Bir saatlıq pəhriz nədir? İcazə verilən və qadağan olunan məhsulların siyahısı, vacib qaydalar, menyu nümunəsi. Bu pəhriz hansı nəticələr əldə etməyə imkan verir? İçkilərə gəldikdə, tərəvəz və / və ya meyvələrdən bitki mənşəli həlimlərə və təzə şirələrə üstünlük verilməlidir. Həm də bol su içmək lazımdır - gündə 1,5-2 litr. Yeri gəlmişkən, su bu pəhriz üçün ideal bir əlavədir, çünki bədənə lazım olan miqdarda gəldikdə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə çox yaxşı təsir edir. Beləliklə, əsas yeməklər taxıl, tərəvəz və yağsız ət və / və ya balıq ətrafında qurulmalıdır. Giləmeyvə, tərəvəz, meyvə ilə əlavə olunmalıdır. Məsələn, səhər yeməyi üçün giləmeyvə ilə suda yulaf ezmesi yemək yaxşıdır, az yağlı bulyonda şorba ilə yemək olar (kartof yoxdur!) Və bir parça ət, quş əti və ya tərəvəz salatı olan balıq ideal bir şam yeməyi olardı. Qurudulmuş meyvələr, meyvələr, qoz -fındıq və uyğun sandviçlərdən qəlyanaltı edə bilərsiniz - məsələn, tərəvəzli taxıl çörəyi, bir dilim toyuq döşü və ya bal ilə buğda kəpəyi çörəyi və s. Ümumiyyətlə, gördüyünüz kimi, çox iştahaaçan və heç də darıxdırıcı olmayan bir pəhriz olduğu ortaya çıxır.
Saatlıq pəhriz menyusunda qadağan olunmuş qidalar
İndi görək nədən imtina etməliyik. Yaxşı, birincisi, bütün açıq təhlükələrdən, əlbəttə ki, cips, qazlı içkilər, qablaşdırılmış şirələr, fast food, rahat qidalar, spirt və s. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu pəhrizdə bağırsaqları normallaşdırmağa çalışırıq və yuxarıda göstərilən məhsulların tərkibində çox miqdarda olan qoruyucu maddələrə, tatlar və digər kimyəvi maddələrə ehtiyacımız yoxdur.
Bununla birlikdə, pəhriz bitdikdən sonra göstərilən zərərliliyin hamısına qayıtmamaq daha yaxşıdır, çünki bir anlıq emosional zövq istisna olmaqla, bədəninizə yaxşı bir şey verməyəcəklər.
Bundan əlavə, imtina etməli olacaqsınız:
- Yağlı ət - ilk növbədə donuz əti və quzu;
- Yağlı quş - bura ördək və qaz daxildir;
- Paxlalılar - çoxlu nişasta ehtiva etdiyi üçün noxud, lobya və s.;
- Yüksək yağ tərkibli süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- Kolbasa və kolbasa da daxil olmaqla bütün hisə verilmiş ətlər - heç bir halda istehlak edilməməlidir, özünüzü əzizləmək istəyirsinizsə, toyuqdan və ya hind toyuğundan evdə hazırlanmış jambon bişirmək daha yaxşıdır;
- Hər hansı bir makaron;
- Təmizlənmiş buğda unundan hazırlanan çörək və xəmirlər;
- Şirniyyat.
Həm qara, həm də yaşıl qəhvə və güclü çaya gəldikdə, pəhriz zamanı bu içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, duz və şəkər minimuma endirilməlidir. Sonuncunu bal və təbii şərbətlər - agave, stevia və s. İlə əvəz etmək olar və duz əvəzinə ədviyyatlar və ədviyyatlar istifadə edin, lakin onlarla kimyəvi ləzzət artırıcıları olan qeyri -təbii olanlarla da qeyrətli olmaq arzuolunmazdır..
Saatlıq pəhrizdə icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar cədvəldə göstərilmişdir:
| Bacarmaq | Bu qadağandır |
| Dana, dana, dovşan | Donuz, quzu |
| Toyuq, hinduşka | Qaz, ördək |
| Evdə hazırlanmış ham, pastroma | Hazır kolbasa, kolbasa, rahat qidalar və fast food |
| İstənilən balıq və dəniz məhsulları | Yengeç çubuqları, balıq pates, riets və s. |
| Taxıl və dənli bitkilər | Paxlalılar, makaron |
| Az yağlı süd və mayalanmış süd məhsulları | Yüksək yağ tərkibli süd və mayalanmış süd məhsulları |
| Nişastası olmayan və ya az olan tərəvəzlər | Yüksək nişastalı tərəvəzlər: kartof, balqabaq, qarğıdalı |
| Alma, sitrus meyvələri, armud, gavalı, şaftalı | Banan, üzüm |
| Hər hansı bir giləmeyvə və göbələk | Şəkər mürəbbələri, turşu |
| Fındıq və qurudulmuş meyvələr | Şirniyyat |
| Bal | Şəkər |
| Çovdar, bütün taxıl, kəpək unundan hazırlanan çörək | Rafine buğda unu çörəyi, çörək məhsulları, tortlar |
| Bitki yağları | Kərə yağı |
| Su, təzə sıxılmış şirələr, bitki mənşəli həlimlər, şəkərsiz kompotlar | Qazlı içkilər, qəhvə, güclü çay, qablaşdırılmış şirələr |
Gördüyünüz kimi, saatlıq pəhriz, həddindən artıq yağlı qidaları, qeyri -sağlam qidaları və bədənə zərər vermədən yalnız az miqdarda yeyilə bilən qidaları istisna edən sağlam bir pəhrizə keçid kimi bir pəhriz deyil.
Kilo vermək üçün bir saatlıq pəhriz üçün qidalanma qaydaları
Yaxşı, indi əyləncəli hissəyə - yüksək səmərəliliyi təmin edən saatlıq pəhrizin qidalanma qaydalarına keçək. Bunlardan ən başlıcası budur: qida qəbulunu vaxtında gecikdirməmək və üstəlik onu tamamilə atmamaq çox vacibdir. Buna görə saata görə yeməyə keçməzdən əvvəl bu şərti yerinə yetirə biləcəyinizi və sıx bir cədvəlin sizə mane olmayacağını düşünün.
Seçmək üçün üç pəhriz variantı var - hər saatda, hər 2 saatda və hər 3 saatda. Birinci seçim çox nadir hallarda tətbiq olunur, çünki çox diqqətli nəzarət tələb olunur və bir insan aktiv həyat sürürsə, belə bir sxemə riayət etmək son dərəcə çətindir. Buna görə dərhal seçimlərdən birini seçməyi məsləhət görürük - hər 2 saatda və hər 3 saatda.
Bu diyetlərə tətbiq olunan qaydalar bunlardır:
- 2 saat … Bu halda, hər növbəti yemək birincinin bitməsindən ən geci 2 saat sonra gəlməlidir. Xidmətin ölçüsü 100 qramdan çox olmamalıdır. Pəhriz nisbətən sərbəst cədvəli olanlar üçün uyğundur, çünki yuxu və oyanış rejimindən asılı olaraq gündə təxminən 6-8 dəfə yemək lazımdır.
- 3 saat … Burada yeməklər hər 3 saatda qəbul edilir, xidmət ölçüsü iki dəfə artırılaraq 200 qrama çatdırılır. Bu pəhriz məşğul insanlar üçün daha rahat olacaq. Yuxudan və oyanışdan asılı olaraq gündə 5-6 yemək təklif edir.
Hər iki halda da menyu şəxsi üstünlüklər əsasında tərtib edilir, lakin təbii ki, icazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların siyahısına istinadla. Həm də hər iki halda da yatmadan 2-3 saat əvvəl yeməyi dayandırmaq lazımdır.
Unutmayın ki, yumşaq istilik müalicəsi qaydalarına da riayət etməlisiniz. Qızartmaq və siqaret çəkmək istisna edilməlidir, ancaq yemək bişirməyə, bişirməyə, sobada bişirməyə və ya qızartmağa icazə verilir. Suyun dərəcəsi haqqında unutmayın. Sadəcə hesablanır - hər kiloqram çəkiyə 30 ml. Bu o deməkdir ki, 70 kq ağırlığınız varsa, 2,1 litr təmiz su içmək lazımdır. Gününüzə bir neçə stəkan otaq temperaturlu su ilə başlamaq vacibdir - ideal olaraq səhər yeməyindən əvvəl yavaş -yavaş içmək. Təmiz suyu sevmirsinizsə, bir dilim limon, bir xiyar, bir nanə budağı əlavə edin - içkini dadlı edəcək hər hansı bir tərkib hissəsi. Nəhayət, pəhrizin əsas qaydası ilə bağlı çox vacib bir məqamı nəzərdən keçirməyə dəyər - bir yeməyi atlaya bilməzsiniz. Bu pəhrizin bəzi tərəfdarları və hətta kilo vermə mütəxəssisləri bu postulatı şübhə altına alırlar: nə yemək istəmirsinizsə, hələ də yeməyə ehtiyacınız var? Və burada pəhriz müvəffəqiyyətinin sirrini xatırlamalıyıq - bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdədir və bu iş üçün eyni zamanda yemək və daim "sobaya odun atmaq" çox vacibdir. Növbəti yemək üçün aclıqdan xilas olmaq üçün sadəcə əvvəlki yeməyin miqdarını və ya kalorili məzmununu azalda bilərsiniz.
100 və 200 qramlıq porsiyaların məhdudlaşdırılması yalnız bir istiqamətdə işləyir: həddi aşa bilməzsiniz, amma təbii ki, daha az yeyə bilərsiniz. Saatlıq pəhrizin effektivliyi ilə bağlı mübahisə edən bir çox tədqiqat var. Bu cür qidalanmanın həzm sisteminə daimi bir yük gətirməsinə səbəb olur ki, bu da özlüyündə çox yaxşı deyil və bədənin yağ yandırmağa başlaya bilmədiyi və pəhrizin daim yüksək səviyyədə olmasına səbəb olur. təsirli ola bilməz. Bəlkə də bu araşdırmaların məntiqi bir əsaslandırması var, lakin birincisi, bunların əksini təsdiq edən tədqiqatlar var, ikincisi, daha vacib olanı - pəhriz illərlə sınaqdan keçirilmiş, çoxlu minnətdar yalnız bədəni nizamlamayan, həm də sağlamlığını yaxşılaşdıran izləyicilər.
Həftəlik Saatlıq Pəhriz Menyu
Ümumiyyətlə, bir saatlıq pəhrizdə icazə verilən qidaların siyahısı az deyil və buna görə də fərdi üstünlükləri rəhbər tutaraq şəxsi menyu tərtib etmək o qədər də çətin deyil. Ancaq yenə də ilk cütlüklərdə gəzməyi asanlaşdırmaq üçün bir pəhriz nümunəsi verəcəyik.
Yeməklər üçün hər 2 saatda bir cədvəl quracağıq, 3 saatlıq bir pəhriz seçsəniz, qəlyanaltıların bir hissəsini əsas yemək hissəsinin artmasına köçürə bilərsiniz. Beləliklə, hər gün üçün arıqlamaq üçün saatlıq pəhriz menyusunu nəzərdən keçirin:
Bazar ertəsi
- 7:00 - giləmeyvə ilə suda yulaf ezmesi;
- 9:00 - narıncı;
- 11:00 - tam taxıl çörəyində toyuq filesi və xiyar dilimləri;
- 13:00 - göbələk şorbası;
- 15:00 - buxar omleti;
- 17:00 - tərəvəz salatı;
- 19:00 - qurudulmuş meyvələr;
- 21:00 - kefir.
Çərşənbə axşamı
- 7:00 - göbələk ilə qarabaşaq yarması;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - dilimlənmiş tərəvəz ilə bişmiş hindi filesi;
- 13:00 - tərəvəzli krem şorbası;
- 15:00 - az yağlı vetçina ilə tost, tercihen evdə hazırlanır;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - qoz;
- 21:00 - mayalanmış bişmiş süd.
Çərşənbə
- 7:00 - düyü sıyığı;
- 9:00 - armud;
- 11:00 - brokoli ilə qaynadılmış balıq;
- 13:00 - toyuq döş suyu ilə kələm şorbası;
- 15:00 - az yağlı pendir və pomidor dilimləri ilə tost;
- 17:00 - Yunan salatı;
- 19:00 - badam;
- 21:00 - qatıqlı süd.
Cümə axşamı
- 7:00 - dilimlənmiş tərəvəz ilə buxar omleti;
- 9:00 - alma;
- 11:00 - buxarda hazırlanmış toyuq kotleti, bir dilim taxıl çörəyi;
- 13:00 - kartofsuz balıq şorbası;
- 15:00 - meyvəli təbii qatıq;
- 17:00 - tərəvəz salatı;
- 19:00 - kaju;
- 21:00 - kefir.
Cümə
- 7:00 - kefir və ya təbii az yağlı qatıqlı bal ilə evdə hazırlanan granola;
- 9:00 - şaftalı;
- 11:00 - evdə hazırlanmış balıq pastası və xiyar ilə tost;
- 13:00 - kartofsuz göbələk şorbası;
- 15:00 - qaynadılmış yumurta;
- 17:00 - çuğundur, yerkökü və kələm salatı;
- 19:00 - qurudulmuş meyvələr;
- 21:00 - təbii qatıq.
Şənbə
- 7:00 - giləmeyvə ilə az yağlı kəsmik;
- 9:00 - qreypfrut;
- 11:00 - tərəvəz ilə bişmiş toyuq filesi;
- 13:00 - brokoli püresi şorbası;
- 15:00 - toyuq göğsü və pomidor ilə çovdar çörəyi tostu;
- 17:00 - tərəvəz salatı;
- 19:00 - fıstıq;
- 21:00 - qatıqlı süd.
Bazar günü
- 7:00 - giləmeyvə ilə suda yulaf ezmesi;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - tərəvəz və dəniz məhsulları salatı;
- 13:00 - kartofsuz çuğundur;
- 15:00 - buxar omleti;
- 17:00 - Yunan salatı;
- 19:00 - qurudulmuş meyvələr;
- 21:00 - kefir.
Gördüyünüz kimi, pəhriz çox müxtəlifdir, amma buna ciddi riayət etmək lazım deyil. Bənzər kalorili məzmuna və BJU olan qidaları əvəz edə, müxtəlif icazə verilən içkilər əlavə edə və ümumi gündəlik kalori miqdarını ehtiyac duyduğunuz qədər artıra bilərsiniz. Bununla birlikdə, yemək ölçüsü və yemək vaxtı qaydaları pozulmamalıdır!
Həm də unutmayın ki, qoz -fındıq və / və ya qurudulmuş meyvələr yeyirsinizsə, hissənin yuxarı hissəsindən çox uzaqlaşmalısınız - 100 qram qoz -fındıq yeməyin açıq şəkildə buna dəyməz, çox doyurucu və yüksək kalorili, 20- 30 qram kifayət edəcək.
Bir həftəlik bir saatlıq pəhrizin nəticəsi
Məqalənin əvvəlində dediyimiz kimi, saatlıq pəhriz uzun müddət təqib edildikdə nəzərəçarpan nəticələr verir. Kalorilərdə həddindən artıq azalma nəzərdə tutulmayan ağlabatan bir pəhriz ilə həftədə 1,5-2 kiloqram arıqlayacaqsınız, yəni bir aydan sonra nəticə artıq nəzərə çarpacaq.
Pəhrizi fiziki fəaliyyətlə birləşdirsəniz, çəki daha sürətli gedəcək - və idman zalı üçün qeydiyyatdan keçmək lazım deyil, ilk cütlüklərdə evdə məsuliyyətlə məşq etmək və səhər və / və ya axşam qaçmaq kifayətdir.
Həm də qeyd etmək lazımdır ki, artıq çəkiniz nə qədər çox olsa, o qədər tez yox olacaq. Ancaq müəyyən bir həddə çatdıqda irəliləyiş yavaşlayacaq. Eyni zamanda, kalorili məzmunu azaltmamalı, səbirli olmalısınız və irəliləyiş davam edəcək. Nəhayət, pəhrizin kiçik hissələrdə yemək vərdişi kimi vacib bir xüsusiyyəti haqqında söyləmək lazımdır - bu arada, uzunmüddətli təsiri qorumağın əsas məqamlarından biridir. Daimi həddindən artıq yeməklə mədə uzanır və 100-200 qram uzun müddət qidalanma ilə normal ölçüyə qayıdır, nəticədə toxluq daha erkən gəlir və həddindən artıq yemək ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Bir saatlıq pəhrizdə necə yemək olar - videoya baxın:
Saatlıq Diyet illərdir sübut edilmiş bir pəhrizdir. Yalnız arıqlamağa deyil, həm də ilk növbədə mədə -bağırsaq traktının sağlamlığını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Eyni zamanda, pəhriz aclıq aksiyaları və çox ciddi məhdudiyyətlər nəzərdə tutmur - hər 2-3 saatda, hər hansı bir sağlam və çox yağlı olmayan yemək yeyə bilərsiniz. Bir saatlıq pəhriz həm fizioloji, həm də psixoloji olaraq stress olmadan yaxşı nəticələr verir.
