Belə ciddi bir qadın xəstəliyi ilə idman salonunda necə çalışacağınızı öyrənin? İdman salonuna gedərək vəziyyəti daha da ağırlaşdırmağa dəyərmi? Müasir qadınların həyatlarında bir çox narahatlıq var. İdmanla məşğul olmaq üçün vaxt ayırsalar çox yaxşı olar. Doğuşdan sonra qadın orqanında bəzi problemlər, məsələn, varikoz damarlar və ya uzanma işarələri görünə bilər. Bununla birlikdə, bu gün uterus prolapsısı ilə necə fitness etməli və bunu etməyə dəyər olub olmadığını danışacağıq.
Uterus prolapsusu nədir?
İnternetdə bu xəstəliklə idman oynamaq üçün tövsiyələr tapmağa cəhd etsəniz, əslində uğursuzluğa məhkum olacaqsınız. Bu, xəstəliyin olduqca yaygın olmasına baxmayaraq, məlumat çatışmazlığından qaynaqlanır.
Uterin prolapsusu və ya prolapsusu, pelvik əzələlərin zəiflədiyi və artıq uterusa dəstək verə bilmədiyi bir prosesdir. Nəticədə orqan aşağıya doğru hərəkət edir və vajinadan çıxır. Prolaps tam və ya qismən ola bilər.
Bu xəstəlik hər yaşda özünü göstərə bilər, baxmayaraq ki, ən çox postmenopozal qadınlarda baş verir. Çanaq əzələlərinin zəifləməsinə aşağıdakı səbəblər səbəb ola bilər:
- Hamiləlik və ya doğuş zamanı dəstəkləyici toxumaların zədələnməsi.
- İkiqat doğum və ya böyük fetal çəki.
- Qadın hormonlarının konsentrasiyasının azalması.
- Bədəndəki yaşa bağlı dəyişikliklər.
- Hamiləlikdən əvvəl oturaq həyat tərzi.
- Bədəndə artıq bədən yağının olması.
- Böyük çəkiləri əhatə edən iş və ya məşq.
- Vaginanın və ya kisənin yırtığı.
Uterusun yüngül bir prolapsının mümkün olduğunu və qadının xəstəliyin mövcudluğundan şübhələnməyəcəyini də qeyd etmək lazımdır. Eyni zamanda çox ağrılı bir prolapsın inkişafı da mümkündür.
Uterusun prolapsının simptomları
Xəstəlik bir ginekoloq tərəfindən müayinə edildikdə təyin edilə bilər, ancaq bir neçə simptom var, əgər baş verərsə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz:
- Mədədə dolğunluq və pelvik bölgədə şiddətli təzyiq hissi.
- Bel nahiyəsində ağrı.
- Vajinadan bir şey çıxdığını hiss etmək.
- Vaginal qanaxma.
- Gəzərkən narahatlıq hissi.
Əməkdə qadınlarda prolapsın inkişafı prosesi
Uterusun prolapsının səbəblərindən birinin doğuş və hamiləlik ola biləcəyini artıq qeyd etmişik. Onlar haqlı olaraq bu xəstəliyə səbəb ola biləcək əsas amillər hesab olunur.
Doğuş başlamazdan əvvəl, bir qadın yüksək bir əzələ tonunu qoruyaraq aktiv həyat tərzi sürürsə, birləşdirici toxumaları və fasiyası güclü və sağlamdır. Pelvik əzələlər uterusun ikinci dəstəkləyici təbəqəsidir və gücləndirilməlidir. Hamiləlik dövründə qadın orqanizmində güclü dəyişikliklər baş verir. Deyək ki, relaxin konsentrasiyası yüksəlir. Bu hormon toxumalara yumşaldıcı təsir göstərir. Kiçik çanağın bütün orqanlarına təsir edən fetusun davamlı təzyiqi şəraitində bu çox pisdir. Nəticədə toxumalar, bağlar və əzələlər zəifləyir və dəstəkləyici funksiyasını itirir.
Doğuşdan sonra ilk günlərdə qadınlar ayaqları üzərində çox vaxt keçirirlər və bəziləri idman da daxil olmaqla əvvəlki həyat tərzlərinə tez qayıtmağa çalışırlar. Bütün bunlar pelvisin birləşdirici toxumalarına və əzələlərinə mənfi təsir göstərir və prolapsaya səbəb ola bilər.
Uterus prolapsı ilə necə məşq etmək olar?
Nəzəriyyədən praktiki məsləhətlərə keçməyin və uşaqlığın prolapsusu ilə necə fitness etməli olduğunuzu və bunu etməyə dəyər olub olmadığını söyləməyin vaxtıdır. Adi həyatla bağlı bir tövsiyədən başlayaq:
- Əgər artıq çəkiniz varsa, ondan qurtulmağa çalışın.
- Ağır əşyaları qaldırmayın və sürükləməyin.
- Doku təmirini sürətləndirmək üçün xüsusi bir uşaqlıq halqası istifadə edilməlidir.
- Qarın məşqləri etməyin.
- Hər dərsdən sonra vücudunuza qulaq asın və xəstəliyin vəziyyəti pisləşərsə, məşq proqramını dəyişdirin və ya məşqi müvəqqəti olaraq dayandırın.
- Güc təhsili zamanı nəfəsinizi tutmayın, ancaq məşq zamanı nəfəs alın.
- Ayaqda və ya oturarkən məşqləri istifadə etməyin.
- Məşq edərkən diz eklemlerinizi bir -birinizə mümkün qədər yaxın tutun.
- Qaçmaqdan və ip atlamaqdan çəkinin.
- Paxlalı bitkilər və pomidor kimi östrojen ifrazını artıran qidaların diyet qəbulunu artırın.
- Gündə ən azı bir dəfə, əczaxana köşklərində əldə edilə bilən təmiz bir lif forması istehlak etməlisiniz.
- Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin.
Əlbəttə ki, xəstəliyin olması sizi məşq planını dəyişdirməyə məcbur edəcək, ancaq məşqlərə davam edə bilərsiniz. Yalnız düzgün məşqləri seçməlisiniz. Tutaq ki, aşağıdakı təlim dəstindən istifadə edə bilərsiniz:
- Bacak əzələlərinin inkişafı üçün - skamyada bir kəmər, gluteal körpü ilə çömbəlmə, meylli vəziyyətdə Kegel məşqi, "sabahınız xeyir" məşqi, meylli vəziyyətdə ayaqlarınızın qıvrılması.
- Arxa əzələlərin inkişafı üçün - aşağı blokun kəmər istiqamətində, bir əllə vurğu ilə dumbbells, üst blokun sırası.
- Sinə əzələlərinin inkişafı üçün - dumbbell presləri, "kəpənək" simulyatorundakı əllərin azalması, yarı ver.
- Mətbuatın inkişafı üçün - blokda bükülmək, yan dumbbells ilə əyilmək.
Uterus yıxıldıqda hansı intim gimnastika edilməlidir, bu videoya baxın:
