Evdə divara asıb məşq edə biləcəyiniz adi bir avadanlıq üzərində sadə bir məşqlər dəstinin nə qədər təsirli ola biləcəyini öyrənin. İdman salonuna getmək imkanınız yoxdursa, evdə böyük bir idman guşəsi yarada bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu, idman zalındakı məşqləri tamamilə əvəz etməyəcək, ancaq fitness klubunda güc məşqlərinə yaxşı bir alternativ ola bilər. Bunu etmək üçün bir İsveç divarı almalısınız. Bu gün İsveç divarındakı hansı məşqlərin yalnız böyüklər üçün deyil, uşaqlar üçün də edilə biləcəyini söyləyəcəyik.
İsveç divarının seçilməsi qaydaları
Bir divar çubuğu alsanız, bütün ailəniz evdə idman edə bilər. Daha sonra boş yerə xərclənən pullara peşman olmamaq üçün bu idman avadanlığının seçiminə bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Hər şeydən əvvəl, hədəflərinizə diqqət yetirməlisiniz, həm də divarın quraşdırılacağı otağın parametrlərini bilməlisiniz.
İdmana ciddi yanaşırsınızsa, bütün köməkçi elementləri olan bu tip idman avadanlığı alın. Bu, İsveç divarının funksionallığını əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirəcək. Bu gün bazarda köməkçi elementlər kimi yumruq torbası, pres üçün bir dəzgah, gimnastika üzükləri, paralel çubuqlar və s. Olan divar bar modelləri mövcuddur. Nəticədə mənzilinizdə əsl idman guşəsi olacaq.
Köməkçi elementlər sayəsində bütün əzələ qruplarını keyfiyyətcə məşq etmək imkanınız olacaq və məşq maraqlı və həyəcanlı olacaq. Çox vaxt bütün əlavə elementlər çıxarıla bilər və deyək ki, skamyada mətbuat üçün məşqlər edərkən qeyri -bərabər çubuklar sizə mane olmayacaq.
Avadanlıqların keyfiyyəti və xidmət müddəti materiallardan asılıdır. Klassik divarlar ağacdan hazırlanır, lakin metal konstruksiya daha etibarlı olacaq. Eyni zamanda, uşağınızın divar çubuqlarında məşqlər etməsini istəyirsinizsə, taxta bir quruluş seçmək daha yaxşıdır.
Böyüklər üçün İsveç divarındakı məşqlər
- Bardan asılaraq ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Hələ kifayət qədər inkişaf etmiş əzələləriniz yoxdursa, ancaq ayaqlarınız diz eklemlerinde əyilə bilər. Bu, qarın əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün əla bir hərəkətdir.
- Budun əzələlərini asmaq üçün məşq etmək üçün ayaqlarınızı yanlara doğru uzatın.
- Üzünüzü divara doğru asaraq, bədəninizi yanlara çevirməyə başlayın. Bu, qollarınızdakı və kürəyinizdəki əzələləri gücləndirəcək.
- Ən aşağı çubuğun üstündə durun və əllərinizlə nərdivanı bel səviyyəsində tutun. Geri əyilmək. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın, ancaq diz eklemlerinizi əyməyin.
- Onurğa sütununu uzatmaq üçün ayaq barmaqlarınızla yerə çatmağa çalışarkən, təxminən dörd dəqiqə divardan asmaq lazımdır.
- Bir ayağı ən aşağı çubuğundadır, digəri isə yuxarı ayağından tutur. Bir ayağınızda squats etməyə başlayın.
- Fərqli tutacaqlardan istifadə edərək özünüzü yuxarı çəkin. Bu hərəkət bel əzələləri (xüsusən də lats) və biceps üçün çox yaxşı işləyəcək.
- Sırtınızı divara asaraq düz ayaqlarınızı yanlara çəkməyə başlayın. Qollarınızı və sinə əzələlərinizi işlətmək üçün diplər edin.
- Üst qarın boşluğunu pompalamaq üçün divarın qarşısında uzanmış vəziyyətdə olmalısınız. Bacaklarınızı çarpaz çubuğun altına bükün və bükün.
- Aşağı absinizi inkişaf etdirmək üçün Asma Bucaq Məşqini edin.
- Dəzgahda 60 dərəcə bir açı qoyun və uzanmış bir mövqe tutun.
- Çubuğu əllərinizlə tutun və ayaqlarınızı çubuğa toxunana qədər qaldırmağa başlayın.
Uşaqlar üçün İsveç divarındakı məşqlər
Divar çubuqları sayəsində uşaqlarınız erkən yaşlarından idmana qoşula və sağlamlıqlarını yaxşılaşdıra biləcəklər. Uşaq böyüdükdə bədənini yaxşılaşdırmağa davam edərək sevinclə idman salonunu ziyarət etməyə başlayacaq. Uşaqların düşməsindən qorxmaması üçün divara yaxın bir döşək qoymaq məsləhətdir. Və indi uşaqlar üçün tövsiyə edilə bilən divar çubuqlarında olan məşqlərə baxaq.
- Məşq 1. Avadanlıqlarla üzləşin və əllərinizdən asılı olaraq ən yüksək çubuğu tutun. Bu məşq əl bağlarını gücləndirəcək, onurğa sütununu hizalayacaq və skeletin düzgün inkişafına kömək edəcək. Sonra işi çətinləşdirə və bir və ya iki qolunuza asa bilərsiniz, ancaq qarın əzələlərini işləyərək ayaqlarınızı qaldıra bilərsiniz.
- Məşq 2. Ən aşağı çubuğun üstündə durun və əllərinizlə sinə səviyyəsində olanı tutun. Squats etməyə başlayın. Bu hərəkət yalnız bacak əzələlərini gücləndirməyəcək, həm də əzələləri və bağları uzadacaq.
- Məşq 3. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətlə eynidır, ancaq çömbəlmək əvəzinə ayağınızı geri çevirin. Hərəkət zamanı ayağın düz qalması vacibdir.
Aşağıdakı videoda divar çubuqlarında məşqlər etmək texnikasına baxın:
