Yağ yandırmağa + arıq əzələ kütləsini eyni anda saxlamağa imkan verən gizli dövrə. Texnika ideal bədən quruluşuna sahib olmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Bir neçə il əvvəl, gündə ən az yarım kiloqram yağ itirəcəyinizi vəd edən çox sayda diyet tapa bilərsiniz. Sonra insanlar təsirli olmadıqlarını anladılar və bu cür zəmanətlərə fikir verməyi dayandırdılar. Amma indi yenidən qayıdırlar.
Bu cür yağ yandırma vəd edən müasir arıqlama kitablarının çoxunun ən çox satılanlar arasında olduğunu nəzərə alsaq, yenidən satın alındığı qənaətinə gələ bilərik. Əlbəttə ki, bədən yağını yox, bədən çəkisini azaltmağa gəldikdə, bu, çox çətinlik çəkmədən olduqca mümkündür.
Ancaq bu proses yağ yandırmaq deyil, susuzlaşdırmaqdır və uzun müddət davam edə bilməz. Çox tez, itirilmiş çəki yenidən qayıdacaq. Eyni zamanda, arıqlamaq üçün cəmi yox, yağ kütləsini tam olaraq itirmək lazımdır.
Gün ərzində yarım kilo arıqlamaq realdırmı?
Elm adamlarının araşdırmalarına müraciət etsəniz, tamamilə fərqli rəqəmlərlə qarşılaşacaqsınız. Bir çox insan bir həftə ərzində maksimum iki kiloqram bədən yağını itirə bilir. Ancaq əslində bu göstəricilər əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olacaq.
Ortalama bir bədən yağınız və incə bir rəqəminiz varsa, yağ itkisi nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olacaq. Bu, ilk növbədə, bu cür insanlarda sürətli lipoliz üçün kifayət qədər yüksək olmayan bazal metabolizmdən qaynaqlanır. Lazım olan kalori kəsirini yarada bilməyəcəksiniz. Yağ yandırmağı sürətləndirən vasitələrə müraciət etsəniz, əzələ kütləsi azalmağa başlayacaq və tez məşq edəcəksiniz.
Bir gündə yarım kiloqram yağ itirmək nisbətən son zamanlarda yenidən nəzərdən keçirildi, baxmayaraq ki, hamısı uzun illər əvvəl başlamışdı. Demək olar ki, həmişə və bütün oxşar qidalanma proqramlarında yaradıcılar ümumi bədən çəkisi ilə yağ kütləsi arasında fərq qoymur.
Ancaq arıqladığınız zaman, çoxu yağ deyil, sudur. Bu gün bu qədər tez arıqlamaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş bir qabiliyyət yoxdur. Bu yalnız kök insanlarda mümkündür.
Bədən yağınızın az bir hissəsinə sahibsinizsə, lipoliz prosesinin belə bir sürətini təmin etmək üçün kifayət etməyəcəklər. Əksər hallarda, bütün sürətli kilo vermə proqramları müəyyən bir dərmanın istifadəsinə və ya hormonal sistemə təsirlərə əsaslanır. "Sehrli həblər" olmadığını başa düşməlisiniz və endokrin sistemə müdaxilə kədərli nəticələrə səbəb ola bilər. Bu çox həssas bir mexanizmdir və parçalanması fəlakətli ola bilər. Həm də tək başına məşq effektiv olmayacaq, çünki yağ yandırmaq əslində istehlak edilən kalori ilə sərf olunan kalori arasındakı fərqdir.
Beləliklə, arıqlamaq üçün bir kalori kəsiri yaratmalısınız. Ancaq bu, yalnız böyük yağ ehtiyatları olan insanlar üçün təsirli olacaq. Gün ərzində 0,5 kiloqram yağ yandırma dərəcəsinə nə praktik, nə də bioloji baxımdan nail olmaq mümkün deyil.
Elm adamları, kalori kəsirində enerji üçün bədən tərəfindən yandırıla bilən yağ miqdarının bir həddinin olduğunu sübut etdilər. Lipoliz sürətinə ilkin yağ miqdarı çox təsir edir. Lyle McDonald's araşdırmasının nəticələrinə əsasən, hər kiloqram yağ kütləsi üçün bədən tərəfindən hər gün bədən yağından təxminən 14 kilokalori əldə edilə bilər.
Məsələn, bədən çəkisi 10 faiz olan 80 kiloqram ağırlığında bir adam götürək. Beləliklə, 8 kiloqram yağ var və buna görə də bir həftə ərzində 112 kkal kalori kəsiri ilə təxminən 0,5 kiloqram yağ itirə bilər.
Bir insanın təxminən 130 kiloqram ağırlığında və yüzdə 37 yağlı olması halında, 1442 kcal kalori kəsiri yaradırsa, gündəlik 0,5 kiloqram arıqlaya bilər. Quruduqda gündə 0,5 kq yağ itirmək sualının cavabına gəlirik:
- Kifayət qədər böyük və ya obez olmalısınız.
- 1600-1700 kkal aralığında bir kalori kəsiri yaratmaq lazımdır.
Bu fakt, idmançıların qurutma dövründə həftə ərzində 0,5 kiloqramdan artıq bədən yağını itirmək istəyini izah edir. Bəlkə də piylənmə ilə bir ayda təxminən 15 kiloqram yağ kütləsi itirə bilərsiniz, ancaq bunu etmək çox çətindir. Axı, bu vəziyyətdə aktiv bir həyat tərzi sürməyin lazım olduğunu və artıq çəki ilə bir çox məşqlərin sadəcə mümkün olmadığını xatırlamaq vacibdir.
Yağla mübarizədə ardıcıl bir yanaşma aparmalısınız. Həyatda vaxt olmadıqda və mümkün qədər tez arıqlamağınız lazım olan hallar olsa da. Bu vəziyyətdə çoxları əziyyət çəkməyə hazırdır, amma istədiklərinə nail olmaq üçün. Bu baxımdan bir neçə ipucu verilə bilər.
Yağdan necə tez qurtulmaq olar?
Əgər aktiv həyat tərzi sürürsünüzsə və orta və böyük bədən rənginə sahibsinizsə, bir həftə ərzində təxminən iki kiloqram yağ itkisinə arxalana bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda idman zalında intensiv işləməli və qidalanmada mümkün qədər nizamlı olmalısınız.
Yalnız yağınız varsa yağdan tez arıqlaya biləcəyinizi başa düşməlisiniz. Vücudunuzdakı yağ faizi nə qədər aşağı olarsa, lipoliz prosesi o qədər yavaş olar. Hər kəsin bir həftə ərzində asanlıqla 0,5 kiloqram arıqlaya biləcəyini söyləyənlərə inanmayın. Hamısı insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Çox kilolu olsanız, bu mümkündür. İncə olsanız, bu olmayacaq. Bir insanın bədəninin rəngi birbaşa hansı kalori kəsirini yarada biləcəyindən asılıdır.
Hər kəs sürətli kilo verə bilməz və bu prosesi sürətləndirməməlisiniz, çünki yalnız sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.
Sürətli yağ itkisi haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
[media =
