Hansı iştah növlərinin olduğunu və hansı növlərin həddindən artıq yeməyə və artıq yağ yığılmasına səbəb olduğunu öyrənin. Arıqlamaq qərarına gələn hər kəs başa düşür. Bunun üçün ilk növbədə öz iştahınızı cilovlamalısınız. Ancaq praktikada bunu etmək çox vaxt o qədər də asan deyil. Üstəlik, elm adamları üç növ iştah olduğunu söyləyirlər. Bu suala baxaq və üç növ iştahı necə ram edəcəyimizi öyrənək?
Hansı iştah növləri var?
İştahdan təklikdə danışmağa öyrəşmişik. Ancaq elm adamlarına görə, üç növ fərqləndirilməlidir və indi bunların nə olduğunu öyrənəcəksiniz.
Duygusal
Hər cür stresli vəziyyətlər, ailə həyatında və ya işdəki problemlər tez -tez qəlyanaltı arzusuna səbəb olur. Üstəlik, belə anlarda bədən davamlı olaraq ya yağlı qidalara, ya da sadə karbohidratlar olanlara ehtiyac duyur. Bunun rəqəmə mənfi təsir göstərdiyi olduqca açıqdır.
Psixoloqlara görə, zövqün üç növü vardır:
- Ruh üçün - kino, musiqi, teatr, özünü inkişaf etdirmə və s.
- Əllər üçün - yaradılış.
- Bədən üçün - masaj, idman və s.
Yeməyin köməyi ilə bir insan yuxarıda müzakirə olunan qruplardan hər hansı birindəki boşluqları doldura bilər. Həyatınızı müxtəlif zövqlərlə doldurursanız, emosional iştahınızı mütləq məğlub edə bilərsiniz. Fərqli fəaliyyətlər üçün həftəlik plan hazırlamağa çalışın.
Sosial
İnsanların uzun müddət yemək yeydiyini izləsəniz, sosial iştahınız ola bilər. Tutaq ki, sevilən birinin hazırladığı yeməkdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsən. Nə qədər çox ünsiyyət qurarsan, yemək üçün o qədər az vaxt olar. Məsələn, ziyarət edirsinizsə, özünüzü yeməkdən mümkün qədər yayındırmağa çalışın.
Refleks
Reklamları seyr edərkən yemək qoxusundan və ya qoxusundan görünür. Bu cür iştahı məğlub edə bilməzsiniz, ancaq hisslərinizi düzəldə bilərsiniz. Yeməyin cazibədar qoxusundan xilas olmaq üçün aromatik yağlardan və hətta qəhvə dənələrindən istifadə edə bilərsiniz. Yeməkdən sonra ağzınızı su ilə yaxalamağı da məsləhət görürük.
İnsanlar niyə çox yeyirlər?
Kilolu olmağın əsas səbəbi çox yeməkdir. Əlbəttə ki, başqa faktorlar da var, amma yenə də çox vaxt çox miqdarda qida istehlakı səbəbiylə daha dolğun oluruq. Qidalanma mütəxəssisləri planetdəki hər ikinci insanın arıqlamaq istədiyini söyləyirlər. Vücudun işində ciddi pozuntular halında kütlədə kəskin bir artım mümkündür.
Bir insanın heç bir problemi yoxdursa, bu proses ortalama beş ilə iyirmi il çəkir. Qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmaq da son dərəcə çətindir. Bundan əlavə, sürətli kilo vermək sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bir neçə ildir çox miqdarda qida istehlak etdiyiniz zaman, bədən bu həcmlər üçün dəqiq olaraq insulin sintez edir.
Kilo alarkən adipositlər (yağ hüceyrələri) böyüməyə başlayır və daim doldurulmasını tələb edir. Nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, daha çox aclıq hiss edəcəksiniz. Elm adamları, idarə edilməsi son dərəcə asan olan orta göstəricilərə diqqət yetirməyin lazım olduğunu söyləyirlər:
- Qadınlar üçün bel çevrəsi 80 santimetrdən çox olmamalıdır.
- Kişilər üçün bu rəqəm maksimum 90 santimetrdir.
Göstərilən dəyərləri aşmaq müəyyən dərəcədə piylənməni göstərir. Məsələn, bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələrinin bel çevrəsi 80 ilə 88 santimetr arasında olarsa, yüngül dərəcədə piylənmə haqqında danışa bilərik. Kişilər üçün bu aralıq 94-102 santimetrdir.
Rəsmi statistikaya görə, halların 95 faizində artıq çəki problemləri həddindən artıq yeməklə bağlıdır. Yalnız qalan beş faiz müxtəlif xəstəliklər və metabolik xəstəliklərlə əlaqədardır. Əksər insanlar həddindən artıq yeməyin çoxlu yemək yediyinə inanırlar. Ancaq praktikada bu tamamilə doğru deyil.
"Hər kəs kimi" yeyə bilərsiniz, amma eyni zamanda az aktivlik göstərə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə bədən çəkisi artacaq, çünki enerji istehlak edilmir və bədən onu yığmağa başlayır. Yuxarıda müzakirə etdiyimiz kimi, stress həddindən artıq yeməyin ümumi səbəblərindən biridir. Böyük miqdarda qidanın istifadəsinə səbəb olan düşündüyümüz iştaha növləridir.
Niyə pəhrizli qida proqramları tez -tez uğursuz olur?
Bu gün çoxlu diyetlər yaradılıb və bir çox insan arıqlamağın yalnız onların köməyi ilə edilə biləcəyinə əmindir. Ancaq sonda bu metoddan istifadə edərək arıqlayanların yalnız kiçik bir faizi müsbət nəticələr əldə edir. Pəhriz qidalanma proqramlarının çoxunda ciddi qida məhdudiyyətləri var. Hər kəs bu tələblərə cavab verə bilməz.
Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, həqiqətlə üzləşin - yemək vərdişlərinizi dəyişdirmədən, məqsədinizə çatmaq üçün etdiyiniz bütün cəhdlər uğursuzluğa məhkumdur. Üstəlik, bu proses tədricən aparılmalıdır. Bədəni sərt pəhriz qidalanma proqramları və ya digər üsullarla məcbur etməmək üçün sadəcə düzgün yeməyə başlamalısınız:
- Yalançı aclıqla mübarizə aparmağı öyrənin.
- Pis yemək vərdişlərindən qurtulun.
- Normal maddələr mübadiləsini bərpa edin.
Bundan əlavə, böyük fiziki fəaliyyət göstərməlisiniz. Bunun üçün dərhal fitness mərkəzinə qaçmağa ehtiyac yoxdur. Başlamaq üçün işə və evə gedin, liftdən istifadə etməyi dayandırın və s.
Yalançı aclıq nədir?
Yemək istəməsək də, tez -tez yemək yeyirik. Burada yenə də məqalənin əvvəlində müzakirə etdiyimiz üç növ iştahı xatırlamağa dəyər. Bu vəziyyətdə sual olduqca təbii olur - yemək istəməyimizi necə müəyyən etmək olar? Mədədə gurultu görünməzdən çox əvvəl, bədən bizə siqnal göndərməyə başlayır. Tutaq ki, hər 120 dəqiqədə qanda şəkər konsentrasiyası kəskin şəkildə azalır və yemək istəyi hiss etməyə başlayırıq.
Bu impulsa təslim olmamalısınız, çünki bir neçə on dəqiqədən sonra şəkər səviyyəsi normal səviyyəsinə qayıdır. Bədən sadəcə yaşamaq üçün yeməyin lazım olduğunu xatırlatmaq istədi. Bu xatırlatmaları ardıcıl olaraq görmədiyiniz zaman aclığınız sürətlə artmağa başlayır və zəifləyirsiniz. Bu anda yemək yeyilməlidir.
Bənzər bir vəziyyət, qida ilə vitrin gördüyünüz və ya xoş qoxuları yayan bir kafenin yanından keçdiyiniz zaman yarana bilər. Bu zaman sadəcə refleks iştahınız var və onu boğmaq lazımdır. Bununla birlikdə, yemək haqqında xarici xatırlatmalar yoxdursa və qarında kramplar hiss etməyə başlasanız, təhlükəsiz yeyə bilərsiniz.
Hər hansı bir iştahı necə ram etmək olar?
Beləliklə, məqalənin ikinci hissəsinə gəldik - üç növ iştahı necə ram etmək olar?
- Səhər yeməyini qaçırmayın. Bir çox insan səhər yeməyi olmadan edə biləcəyinə inanır və buna görə də ciddi bir səhvə yol verir. İlk yeməyin rolu çoxdan başa düşülmüşdür və qaçırılmamalıdır. Diyetisyenler, sıyığın səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçim olacağına inandırırlar. Məsələn, yulaf ezmesinden sonra bir neçə saat aclıq hiss etməyəcəksiniz.
- Doymanın rəngi. Qırmızı doyma prosesini sürətləndirdiyi sübut edilmişdir. Bu rəngdə bir süfrə və qab -qacaq istifadə etməyi məsləhət görürük.
- Yavaş -yavaş yeyin. Hər yemək ən az iyirmi dəqiqə davam etməlidir. Yeməyi nə qədər yavaş yeyirsinizsə, o qədər tez doyursunuz, ancaq daha az yemək yeyəcəksiniz.
- Prosesdən yayınmayın. Yemək vaxtı televizora baxmamalı və qəzet oxumamalısan. Beyniniz kənar məsələlərlə diqqəti yayındırırsa, ciddi bir gecikmə ilə doyma siqnalı verə bilər. Nəticədə bədəninizin ehtiyacından daha çox yemək yeyirsiniz.
- Doğru qəlyanaltılara sahib olun. Yeməklər arasında şokolad, fast food və digər qeyri -sağlam qidalar yeməkdən çəkinin. Tərəvəz və meyvələr ən yaxşı seçimdir. Yalnız rəqəminizi saxlamağa kömək etməyəcək, həm də sağlamlığa böyük fayda gətirəcəklər.
- Zorla mübarizə aparın. Bir almanın köməyi ilə güclü aclığı doyura bilmirsinizsə, üzülməyin. Qida qəbulu ilə təsirli mübarizə aparan bir çox məhsul var: əncir, quru ərik, balıq, kişmiş və s.
- Bibər və duz. Duzlu və ədviyyatlı yeməkləri sevənlər yemək seçimlərini düşünməlidirlər. Alimlər bibər və duzun iştahı artırdığını sübut etdilər. Ötürmək istəmirsinizsə, diyetinizdə bu qidaların miqdarını məhdudlaşdırın.
- Su içmək. Bu gün suyun aclığı doyuracağını tez -tez eşidə bilərsiniz. Yeməyin başlamasından otuz dəqiqə əvvəl bir stəkan su, yaşıl çay, təbii şirə içmək.
- Aromaterapiya. Elm adamları və aparıcı qidalanma mütəxəssisləri növbəti aclıq hücumu zamanı ətirli şamlar yandırmağı məsləhət görürlər. Ən yaxşı iştahı kəsənlər nanə, qreypfrut, alma, vanilya, lavanda və həmçinin gül aromalarıdır.
Cazibəyə qarşı nə ola bilər?
Bir çox insan, yemək qoxusu və ya qoxu istəyinə qarşı çıxmaqda çətinlik çəkir. Bununla mübarizə aparmaq üçün bu sadə qaydalara əməl edin:
- Şirkət üçün yemək yeməyin.
- Yeməkdən sonra aclıq hiss etməmək üçün yeməkdən sonra supermarketə baş çəkin.
- Məhsul ehtiyatı yaratmayın, ancaq siyahıdan satın alın.
- Satın alınan məhsulların enerji dəyərinin göstəricisini yoxlayın.
- Boş bir mədədə yemək bişirmək çox arzuolunmazdır. Xoş qoxular yalnız iştahınızı artıracaq.
- Şirniyyat, peçenye və ya kek vazalarını gözdən uzaq tutun. Çox vaxt iştah zamanı bir insan əlinə gələn hər şeyi yeyir.
- Yemək başlamazdan təxminən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan pomidor suyu (təbii) və ya düz su için.
- Çox yeməkdənsə, kifayət qədər qidalanmamaq daha yaxşıdır.
- Fraksiyalı qidalanma sistemlərindən istifadə edin.
- Parlaq işıqda yeyin, çünki zəif işıq rahatlaşdırır və çox yeyə bilərsiniz.
- Yemək haqqında daha az kitab və ya jurnal oxumağa çalışın və bu mövzuda TV şoularına baxın.
- Axşam saatlarında aclıq hiss edirsinizsə, yüngül məşqlər edin. Məşq sizi yemək haqqında düşüncələrinizdən yayındıracaq və əlavə kalori yandıracaq.
Axşam tez-tez aclıq hiss edirsinizsə və ondan qurtula bilmirsinizsə, onda alma, az yağlı qatıq yeyə, bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Bir qaşıq bal ilə çobanyastığı çayı da yaxşı bir seçimdir. Bundan sonra aclıq hissi sizi tərk etmirsə, bir dilim qəhvəyi çörək bananla birlikdə yeyin. Birinci məhsul bitki lifi mənbəyidir, ikincisi bədəni karbohidratlarla təmin edəcək. Nəticədə bədənə yemək gəldiyini və aclıq hissinin yox olacağını göstərən bir siqnal alacaqsınız. Sonda xatırlatmaq lazımdır ki, qadınlar gün ərzində ən az 1200 kalori istehlak etməlidirlər, kişilər üçün isə bu rəqəm 1800 olacaq.
Acımasız iştahınızı necə boğmaq barədə daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
