Bir dəzgah mətbuatının azğınlığının nə olduğunu, nə üçün lazım olduğunu, hansı azmış növləri olduğunu, məşq zamanı bu avadanlıqdan necə və nə vaxt istifadə olunacağını öyrənin. Sapan, tezgah idmançıları tərəfindən ən çox istifadə olunan avadanlıq növüdür. Bir azmış təkcə dəzgah basarkən deyil istifadə edilə bilər, çünki onunla bərabər olmayan çubuqlarda və yerdən itələmələr edə bilərsiniz. Sling Shot müxtəlif sinə gücləndirmə məşqlərində istifadə edilə bilər.
Azmış növləri
Sling Shotun dörd növü var:
- Reaktiv - ən yumşaqdır və mavi rəngə malikdir. Təcrübəli idmançılar, məşq texnikasını mənimsəyərkən və ya mərminin böyük çəkisindən psixoloji qorxunu aradan qaldırarkən təcrübəsiz idmançılar tərəfindən istifadə edilə bilər. Təkrarların sayı orta ilə yüksək arasında dəyişə bilər.
- Orijinal - orta sərtliyə malikdir. Bu qırmızı azmış ən çox orta çəkilərlə işləyərkən, əsas dövrdə məşq həcmi qazanarkən və ən yüksək çəkilərə çatanda istifadə olunur. Təkrarların sayı aşağıdan orta səviyyəyə qədər dəyişir.
- Qızıl (Tam Bar) - sərtlik baxımından orijinala uyğundur, lakin eyni zamanda kəsik bir qədər dəyişir. Qollar müəyyən bir açı ilə tikildiyindən, avadanlıq qola daha sıx oturur. Əvvəlki zədədən sağalan idmançı üçün idealdır.
- Qara (Maddog) - maksimum sərtliyə malikdir və maksimum çəkilərlə işləyərkən istifadə olunur. Qırmızı ilə eyni vaxtda və ya dərhal sonra satın alınması tövsiyə olunur. Meddog ilə kifayət qədər təcrübə olmadıqda, hərəkəti yerinə yetirmək üçün yaxşı bir texnika qurmaq çətindir. Təcrübəsiz idmançılar, eləcə də öz çəkilərinin bir yarımını keçməyən çəkilərlə işləyən idmançılar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Təkrarlama aralığı təkdən kiçikə qədərdir.
Qolunuzun və ön kolunuzun ölçüsünə əsaslanaraq Sling Shot seçin. Sapan ələ mümkün qədər möhkəm oturmalıdır və dirsək oynaqlarının xüsusi girintilərdə olması üçün geyilir.
Bu tip avadanlıqların yaradıcısı Mark Bell müsahibələrində dəfələrlə Sling Shot yaratmaq ideyasının təxminən beş ildir ki, beynində olduğunu bildirmişdir. Bazarda bir azmış ortaya çıxdıqda, dərhal ixtisaslaşdırılmış təlim cihazlarının bütün bir yuvası ortaya çıxdı. Bir çox şirkət oxşar avadanlıqları bazara təqdim etdi. Cihazın tamamilə eyni azmış istehsalına başlamaq mümkün deyildi, çünki patent Marka məxsus idi. Nəticədə dizaynda bəzi dəyişikliklər edilməli idi. Çoxlarının uğursuz olduğu ortaya çıxdı, baxmayaraq ki, bəziləri bunu bəyəndi. Bu gün də, azmışın analoqları vaxtaşırı bazara çıxır. İndi hansı cihazın daha yaxşı olduğunu müzakirə etməyəcəyik. Çox şey idmançıdan və bədəninin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bununla birlikdə, azmışın kütlələrə möhkəm daxil olduğunu və bu gün yalnız peşəkarlar tərəfindən deyil, həvəskarlar tərəfindən də fəal şəkildə istifadə edildiyini qəbul etmək lazımdır.
Sling Shot -a necə düzgün başlamaq olar?
İdmançının mövcud məşq təcrübəsini düzgün qiymətləndirməsi, həmçinin qarşıya qoyulan vəzifələri təyin etməsi lazımdır. Bu yaxınlarda idmanla məşğul olmağa başlamısınızsa, diqqəti "Reaktiv" ə çevirməlisiniz. Bu, düzgün dəzgah pres texnikasına yiyələnməyinizə, bir idman avadanlığının idarə olunmasını öyrənməyə və eyni zamanda yükü işləyən əzələlər arasında düzgün paylamağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, iş çəkilərinin davamlı inkişafı əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər.
Bir ildən çoxdur bir barbellə işləyirsinizsə, "Orijinal" və ya "Maddog" a baxmaq mantiqidir. Bu sapanlar, yuxarıda müzakirə olunanlardan daha yüksək sərtlik indeksinə malikdir. Ağır çəki qaldıranlar üçün əla seçim ola bilərlər. Üstəlik, idmançının dəzgah köynəyindən istifadə edib -etməməsinin prinsipcə əhəmiyyəti yoxdur.
"Original" Sling Shot ilə məşq, tricepsləri əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirəcək və bu da öz növbəsində sıxılmaya müsbət təsir edəcək. Çiyin oynaqlarının zədələnmə riskinin azaldığını da qeyd edirik. Bununla belə, güzəştə getmək istəməyən və yalnız ən çətin azmış və ya laylı tank zirvələrini istifadə etmək istəyən idmançılar var. Xüsusilə onlar üçün iki qatlı "Maddog" yaradıldı. İstifadə edərkən artım iki qat artacaq, amma işləmək də çox çətinləşəcək. Belə bir vəziyyətdə, Sling Shot -un məşq dövrünə düzgün daxil edilməsi son dərəcə vacibdir.
Təlim prosesində sapan atışından istifadə etməyin sirləri
Təlimin məqsədlərini və Sling Shot -un onlarda oynadığı rolu müəyyən etmək lazımdır. Bu, hansı modeli satın almalı olduğunuzu müəyyən edəcək. Yadda saxlamalısınız ki, azmışlığın sərtliyi nə qədər yüksək olsa, avadanlıq nəticəsi olmadan yüksəldikdə daha az fayda əldə edəcək.
Bunun səbəbi, yüksək sərtliyin sinə və çiyin əzələlərinin tutulmasını məhdudlaşdırmasıdır. Təchizat nəticəsi olmadan yaxşılaşmanın əsas amilləridir. Təlim zamanı güclənmədikləri təqdirdə müsbət nəticə gözləməməlisiniz. Uzun müddət bədən tərbiyəsində dəzgah prizi üçün sərt sapan atışından istifadə edirsinizsə və sonra çıxararsanız, hərəkət aralığının aşağı hissəsində işləyərkən parçalanmanın pisləşməsi və qeyri -müəyyənliyin görünüşü sizi xoşagəlməz təəccübləndirəcək..
Ötürücü ilə çıxış etməyi planlaşdırmırsınızsa, ən yaxşı seçim "Reaktiv" və ya "Orijinal" Sling Shot olacaq. Avadanlığın ölçüsünüzə tam uyğun gəlməsi və ya daha çox olması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Nəticədə, həddindən artıq çəkilərlə işləməyə və ya 10-15 kilo artım əldə etməyə imkan verən bir az vurğu əldə edəcəksiniz.
Göstərilən artımdan artıq istifadə etməyi məsləhət görmürük. Əks təqdirdə, yaralanma riski artacaq. Təlimin məqsədi avadanlıq nəticəsi olmadan artırmaq olduqda, yeni çəki atmaq üçün ağır məşqlər zamanı bodibildinq press sling atışından istifadə edilə bilər. Beləliklə, bədəninizi və beyninizi artan stresə hazırlaya bilərsiniz.
Məsələn, maksimum çəkiniz 150 kiloqramdır. Növbəti dərsdə, üçüz işləməyi planlaşdırırsınız, əvvəlki dərsdə Sling Shot olmadan, iki və ya üç təkrarla 135-140 kilo sancırdınız. Buna görə də, vəzifəniz yeni çəkidən keçməkdir. Dərsin əvvəlində yüksək keyfiyyətli bir istiləşmə aparın və 120-125 kiloya çatın. Bundan sonra, azmış geyinmək və üç təkrarlamada sizin üçün standart bir addımla (5-7 kilo) məşqə davam etmək lazımdır. 145-150 kilo çəkiyə çatma şansınız son dərəcə yüksəkdir. Bədən minimum zədə riski və minimum psixoloji stress ilə yaxşı bir yüklənmə alacaq.
Orta məşqlər üçün Reaktiv Sling Shot istifadə edərək həcmli nasos presləri və ya fasilələr edə bilərsiniz. Nəticədə hərəkətə qatılan bütün əzələlər eyni anda "partlamağı" öyrənəcək. Məhz bu cür idman avadanlığı, mərmi sinənizdən qopduğu anda ayaqlarınızı işə bağlamaq üçün lazım olan nöqtəni tez bir zamanda anlamağa imkan verəcəkdir.
7-10 gün ərzində bodibildinqdə dəzgah presi üçün azmış istifadə etməyin mənası yoxdur. Klassik həcmli sxemlərdən istifadə edərkən, avadanlıq maksimumun yüzdə 80 -dən çox olan çəkilərlə işləyərkən və ya təzyiq yerinə istifadə edilə bilər.
Bir idmançı avadanlıq tezgahına hazırlaşanda, Sling Shot istifadə etmək üçün bir çox variant ola bilər. Bəzi idmançılar bu tip avadanlıqlardan yalnız heç bir avadanlıqdan avadanlıq tezgahına keçid zamanı istifadə edirlər. Digər idmançılar məşq dövrünün çox hissəsində Sling Shot -dan imtina etmirlər. Hazırlıq prinsiplərindən danışsaq. Sonra yuxarıda göstərilən sxemlərdən əhəmiyyətli fərqlər yoxdur.
T-shirtdəki məşqlərin çoxu fərqli yüksəklikdəki çubuqlardan istifadə etməklə həyata keçirilir. Buna əsaslanaraq idmançılar orta və yüngül məşqlər zamanı sapan atışından istifadə etməyə qərar verirlər. Nəticədə bədən hər zaman bütün hərəkət aralığını xatırlayır və T-shirtdə işlə yüklənmiş dirsək və çiyin oynaqlarını sığortalayır.
Sling Shot seçimi formanın tezliyi ilə diktə edilməlidir:
- 7 gün ərzində köynək bir dəfə istifadə olunur - "Orijinal" və ya "Reaktiv" seçin.
- Bir köynəkdə iş 10-12 gün ərzində bir dəfədən çox aparılmır-"Maddog" istifadə edin.
Bədən tərbiyəsində bir dəzgah basın sling atışı istifadə edərkən, məşq bucaq altında edilə bilər.
Bədən tərbiyəsində Sling Shotdan nə vaxt istifadə etməlisiniz?
Yük qaldıranların və inşaatçıların təlim prosesi əhəmiyyətli fərqlərə malikdir. Bu, idmançıların bu idman növlərində fərqli məqsədlər güdmələri ilə əlaqədardır. Bədən tərbiyəsində dəzgah prizi üçün sapan atışından istifadə etmək iki vəziyyətdə mütləq dəyərdir.
Dəzgah sürəti ilə məşq edin
İdmançının məşq prosesinin bu mərhələsində, bodibildinqdə dəzgah prizi üçün sapan atışının istifadəsi tamamilə haqlıdır. Sürət gücü göstəriciləri üzərində işləmək həmişə lazımdır. İstifadə etdiyiniz idman avadanlığının ağırlığına ən çox təsir edən amillər güc və sürətdir.
Bütün peşəkar bədən qurucuları illik məşq dövrlərində sürət inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırırlar. Bu mərhələdə çox vaxt orta çəkilərlə işləmək kifayətdir. Sling Shot sayəsində güc hərəkətinin sürətini artırmaq və iş çəkisini artırmaq imkanı əldə edəcəksiniz.
Zədə zamanı
Sling Shot, travma reabilitasiya dövründə inşaatçı üçün mütləq faydalı olacaq. Vəziyyət pauerliftinqlə oxşardır, ancaq idmançı yarışda iştirak etməyi planlaşdırmırsa. Bir azmışla dərslər keçirirsinizsə və sonra bir turnirdə iştirak etməyə çalışırsınızsa, müsbət nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz. Əgər əvvəllər zədələnmisiniz, amma artıq məşqə başlamısınızsa, Sling Shot -un köməyi ilə məşq zamanı yaranan xoşagəlməz hissləri düzəldə bilərsiniz.
Yuxu şəkli və bodibildinqdə istifadənin sirləri haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
