İdmançının irəliləməməsinə dözmək çətindir. Bunun səbəbi yayla vəziyyətidir. Peşəkar dəzgah preslərinin maksimuma necə çatdığını öyrənin? Bir idmançı bir yayla vəziyyətində olduqda və bu təsir uzun müddət davam edərsə, bir çoxları səhv edirlər. Bu, psixoloji cəhətdən dözmək çox çətin olan yayla vaxtının uzanmasına gətirib çıxarır. Bu gün güc skamyasında ölü mərkəzi aşmağın yollarından danışacağıq.
Ölü bir mərkəzin görünüşünün səbəbləri
Ümumiyyətlə, hər hansı bir məşqdə ölü ləkələrin görünməsinin üç səbəbi var:
- Texniki səhvlər;
- Psixologiya;
- Fiziki səbəblər.
Bir şey etməzdən əvvəl, vəziyyətinizdə platonun nəyə səbəb olduğunu anlamalısınız. Bundan sonrakı hərəkətləriniz bundan asılı olacaq. Praktiki təcrübəyə əsaslanaraq deyə bilərik ki, halların 70 faizində bu, məşqlər edərkən texniki səhvlərdən qaynaqlanır. Psixoloji problemlərin yalnız 10 faizi, qalan 20 -si? fiziki Gəlin onlar haqqında daha ətraflı danışaq.
Psixoloji problemlər
Çox vaxt bu problemlər pauerliftinqə keçən bodibilderlərdə müşahidə olunur. Təlimləri pauerliftinq texnikasında olduğu kimi getməyən pektoral əzələləri hiss etməyə alışmışlar. Yalançı vəziyyətdə bir dəzgah presini yerinə yetirərkən pauerliftinqdə uğur qazanmaq üçün idman avadanlığı yalnız bunun üçün pektoral əzələləri istifadə etməklə deyil, bütün bədəni ilə itələmək lazımdır. Bu səbəbdən burada triceps gücü ilk növbədə vacibdir.
Nəticədə, bodibildinqdə istifadə olunan təlimin xüsusiyyətlərinə görə bilinçaltıda müəyyən stereotiplər yaranır.
Texniki problemlər
Yüksək nəticələr əldə etməyə mane olan ən çox yayılmış üç səhv var:
- Birincisi, davamlılığın olmamasıdır. Dəzgahdakı başlanğıc mövqeyini aldıqdan dərhal sonra qabığı sıxmağa başlasanız, mütləq yaxşı bir nəticə əldə etməyəcəksiniz. Pauerliftinqdə maksimum çəkini sıxmağa imkan verən müəyyən hərəkətlər ardıcıllığı var. Ayaqlarınızı yerə söykəyib üst kürəyinizi skamyaya möhkəm basdırmalısınız. Sabitliyi qiymətləndirmək üçün bir dostunuzdan diz ekleminizi itələməsini xahiş edin. Əgər hərəkətsiz qalsaydınız, onda hər şey düzgün edildi.
- İkinci səhv balanssızlıqdır. İdman avadanlığı bilək və dirsək oynaqları səviyyəsində olmalıdır. Çox vaxt idmançılar biləklərini arxaya bükür və bu səbəbdən güclərini itirirlər. Bunun üzərində işləyin və tezliklə bir çox problemin həll olunduğunu görəcəksiniz.
- Son səhv ayaq gücünü istifadə etməməkdir. Unutmamalısınız ki, pauerliftinqdə skamyalar bütün bədən hərəkətidir. Gücünüzü itirməmək üçün ayaqlarınızın vəziyyətinə baxın.
Fiziki səbəblər
Və yenə də nəticə əldə etməyinizə mane olan üç əsas səbəb var. Əvvəla, bu kifayət qədər güclü bir böhran deyil. Bunu aradan qaldırmaq üçün həftədə ən az bir dəfə dinamik işdən istifadə etməlisiniz. Dumbbell istifadə edin, yerdən bir ştanq basın və s.
Trayektoriyanın ortasında dayanma, dinamik işlər yerinə yetirməklə də aradan qaldırıla bilər. Üçüncü problem zəif bir sıxışdırmağınız varsa, əlavə olaraq triceps üzərində işləməlisiniz. Bunun sayəsində idman avadanlıqlarını sıxdığınız əzələlərdir.
Kor nöqtəni aradan qaldırmaq üçün zəif nöqtələri necə aradan qaldırmaq olar?
Darboğazlar tapdığınız zaman onları aradan qaldırmağa çalışmalısınız. İndi hərəkətləriniz üçün ən yaxşı seçim təhsili mərhələlərə bölmək olar. İlk iki mərhələ aşkar edilmiş zəifliklərin aradan qaldırılmasına həsr olunmalıdır. Board presləri bunun üçün çox təsirli olacaq.
Artıq başa düşdüyünüz kimi, təlimin son mərhələsi güclü tərəflərin inkişafına verilməlidir. Hər hansı bir təlim proqramı orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdırılmalıdır. Ancaq bəzi praktik məsləhətlər verə bilərsiniz.
Hər dərsi dörd hərəkətlə yerinə yetirməlisiniz:
- Birinci sürətli mətbuat olacaq. Həmişə istiləşməyi unutmayın və yalnız onlara hazır olduğunuza tam əmin olduğunuz zaman əsas dəstləri etməyə başlayın. İstiləşmə dəstləri boş bir çubuqla edilə bilər.
- İkinci məşq əlavə işlər olacaq. Bu hərəkət üçün güc inkişaf etdirməyə imkan verən məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bunlara, məsələn, dumbbell döşəmə presləri, triceps uzantıları, JM-dəzgah pressi, aşağı lövhələrdən tezgah presləri və s. Bunları 3-5 təkrarla 1-3 dəstdə edin.
- Üçüncü hərəkət əlavə məşqlər etmək üçün lazım olan gücü inkişaf etdirən bir məşq olacaq, məsələn, JM-dəzgah presi. Bu üz istiqamətində çəkmə, push-up və s. Onların təkrar sayı 8 -dən 12 -ə qədərdir.
- Dördüncü məşq əzələlərin lazımi tarazlığını və sabitliyini inkişaf etdirməyi hədəfləyir. Bu posterior delta və ya çiyin ekleminin rotator manşetinin inkişafı üçün məşqlər ola bilər.
Hər seansda bu hərəkətləri etməlisiniz, eyni zamanda məşqləri özləri dəyişdirin. Məsələn, bu gün ikinci hərəkətiniz olaraq döşəmə dumbbell pressindən istifadə etdiniz, buna görə də növbəti məşqiniz üçün JM press -dən istifadə edin.
Elektrikli dəzgahdakı kor nöqtəni aradan qaldırmağın yolları haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
