İdmançılar üçün zədə ciddi bir təhlükədir. Təəssüf ki, çox az adam onlardan qaçmağı bacarır. Ən çox görülən bodibildinq zədələri haqqında məlumat əldə edin. Ciddi idmançılar üçün zədə böyük bir narahatlıq yarada bilər. Təcrübəli idmançılar yaxşı bilirlər ki, bədəndəki hər hansı bir çatışmazlıq məşq və düzgün qidalanma proqramı ilə düzəldilə bilər.
Kilolu probleminiz varsa, kalori qəbulunu azaldın, istehlak olunan yağ və karbohidrat miqdarını azaldın. Bədənin müəyyən bir hissəsi inkişafında geridədirsə, məşq proqramınıza müəyyən məşqlər əlavə edin. Ancaq zədələnmə ilə hər şey çox çətindir.
Şübhəsiz ki, bir çox idmançı, zədələrin ən çox idman formalarının zirvəsində olduqları anda meydana gəldiyini fərq etdi. Bu təsadüf deyil və əksər hallarda idmançılar davamlı irəliləyişdən sonra zədələnirlər. Ancaq bu çətinliklərin qarşısını almağın yolları var. Bu gün bədən tərbiyəsində ən çox görülən zədələrdən danışacağıq.
Daimi məşq etdiyiniz və artıq əhəmiyyətli bir irəliləyiş əldə etdiyiniz zaman zədə riski artır. Bunun əsas səbəbi sayıqlığın azalmasıdır. İdmançı formasının əla olduğunu bilir və istiləşməyə lazımi diqqəti verməyi dayandıra bilər. Şəxsi uğurlardan olduqca razıdır və iş çəkilərini artırmaq və ya deyək ki, məşqdə aldatma elementlərindən istifadə etmək arzusu var.
Bu anda, hər hansı bir zədə, zəif idman formasına nisbətən daha təhqiramizdir. Çox vaxt insanlar və nəinki idmançılar, təhlükənin ilk siqnallarına əhəmiyyət vermir və vəziyyəti daha da pisləşdirirlər. İdmançı intensiv məşqlərə davam edir və nəticədə zədə alır.
Çox tez -tez ağrılı hisslər görünəndə idmançı sadəcə onlara məhəl qoymur və ya ən yaxşı halda bir həftə istirahət edə bilər. Dərsləri bərpa etdikdən sonra bir zədə meydana gəlir və idman zalı yerinə həkimə müraciət etməlisiniz. Yaralanmamaq mümkündür, amma bunu etmək çox çətindir. İdmançılar səhvlərindən dərs almalıdırlar. Bu gün yaralanmaların qarşısını necə ala biləcəyinizi və ən çox görülənləri nəzərdən keçirəcəyik.
Yaralanmanın qarşısının alınması
Əsas və ən təsirli profilaktik hərəkət istiləşmədir. Buna məhəl qoymasanız, çoxlu zədə ola bilər və məqsədinizə çata bilməyəcəksiniz. Əlbəttə ki, uzanmaq da vacibdir, amma istiləşmə hələ də daha təsirli olur.
Bədən tərbiyəsində bir istiləşmə ümumiyyətlə edəcəyiniz məşqlərin yüksək təkrarlanması adlanır. Bu vəziyyətdə yüngül çəkilər istifadə edilməlidir. Beləliklə, istiləşməni çox sayda təkrarlama və aşağı çəkilərlə gimnastika adlandırmaq olar. Məsələn, bədənin yuxarı hissəsini məşq etməzdən əvvəl 3 istiləşmə hərəkəti edə və sonra əzələləri yaxşı uzada bilərsiniz. Bu məşqlərdən birincisi "dəyirman" ola bilər. Qollarınızı önünüzdə bir meyllə döndərin. Qollar düz olmalıdır və fırlanma hərəkətləri çiyin oynaqları tərəfindən həyata keçirilir. Bu, bağları və oynaqları ciddi işə hazırlayacaq.
İkinci istiləşmə birincisinə bənzəyir, ancaq qol hərəkətləri geriyə aparılır. Bundan sonra sinə əzələlərinin gərilməsinə diqqət yetirilməlidir. Bütün əzələ qrupları üçün bir çox istiləşmə məşqləri var və bunlar məşq proqramınızın bir hissəsi olmalıdır.
Biceps və çiyin tendonitinin zədələnməsi
Çox vaxt bu zədə idmançılar tərəfindən çiyin ekleminin zədələnməsi üçün alınır, çünki bu sahədə ağrı meydana gəlir. Bununla birlikdə, biceps tendoniti, chamerusun üstündə yerləşən yatağından tendonun çıxmasıdır. Humerusdakı ən böyük sümükdür. Bu zərər demək olar ki, həmişə düzəldilə bilər. Anterior delta paketində ağrı hissləri görünür, bu da bursit kimi səhv diaqnoz qoymağa imkan verir.
Biceps tendonu lazımi yerə qaytarılmalıdır, əks halda çiyin ekleminin iltihabı inkişaf edə bilər. Bu zədə ən çox pektoral əzələlər üçün edilən məşqlər, xüsusən də Peck-Dec maşınındakı dəzgah və qol uzatma səbəb olur.
Bu zədə alsanız, pektoral əzələlərə hər hansı bir yükü istisna etməlisiniz. İbuprofen kimi iltihabı azaldan dərmanlar qəbul etməyə başlayın və çiyninizə soyuq tətbiq edin. Şişlik keçdikdən sonra tendonu geri qoymaq lazımdır. Ancaq bunu etmək olduqca çətindir və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Zədə düzəldildikdən sonra ehtiyatla məşqə qayıda bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, bütün məşqlərdə geniş bir tutuş istisna edilməlidir.
Dirsək ekleminin zədələnməsi
Dirsək oynaqları da idmançının bədənində ən travmatik sahədir. Onları iki qrupa bölmək olar:
- Birincisinə qolun yuxarı hissəsindəki bütün zədələr (uzun triceps başının bağlandığı yer) sayılmalıdır. Onlara "sümük sümükləri" də deyilir. Bu zədələr bədən tərbiyəçiləri arasında çox yaygındır. Bu cür zədələrə Fransa mətbuatı səbəb ola bilər. Bu kateqoriyada zədələnmənin qarşısını almaq üçün ən yaxşı seçim, Fransız dəzgah presini alternativ məşqlərlə əvəz etməkdir.
- İkinci kateqoriya dirsək zədələrinə ön qolların zədələnməsi daxildir. Onlara "tennis dirsəyi" də deyilir. Bədən tərbiyəçiləri arasında da geniş yayılmışdır. Bu zərər, məsələn, çənəni çənəyə doğru çəkərək səbəb ola bilər.
Bu zədələnmənin ilk əlamətləri görünən kimi dərhal məşqləri dayandırmalı və istirahətdən sonra çiyin eklemini gücləndirmək üçün məşqlərdən istifadə etməlisiniz. Bədən tərbiyəçiləri bütün əzələlərin inkişafını tarazlaşdırmalıdırlar, nəinki estetik baxımdan xoş göründüyü üçün, həm də zədə riskini azaldır.
Bədən tərbiyəsində ən çox görülən zədələr və bunların qarşısının alınması haqqında daha çox məlumat üçün buraya baxın:
