Doğuşdan sonra bədəninizi necə yığacağınızı öyrənin. Yalnız peşəkar məşqçilər və idman qidalanma mütəxəssislərindən praktiki məsləhətlər. Hamiləlik dövründə qadınlar hər zaman bir neçə kilo artıq çəki yığırlar. Bu vəziyyətdə gənc bir ananın köhnə şəklini ən qısa müddətdə geri qaytarmaq istəyi olduqca aydındır. Buna nail olmağın ən yaxşı yolu fitnessdir və indi doğuşdan sonrakı məşqin necə olmalı olduğunu öyrənəcəksiniz.
Doğuşdan sonra necə məşq etmək olar?
Təəssüf ki, keçmiş şəxsiyyətinizi qısa müddətdə yenidən əldə etməyin həmişə mümkün olmadığını qəbul etməliyik. Bəzən çox vaxt və zəhmət tələb edir, amma bunu etmək olar. Doğuşdan sonra artıq çəkidən sistemli şəkildə xilas olmaq çox vacibdir. Hamiləlik, bütün sistemlərin normal işləməsi üçün lazım olan çox miqdarda qida maddələrinin itirilməsinə səbəb olan bədən üçün güclü bir stressdir.
Bir qadın uşağın doğulmasından sonra ən az 9 ay sağalmalıdır. Bu anda yağ tökməyə başlasanız, sağlamlığınıza mənfi təsir edər. Doğuşdan sonra edilən məşqlərin laktasiyaya mənfi təsir etməməsi lazım olduğunu da xatırlamaq lazımdır, çünki həyatının ilk aylarında bir uşaq üçün ana südü böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Doğuşdan sonra məşqə başladıqdan sonra yük tədricən artırılmalıdır. Uşağınızla sadə gəzintilərlə başlayın, gediş sürətini tədricən artırın. Bu, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirməyin çox sadə və ən təsirli yoludur. Elm adamları, təkərli kürsü gəzintilərinin yarış yürüşü ilə müqayisədə daha çox təsirli olduğunu sübut etdilər. Körpənizi hər gün gəzintilərə aparın ki, hər ikiniz üçün də faydalıdır.
Doğuşdan sonra idmana nə vaxt başlaya bilərəm?
Körpənin doğulmasından 30 gün sonra yüngül məşqlərə icazə verilir. Bu, doğuşun komplikasiyasız olduğu hallara aiddir. Uşağın doğulması zamanı cərrahi müdaxilə (qeysəriyyə əməliyyatı) tələb olunarsa və ya yırtıqlar müşahidə olunarsa, dərslərin başlama vaxtı ginekoloqunuzla müzakirə olunmalıdır.
Doğuşdan sonra fitneslə məşğul olmağa qərar verərkən, əvvəlki fiziki hazırlıq səviyyənizi mütləq nəzərə almalısınız. Əvvəllər idmanla fəal məşğul olmusunuzsa, əvvəlki şəklinizi bərpa etmək daha asan olacaq. Psixoloji vəziyyətiniz də çox vacibdir. Məqsədə çatmaq üçün mütləq müsbət olmalısınız. Fiqurunuz istədiyiniz qədər tez bərpa olunmursa, ümidsiz olmayın. Tədricən idman oynamağa başlamaq lazımdır və əvvəlcə yüngül bir istiləşmə və bir cüt meyl üçün kifayət edəcəkdir. Sonra tədricən bu hərəkətlərə squats və s. Əlavə edə bilərsiniz. Körpə yatarkən məşq edə bilərsiniz və sonra tədricən uşağı gimnastikaya bağlaya bilərsiniz. Birlikdə idman oynamaq hər ikinizə çox müsbət emosiyalar gətirəcək. Yükün irəliləməsi ilə tələsməmək çox vacibdir. Laktasiya prosesini pozmamaq üçün. Əksər mütəxəssislər gənc analara doğuşdan sonra məşq olaraq Pilates və ya yoga etməyi məsləhət görürlər. Bunun səbəbi, bu fəaliyyətlərin laktasiya prosesinə mənfi təsir göstərə bilməməsidir.
Doğuşdan sonra fitness
Hər ana idman salonuna getməyə və təcrübəli bir məşqçi ilə işləməyə başlaya bilməz. Ancaq evdə də səmərəli məşq edə bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, əzələləri gücləndirməyə diqqət etməlisiniz. Körpənin qidalanma müddəti başa çatdıqda, ürək məşqlərindən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz, məsələn, rəqs, qaçış, su aerobikası və s.
Qarın əzələlərini gücləndirmək çox vacibdir, ancaq buna çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Doğuşdan sonra 60 gündən gec olmayaraq qarın boşluğunuz üzərində işləməyə başlayın. Dikişləriniz varsa, doğuşdan sonra məşqlərə başlamağı təxirə salmağa dəyər. Belə bir vəziyyətdə yenidən yoga və ya Pilates məşqlərindən istifadə etməlisiniz. Çanaq və vajina əzələlərini gücləndirmək üçün sadə Kegel məşqləri etməlisiniz. Xatırladaq ki, onlar ətrafınızdakı insanlar tərəfindən fərq edilmədən hər yerdə ifa edilə bilər.
Doğuş zamanı qarın əzələlərində bir fikir ayrılığı varsa, təzyiqi vurmaq üçün standart əyilmələrdən istifadə edə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə bir sıra nəfəs məşqləri və yoga hərəkətlərindən istifadə edin. Doğumdan 60 gün sonra, vajinanın əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyan qadın yoga məşqlərinə keçə bilərsiniz. Doğuşdan sonra məşq etmək qərarına gəldikdən sonra sizin üçün ən təsirli olacaq məşqləri seçməlisiniz. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin. Bədəninizə zərər verməmək üçün qulaq asın.
Doğuşdan sonra arıqlamaq və qarını necə çıxarmaq olar, bu videodan öyrənəcəksiniz:
