Bir qızı bədən tərbiyəsi və fitness yarışlarına necə hazırlamaq olar? Pik formaya çatmaq üçün qidalanma və təlim zamanı nələrə diqqət etməlisiniz? Tapmağa tələsin! Qadınların tələbləri əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qaldı və idmançıların yeni istəklərinə uyğunlaşmaq üçün bədən tərbiyəsi ehtiyacları dəyişdi. Məşhur bədən tərbiyəçiləri Rachel McLeish'in əla bir bədən quruluşuna sahib olduğunu söyləyirlər. Ancaq farmakologiya bu görüntünü məhv edə bildi və bir çox qadın bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağı dayandırdı.
Əzələ kütləsi qazanmağa çalışırsınızsa, turnirlərdə iştirak etməyi planlaşdırmasanız da qadın bədən qurucusunuz. Artıq bir çox qızlar bunu niyə etdiklərini soruşmaqdan bezmişlər. Yalnız əzələ kütləsi qazanmaq və gözəl görünmək istəyirlər.
Qadın bədən tərbiyəsi necə başladı?
Məqalənin əvvəlində bir səbəbdən Rachel McLeish'i xatırladıq. Bu idmanın müasir tarixində ilk qadın bədən qurucusu olan qadındır. Miss Olympia'yı qazandıqdan sonra, böyük idmandan ayrıldı və vaxtında. Son zamanlar qadınların bodibildinqi kişilərə bənzəyir.
Məşqləri çətin idi və münsiflərin nə deyəcəyini düşünmədən bədənində işləyirdi. Əlbəttə ki, hazırda kişili bir fiqur tələb olunmayan yarışmalarda iştirak edə biləcək qızlar var.
Özləri üçün zalda israrla məşq edənlər və turnirlərdə yüksək yerləri düşünməyənlər də var. Və bunu etməyə davam edəcəklər, çünki bunu istəyirlər və yarışmalara qatıla bilməmələri, televizorda axşam sabununu izləyənlər üçün adi hal deyil, zalı ziyarət etməyə məcbur edir.
Əsl qadın bədən qurucusu istənilən idman növü ilə məşğul olmağa davam edəcək və hakimlərin qiymətləri onun üçün heç bir məna daşımır, indi birinci yerləri yalnız kişiyə bənzəyənlərə verir.
Etiraf etmək lazımdır ki, bir çox qızlar bədən quruluşundan qorxurlar, çünki fiqurlarına kişi görünüşü verməkdən qorxurlar. Bu stereotip ən qısa zamanda məhv edilməlidir. "Steroid" qadınlar və bədən tərbiyəçiləri fərqli anlayışlardır.
Qadınlar bodibildinq haqqında nə bilməlidir?
Hər şeydən əvvəl, müqavimət təhsili və düzgün bəslənmə proqramı ilə rəqəminizin heç vaxt kişiyə bənzəməyəcəyini anlamaq vacibdir. McLeish bunu səhnəyə çıxmaqla sübut etdi. İndi qadınların bodibildinqində baş verənləri cəfəngiyatdan başqa bir şey adlandırmaq olmaz. Qızlar "tonu qoruyun" ifadəsini istifadə edərək "əzələlər" sözündən qorxmağı dayandırmalıdır. Qadınlar çox məşq edə və mümkün qədər əzələ kütləsi qura bilərlər. Eyni zamanda itirməyəcəklər, əksinə gözəlliklərini və cinsəlliyini vurğulayırlar. İdmanımızın adı - bədən tərbiyəsi bədən qurmağı nəzərdə tutur. Orta dərəcədə güclü bir rəqəm yalnız qızlara güvən əlavə edəcək. Öz bədəninizi özünüz üçün yaradaraq, münsiflər heyətinin rəyindən narahat olmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə özünüzü məmnun etmək üçün çalışın.
Bir çox qızlar gözəl bir bədən qurmaq üçün tez -tez kardio məşqlərinə müraciət etməli, müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etməli, çəkilərdən istifadə etməli, hər kiloqram çəkini izləməli və hətta pul xərcləməli ola bilərsiniz. şəxsi təlimatçı. Ancaq bu tamamilə səhvdir.
Dərhal demək lazımdır ki, məşqçi olmadan təhlükəsiz şəkildə edə bilərsiniz. Ayrıca, gözəl bir qadın bədəninin incə olması lazım olduğuna əminsinizsə, fikirlərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Bu edilmədikdə, nəinki vücudunuzu yarada bilməyəcəksiniz, həm də təbiətcə artıq sahib olduğunuz şeyi məhv edəcəksiniz.
Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan qızlar, tərəzinin oxunmasına tamamilə biganə qaldıqlarını təsdiqləyə bilərlər. Əzələləriniz böyüdükcə maddələr mübadiləniz artdı və düzgün bəslənmə ilə piylənmə riski olmayacaq.
Unutmayın ki, "bodibildinq" anlayışı olduqca genişdir və qarın boşluğunda altı kub yoxdursa, bu barədə narahat olmayın. Sevdiyiniz şeyləri salondakı dərslərlə paralel olaraq davam etdirə bilərsiniz, məsələn, bir rəqs bölməsinə gedə və ya yaxınlarınız üçün dadlı yeməklər bişirə bilərsiniz. Bu baxımdan, bodibildinqin insan genetikasının nümayişi olduğunu söyləyən Rachel McLeish'i bir daha xatırlatmaq çox düzgündür. Bu o deməkdir ki, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməli və başqasının nəticələrini əldə etməyə çalışmalısınız. Genetika imkan verdiyi qədər bədəninizi inkişaf etdirin.
Yarışlara qatılmaq istəyirsinizsə, turnirlərə yazılın. Yalnız öz motivasiyanızı və məsuliyyətinizi gücləndirmək üçün rəqabətdən istifadə edin. Bədən tərbiyəsinin insanların gündəlik olaraq etdikləri kiçik bir şey olduğunu düşünmək lazım deyil. Məşq etməyə başlayan idmançıların çoxu artıq necə görünmək istədiklərini təsəvvür edir.
Gözəl bir top, lent və məşq motosikleti yaratmaq üçün kifayət etməyəcək. Bunun üçün "dəmir" ilə salonda çox çalışmalısan. Əlbəttə ki, bəzi məşq avadanlıqlarına ehtiyacınız olacaq, ancaq köməkçi və işlərin çoxunu sərbəst çəkilərlə etməlisiniz.
Estetikanı nəzərə alaraq məşq edə bilərsiniz, ancaq bu, özünüz üçün başqa məqsədlər qoya bilməyəcəyiniz demək deyil. Özünüzə meydan oxuyun və böyük problemlərin öhdəsindən gəlməyə çalışın. Həyatın yalnız rəqəminizin gözəlliyindən ibarət olmadığını, əzələlərin qabiliyyətlərinə inam verə biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Əzələ kütləsi irəliləyişinizin göstəricisidir.
İdman salonuna yalnız seksual bir fiqur xatirinə deyil, başqa məqsədlər üçün də baş çəkirsiniz. Bədən tərbiyəsi işdə və şəxsi həyatınızda özünə inam qazanmağa kömək edə bilər. Vücudunuzu sağlam edəcək və ömrü uzadacaq, müxtəlif xəstəlikləri unudacaqsınız. İdman salonundan kənarda gündəlik həyatınızda məqsədlərinizə çatmaq üçün həmişə çox enerjiniz olacaq. Vücudunuzu və özünüzü məşq edirsiniz, bunu unutmayın.
Bodibildinq çempionatında qadınların pozlarını buradan izləyə bilərsiniz:
