Arıq əzələ kütləsi qazanmaq və artıq bədən yağını atmaq istəyirsiniz? Bədən tərbiyəçilərinin oruc məşqlərinə niyə üstünlük verdiklərini öyrənin. Oruc tutanlar, prosesin özünə daha yaxşı konsentrasiya ola biləcəklərinə və daha çox yağ mağazasının istehlak edildiyinə əmindirlər. Bu yanaşmanın əleyhdarlarının da öz səbəbləri var. Bu gün, bodibildinqdə boş bir mədədə məşq etməyin üstünlüklərini öyrənməyə çalışacağıq.
Oruc Təliminin Faydaları
Səhər yeməkdən əvvəl və ya fasiləsiz oruc istifadə edərək gün ərzində oruc təhsili mümkündür. Bədən ac qalanda qlükoza konsentrasiyası azalır. Bu, endogen böyümə hormonunun istehsalını sürətləndirir. Bu da öz növbəsində uyğun qidalanma proqramlarından istifadə edərkən yağ yandırılmasını təşviq edir və anabolik fonu artırır.
Bu gün xüsusi olaraq hazırlanmış aralıq oruc üsulu mövcuddur. 16 saatlıq aclıq və səkkiz saatlıq bir yemək pəncərəsi deməkdir. Göstərilən müddət ərzində hər hansı bir qidalanma sxemini tərtib edə bilərsiniz.
Həzm prosesi uzun çəkir və altı saata qədər davam edə bilər. Eyni zamanda, qida zibilləri bağırsaqda 15 ilə 20 saat arasında ola bilər. Beləliklə, deyə bilərik ki, dünən axşam saat 23 -də yemək yeyirsinizsə, çox güman ki, səhər işlənməyəcək və məşqinizdə lazımlı qidaları alacaqsınız.
Həm də "ac məşq" in üstünlükləri arasında həmişə yeməkdən sonra yaranan yuxu alma arzusunun olmaması daxildir. Bu fakt, mərkəzi sinir sisteminə rahatlaşdırıcı təsir göstərən serotonin istehsalının başlaması ilə əlaqədardır. Bədənin qida emal etməsinə ehtiyac olmadığı zaman, performansı daha yüksək olacaq. Orta hesabla qida təxminən 3 saat sindirilir və bu müddətdən sonra qlükoza konsentrasiyası düşməyə başlayır. Bu anda bədən anabolik hormonları sintez etməyə hazırdır və idman salonuna təhlükəsiz gedə bilərsiniz. Dörd saat yemək yeməmisinizsə, əzələ toxumasının pisləşməyə başlamayacağını da söyləmək lazımdır.
Qeyd edək ki, aşağı kalorili qidalanma proqramından istifadə edərkən, boş bir mədədə məşq yağ yandırma proseslərini stimullaşdırır. Ancaq bu yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman mümkündür. Boş bir mədədə məşq etmək istəyirsinizsə, uyğun kalori qəbulunu və qida maddələrinin düzgün nisbətini qorumalısınız. Bu, glikogen ehtiyatlarını artırmağa və effektiv məşq etməyə kömək edəcək.
Oruc məşqində mümkün problemlər
Aclıq təhsili zamanı üç dəfə zəif hiss edə bilərsiniz:
- Bədən qan şəkərinin konsentrasiyasını saxlaya bilmir;
- Pəhrizdə karbohidratların olmaması;
- Keyfiyyətli təhsilə bəraət qazandırmaq istəyirsiniz.
Vücudunuz şəkər səviyyəsini saxlaya bilmirsə, bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz. Bu, bədənin fəaliyyətinin kifayət qədər ciddi pozulmasıdır.
Karbohidratlar ən sürətli və ən sərfəli enerji mənbəyidir. Ancaq insanlar tez -tez bu qidanın kilo almağın əsas səbəbi olduğuna inanır və onu diyetdən çıxarırlar. Bu, kilo nəzarətində əsas vasitə olan ümumi kalorilərin azalmasına gətirib çıxarır.
Bədəndə karbohidratlar azdırsa, bir böhran yaşaya bilərsiniz. Lazımi glikogen ehtiyatlarını saxlamaq üçün karbohidratlarda ümumi kalorilərinizin yüzdə 50-60ını yeyin.
Gördüyünüz kimi, boş bir mədədə məşq etməyin var olma haqqı var və hətta yaxşı nəticələr verə bilər. Ancaq danışmağa çalışdığımız bəzi nüanslar var.
Bədən tərbiyəsində oruc təhsili haqqında daha ətraflı məlumat:
