Yağ yandırarkən istifadəsi qəti qadağan olunan 7 ümumi üsulu öyrənin. Xüsusilə iki əsas sistemdə axtarış sorğularını təhlil etdik. Bu, həmvətənlərimizin piylənmə ilə mübarizə sahəsində üstünlükləri barədə fikir formalaşdırmağa imkan verdi. İnsanların böyük əksəriyyəti tez və təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq istəyir. Ancaq bu baş vermir və geniş yayılmış heç bir pəhriz əlavəsi buna kömək edə bilməz. İdeal bir rəqəm yalnız pəhrizə düzgün yanaşma və aktiv məşqlə ola bilər.
Bu və ya digər dərmanı almaq qərarına gəldiyiniz zaman, ehtimal ki, pulunuzu atacaqsınız. Ən pis halda, bədənə zərər də gətirərsən. Şəbəkədə arıqlamağın və arıqlamağın tipik səhvləri ilə bağlı bir çox məqalə var. Ancaq insanları hədəflərinə necə etibarlı şəkildə çatacaqları deyil, bu prosesin sürəti maraqlandırır. Nəticədə digərləri kimi eyni səhvləri edirlər. Arıqlamağın tipik səhvlərinə baxaq və bəlkə arıqlamağın yollarını anlayacaqsınız.
Necə arıqlamaq olar: hansı üsullardan istifadə etmək olmaz
Yeməkdən tamamilə və ya qismən imtina
Bəlkə də belə bir addımı arıqlayanların ciddi və tipik səhvi adlandırmaq olar. Yalnız yemək üçün heç bir şey olmadıqda ac qala bilərsiniz. Gündəlik həyatda mütləq yemək üçün bir şey tapacaqsınız. Və tez -tez belə məhsullar şirniyyat və ya undur. İnsanların kökəlməsinin səbəblərindən biri də budur.
Çox vaxt belə bir qərar bədəni toksinlərdən təmizləmək istəyi ilə əsaslandırılır. Ancaq praktikada əks nəticələr alacaqsınız. Bir neçə minillik ərzində insan bədəni aclıqdan sağ çıxmağı və ən kiçik fürsətdə enerji daşıyıcılarının strateji ehtiyatlarını yaratmağı öyrəndi. Artıq yağdan danışdığımızı başa düşdünüz. Ac olduğunuzda yalnız əzələlərin dağılması və susuzlaşması ilə arıqlaya bilərsiniz.
Düzgün arıqlamağı bəhanə etmək üçün istifadə olunan "oruc" sözünün nə demək olduğunu da xatırlatmaq lazımdır. Keşişlərə görə, oruc tutmaq vegetarianizm demək deyil, daha az oruc tutmaqdır. Əsl möminlər oruc tutanda nəinki müəyyən bir qidalanma proqramına riayət edir, həm də kilsə əmrlərinə uyğun davranırlar.
Həm də bir aydınlıq gətirilməlidir - oruc, yəhudi köçəri köçəri tayfalarının pastoralistlərin yaşamaq üsullarından biri idi. Payız-qış dövründə qoyunlar fəal şəkildə övlad dünyaya gətirdilər və insanlar ət yeməklə məhdudlaşmağa məcbur oldular. Demək olar ki, bütün xristian bayramları və orucları antik dövrün əkinçilik təqvimini əks etdirir.
Bir çoxlarınız bilirsiniz ki, iqlim şəraiti baxımından ölkəmizin çoxu İsrail və Misirlə müqayisə oluna bilməz. Bu ölkələrdə qışda temperatur 25 dərəcəyə çata bilər və Qırmızı dəniz 22 dərəcəyə qədər istiləşir. Razılaşın, hətta yayda belə havanı hər yerdə tapa bilməzsiniz. İsti iqlimlərdə bədənin zülal birləşmələri və heyvan yağlarına olan məhdudiyyətlərə dözməsi daha asan olur. Bu qidaları karbohidratlarla əvəz etməliyik, nəticədə yağ ehtiyatlarına çevrilir.
Mümkün qədər az yemək yeyin
Nə qədər az yeyirsinizsə, bədən daha çox yağ yığmağa çalışır. Bunun səbəbi metabolik proseslərin yavaşlamasıdır. Bədəndə güclü bir enerji çatışmazlığı meydana gəlsə, yağlar yığılacaq və məhv olan əzələlərdən enerji alınacaq. Şübhəsiz ki, heç kim peşəkar bədən tərbiyəçilərinin arıqlama sahəsində tanınmış ustalar olması ilə mübahisə etməz. Yarışa hazırlaşarkən idmançılar maksimum yağ miqdarından xilas olmağı bacarırlar. Ancaq gündə ən az altı dəfə yemək yeyirlər.
Bu fakt qlükoza konsentrasiyası ilə izah edilə bilər. Yediyiniz zaman şəkərin səviyyəsi əvvəlcə yüksəlir və sonra tədricən aşağı düşür. Bir maddənin konsentrasiyası müəyyən bir səviyyəyə çatanda insan aclıq hiss etməyə başlayır. Bu müddət istifadə olunan məhsullardan asılıdır. Sürətli karbohidratlardan sonra 30 dəqiqə ərzində yemək istəyəcəksiniz. Əgər sıyıq (kompleks karbohidratlar mənbəyi) yeyirsinizsə, onda aclıq hissi ən azı iki saat ərzində görünəcək.
Hamımız bilirik ki, qidalanma mütəxəssisləri gün ərzində üç əsas yemək və iki və ya üç qəlyanaltı istifadə etməyi məsləhət görürlər. Əsas yeməklərlə bağlı praktiki olaraq heç bir sual yoxdursa, bəzi qidalanma mütəxəssisləri qəlyanaltılar üçün qoz -fındıq, qatıq, meyvə və s. Məsləhət görürlər.
Məsələn, qoz -fındıq son dərəcə yüksək enerjiyə malikdir, meyvələrdə isə ən sadə karbohidratlardan olan fruktoza vardır. Unutmayın ki, fruktoza insulin tipli reseptorların fəaliyyətini boğa bilər və bununla da tip 2 diabet inkişaf riski artır. Özünüzlə evdə bişmiş sağlam qəlyanaltılar gətirməyinizi məsləhət görürük. Bəlkə də rahat və dəbli deyil, ancaq aclıq hiss etməyəcəksiniz və düzgün arıqlaya biləcəksiniz. Amma ofisə ərzaq çatdırılmasından imtina edilməlidir. Əslində, yalnız bədənə zərər verən fast fooddan heç bir fərqi yoxdur.
Axşam altıdan sonra yeməkdən imtina edin
Saat səkkizdə yatarsanız, bu qərar tamamilə haqlıdır. Elm adamları tərəfindən təkzib edilən bu nəzəriyyə yüz il əvvəl yaxşı idi. Sonra kəndlilər günəş ritmlərinə ciddi riayət etdilər. Müasir insanlar nadir hallarda saat ondan əvvəl yatırlar, bəziləri isə tamamilə gecədir. Belə bir vəziyyətdə, axırıncı dəfə axşam altı və ya hətta yeddidə yemək yeyirsinizsə, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və kilo alacaqsınız.
Yalnız bir meyvə yeyin
Bu qidaların fruktoza baxımından yüksək olduğunu artıq söyləmişik. Əlbəttə ki, bu maddənin adi şəkərdən olduqca ciddi fərqləri var. Hər şeydən əvvəl, insulin konsentrasiyasını kəskin şəkildə artırmaq qabiliyyətinin olmamasıdır (lakin bunun əksini göstərən tədqiqat nəticələri var). Bununla birlikdə, bədən tərəfindən aktiv olaraq yağa çevrilən fruktozadır. Uzaq atalarımız daimi aclıq şəraitində yaşayırdılar və bədən daim yağ yığmalı idi. Çoxdan məlumdur ki, həddindən artıq fruktoza istehlakı ABŞ -da kütləvi piylənmənin əsas səbəblərindən birinə çevrilmişdir.
İdxal olunan meyvələr sayəsində bədəndə çox miqdarda qida qəbuluna inanmamalısınız. Müxtəlif qoruyucu maddələrə və pestisidlərə əlavə olaraq, orada çox azdır. Alimlər sübut ediblər ki, meyvələr də iştahı artırır. Bütün bunlar yalnız meyvələrlə arıqlamağın işləməyəcəyini göstərir. Polineziya Adalarında əsas qida məhsulları meyvə, düyü və balıqdır.
Həmyerlilərimiz üçün bu məhsullar əksər pəhriz qidalanma proqramlarının əsasını təşkil edir. Polineziyada bədən çəkisi 100 kilodan aşağı olan bir qız çox arıq olduğu üçün evlənə bilməyəcək. Qurudulmuş meyvələrə son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır. Bütün qaydalara uyğun olaraq təmiz havada qurudulsaydılar, başqa bir məsələ olardı. Ancaq kütləvi istehsal şəraitində bu sadəcə mümkün deyil. Meyvənin qurutma prosesini sürətləndirmək üçün müxtəlif kimyəvi maddələrin istifadəsi getdikcə daha çox qida maddəsini məhv edir.
