Mike Mentzer bir çox idmançı tərəfindən tanınır. Təlim prosesinə dair baxışları ümumi qəbul ediləndən fərqlənir. Cənab Olympia'nın necə məşq etdiyini öyrənin! Mike Mentzer, bodibildinqdə çox məşhur və qeyri -adi bir insandır. Təlim metodologiyası o qədər də populyarlaşmadı, amma Maykın bəzi şagirdləri böyük zirvələrə çatmağı bacardılar. Mentzer, bir insanın bodibildinqdə əzələ potensialını tez bir zamanda həyata keçirə biləcəyinə əmindir. Eyni zamanda, bir çox güc idmanı mütəxəssisi bunun ən az beş il çəkəcəyi ilə razılaşır. Mentzerin nə təklif etdiyini görək.
Mike Mentzer təlim metodu
Bu gün bir çox idmançı, hətta bilmədən də Artur Jones və Joe Weiderin təlim nəzəriyyəsindən istifadə edir. Mentzer bunu uzun müddət araşdırdı və olduqca ciddi ziddiyyətləri olduğu qənaətinə gəldi. Sadə dillə desək, Cons qısa müddət ərzində yalnız yüksək intensivlikdə olan seansların təsirli ola biləcəyinə əmindir və eyni zamanda, məşqlərin çox vaxt qeyri-mümkündür.
Vader isə idmançıları tez -tez məşqlərə ehtiyac olduğuna inandırır. Ancaq hər iki halda da idmançı tez bir zamanda həddindən artıq məşq vəziyyətinə düşə bilər. Hər kəsin bildiyi kimi, bir bədən tərbiyəçisinin əsas vəzifəsi bədəndə əzələ böyüməsi ilə yükə cavab verməli olduğu bir stress yaratmaqdır.
Bunun üçün yüksək intensivlikdə bir məşq istifadə edilərsə, dərmanlarda olduğu kimi, həddindən artıq məşq şəklində həddindən artıq dozada baş verə bilər. Bu müşahidələrdən sonra Mentzer şagirdləri arasında fərqli bir təlim sxemi təbliğ etməyə başladı. Dərslər həftə ərzində üç dəfə keçirildi və hər dərsdə 7-9 yanaşma yerinə yetirildi. Ancaq məlum oldu ki, bu sistem hər idmançı üçün işləmir. Nəticədə, təhsilə yanaşma tamamilə yenidən nəzərdən keçirildi və 3-7 yanaşma ilə hər 4-7 gündə bir dəfə məşqlər keçirilməyə başlandı. Dəstlərin dəqiq sayı fərdin sağalma qabiliyyətindən asılıdır.
Mike Mentzerə görə, idmançıların yüksək intensivlikdə məşq etmələri lazımdır, lakin əksər üsulların tövsiyə etdiyi qədər tez -tez deyil. Əzələlərin böyüməsində çox vacib bir faktor adekvat bərpa müddətidir. Əlbəttə ki, bodibildinqdə əzələ potensialını həyata keçirməyin vaxtı sırf fərdi bir xüsusiyyətdir və heç bir idmançının buna, məsələn, bir il ərzində nail ola biləcəyi ilə mübahisə etmək olmaz. Ancaq bu gün mövcud olan elmi faktlara uyğun olaraq bir təlim proqramı hazırlamağa yaxınlaşsanız, bunu uzun illər əvvəlki nəzəriyyələrlə müqayisədə daha sürətli edə bilərsiniz.
Bu videoda Mike Mentzerin məşq proqramı haqqında daha çox məlumat əldə edin:
