq belə bir nəticə yalnız 13 gün ərzində Amerika pəhrizi zamanı göstərilən pəhrizə ciddi riayət edilmək şərtilə mümkündür.
Bazar ertəsi (birinci gün):
- səhər yeməyi - tost, otlar, tərəvəzlər, cem 1 çay qaşığı. və ya bitki çayı, portağal və ya naringi üçün bal 1 ədəd;
- nahar - sobada bişmiş hinduşka əti, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı;
- nahar - buxarda hazırlanmış balıq, qaynadılmış kartof 100 q, tərəvəz salatı.
Çərşənbə axşamı (2 -ci və 13 -cü gün):
- səhər yeməyi - qaynadılmış toyuq filesi 100 q, tost, yarım qreypfrut;
- nahar-təzə kərəviz və yumşaq qaynadılmış yumurta 2 ədəd., az yağlı jambon və tost, kompot və ya çay;
- nahar - bişmiş tərəvəz və toyuq kotleti, kefir 1 osh qaşığı.
Çərşənbə (3 -cü və 12 -ci gün):
- səhər yeməyi - az yağlı kəsmik, 2 ədəd çörək, çay və alma;
- nahar - qaynadılmış yağsız mal əti 200 q, qara çörək 1 dilim, portağal və ya armud 1 ədəd;
- nahar - qaynadılmış yumurta, tost və az yağlı jambon, pomidor 1 ədəd.
Cümə axşamı (4 -cü və 11 -ci gün):
- səhər yeməyi - müsli və yağsız süd, alma;
- nahar - qaynadılmış düyü 50 q, qaynadılmış toyuq göğsü 100 q, kahı, pomidor və göyərti, zeytun yağı, portağal və ya sarğı üçün naringi;
- şam yeməyi - qaynadılmış balıq 200 q, feta pendirli salat, pomidor və təzə otlar, alma.
Cümə (5 -ci və 10 -cu gün):
- səhər yeməyi - mürəbbə və tost 2 ədəd, bitki çayı;
- nahar - yerkökü ilə buxar toyuq kotletləri 200 q, bişmiş kartof 1 ədəd, qreypfrut 1 ədəd;
- şam yeməyi - 100 q arıq jambon, yerkökü ilə salat, kələm, zeytun yağı, çörək və alma ilə bişmiş.
Şənbə (6 və 9 -cu gün):
- səhər yeməyi - kəsmik 50 q, mürəbbə və tost, yaşıl çay;
- nahar - ızgara balıq 200 q, bişmiş tərəvəz və portağal;
- nahar - dəniz məhsulları 200 q, təzə tərəvəz və bir alma.
Bazar (7 -ci və 8 -ci gün):
- səhər yeməyi - tost və qaynadılmış alma, süd 0,5 osh qaşığı;
- nahar - qaraciyər 150 q, təzə tərəvəz, naringi;
- nahar - toyuq və ya mal əti 200 q, tərəvəz salatı və portağal.
Toyuq pəhriz menyusu üçün seçimlərə də baxın.
Amerika pəhrizində arıqlayanların rəyləri
Bu texnika yalnız adi qızlar tərəfindən deyil, nisbətən qısa müddətdə yaxşı formaya gəlməsinə və arıqlamasına kömək etdiyi bir çox məşhur şəxsiyyət tərəfindən də istifadə edilmişdir. Burada Amerika pəhrizinin ən aşkar rəyləri var.
Evgeniya, 25 yaş
Aclıq aksiyaları da daxil olmaqla çoxlu sayda müxtəlif diyetlər sınadım. Hər dəfə nəticə müvəqqəti idi və adi pəhrizə qayıtdıqdan sonra itirilmiş çəki yenidən qayıdır. Amerika pəhrizindən istifadə etmək qərarına gəldim, arıqlama yavaş idi, amma təsiri uzun müddət qaldı. Mənim üçün əsas üstünlük o idi ki, indi axşam saat 17.00 -dan sonra yemək çatışmazlığına asanlıqla dözə bilərəm.
Anna, 30 yaş
Özüm üçün roller sahil gəmisi pəhrizini seçdim. İlk üç gün çox çətin oldu və onlara dözmək inanılmaz dərəcədə çətin oldu. Ancaq sonra hər şey çox asanlaşdı və çəki tez əriməyə başladı. Cəmi 14 gün ərzində 7 kq artıq çəkidən azad oldum. Əldə olunan nəticədən razı qaldım və bir neçə aydan sonra ikinci kursdan keçməyi planlaşdırıram.
Amerika pəhrizində necə arıqlamaq olar - videoya baxın:
