Böyük Arnoldun yaxşı əzələ kütləsi qazanmaq üçün hansı növ idman əlavələri tövsiyə etdiyini öyrənin. Hər bir idmançı düzgün qidalanmanın vacibliyini anlamalıdır. Kütləvi artım dövründə əsas amillərdən biridir, çünki pəhrizin kifayət qədər enerji dəyəri olmadıqda (3 və ya 4 min kaloridən az), hətta ən yaxşı təlim proqramı da istənilən nəticəni əldə etməyə imkan verməyəcəkdir. Ancaq kalori qəbulunuzu artırmağın sizə uğur gətirə biləcəyini düşünməyin.
Düzgün proqrama uyğun olaraq məşq etmək vacibdir. Uğura güvənə bilmək üçün enerji istehlakınıza uyğun olacaq belə bir kalori qəbulu seçmək lazımdır. Bədən tərbiyəçilərinin çoxu bu barədə bilir, amma yalnız bir neçəsi hesablamalarla məşğuldur. Bunu etsəniz, sadəcə salonda vaxt itirirsiniz. Təlimdə bütün zəhmətləriniz boşa gedir. Qidalanma keyfiyyəti məsələsi də az əhəmiyyət kəsb etmir. Yalnız çoxlu qida istehlak etməməli, həm də sağlam olduğuna əmin olmalısınız.
Təəssüf ki, bu gün təbii məhsullar yeyə bilmirik, çünki dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş xammal yemək üçün çox vaxt istifadə olunur. Nəticədə bir çox qida maddəsi məhv olur və artıq bədənə əzələlərin böyüməsi üçün lazım olan bütün maddələri verə bilmərik, baxmayaraq ki, çoxlu qida istehlak olunur.
Əlbəttə ki, idman əlavələri bu problemi həll etməyə kömək edə bilər, amma burada bəzi nüanslar var. Elm adamları insan bədənini və orada baş verən bütün prosesləri daim araşdırırlar. Çoxsaylı təcrübələr nəticəsində, qidalanmanı optimallaşdırmaq üçün riayət edilməli olan bəzi qaydalar olduğu aşkar edilmişdir. Onlara məhəl qoymasanız, məşqdən sonra bədən daha uzun müddət bərpa olunacaq.
Bütün bu qaydalar son dərəcə sadə olsa da, idmançıların çox vaxt onlara riayət etmək iradəsi yoxdur. İndi Arnolddan bədən tərbiyəsində idman qidalanmasının 9 gizli prinsipini öyrənə bilərsiniz. Hamısını idmançılar tərəfindən sınaqdan keçirildiyini və əldə edilən nəticələrin sadəcə heyrətamiz olduğunu bildirmək üçün tələsirik.
Arnolddan idman qidalanmasının 9 prinsipi
- Qayda # 1. Protein birləşmələri yalnız karbohidratlarla birləşdikdə tam əmilir. Karbohidrat baxımından yüksək olan garnitürdən yaxşı istifadə etmədən yalnız bir ət yeməyin mənası yoxdur. Bu məhsullara düyü, kartof, makaron və s. garnitürün hissəsinin istehlak edilən ətin iki və ya hətta üç qat böyük olması da vacibdir.
- Qayda # 2. Hər bir ət növünün öz kalorili tərkibi var. Hər gün yalnız, məsələn, toyuq göğsü yeməməlisiniz, baxmayaraq ki, bu ət ən faydalıdır. Bunun səbəbi, bütün protein birləşmələrinin fərqli bir amin turşusu profilinə sahib olması və pəhrizdə yalnız bir çeşidin bədənin bütün lazımlı amin turşu birləşmələrini təmin etməsidir. Ancaq sağlam olmayan yağları çox yeməmək üçün konservləşdirilmiş ət, kolbasa və kolbasaları diyetinizdən çıxarmaq daha yaxşıdır.
- Qayda # 3. Elm adamları əmindirlər ki, yeməklərin 75 faizi gündüz saatlarında alınmalı və bu miqdarda yeməyin yarısı günortadan sonra bir saat ərzində mənimsənilməlidir. Bu, günün ortasında zirvəyə çatan və sonra solmağa başlayan maddələr mübadiləsindəki dəyişiklikdən qaynaqlanır. Eyni səbəbdən axşam doqquzdan sonra yemək yeməməlisiniz.
- Qayda # 4. Mətbəxdən gələn qidanın qoxusunu daim eşidirsinizsə, bu, çox miqdarda qida maddəsinin qaçdığını ifadə edə bilər. Tencere və tavaları həmişə sıx bağlayın və aşağı istilikdə istifadə edin. Yemək nə qədər uzun bişirilirsə, bir o qədər faydalı maddələr itiriləcəkdir. Ət bişirmək üçün ən yaxşı seçim mikrodalğalı sobadır. Ayrıca, gələcək istifadə üçün yemək hazırlamamalı və soyuducuda material saxlamamalısan. Yemək nə qədər təzə görünürsə, o qədər sağlamdır.
- Qayda # 5. Çox vaxt irəliləmənin səbəbi diş problemlərində olur. Yeməyi səmərəli çeynəmək mümkün deyil və böyük hissələr həzm sisteminə daxil olur. Daha sonra bədən tərəfindən uzun müddət emal olunur. Bütün məhsullar və xüsusən də ət hərtərəfli çeynənməlidir, bu halda qida tez əmilir.
- Qayda 6. Yemək zamanı su ilə yemək içməyin. Beləliklə, həzm şirəsinin fəaliyyətini azaldırsınız. Susuzluğunuz varsa, əvvəlcə onu söndürün və bundan 20-30 dəqiqə sonra yeməyə başlayın. Əlavə olaraq, gün ərzində 1,5-3 litr maye istehlak etməli olduğunuzu xatırlamalısınız. Bu məbləğə yalnız su deyil, şorba, çay, qəhvə daxildir. Müxtəlif şəkərli qazlı içkilərdən çəkinin.
- Qayda # 7. Hər gün tərəvəz salatları yemək lazımdır. Üstəlik, ekzotik tərəvəz və kələmdən ibarət olmaq məcburiyyətində deyil, pomidor, xiyar və s. Bu, kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral istehlak etməyə deyil, həm də bağırsaq mikroflorasının fəaliyyətini qorumağa imkan verəcəkdir.
- Qayda # 8. Tələsik yemək yeməməli və həmişə bu prosesdən məmnunluq əldə etməyə çalışmalısınız. Yeməyin udulmasını sürətləndirmək üçün prosesin özünə diqqət yetirməyə dəyər. Bu səbəbdən şirkət eyni vaxtda ünsiyyət qurmalı olduğu üçün tək yemək məsləhət görülür.
- Qayda # 9. Mümkün qədər tez -tez yemək yeyin. İdmançıların hamısı gün ərzində ən az 4-5 dəfə yemək yeyirlər. Alimlər tez -tez kəsrli qidalanmanın müxtəlif hormonların, o cümlədən cinsi hormonların sintezini artırdığını təsbit ediblər. Ən yaxşı seçim hər üç saatda yeməkdir. Məsləhət verə bilərsiniz, əgər tam yemək yemək mümkün deyilsə, sendviçlərdən imtina edin. Bu vəziyyətdə bir protein kokteyli istifadə etmək daha yaxşıdır.
Aşağıdakı videoda Schwarzeneggerin pəhrizi haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Ayrıca, Arnie'nin məşhur protein sarsıntısının resepti ilə tanış olacaqsınız:
[media =
