Bir çox insan artıq çəki problemi ilə üzləşir. Bunun bir çox səbəbi var. Bədən tərbiyəsində arıqlama psixologiyası haqqında məlumat əldə edin. Şübhəsiz ki, təcrübəli idmançılar artıq çəki ilə mübarizə üçün müxtəlif vasitələr və üsullar sınamışlar. Çox müxtəlifdirlər, məsələn, fərqli qidalanma proqramları, məşqlər, dərmanlar və s. Əksər hallarda artıq çəkinin görünüşünün səbəbləri fərdi olur. Bu problemi həll edərkən insan varlığının üç səviyyəsinə güvənməlidir: psixoloji, mənəvi və fiziki.
Bir çox insanlar yağlarla mübarizədə yalnız fiziki səviyyədən istifadə edirlər ki, bu da kifayət deyil. Bu gün bodibildinqdə arıqlama psixologiyasından danışacağıq.
Arıqlamağın səbəbləri
Çox vaxt, ən çox yayılmış arıqlama məhsullarından istifadə edərkən, bir çox insan arıqlayır, ancaq müəyyən bir müddətdən sonra yağlar yenidən və hətta daha çox miqdarda geri qayıdır. Bu, sabit bir arıqlama sisteminin olmaması ilə əlaqədardır. Bəzən pəhriz və ya digər yağla mübarizə üsulları bədən çəkinizi qorumaq üçün kifayət etmir.
Bu kilo vermə rejimindən istifadə edərkən hər yeni arıqlama cəhdi uğursuzluğa məhkumdur. Bu, bilinçaltında daim yığılır və nəticədə insan sadəcə bir şey etməyi dayandırır. Ancaq buna baxmayaraq, bilinçaltında bir münaqişə qalır, bunun səbəbi artıq çəkidə deyil, heç bir tədbir görməməsindədir. İnsan sağlamlığının fiziki və mənəvi vəziyyətlərinin tarazlığını nəzərdə tutduğunu xatırlamaq vacibdir. Bədən tərbiyəsində kilo vermə psixologiyası çox önəmlidir.
Arıqlamaq üçün ilk addımı necə atmaq olar?
Bu çox vacib bir məqamdır. Çox vaxt insanlar bunu sonrakı tarixə keçirirlər. Bu həftənin əvvəlində, tətildən qayıdanda və ya başqa bir şey ola bilər. Şüuraltı səviyyədə artıq çəki faktını qəbul etmək çox çətindir. Nəhayət ilk addımı atmağınıza və arıqlamağa başlamağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Bədəninizin bütün müsbət və mənfi cəhətlərini qiymətləndirin;
- Onları kağıza yazın;
- Mənfi cəhətdən onlardan üstün olanları vurğulayın;
- Sonra aşkar edilmiş problemlərin hər birini ayrıca yazın;
- Onları həll etmək üçün bir yol tapın.
Görünüşünüzü qiymətləndirdikdən və həll edilməsi lazım olan problemləri müəyyən etdikdən sonra bunu etməyə başlayın. Bir insanın xarici görünüşü ilə maraqlanması sübut tələb etmir. Statistikaya görə, kişilər bir qadının görünüşündən daha çox öz xarici görünüşlərindən narahatdırlar. Bəs onda ədalətli cinsiyyət haqqında nə demək olar? Özünüzə tez arıqlaya biləcəyinizə söz verməməlisiniz. Artıq çəki ilə mübarizə asan olmayacaq və bunun üçün çox səy sərf etməlisiniz. Üstəlik, bu daim edilməlidir. Bunu niyə etdiyinizə qərar verməlisiniz. Əlbəttə ki, özü üçün və bu səbəbdən başqalarının fikirlərindən asılı ola bilməz. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, başqalarının fikirlərinə və tövsiyələrinə əhəmiyyət vermədən hədəfinizə doğru irəliləyin. Yağla mübarizədə aşağıdakı qaydalara əməl edin:
- Az miqdarda yemək lazımdır;
- İştahınız daim azalır;
- Vücudunuz yağdan istifadə etməyə başlayır;
- Bədən çəkisi durmadan azalır;
- Şən olursunuz və əhvalınız yüksəlir;
- Başqa insanlardan asılı deyilsən;
- Arıqlamaq sizin üçün asandır;
- Xoşbəxtsən
Arıqlama qidalanma proqramı
İnsanlar tez -tez arıqlamaq üçün pəhrizin nə qədər vacib olduğunu düşünürlər. Cavab olduqca aydındır - son dərəcə vacibdir. Yediyiniz ilk məhsulun çox miqdarda protein birləşmələri ehtiva etməsi ilə başlamalısınız. Balıq və ya toyuq ola bilər.
Yeməyinizi yaxşı çeynəmək çox vacibdir. Zülaldan ibarət olan ilk yeməkdən sonra adi səhər yeməyinizi yeyə bilərsiniz. Hər günün əvvəlində proteinlə zəngin qidalar istehlak edərək, dərialtı yağ mağazalarını yandırmağa yönəlmiş metabolik prosesləri tetiklersiniz.
Hər üç və ya üç yarım saatda yemək alaraq hissə -hissə yemək lazımdır. Bu vəziyyətdə hissələr kiçik olmalıdır. Diyetinizdə mütləq protein birləşmələri, az miqdarda kompleks karbohidratlar (ən yaxşı mənbəyiniz dənli bitkilər) və çoxlu miqdarda sadə karbohidratlar (bunlar tərəvəz və meyvələr) olmalıdır.
Gün ərzində orta hesabla təxminən beş yemək yeməlisiniz. Əlbəttə ki, bu olduqca çətindir, çünki hər bir insanın həyatının öz problemləri və qayğıları var. Ancaq bunun üçün səy göstərməlisiniz. Nə qədər tez -tez yemək yeyirsinizsə, bədəninizdə daha sürətli metabolik proseslər baş verir. Eyni zamanda, diyetin ümumi gündəlik kalori miqdarı eyni səviyyədə qalmalıdır. Hər 3 və ya 3,5 saatda aclıq hiss etməyə başladığınızda əminliklə doğru yoldasınız deyə bilərsiniz. Ondan dönməmək üçün yalnız güc tapmaq qalır.
Burada bodibildinqdə arıqlama psixologiyası böyük əhəmiyyət kəsb edir. Arıqlamaq əzmindəsinizsə və artıq ilk addımı atmısınızsa, başqalarından asılı olmayaraq bunu etməyə davam edin. Seçdiyiniz qidalanma proqramına riayət edərək diyetinizə çox diqqət yetirin.
Unutmayın ki, yağ itkisi asan deyil, amma mümkündür. Əsas rolu yalnız istəyiniz oynayır. Arıqlamağa kömək edə biləcək bəzi yemək nümunələri:
- Az yağlı kəsmik (150-200 qram), bal və ya qara kişmiş, taxıl çörəyi, süd və qoz-fındıqlı çay və ya qəhvə.
- Balıq, qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı, salat sarğı kimi təmizlənməmiş bitki yağı, suyu.
- Yağsız qaynadılmış ət, tərəvəz salatı və kefir.
- Qaynadılmış cücərmiş soya, otlar, tərəvəzlər, az yağlı pendir, qəhvə və ya çay və qaynadılmış yumurta.
- Axşam aclıq hiss edirsinizsə, zülal baxımından zəngin olan kiçik bir parça yeyin.
Artıq çəkidən xilas olmaq üçün psixoloqdan məsləhət almaq üçün bu videoya baxın:
