Məşhur pauerliftinqçilərin və bodibilderlərin şəkillərini müqayisə etsək, sonuncunun əzələləri daha da güclənmiş görünür. Bədən tərbiyəçilərinin niyə triatlonçulardan daha ağır, lakin əhəmiyyətli dərəcədə zəif olduğunu öyrənin Müxtəlif güc idman növlərinin nümayəndələrinin fotoşəkillərini müqayisə edin və dərhal bədən qurucularının əzələlərinin daha cazibədar göründüyünü görəcəksiniz. Pauerliftinq nümayəndələrinin çoxu əzələlər üçün əsas şeyin yük olduğuna inanır. Bu düzgündür, amma bu ifadə çox sadədir.
Gücün artmasının kütlə qazanmağın açarı olduğuna dair geniş yayılmış bir fikir də var. Əlbəttə ki, güc birbaşa əzələ toxumasının liflərinin ölçüsündən asılıdır, lakin əzələ hipertrofiyasına nail olmadan gücü artırmağın bir çox yolu var.
Gücünü artırmadan əzələ böyüməsinə də nail ola bilərsiniz. Bu məqsədə çatmağın ən təsirli yolu əzələ toxumasında yuvarlanmayan elementlərin sayını artırmaqdır. Buna glikogen və ya kollagen kimi müxtəlif hüceyrədaxili vahidlərin sayını artırmaqla nail olmaq olar. Bu fenomenə sarkoplazmik hipertrofiya deyilir.
Bu tip hipertrofiya güc göstəricilərinə təsir edə bilməz, çünki əzələ gücü sarkomerlərdən asılıdır. Bədən tərbiyəçilərinin niyə ağırlıq qaldıranlardan və güc qaldıranlardan daha çox olduğunu daha yaxından nəzərdən keçirək.
İndi steroidlərin istifadəsi haqqında danışmayacağıq, çünki bütün yüksək səviyyəli idmançılar onlardan istifadə edirlər. Əsas fərqlər təlim proqramında olur.
Bədən tərbiyəçiləri və pauerliftçilərin hazırlanmasında fərqlər
Pauerliftinq təhsili ilk növbədə gücü inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır və bədən tərbiyəçiləri xarici görünüşlərinə böyük diqqət yetirirlər. Bu səbəbdən bu idman növlərinin nümayəndələri arasında məşqə yanaşma əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir.
Təkrarların sayı
Təlimdəki ilk fərq budur. Bədən tərbiyəçiləri üçün set başına təkrarların sayı 6 ilə 12 aralığında, pauerliftinqçilər isə 1-dən 5-ə qədər təkrarlama ilə aşağı təkrarlanan məşqlərdən istifadə edirlər. müxtəlif dərəcədə əzələ hipertrofiyası ….
Yüksək təkrarlanan məşqlər, yüksək dözümlülük ilə fərqlənən birinci növ daha çox lif hazırlamağa imkan verir. Bu səbəbdən bədən tərbiyəçisi daha uzun müddət əzələ işi edə bilər.
Elmi araşdırma zamanı, təkrarların orta aralığında işləyərkən zülal sintezinin əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndiyi və sarkoplazmik hipertrofiyaya daha sürətli nail olduğu aşkar edilmişdir. Əzələlərin böyüməsinə səbəb olan bu amillərdir. Bundan əlavə, bədən tərbiyəçiləri məşq zamanı glikogen ehtiyatlarının artmasına nail olurlar ki, bu da əzələ toxumalarında suyun miqdarının artmasına səbəb olur. Məlum olub ki, bir qram glikogen təxminən üç qram su çəkir. Bu miyofibrillərin böyüməsini təşviq edir. Qeyd edək ki, təkrarların sayı təlimin həcminə birbaşa təsir edir. Bədən tərbiyəçilərinin dərsləri, pauerliftlərlə müqayisədə daha həcmli bir əmrdir.
İzolyasiya məşqləri
Bodibilder təlim proqramına çoxlu tək oynaqlı məşqlər daxildir. Öz növbəsində, pauerliftinqdə əsas vurğu əsas (çox oynaqlı) məşqlərə verilir.
Bütün böyük əzələlər, deyək ki, quadriseps və ya kürək əzələləri, skeletə bir neçə bağlanma nöqtəsi olan çox sayda lifdən ibarətdir. Müxtəlif sinirlər tərəfindən müəyyən edilə və innervasiya edilə bilər. Nəticədə, məşq zamanı əzələlər sadəcə bərabər işləyə bilmir və bu, müəyyən sahələrdə daha çox stressə səbəb olur.
Lifləri işdə tam istifadə etmək üçün fərqli məşqlər etmək və ya yük açısını dəyişdirmək lazımdır. Bu üsullar sayəsində bütün toxuma liflərini stimullaşdırmaq və böyüməsini təmin etmək mümkündür. Bu gün, yalnız onu yükləmək üçün əzələlərin ayrı bir hissəsini və ya hətta bir dəstəni təcrid etməyə imkan verən xüsusi simulyatorlar yaradılmışdır. Bu, əzələ artım faktorlarının aktivləşməsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Beyin və əzələlər arasındakı əlaqə
İdmançılar tez -tez bu göstəricini aşağı qiymətləndirirlər. Ancaq bir neçə təcrübə zamanı, məşq zamanı beyin fəaliyyətinin artdığı məlum oldu. Məşq zamanı quadrisepsə diqqət yetirsəniz, bir neçə ay ərzində köməkçi əzələləri işdən mümkün qədər istisna edərək əsas hərəkətlər zamanı quadrisepsdən istifadə edə biləcəksiniz.
Pauerliftçilər üçün vacib olan, qaldıra biləcəkləri maksimum çəkidir. Bunu etmək üçün səyləri artırmaq üçün mümkün qədər çox əzələ istifadə etməlisiniz. Bu, pauerliftinq nümayəndələri üçün hədəf əzələsinin zehni aktivləşdirilməsinin deyil, hərəkətlərin mexanikasının birinci yerdə olduğunu göstərir.
Bədən tərbiyəçiləri və pauerliftçilər üçün məşq intensivliyi
Bədən tərbiyəsi təlim proqramlarında çoxlu məşqlər istifadə olunur. Bundan əlavə, dərs çox vaxt kortəbii olur və xüsusi bir planı yoxdur. Bu, uzun müddət ərzində əzələ kütləsində əhəmiyyətli qazanc əldə etməyinizə kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq idman etmək və bir çox zədədən qaçmaq kilo almağa kömək edə bilər. Güc qaldırıcılar üçün güc vacibdir və əgər müəyyən bir əzələnin bir qədər uzandığını hiss edirsə, amma plana görə məşq etməsi lazımdırsa, bunu edəcək. Bənzər bir vəziyyətdə olan bədən tərbiyəçiləri, zədə almamaq üçün bu əzələni istirahət etdirəcəklər.
Ümumiyyətlə, bədən tərbiyəsi və pauerliftinqdəki məşqlərin olduqca əhəmiyyətli dərəcədə fərqləndiyini söyləmək lazımdır. Artıq səsləndirilən fərqlərə əlavə olaraq, bədən tərbiyəçiləri dəstlər arasında daha kiçik fasilələr edir. Güc artımından daha çox kütlə qazanmaq üçün daha əlverişlidir.
Bədən tərbiyəçiləri ilə pauerliftinqçilər arasındakı əsas fərqlərə məlumatlı bir baxış üçün bura baxın:
