Bədən tərbiyəçiləri, xüsusilə güclü fiziki fəaliyyət zamanı, müxtəlif vitamin və minerallar istehlak edirlər. B15 vitamininin xüsusiyyətləri, xüsusiyyətləri və istifadəsi haqqında məlumat əldə edin. Vitamin B15 nəmi yaxşı mənimsəyən ağ kristal tozdur. Maddə 50 -ci illərdə T. Tomiyama tərəfindən iribuynuzlu qaraciyər öyrənilərkən kəşf edilmişdir. Sonra elm adamları B15 vitamininin düyü filizlərində, ərik ləpələrində və pivə mayasında olduğunu tapdılar. Bundan əlavə, maddə çox sayda bitkinin toxumunda tapıldı və ikinci bir ad aldı - pangamik turşusu.
Çox vaxt bu turşuya vitamin deyil, vitaminə bənzər turşu deyilir. Bunun səbəbi, bədəndə B15 çatışmazlığı ilə geri dönməz reaksiyaların meydana gəlməməsidir. Bu günə qədər bədənin müstəqil olaraq pangamik turşusu sintez edə biləcəyi müəyyən edilməmişdir. Bu gün bədən tərbiyəsində B15 vitamininin istifadəsi haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.
Vitamin B15 qəbulu
Bu günə qədər elm adamları bədənin B15 vitamini üçün dəqiq gündəlik tələbatını təyin edə bilməmişlər. Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi nüfuzlu biokimyacılar gün ərzində təxminən 2 qram maddənin qəbul edilməsinin lazım olduğunu düşünürlər.
Aktiv həyat tərzi keçirən insanların pangamik turşuya daha çox ehtiyac duyduqları müəyyən edilmişdir. Bu, B15 vitamininin əzələ toxumasının funksiyasını yaxşılaşdırma qabiliyyətinə bağlıdır. Beləliklə, B15 vitamininin bodibildinqdə mütləq istifadə edilməsi lazım olduğu iddia edilə bilər. Bəzi xəstəliklərin müalicəsində dərman 100 milliqramdan çox miqdarda istifadə edilə bilər. B15 vitamini ticari olaraq mövcuddur və dərmanlara pangamik turşu duzu və ya kalsium pangamat deyilir. Hər kəs maddəni yeməklə eyni vaxtda istehlak edə bilər, lakin qəbula başlamazdan əvvəl optimal dozanı təyin etmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
B15 vitamininin funksiyaları
Məlum olub ki, B15 vitamini yağların və zülal birləşmələrinin metabolizmasında fəal iştirak edir. Ayrıca, pangamik turşusu sayəsində bədən bütün orqan və toxumaların işinə müsbət təsir edən, bərpa proseslərini sürətləndirən və hüceyrələrin ömrünü uzadan xüsusi fermentləri sintez edir. B15 vitamini böyrəküstü vəzilərin işini yaxşılaşdırır, həmçinin hormonların sintezini sürətləndirir. Əlavə olaraq, pangamik turşunun qaraciyəri yağlı degenerasiyadan qorumaq və damarların tıxanması üçün lövhə meydana gəlməsinin qarşısını almaq qabiliyyətini qeyd etmək lazımdır.
Bədən tərbiyəsində B15 vitamininin vacib bir maddə olduğu yuxarıda söylənmişdir. Bədəni oksigen açlığından qorumağa kömək edir. Yüksək fiziki güc, oksidləşdirici reaksiyalar zamanı yaranan çox miqdarda enerji sərf edir. Bildiyiniz kimi, bu proseslər oksigenin aktiv iştirakı ilə davam edir. Bu baxımdan, qanda həll olunan oksigenin aktiv istifadəsi var və çatışmazlığı ilə idmançılar bədəni enerji ilə təmin etməkdə problem yaşaya bilərlər. B15 vitamini oksigen çatışmazlığının toxumalara mənfi təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və əzələlərin yenidən başlamasını sürətləndirir. Bir çox peşəkar idmançı, B15 vitamininin bodibildinqdə mütləq olması lazım olduğuna inanır.
Pangamik turşu kreatin və kreatin fosfat istehsalı üçün də lazımdır. İdmançıların çoxu bu maddələrin hüceyrə səviyyəsində enerji mübadiləsində əhəmiyyətini bilir. Ciddi fiziki gücün təsiri altında əzələ toxuması çox miqdarda enerji istehlak edir və bu səbəbdən kreatin fosfat və kreatinin sintezini sürətləndirmək lazımdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, B15 vitamini təkcə idmançılar üçün vacib deyil. Alkoqolun qaraciyərə mənfi təsirini hər kəs çoxdan bilir. Bədənin əsas süzgəci olan qaraciyərin rolu da məlumdur. Pangamik turşusu qaraciyərə bu təsirdən qorunma təmin edir. Eyni zamanda, qaraciyər sirozu ilə belə, B15 vitamini bədənin əsas vəzifəsini yerinə yetirməsinə ciddi şəkildə kömək edə bilər. Bir müddət əvvəl elm adamları pangamik turşunun alkoqol və bəzi hallarda narkomaniya ilə mübarizəyə töhfə verdiyini tapdılar.
Bədənin sinir hüceyrələri arasında elektrik impulslarının ötürülməsində B15 vitamini istifadə etdiyini qeyd etmək lazımdır. Bu məqsədlər üçün pangamik turşunun aktiv iştirakı ilə istehsal olunan kolin istifadə olunur. Bədəndə B15 vitamininin normal səviyyəsi müşahidə edildikdə, əhval-ruhiyyə nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, maddə çox sayda xəstəliyin müalicəsinə kömək edir və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Həm damarlara müsbət təsir göstərdiyini, həm də iştahın artdığını qeyd etmək lazımdır.
B15 vitamininin aşağı səviyyəsinin simptomları arasında performans azalır, daimi yorğunluq hiss olunur, həmçinin orqanların oksigen təminatı ilə əlaqədar problemlər səbəbiylə ürək -damar sistemi xəstəlikləri inkişaf edə bilər. Mərkəzi sinir sisteminin mümkün pozğunluqlarını və daxili sekresiyanı tənzimləyən bezlərin işindəki pozğunluqları unutmayın.
B15 vitamininin mənbələri
Məqalənin əvvəlində pangamik turşunun dənli bitkilər, küncüt toxumu, balqabaq toxumu, qoz -fındıq və qaraciyər kimi çoxlu sayda bitkinin toxumunda olduğu qeyd edilmişdir. Mədə -bağırsaq traktında problem yaşamayan insanların əlavə B15 vitamini qəbuluna ehtiyacı yoxdur. Bədən qidadan lazımi miqdarda maddə çıxara biləcək. Tək tələb bitki qidalarının qidalanma proqramına daxil edilməsidir. Beləliklə, bədəndəki maddənin lazımi səviyyəsini təmin edə biləcəksiniz. Maddənin suda mükəmməl həll olunduğunu və E və A vitaminləri ilə birlikdə istifadə edildikdə metabolik proseslərə təsirini artırdığını da qeyd etmək lazımdır.
B15 vitamini və bədən tərbiyəsindəki rolu haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
