Bodibildinq dərialtı piylə mübarizədə ən yaxşı dərmandır. Mənə inanmırsınız? Yağları şirəli, yağsız əzələ ilə əvəz etməyi öyrənmək üçün 5 dəqiqə vaxt ayırın. Artıq çəki insanı yalnız estetik baxımdan cazibədar etmir, həm də müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Bir çox insan bununla mübarizə aparmağa çalışır, amma hamı buna nail olmur. Çox vaxt bu məqsədlər üçün müxtəlif qidalanma proqramları istifadə olunur. Ancaq onların köməyi ilə rəqəminizi cazibədar etmək mümkün deyil. Bədən çəkisi azalsa da, bədən yağları praktiki olaraq azalmır.
Bunun səbəbi, əzələ kütləsinin yağ kütləsi deyil, daha çox azalmasıdır. Bu orqanizm üçün çox təhlükəlidir. Bir insanın əzələləri olduğunu və onların köməyi ilə daha gözəl olmağın dəb olduğunu xatırlamaq vacibdir. İnsanlar gözəllik naminə çox şey qurban verməyə hazırdırlar, amma bizim vəziyyətimizdə bu qurbanlar həftə ərzində idman zalında cəmi üç seansla məhdudlaşacaq və müddəti təxminən yarım saat olacaq. Bu gün bodibildinqdə daha az yağ, daha çox əzələ necə ediləcəyi haqqında danışacağıq.
Güc təhsili yağla mübarizədə necə kömək edə bilər?
Bu suala cavab vermək üçün insan bədəninin anatomiyasına baxmaq lazımdır. Bildiyiniz kimi, sümük quruluşundan, birləşdirici toxumadan, dərialtı yağdan və əzələlərdən ibarətdir. Yağları bu siyahıdan xaric etsəniz, quru bədən çəkisi adlanır. Məsələn, bir insanın çəkisi 90 kiloqramdır və bədənində təxminən 30 faiz yağ var. Bu, artıq çəki ilə bağlı heç bir problemi olmadığını və əsl bədən çəkisinin 60 kiloqramdan bir qədər çox olduğunu göstərir.
Yağdan tamamilə azad olsaydı, çəkisi tam olaraq belə olardı. Eyni zamanda buna nail olmaq mümkün deyil. Yağ bədən üçün də vacibdir. Deyək ki, yağlar daxili orqanları zədələnmədən qoruyur. Bu yağ daxili adlanır və yuxarıda da qeyd etdiyimiz subkutan yağ var.
Səhnəyə çıxmazdan əvvəl nüfuzlu turnirlərdə qalib gələn bədən tərbiyəçilərinin təxminən beş faizi bədən yağına sahibdir. Arıq bir bədən quruluşuna sahib olan bir adamın yüzdə 10-12'si yağlıdır. Qızlar üçün bu rəqəm bir qədər yüksəkdir və 12-15 faiz arasında dəyişir. Beləliklə, artıq çəki ilə məşğul olarkən, əzələ kütləsini deyil, yağ kütləsini azaltmaq lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Buna yalnız güc məşqləri ilə nail olmaq olar.
Bunu etməsəniz və müxtəlif qidalanma proqramlarından istifadə edərək arıqlasanız, təxminən eyni miqdarda dərialtı yağ və əzələ itirəcəksiniz. Məsələn, təxminən 20 kiloqram arıqlayaraq təxminən 15-16 kiloqram yağ saxlayacaqsınız. Bu rəqəminizə daha yaxşı bir görünüş verməyəcək.
Ancaq hətta bu ən pis deyil. Arıqlamaq üçün aclıq edirsinizsə, o zaman bir nöqtədə fiziki olaraq aşa bilməyəcəyiniz bir həddə çatacaqsınız. Bu dövrdə insanların çoxu buna dözə bilmir və böyük miqdarda qida istehlak etməyə başlayır. Bu, itirilmiş kütlənin geri qayıtmasına səbəb olacaq. Bu vəziyyətdə əzələ kütləsi deyil, yalnız yağ kütləsi artacaq. Nəticədə, bir neçə aylıq əziyyətdən sonra daha da yağ alacaqsınız.
Ac qalmasanız, idman salonunu ziyarət etməyə başlasanız, onda hər şey tamamilə fərqli olacaq. Bu vəziyyətdə daha az yağ alacaqsınız, bədən tərbiyəsində daha çox əzələyə sahib olacaqsınız. Bunun necə əldə edilə biləcəyini görək. Başlamaq üçün ac qalmağa ehtiyac yoxdur. Bunun səbəbi, güc məşqlərinin yağları yaxşı yandırmasıdır. Gündəlik pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq məcburiyyətində olsanız belə, bu problemsiz bir şəkildə reallaşacaq. Bədən əzələləri qorumaq üçün çox miqdarda enerji sərf edir. Bir insan istirahətdə olsa belə, əzələlər kalori yandırır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, istənilən halda bədən, hətta ən sevdiyiniz televiziya proqramını seyr edərkən divanda uzananda belə, müəyyən miqdarda enerji sərf edir. 100 kiloqramlıq bir bədən tərbiyəçisi ilə idmanla məşğul olmayan oxşar çəkili bir adamın istirahətdə olan enerji xərclərini müqayisə etsək, idmançının enerji xərcləri xeyli çox olacaq. Bu, bədən qurucusunun sahib olduğu böyük əzələ kütləsi ilə əlaqədardır. Az kalori istehlak etsəniz və idman etməsəniz, əzələ kütləsi azalacaq, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və yenidən ac qalmalı olacaqsınız. Nəticədə yuxarıda təsvir olunan hadisələrin inkişaf ssenarisi təkrarlanacaq. Bu vəziyyətdə, heç vaxt bədən yağında daha az yağ, daha çox əzələ əldə etməyəcəksiniz.
Əzələ böyüməsi
Fiqurunuzu daha cazibədar etmək istəyirsinizsə, güc təhsili sizin üçün tamamilə zəruridir. Yalnız bayağı tənbəllik və zəif təşkilatçılıq salona ziyarətin qarşısını ala bilər. Bu səbəblərin yalnız kişilər üçün daha tipik olduğu qəbul edilməlidir.
Əksər qızlar bədənlərini həddindən artıq əzələli etmək qorxusundan güc məşqlərindən qorxurlar. Ancaq bu, steroid istifadə etmədən baş verməyəcək. Hər şey əzələ kütləsi qazanmağa daha az meylli olan qadın orqanizminin fizioloji xüsusiyyətlərinə aiddir.
Bir ay ərzində bir neçə kiloqram əzələ artımının qarşısını necə ala biləcəyini düşünmək lazımdır. Cavab olduqca sadədir - heç nə. Bu, əzələlərin yüksək enerji tərkibinə bağlıdır. İşləri daha aydın etmək üçün rəqəmlərə müraciət edək. Tutaq ki, bir il ərzində əzələ kütləniz 4 kiloqram artdı. Bunu kilokaloriyə çevirsəniz, 30.000 -dən çox qazanırsınız. İstirahətdə olan əzələlər tərəfindən yandırılan enerji miqdarıdır.
Bu miqdarda kalori təmin etmək üçün bədən bir ildə 4 kiloqramdan çox yağ yandırmalıdır. Kütləsi 90 kiloqram olan bir insana yenidən qayıtsaq, bir illik məşqdə onun yağ kütləsi yüzdə 25 -ə qədər azalacaq. Bədən tərbiyəsində daha az yağ, daha çox əzələ sahibi olmaq üçün peşəkar idmançıların metodlarından istifadə etmək lazım deyil. Zalı ziyarət etmək üçün həftədə üç dəfə yarım saat kifayətdir.
Bu mövzuda daha faydalı məlumatlar üçün bu videoya baxın:
