Vücudunuzu qurutmaq üçün hansı ipuçlarının ən təsirli istifadə edilə biləcəyini və əzələ kütləsini mümkün qədər qorumaq üçün hansının unudulacağını öyrənin. Bu yazıda, bodibildinqdə arıqlamağın mənfi amillərindən və miflərindən bəhs edəcəyik.
Arıqlayarkən idmanın bədənə mənfi təsiri
İnsanlar arasında idmanla məşğul olmağın yalnız sağlamlığa fayda verdiyinə dair bir fikir var. Bununla birlikdə, mənfi amillərin olduğunu göstərən tədqiqat nəticələri var. Bu daha çox peşəkar idmana aid olsa da, həvəskarlar səviyyəsində faydaları əlbəttə ki, onları üstələyir. İdman oynayarkən baş verə biləcək bir neçə mənfi məqama nəzər salaq.
Stress
İdmançıların tamamilə sağlam olduğunu düşünməyin. Bəlkə də fiziki vəziyyətləri ilə bağlı heç bir problemi yoxdur, amma daimi stres səbəbiylə psixikası çox əhəmiyyətli dərəcədə tükənir. İdmançılarla bağlı qalmaqalların çoxu məhz bu faktdan qaynaqlanır.
Travma
İdmanda xəsarətdən heç kim sığortalanmayıb və yəqin ki, onlardan qaça biləcək bir idmançı tapmaq mümkün olmayacaq. Çox vaxt idmançıların karyeralarında aldıqları zədələrin siyahısı olduqca təsir edicidir. Hər hansı bir zərərin fiziki sağlamlığa mənfi təsir etməsi şübhəsizdir.
Düşən IQ
Ola bilsin ki, "düşmə" sözü burada tamamilə uyğun deyil, lakin bəzi tədqiqatlar zamanı IQ testlərini keçərkən ballarda azalma müşahidə edilmişdir. Tutaq ki, futbolçuların və adi insanların iştirak etdiyi bir araşdırma zamanı idmançılar bir qədər pis nəticələr göstərdilər. Elm adamları bunu bir futbolçunun topa vurduğu anda aldığı mikro sarsıntılarla izah edirlər.
kefi pis
İnsanlar özləri üçün idmanla məşğul olanda əhval -ruhiyyəsi yüksəlir. Ancaq peşəkar idman növlərində məşq çox vaxt məcbur edilir və bu fakt mütləq əhvalın düşməsinə səbəb olur.
Depressiya
Çox vaxt idmançı tərəfdarları depressiyaya düşürlər. Şəxsi məşqçinin xidmətlərindən istifadə etməyənlər üçün bu çox vaxt olur. Bunun səbəbi bədənin hazırlanmadığı yüksək yüklərdir.
Cinsi aktivliyə düşmək
Peşəkar idmançılar məşqlərə çox vaxt ayırırlar. Belə sıx bir cədvəldə, tam bir seks həyatı üçün kifayət qədər enerji və vaxt olmaya bilər. Bu da öz növbəsində erektil funksiyanın pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Yüksək endorfin səviyyəsi
Bədəndə yüksək fiziki fəaliyyətlə endorfin istehsalı artır. Bu maddələr ağrı həddinin artmasına kömək edir və nəticədə bir insanın öz bədənindən həyəcan siqnalı eşitməsi çətindir.
Aşağı təlim səmərəliliyi
Müəyyən bir məşq edən bəzi bədən qurucuları hal -hazırda hansı əzələ qruplarının hazırlandığının fərqində olmaya bilərlər. Və bu da öz növbəsində təlimin effektivliyini kəskin şəkildə azaldır.
Bədən tərbiyəsi Arıqlama Mifləri
Artıq çəki itirmək yalnız idmançılar üçün deyil, bir çox insanlar üçün də lazımdır. Ancaq buna nail olmaq həmişə mümkün olmur. Çox vaxt, insanların şüurunda kök salmış miflər yağla mübarizənin aşağı effektivliyində günahkardır. İndi ən ümumi olanları nəzərdən keçirəcəyik.
Gecələr yemək yeyə bilməzsiniz
Bəlkə də bu kilo verməklə əlaqəli ən güclü və ümumi mifdir. Əlbəttə ki, müəyyən məhdudiyyətlər olsa da, peşəkar idmançılar tez -tez yatmazdan əvvəl yemək yeyirlər. Hər şeydən əvvəl yağlar və karbohidratlarla əlaqədardır. Axşam saatlarında süd məhsulları və ya protein birləşmələri olan digər qidaları təhlükəsiz yeyə bilərsiniz.
Abslarınızı pompalayın və qarnınız mükəmməl olacaq
Alimlər bir kilo yağ yandırmaq üçün boş bir mədədə üç yarım min bədən qaldırma əməliyyatı aparmaq lazım olduğunu araşdırma zamanı müəyyən edə bildilər. Yeməkdən sonra idman edirsinizsə, bədən yağ ehtiyatları üçün deyil, qandan alınan qlükoza sərf edəcək. Professional sumo güləşçilərinin ən güclü absə sahib olduğu güman edilir. Ancaq çox miqdarda yağ olduğu üçün sadəcə görünmür.
Tərəzi real çəkini göstərir
Tərəzi bir insanın ümumi bədən çəkisini göstərir, ancaq yağ faizini təyin etməyə kömək etməyəcək. Nə qədər az yağ varsa, görünüşünüz də bir o qədər cazibədar olacaq. Həm də hər bir insan üçün fərdi bir göstərici olan sümük kütləsi ümumi bədən çəkisinə böyük təsir göstərir.
Yalnız ac qalmaqla arıqlaya bilərsiniz
Çox vaxt insanlar yalnız orucla arıqlaya biləcəklərini düşünürlər. Bu tamamilə yanlış bir fərziyyədir. Mütəmadi olaraq qidalanmalısınız və pəhriz balanslı olmalıdır. Un və şirniyyatlardan imtina edin və yağ qəbulunu məhdudlaşdırın. Ancaq eyni zamanda, bədən tərəfindən hormonların sintezi üçün istifadə edildiyindən, müəyyən miqdarda heyvan yağı tərk etmək lazımdır.
Bədən tərbiyəçiləri həmişə yaxşı vəziyyətdədirlər
İxtisaslaşmış jurnalların səhifələrindən sizə baxan idmançılar, əslində, çəkiliş zamanı əla vəziyyətdədirlər. Ancaq buna çatmaq üçün bir neçə ay lazımdır. Bədən tərbiyəçiləri turnirin başlamasından təxminən bir ay əvvəl pik formalarına çatırlar. İl boyu oynayan idmançılar, məsələn, futbolçular, daim yaxşı formada olmaq məcburiyyətindədirlər. Daim məşq etdikləri üçün yağ kütləsinin qazanmağa vaxtı yoxdur.
Kalori qəbulu piylənmənin əsas səbəbidir
Hamı bilir ki, artıq çəkidən qurtulmaq üçün pəhrizin enerji dəyərini azaltmaq lazımdır. Ancaq bundan sonra hamı arıqlamır. Bunun səbəbi, yalnız pəhrizin kalorili məzmununun yağ kütləsinə təsir etməməsidir. Əhəmiyyətli bir göstərici, qidanın glisemik indeksidir, bu da onların udma sürətini göstərir.
Deyək ki, şirniyyatlar yüksək glisemik indeksə malikdir və bu səbəbdən kilo almağa səbəb ola bilər. Qandakı şəkər konsentrasiyası da insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb ola biləcək bir təsirə malikdir (şəkər çox olarsa). Bu hormon yağların yanmasını ləngidir. Enerji çatışmazlığı ilə bədən qaraciyərdə və əzələlərdə yerləşən glikogen ehtiyatlarını aktiv şəkildə istifadə edir. Beləliklə, məsələn, səhər bir çox şirniyyat istehlak etsəniz və axşam ac olsanız, yalnız əzələ kütləsini itirəcəksiniz və yağ artacaq.
Yağ yandırmaq üçün məşq etmək kifayətdir
Bir çox yeni başlayanlar bunun tam olaraq baş verdiyinə inanırlar. Az yemək və çox məşq etmək, tez arıqlamağa kömək edə bilər. Eyni zamanda "səhv" yeməkləri yeyirlər və bir neçə saat salonda keçirirlər. Bu nəticə əldə etməyinizə səbəb olmayacaq. Bəslənmə balanslı olmalıdır və bu məşqləri boş bir mədədə apararaq ürək məşqlərindən istifadə etmək lazımdır.
Arıqlama mifləri üçün bu videoya baxın:
[media =
