Testosteronun bədən tərbiyəsi məşqlərinə necə təsir etdiyini və bu hormonun yeni əzələ lifləri meydana gətirərək böyümə prosesini necə tetiklediğini öyrənin. Testosteron, digər anabolik hormonlara nisbətən əzələ böyüməsinə daha çox kömək edir. Hər kəs bu maddənin müəyyən bir səviyyəsinə malikdir. Ancaq təbii olaraq kişi hormonu yüksək olan bir idmançının yüksək nəticələr əldə etməsi lazım deyil.
Bədən tərbiyəsinin əsas məqsədlərindən biri, maksimum anabolik fon təmin etmək üçün testosteronun konsentrasiyasını kifayət qədər yüksək səviyyədə saxlamaqdır. Beləliklə, "Daha çox testosteron - bodibildinqdə daha çox kütlə" ifadəsi tamamilə doğrudur və elmi araşdırmalarda sübut edilmişdir. Bu gün yüksək testosteron konsentrasiyasını necə saxlayacağınızı öyrənəcəksiniz.
Testosteron istehsalını artırmağın yolları
Ət yeyin
Elm adamları, vegetarianizmin kişi hormonunun konsentrasiyasının azalmasına səbəb olduğunu açıq şəkildə sübut etdilər. Daha çox söyləmək olar, idmançıların pəhrizində yağlar olmalıdır, çünki kişi hormonu xolesteroldan sintez olunur. Testosteronun sintez oluna biləcəyi xolesterol növlərini ehtiva edən ətdir. Qırmızı ətin tərkibində sink olduğu faktı da qeyd edirik ki, bu da testosteron sintezinin sürətinə təsir edir. Altı yeməklə gündə iki dəfə qırmızı ət yeməlisiniz.
Yüksək keyfiyyətli və müxtəlif karbohidratlar
Hər məşqdən sonra çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən qidaları yemək məsləhət görülür. Bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün bir qram qida əldə etməyi hədəfləyin. Bu, insulin sintezini aktivləşdirəcək və bədən yeni əzələ toxuması yaratmağa başlayacaq.
Bundan əlavə, insulin kortizol istehsalını maneə törədir. Bu da öz növbəsində hormonal fonun katabolik proseslərə keçməsinin qarşısını alacaq. Kortizol nəinki əzələ toxumasını məhv edir, həm də kişi hormonunun konsentrasiyasını azaldır.
Dərsdən əvvəl glutamin və zərdab zülalları
Bildiyiniz kimi, zərdab zülalları çox həzm olunur və çox miqdarda BCAA ehtiva edir. Alimlər göstərdilər ki, məşqdən əvvəl bu tip amin qəbul etsəniz, testosteron istehsalının dərəcəsi artacaq. 20 qram zərdab proteinində təxminən 7 qram BCAA var. Ayrıca, məşqə başlamazdan əvvəl təxminən beş qram glutamin alaraq, kortizol istehsalını azalda bilər və bununla da kişi hormonunun konsentrasiyasını artıra bilərsiniz.
Fasulye çox faydalıdır
Bu gün idman qida bazarında, soya fasulyəsindən hazırlanan fosfatidilserin qatqıları var, tərkibində hüceyrə membranlarının əsasını təşkil edən fosfolipidlər var. Bu əlavəni qəbul edərək, kortizol sintezini yavaşlatacaq və hüceyrə səviyyəsində homeostazı aktivləşdirəcəksiniz. Gün ərzində 800 milliqram əlavə qəbul etməlisiniz.
C vitamini qəbul edin
C vitamini orqanizm üçün çox vacibdir. Bu maddənin böyük bir hissəsi portağal suyunda olur. Elmi araşdırmalar göstərir ki, C vitamini kortizol istehsalını maneə törədir. Gündə iki dəfə hər biri 500 milliqram C vitamini alın. İlk qəbul səhər yeməyi zamanı, ikincisi isə axşam yeməyi ilə aparılmalıdır.
Çox məşq etməyin
Əgər çoxlu protein birləşmələri istehlak edirsinizsə və pəhriziniz yüksək enerji ehtiva edir, ancaq əzələ artımı yoxdursa, çox güman ki, həddindən artıq məşq edirsiniz. Bu vəziyyətdə bədən çox miqdarda kortizol istehsal edir və aydın səbəblərdən əzələlərin böyüməsi mümkün deyil. Bu sizinlə baş verərsə, bir neçə gün dərslərdən ara verməli və hər bir əzələ qrupu üçün yanaşmaların sayını azaltmalısınız.
Kardio məşqlərindən istifadə etməyin
Aerobik məşq kişi hormonunun konsentrasiyasının azalmasına səbəb olur. Bir qurutma dövrü keçirirsinizsə, kardio olmadan edə bilməzsiniz. Ancaq çəki artdıqda kontrendikedir.
Əzələlərin böyüməsi üçün müəyyən bir testosteron konsentrasiyasını qorumaq lazımdır. Bədən tərbiyəsi qəzaları aradan qaldırır və bədəninizdə kütlə qazanmaq üçün işləyərkən kişi hormonunun səviyyəsi yüksək olmalıdır. Balanslaşdırılmış bir qidalanma proqramı, lazımi miqdarda protein qəbul etmək - bədəninizi qurmağa imkan verən budur. Əzələ toxumasının yalnız bərpa zamanı böyüyə biləcəyini və istirahətinizə ciddi yanaşmanız lazım olduğunu xatırlamaq da vacibdir. Vitaminlər, minerallar və digər qida maddələrini də istehlak etməyi unutmayın. Bir çoxu bədən tərəfindən testosteron sintezi üçün istifadə olunur.
Bu videoda bədəndə testosteronu artırmağın 10 yolunu tapın:
