Nadir hallarda, qısa məşqlərin sizə standart məşq rejimlərindən daha çox əzələ qazanması və güc qazanması səbəbini öyrənin. Uzun müddət irəliləməsəniz, qısaldılmış təhsilə keçməyə çalışın. Bu gün bir çox idmançı bundan istifadə etməyə başlayır və nəticələrdən razıdır. Dopinq olmadan, sadəcə yüksək intensivlikdə məşq edə bilməzsiniz. İndi qısaldılmış məşqlərdən istifadə edərkən məşq tezliyi, gücü və kütləsi haqqında öyrənə bilərsiniz.
Sıxılmış məşqlərdə əzələ kütləsi və gücü
Bir idmançının gücü ilə kütləvi artım nisbəti arasında birbaşa əlaqə olsa da, istisnalar var. Bəzi texnikalarla gücünüzü sürətlə artırırsınız, ancaq əzələlərin həcmini artıra bilməzsiniz. Özünüzü belə bir vəziyyətdə görürsünüzsə, bu məqalə kütlə qazanmaq baxımından irəliləməyə başlamanıza kömək edəcək.
Güc və əzələ həcmi arasındakı əlaqənin birbaşa ola bilməyəcəyini və əsasən bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olduğunu başa düşməlisiniz. Kilo artımı əsasən genetik faktorlardan və istifadə etdiyiniz təlim metodlarından təsirlənir. Məsələn, genetik faktorlar arasında motor elementlərinin sayını və ya bağların əzələlərə və sümüklərə bağlanmasının xüsusiyyətlərini ayırd etmək olar.
Bodibildinqdə heç kim genetikanın rolu ilə mübahisə etməyəcək, amma düzgün təlim prosesi eyni dərəcədə vacibdir. Tərəqqi sürətindən razı deyilsinizsə, az sayda dəst və yüksək təkrarlama rejiminə keçməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, əlavə olaraq "fasilə-istirahət" texnikasından istifadə etmək və həftədə ən azı bir dəfə hər hərəkətdə ağır təklər yerinə yetirmək lazımdır.
İdmançılar tez -tez nəhəng əzələlər qururlar, lakin güc göstəriciləri arzuolunmazdır. İndi bu şəkildə məşq etməyə çağırmırıq, ancaq artan güclə əzələləriniz böyüməzsə, məşq proqramında müəyyən dəyişikliklər lazımdır. Əvvəlcə güc təhsili ilə kütləvi qazanc arasındakı fərqləri başa düşməlisiniz. Güc təhsili aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:
- Bir neçə təkrar.
- Dəstlər arasında uzun fasilələr.
- Kifayət qədər nadir məşqlər.
- Az sayda dəst.
Ancaq kütlə üçün təlimin başqa parametrləri var:
- Daha çox təkrarlamalar.
- Setlər arasında qısa fasilələr.
- Bir çox yanaşma.
- Təkrarlamalar arasında heç bir fasilə yoxdur.
- Tez -tez edilən fəaliyyətlər.
Qısaldılmış məşqlər üçün praktik məsləhətlər
Gücünüzü inkişaf etdirmək və kütlə qazanmağa başlamaq üçün hər hərəkətlə əlavə bitirmə dəstləri istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Nümunə olaraq, hər biri beş təkrar olan iki dəstdə edilən 150 kiloluq bir çömçə düşünün. İkinci dəsti 150 kilo çəki ilə tamamladıqdan sonra, 110 kilo çəki ilə maksimum təkrar sayını tamamlamalısınız. Bundan sonra, bir yarım dəqiqə istirahət edin və 110 kiloqram çəki ilə işi təkrarlayın. Aydındır ki, ikinci yanaşmada təkrarların sayı birinci ilə müqayisədə daha az olacaq.
İndi danışacağımız ikinci dəyişiklik, gücü əvvəlki kimi təsirli şəkildə artırmaz. Hər biri beş təkrarla iki yanaşmada yerinə yetirilən 170 kiloqram ağırlığında çömbəlmə edərkən güc qazanma baxımından böyük bir irəliləyiş əldə edirsinizsə, kütlə qazanmaq üçün buna diqqət etməlisiniz.
Bunu etmək üçün hər biri 12 təkrar olmaqla üç dəstdə 125 kilo ağırlığında bir məşq edin. Eyni zamanda, təkrarlamalar arasında fasilə bir saniyədən çox olmamalıdır və yanaşmalar arasında - bir yarım dəqiqə. Bu, əzələ hipertrofiyasını aktivləşdirməyə imkan verəcəkdir.
Bu videodan Qısaldılmış Güc Təlimi haqqında daha çox məlumat əldə edin:
[media =
