Bu yazıda, bir İsveç diyetisyeninin kilo vermə proqramının nə olduğunu, üstünlüklərini, dezavantajlarını və əks göstərişlərini öyrənəcəksiniz. Həm də həftəlik bir pəhriz qida qəbulunu düşünün. Məqalənin məzmunu:
- Pəhrizin mahiyyəti
- Yaxşı və pis tərəfləri
- Menyu
Dünyanın demək olar ki, bütün ölkələrində qidalanma mütəxəssisləri artıq çəki problemindən narahatdırlar, çünki hər il artıq çəkili insanların sayı artır. Arıqlama proqramlarının hazırlanmasında mütəxəssislərin çoxu öz bilik və təcrübələrini gətirmək istəyirlər. İsveçli diyetoloqlar bir kənara çıxmamaq qərarına gəldilər və bir həftə ərzində 3 kq -a qədər arıqlamağa imkan verən "İsveç pəhrizi" adlı bədən qurma texnikası ilə çıxış etdilər.
İsveç pəhrizinin özəlliyi nədir
Hər birinin fərqli bir menyusu, müddəti, nəticəsi və digər nüansları olan bir çox kilo vermə proqramı var. İsveç pəhrizinə gəldikdə, onun fərqli xüsusiyyəti protein diyetidir. Bu üsulun pəhrizinin əsas elementləri yüksək protein tərkibli qidalardır. Skandinaviya pəhrizini nəzərə alsaq, əksinə, bir çox kilo vermə proqramında qadağalar daxilində olan kartofun diyetdə olduğunu görməmək olmaz. İsveç kilo vermək üsulu bədəninizin özünü təmizləməsinə və yığılmış toksinləri çıxarmasına imkan verəcək. Belə bir proses nəticəsində daxili orqanların işi xeyli yaxşılaşacaq və uzun müddət özünü hiss etdirmədən yağ yığılması öz -özünə gedəcək, əlbəttə ki, əgər arıqlamaq lazımsız şeyləri qəbul etmirsə. yenə yemək.
Alış -veriş siyahısı tərtib edərkən oraya yumurta, süd, qarabaşaq yarması, meyvələr, kartof, toyuq (az miqdarda) və balıq daxil etməyi unutmayın, ancaq dərhal bütün şirniyyatlar, un və spirtli içkilərin üstündən xətt çəkin. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edərək ağıllı şəkildə edin.
İsveç pəhrizi balanslı bir pəhriz əsasında qurulduğu üçün sağlamlığınıza zərər verməyəcək. Arıqlamaq proqram zamanı belə açıq bir aclıq hiss etməyəcəyi üçün bədəni gərginləşməyəcək, yəni itirilmiş kiloqramların geri qayıtması ehtimalı azdır.
İsveç pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri
İsveç pəhrizinin qaydalarına riayət etmək o qədər də çətin deyil, ən başlıcası, proqramın ilk mərhələsində yeni bir yemək tərzinə uyğunlaşmaqdır, bundan sonra qadağan olunmuş qidalardan imtina etmək olduqca asan olacaq. Bu kilo vermək üsulunun əsas üstünlüklərini qeyd etməyə dəyər:
- İsveçli mütəxəssislərin arıqlama proqramı praktik olaraq aclığa səbəb olmur.
- Sağlamlığı lazımi səviyyədə saxlamaq üçün vitamin preparatlarının əlavə istifadəsinə ehtiyac yoxdur.
- Pəhriz bədəni toksinlərdən təmizləməklə müşayiət olunur.
- Bu texnika davamlı nəticələr əldə etməyə imkan verir.
- Bədən üçün stress olmadan təsirli kilo itkisi.
- Bədən tərəfindən asan dözümlülük.
- Böyük maliyyə xərclərinə ehtiyac yoxdur.
İsveç pəhrizinin təklif olunan üstünlüklərinə baxmayaraq, mənfi cəhətlərini qeyd etmək olmaz:
- Yavaş çəki itkisi.
- Nisbətən nadir yeməklər. Bir çox qidalanma mütəxəssisi, yalnız 3 (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi) təklif etdikləri 4-6 yemək yerinə dərhal hissə-hissə yemək yeməyi məsləhət görür.
İsveç bədən qurma texnikasına əks göstərişlər arasında diyetə daxil olan bəzi qidalara fərdi dözümsüzlük daxildir. Kilo vermə proqramı laktoza çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar üçün uyğun deyil, çünki bu üsulun səhər yeməyinin əsas komponenti süddür. Qastrit və yüksək turşuluğu olan insanlara isveçli mütəxəssislərin çəki itirmə texnikasını tətbiq etmək də arzuolunmazdır. Mədə -bağırsaq traktında probleminiz varsa, bir dietoloqdan məsləhət almaq daha yaxşıdır. Pəhriz qaydalarına əməl etsəniz, bir həftə ərzində 3 kq arıqlaya bilərsiniz.
Həftəlik qida rasionu
İsveç pəhrizi, yeddi gündə bir neçə kilo arıqlamağa imkan verən balanslaşdırılmış və düzgün bəslənmə deməkdir.
- Bazar ertəsi. İsveç kilo vermə üsulunun ilk gününə bir stəkan süd və suda bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı ilə başlayın. Nahar üçün pomidor, soğan və yaşıl bibərdən ibarət tərəvəz salatı hazırlayın. 100 qram pendir yeyin və bir stəkan isti süd için. Axşam, ancaq yatmadan dörd saat əvvəl, xama sarğı, bir dilim çörək və üç qaynadılmış kartof ilə qızardılmış çuğundur (200 q) yeyin.
- Çərşənbə axşamı. İkinci günün səhər yeməyi birinci günün səhər yeməyi ilə eynidir (yağ və ədviyyat əlavə edilmədən suda bişmiş süd və qarabaşaq yarması sıyığı). Nahar, bitki yağı ilə yaşıl bir salat hazırlayın, 250 qr miqdarında bir balıq və iki kartof bişirin, axşam yeməyi üçün adi kələm salatı verin, bir və ya iki qaynadılmış toyuq yumurtası yeyin, bir fincan içirin. süd
- Çərşənbə. Bir stəkan az yağlı süd, bir dilim çörək və 60 q pendir - bu İsveç pəhrizinin üçüncü günündə səhər yeməyi menyusudur. Nahar üçün bir stəkan alma suyu içmək, 100 q tərəvəz salatının kiçik bir hissəsini yemək və yağsız və dərisiz 250 qr qızardılmış toyuq yeyin. Axşam sərt pendir, bir dilim çörək və az miqdarda kartof püresi ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Təxminən 200 ml süd içməyi unutmayın.
- Cümə axşamı. Diyetin dördüncü günü iki ədviyyatsız tost və bir stəkan təzə alma suyu ilə başlaya bilərsiniz. Kiçik bir parça qaynadılmış yağsız ət ilə qarabaşaq yarması sıyığına (100 q) yeyin. İsteğe bağlı olaraq, portağal və ya alma ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Şam yeməyi, bitki yağı ilə ədviyyatlı soğan və pomidor salatı (150 q) ilə qaynadılmış düyüdən və əlbəttə ki, bir stəkan süddən, kalsium mənbəyi ilə verilir.
- Cümə. Səhər süd əvəzinə bir stəkan qatıq və bir portağal istifadə edə bilərsiniz. 100 q kartof püresi üçün buxarlanmış az yağlı kotlet yeyin və bir fincan şəkərsiz çay için. Axşam, təzə alma və hər hansı bir meyvə (200 q) ilə özünüzü sevindirə bilərsiniz.
- Şənbə. Suda bişmiş qarabaşaq yarması ilə səhər yeməyi yeyin və bir stəkan süd için. Nahar üçün 150 q qaynadılmış yağsız ət və eyni miqdarda qaynadılmış kartofa güvənilir. Portağal və alma faydalı maddələrlə bədəni doyur. Nahar üçün yaşıl bolqar bibəri, xiyar, soğan və kələm olan salat (200 q) ilə qaynadılmış düyü (100 q) yeyə bilərsiniz. Tərəvəz qabını bitki yağı ilə ədviyyat edin.
- Bazar günü. Səhər yeməyi sıyığı etmək üçün düyü dənələrindən istifadə edin. Bir stəkan süd içmək. Nahar üçün kartof (100 q) və 200 q balıq bişirmək olar. Daha sonra meyvələrlə bir qəlyanaltı yeyin - portağal və alma, bir stəkan portağal suyu içmək. Tərəvəz salatı, bir dilim kəpəkli çörək və kiçik bir ızgara doğrayın, İsveç pəhrizinin yeddinci günündə şam yeməyi necə görünür. Bir stəkan təzə alma suyu içmək.
İsveçli bir qidalanmacının 6 ləçəkli pəhrizi haqqında video:
