Bədən tərbiyəçisinin C vitaminə ehtiyacı varmı - bu sual bir çox təcrübəsiz idmançıları narahat edir. Məqaləni oxuyun və C vitamininin əsas xüsusiyyətlərini öyrənin.
İdmanda C vitamini istifadəsinin xüsusiyyətləri
SSRİ dövrünün tibb ədəbiyyatını araşdırsanız, C vitamininin çox olması böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb olacağına dair maraqlı bir məqaləyə rast gələ bilərsiniz. Bu gün parlaq ağıllar bu məlumatların təsdiqlənmədiyini açıqladı. Gün ərzində bütün şüşə vitaminləri yeyirsinizsə belə, heç bir toksiklik hiss olunmur.
Təlimatlara görə, gündə 3-10 qram vitamin yemək lazımdır. Soyuqdəymədən əziyyət çəkirsinizsə, dozanın 50 qrama qədər artırılması məsləhət görülür. Ancaq sətəlcəm xəstələri 80 qrama qədər yeyirlər. Bu cür dozalar virus və bakteriyaların öhdəsindən gələ bilir. Sağlamlığa heç bir şey təhdid etmirsə, gündə 6 qramdan imtina etməyə dəyər.
Qəbul hissə -hissə, altı dəfə aparılır. Beləliklə, bədəndə vitamin çatışmazlığı olmayacaq. Bir dozanın yuxudan oyandıqdan dərhal sonra və yatmadan əvvəl olması vacibdir. Qalan vitaminlər yemək zamanı, həddindən artıq hallarda - sonra yeyilir.
Bir tablet vitamin qəbul etmək ən əlverişlidir, ancaq aptekdə toz şəklində də tapa bilərsiniz. İsti suda seyreltilir və həll edildikdən dərhal sonra içilir. Ayrıca, bu vitamin sitrus meyvələri və onlardan (təzə sıxılmış) şirələr, qara qarağat, brokoli və ispanaq kimi tanınmış qidalarda tapıla bilər. Ancaq çiy yeyilməlidir, əks halda istilik müalicəsindən sonra vitaminlərin yalnız 10% -i qalacaq.
Əczaçılar geniş çeşiddə vitaminlər təklif edirlər. Ən ucuz və ən sərfəli askorbin turşusudur. C vitamininin orqanizmə təsirini araşdıran məşhur həkim Linus Pauling, normal həyat üçün gündəlik olaraq 18 qram bu elementi qəbul etdi.
Kiçik bir vitamin dozasından faydalana bilməzsiniz, hiss etmək üçün qramları artırmalısınız. İdmançılar bu vitaminin qəbulunu laqeyd etməməlidirlər. Bədənin pompalanması çox enerji tələb edir, havadan götürülə bilməz. Buna görə müxtəlif vitamin komplekslərinin və protein sarsıntılarının optimal dozaları hesablanır. Vücudun normaldan yuxarı işləməsini təmin etmək üçün və hər bir bodibilderdə belə olur, bədəninizin ehtiyaclarına hörmət etməli və sistemin bütün incəliklərini başa düşməlisiniz.
Əlbətdə ki, C vitamini hər kəs üçün mövcuddur. Bu məhsulun qiyməti olduqca müxtəlifdir. Daha ucuz bir şey tapa bilərsiniz və ya vitamin kompleksi olan daha bahalı bir hazırlıqda qala bilərsiniz. Vücudunuza bu vitaminin miqdarını pozmamaq vacibdir.
Bir bədən qurucusu, immunitet sistemini qorumaq və enerjini artırmaq üçün ən az 60 qram C vitamini yeməlidir. Onları almağın ən asan yolu askorbin turşusudur. Şirələr və meyvələrdə belə bir miqdar qəbul edə bilməzsiniz, ancaq bu, atılmalı olduğu anlamına gəlmir.
İdmanda C vitamini necə istifadə olunur - videoya baxın:
Savadlı bədən tərbiyəçiləri sağlamlıqlarını izləyir və bədənlərini lazım olan bütün mikroelementlərlə qidalandırmağa çalışırlar. Təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri çox səhvlər edirlər, nəzəri tövsiyələrə məhəl qoymurlar. Bu, tez -tez xəstəliyə, performansın durğunluğuna və hətta həddindən artıq məşqlərə səbəb olur. C vitamini bu problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək elementlərdən biridir.