Fitnes həvəskarları üçün xüsusi məhsullardan istifadə edəcəyəm
Reklamda hər şey çox cazibədar görünür, amma gündəlik həyatda deyil. Hamı başa düşmür ki, arıqlamaq üçün məhsulun yağ tərkibi deyil, qlikemik və insulin indeksləri önəmlidir. Dəyərləri fitness məhsullarında qeyd olunsaydı, insanların çoxu onlardan istifadə etməyi dayandırardı.
Misal olaraq qatığı götürün. İnsulin indeksi 100, qatıqda isə təxminən 115 ədəddir. Hamısı çoxlu miqdarda süd protein birləşmələrinin olmasıdır. Eyni zamanda arıqlayan hər kəs çörəyin pəhrizdə yeyilə bilməyəcəyini bilir. Digər bir nümunə, 117 insulin indeksi olan ağ düyüdür.
Vəhşi düyü ilə vəziyyət fərqlidir, lakin bu məhsulun dəyəri daha yüksəkdir. Vəziyyət kartof və paxlalı bitkilərlə eynidir. Bu yaxınlarda yeni bir idman qidalanma növü aktiv şəkildə reklam edildi - protein pancake və quru meyvəli dənli bitkilər. İncə körpələr, hər şeyə əlavə olaraq, hələ də bolca bol sulanan bu "son dərəcə sağlam" yeməkləri reklam edirlər. Yağ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, bunun üçün idealdır.
Pəhrizdəki əsas qidaları hesablayacağam
Bir qidalanma proqramının enerji dəyərinin və bütün əsas qida maddələrinin hesablanması nəzəriyyəsi çox cəlbedici görünür. Təəssüf ki, bu həmişə işləmir. Nümunə olaraq şəkər və qarabaşaq yarmasını götürək. Bu yeməklərin enerji dəyəri sırasıyla 378 və 340 kaloridir və bu fərq tamamilə göz ardı edilə bilər.
Ancaq çoxlu şəkər istehlak edərək sürətlə kökələcəksiniz, ancaq sıyıqdan deyil. Yenə glisemik və insulin indekslərinin göstəricilərinə qayıtdıq. Anlamaq lazımdır ki, adi mənada kalori və əsas qida sayma nəzəriyyəsi bədən yağının artmasına səbəb ola bilər. İş ondadır ki, məhsulların insulin və glisemik indeksini nəzərə almır.
Kalori blokerlərindən və ya yağ yandırıcılardan istifadə etməyə başlayacağam
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bu gün arıqlamaq üçün tamamilə təhlükəsiz bir vasitə yoxdur. Əslində hamısını təxminən iki qrupa bölmək olar:
- Laksatiflər, diüretiklər və stimulantlar qarışığı olan əmziklər.
- Hormonal maddələrə əsaslanan təhlükəli dərmanlar.
Birinci halda, həzm sisteminin işində asanlıqla problem yarana bilər, ikincisində isə hər şey daha da pis olacaq. Bədən hormonlar da daxil olmaqla hər şeydə tarazlığa can atır. Vücudumuzdakı bütün prosesləri tənzimləyən bu maddələrdir. Hormonal dərmanlar istifadə edərək, endokrin sistemin və bütövlükdə bütün bədənin işini poza bilərsiniz.
Kilo itkisi dərmanlarında, xüsusən də Çindən gətirilən potensial təhlükəli maddələr var. Bəlkə də mübahisə etmək və nümunə olaraq goji giləmeyvə istifadə etmək istəyirsən. Təəssüf ki, bu çox mübahisəli bir kilo itkisi məhsuludur. Bu bitki zəhərlidir və goji giləmeyvə satan bir çox şirkət bağlanır.
Çox su içəcəyəm
Bu kilo itkisində yeni bir tendensiyadır. Bir çox insanlar həqiqətən möcüzəvi xüsusiyyətlərini suya aid edirlər. Unutmayın ki, həddindən artıq maye qəbulu su-tuz balansında bir balanssızlığa səbəb ola bilər və ölümcül ola bilər. Vücudumuzda yalnız su deyil, həll edilmiş duzlar da var. Bu tarazlığın pozulması dediyimiz kimi çox fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər.
Arıqlamağın TOP 5 səhvləri haqqında aşağıdakı videoya baxın:
