Qida tərkibində olan qlutamin nədir? TOP 5 ən yaxşı qida əlavələri. Qlutamin necə alınır, real rəylər.
Glutamin şərti olaraq əvəzolunmaz bir amin turşusudur. Maddə təbiətdə tərəvəzlərdə, protein məhsullarında geniş yayılmışdır. İnsan bədənində, zülalın bir hissəsidir, qanda və əzələlərdə yığılır.
Glutamin nədir?
Glutamin amin turşusu 3D modeli
L-Glutamin, əzələ funksiyasını və böyüməsini təsir edən bir amin turşusudur. Tərkibində karbon, hidrogen, oksigen və azot var. Bədəndə maddə amin turşularından əmələ gəlir: glutamik, valin və izolösin.
Amin turşusu əzələ qurulmasında və immunitet sistemində aktiv rol oynayır. İdmanda, bədən tərbiyəsində pəhriz əlavəsi olaraq istifadə olunur. İdmandan sonra enerji ehtiyatlarını bərpa etdiyinə və zülalların udulmasını təşviq etdiyinə inanılır.
L-glutamin üç formada gəlir:
- Həblər … Populyar və büdcə seçimi. Dərmanların uzun raf ömrü var və qəbul etmək asandır. İstifadəyə dair təlimatlara əsasən tabletlərin dozası asandır.
- Kapsüllər … Bu formada idman glutamin, mədədə udulmanın asanlığını və sürətli parçalanmasını birləşdirir. Kapsüllər bütöv qəbul edilə bilər və ya bir protein sarsıntısına səpilə bilər.
- Glutamin tozu … Buraxılış forması daha az rahat və populyardır, lakin amin turşusunun əzələ toxumasına tez nüfuz etməsinə imkan verir. Əlavəni özünüzlə aparmaq əlverişsizdir, ancaq yeməyə və ya kokteyllərə əlavə olunur. Dərman ucuzdur, lakin dozaj müstəqil olaraq təyin olunur.
Aptekdə glutamin tabletlərinin qiyməti 1000 rubl təşkil edir. qablaşdırma başına. Kapsüllərin qiyməti daha çox olacaq: 1500 min rubl. Glutamin tozu 600-700 rubla alına bilər. qablaşdırma başına.
Vacibdir! İdman qidalanması üçün glutamin həmişə təmiz formada satılmır. Əzələ toxumasının qurulması üçün kompleks pəhriz əlavələrinin bir hissəsi kimi istifadə olunur.
Glutamin nə üçündür?
Qida əlavəsi glutaminin fotoşəkili
Elm adamları və qidalanma mütəxəssisləri glutaminin əzələ qurmaq üçün faydaları üzərində mübahisə edirlər. İstehsalçılardan, amin turşusunun bədən tərbiyəçiləri üçün vacib olduğu fikrini eşidə bilərsiniz. Bu maddənin məşqdən sonra bədəni tez bir zamanda bərpa etdiyini, əzələ ağrısını aradan qaldıracağını və infeksiyalara qarşı qoruduğunu söyləyən nüfuzlu elm adamları da onlara qoşulur.
Başqa bir qrup alim, dərmanın plasebo ilə müqayisə edildiyini və faydalı olmadığını iddia edir. Bundan əlavə, glutaminin bədənə necə təsir edəcəyinə dair heç bir zəmanət yoxdur. Çox şey fərddən asılıdır.
Beləliklə, glutamin nə üçündür:
- əzələ toxumasının parçalanmasının qarşısını alan protein sintezinə kömək edir;
- toksinləri çıxarır, allergiyanın qarşısını alır;
- enerjini bərpa edir;
- toxunulmazlığı gücləndirir, viral və soyuqdəymədən qoruyur;
- bağırsaq glutamin mədə -bağırsaq traktının işinə kömək edir;
- kortizol istehsalını maneə törətməklə katabolik təsirinin qarşısını alır.
Amin turşusu glutaminin arıqlamağa kömək etdiyinə inanılır. Yağ yandırmaq üçün şərait yaradır, performansı və əzələ kütləsini saxlayır. Arıqlamaq üçün səhər yeməyindən əvvəl bir glutamin əlavə etməyiniz məsləhətdir. Bu vəziyyətdə əzələlərin böyüməsi aktivləşir və yeməkdən sonra yağ yandırılması sürətlənir.
Araşdırmalar, glutaminin yağ yandırmada təsirli olduğunu göstərdi. Amin turşusu maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Kilo vermək üçün əlavəni səhər yeməyindən əvvəl digər amin turşuları ilə birlikdə qəbul etmək məsləhətdir. Maddə, aşağı kalorili diyetlərdə olan, fiziki aktivliyi artıran insanlar üçün faydalıdır.
Ancaq unutmayın: idman etmədən glutaminin kilo vermək üçün faydaları əhəmiyyətsizdir. Mürəkkəb zülalların əmələ gəlməsinin əsasını təşkil edir. Əzələ kütləsi yığmasanız, amin turşusu yağ yandırmanıza kömək etməyəcək.
Vacibdir! Glutamin bədən tərbiyəsində, aktiv həyat tərzi sürən insanlar, idmançılar üçün faydalıdır. Yağ yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edir. Fiziki səy tətbiq etmədən arıqlaya bilməyəcəksiniz.
Qida əlavəsi həm kişilər, həm də qadınlar üçün faydalıdır. Glutamin incə bir rəqəmi bərpa edir, məşqdən sonra gücünüzü itirməməyinizə imkan verir. Amin turşusu kortizol ehtiyatını saxlayır, buna görə yağlar asanlıqla yandırılır.
Hamiləlik və ana südü zamanı amin turşularından imtina etmək daha yaxşıdır. Maddənin tərkibində zərərli sintetik birləşmələr olmasa da, amin turşusu qəbul etməmisinizsə, uşağa hansı təsir göstərəcəyini müəyyən etmək çətindir. Ancaq hamiləlikdən əvvəl bir qadın müntəzəm olaraq glutamin içdikdə, doğuşdan sonra az miqdarda qəbul edilə bilər.
Kişilər üçün amin turşusu potensialı qorumağa kömək edəcək. Əlavəni qəbul edərkən erektil funksiya yaxşılaşır, boşalma və cinsi istək artır və sperma keyfiyyəti yaxşılaşır.
Amin turşusu distrofiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün də faydalıdır. Əzələ kütləsi vasitəsilə çəki artımına kömək edir. Ancaq idmanla məşğul olmalısan. Fiziki fəaliyyət olmadan, yalnız əlavələr alaraq əzələləri gücləndirmək və qurmaq işləməyəcəkdir.
Qlutamin içmək bədənin zəiflədiyi və tez -tez infeksiyalara həssas olduğu payızın əvvəlində və ya yazda toxunulmazlığı gücləndirmək üçün müvəqqəti ola bilər. Yüngül fiziki fəaliyyəti birləşdirərək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, rifahınızı yaxşılaşdıra və səmərəliliyinizi artıra bilərsiniz.
Vacibdir! Göstərilən dozalarda qlutamin qəbul etmək orqanizmə zərər verməyəcək. Ancaq bir amin turşusunun rifaha və əzələ kütləsinə müsbət təsir edib etməməsi fərddən asılıdır.
Hansı qidalarda glutamin var?
Amin turşularının miqdarını yalnız pəhriz əlavələrinin köməyi ilə deyil, həm də müəyyən qidaları istehlak edərək bərpa edə bilərsiniz. Maddə bitki və heyvan qidalarında olur. Yeməklərdə olan qlutamin az miqdarda olur və daha az əmilir, ancaq təbii bir birləşmədir.
Amin turşuları bu cür məhsullarda olur:
- mal əti, donuz əti, quzu;
- yağlı kəsmik;
- Pendir;
- yumurta;
- dəniz məhsulları;
- qaz və toyuq əti;
- cod, pike perch;
- noxud;
- çovdar və buğda çörəyi;
- kefir, süd;
- ispanaq, çuğundur, pomidor, yerkökü.
Amin turşusu mağazalarını doldurmaq üçün yağlı ət, balıq, süd məhsulları və tərəvəzləri diyetinizə daxil edin. Arıqlamaq istəyirsinizsə, ən yaxşı buğda ununu yeməyin. Tam buğda və ya çovdar unu məhsulları ilə əvəz edin.
Qlutamini qidalarda saxlamaq istəyirsinizsə, onları yağsız olanlarla əvəz etməməlisiniz (xüsusən bu qayda süd və onun törəmələrinə aiddir). Bu vəziyyətdə qida maddələrinin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
TOP 5 Ən Yaxşı Glutamin Əlavələri
Qlutamin qiyməti - 1000-2000 rubl
İdman qidalanma bazarında müxtəlif amin turşuları var. Ən yaxşı glutamin seçmək üçün rəylərə, reytinqlərə, dərman təsvirlərinə baxın.
TOP 5 ən yaxşı idman əlavələrini təqdim edirik:
- Optimal Qidalanma ilə Glutamin Kapsulaları … Dərman kapsul şəklində mövcuddur. Birində 1 q glutamin var. İstehsalçı, məşqdən əvvəl və sonra 2 kapsul qəbul etməyi məsləhət görür.
- BSN tərəfindən Dna Glutamin … Toz halında Amerika dərmanı. Bir porsiyon (ölçü qaşığı ilə ölçülür) 5, 15 q amin turşusu ehtiva edir. Glutamin üçün təlimatlar gündə maksimum 2 porsiyon təmin edir. Toz süd, suyu və ya su ilə qarışdırılır.
- Allmax Nutrition tərəfindən Saf Mikronize Glutamin … Aşqar patentləşdirilmiş GLUTASURE texnologiyasından istifadə etməklə istehsal olunur. Maddənin hissəcikləri mümkün qədər minimuma endirilir, toz təmiz və incədir. Bunun sayəsində maddə daha yavaş bir süspansiyona çevrilir və qana daha tez əmilir. 1 osh qaşığı içində. toz 5 q glutamin ehtiva edir. Agent yeməkdən bir saat əvvəl, məşqdən yarım saat əvvəl və ya dərhal sonra içməli bir maye ilə qarışdırılır.
- MusclePharm tərəfindən Glutamin … Dərmanın formulu üç növ glutamindən ibarətdir. Bir porsiyon tozunda (3 çömçə) 5 q maddə var. Gündə 1-2 dəfə bir stəkan içməli maye içərisində seyreltilməsi məsləhət görülür.
- Universal Qidalanmadan Glutamin … Bədən tərbiyəçiləri arasında məşhur bir dərman. Məhsul toz şəklində mövcuddur. Bir porsiyada 4,5 q maddə var. Amerika dərmanı, gündə 1-2 porsiyon olan glutamin təlimatlarına uyğun olaraq alınır.
Bir paket üçün glutaminin qiyməti doldurulma və istehsalçıdan asılı olaraq 1-2 min rubl arasında dəyişir. Paketin çəkisi 120-300 qramdır. Qidalanma qlutamin tozunu və ya kapsulları necə qəbul etdiyinizə görə 2-4 həftə ərzində kifayətdir.
Glutamini necə düzgün qəbul etmək olar?
Qlutamini necə içmək insanın məqsədlərindən, yaşından və fiziki fəaliyyətindən asılıdır. Standart doza 2 dozada gündə 4 ilə 8 g arasındadır.
Gündəlik glutamin dozasını 2 hissəyə bölün. Birincisi məşqdən əvvəl, tercihen yeməkdən yarım saat əvvəl alınır. Bədənin maddəni mənimsəməsi və böyümə hormonu istehsal etməsi üçün kifayət qədər vaxt var.
İkinci dəfə əlavə gecə alınır. Böyümə hormonu yuxuda çox miqdarda istehsal olunur. Glutamin bu prosesi sürətləndirir. Bir gün heç bir məşq yoxdursa, amin turşusu nahar və axşam içilir.
Glutamini necə qəbul etmək olar, hər bir insan özü üçün qərar verir. Həkimlər, maksimum 15 q dozasını aşmamağı məsləhət görür. Amino turşusu bu həddlərdə təhlükəsizdir. Bəzi idmançılar hər məşqdən əvvəl əlavəni içirlər və özlərini əla hiss edirlər.
Daha əvvəl glutamin almamısınızsa, gündə 3-4 qram kiçik bir dozadan başlayın. Bədənin vəziyyətini izləyin. Heç bir pisləşmə müşahidə edilmirsə və sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşarsa, doz tədricən artırıla bilər.
İdman əlavələri alarkən, komponentlərin uyğunluğunu nəzərə alın. Glutamini kreatinlə birlikdə içmək və sonra zülal qəbul etmək yaxşıdır. Bu birləşmə məşqdən əvvəl optimaldır. Protein ən yaxşı şəkildə yarım saat fasilə ilə glutaminlə alınır, əks halda amin turşusu zəif əmilir. BCAA'lar glutamin ilə birləşdirilir.
Real Glutamin Rəyləri
İdmançılardan və arıqlayanlardan alınan glutamin haqqında rəylər ziddiyyətlidir. İnsanlar əlavə qəbul etdikdən sonra fərqli nəticələr bildirirlər. Bəziləri amin turşusunun əzələ kütləsi qazanmasına və ya arıqlamasına kömək etdiyini iddia edirlər. Digərləri, maddənin faydasız olduğunu və maddi bir fayda vermədiyini söyləyirlər. Əlavənin təsirini yoxlamaq üçün özünüz sınamaq daha yaxşıdır.
İnna, 27 yaşında
Fitneslə məşğulam, arıqlamaq istəyirəm. Təlimçidən glutaminin faydaları haqqında öyrəndim. Təsirli olarsa, əlavə ilə maraqlandım. Rəylər ziddiyyətli olduğu üçün öz üzərimdə sınamaq qərarına gəldim. Bir paket aldım, bir ay ərzində gündə 5 q içdim. Xüsusi bir dəyişiklik görmədim. Hələlik qəbul edirəm: görüm necə davam edəcək.
Sergey, 25 yaş
Bədən tərbiyəsi ilə məşğulam, 3 aydır əlavəni qəbul edirəm. Yalnız glutamin deyil, digər əlavələr də içdiyim üçün bu amin turşusunun nə qədər kömək etdiyini deyə bilmərəm. Ancaq idman əlavələri qəbul etmək nəticə verir. Əzələ kütləsi daha sürətli yığılır, məşq üçün güc var, əzələlər daha az ağrıyır. Amin turşusunun yaxşı olduğunu düşünürəm, amma mütəmadi olaraq içmək.
Oleq, 30 yaş
8 ildir idmanla məşğulam. 5 ildir idman əlavələri içirəm ki, bunlardan biri də qlutamindir. Əlavələr qəbul etdikdən sonra əzələ kütləsi artır, sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşır, ağrı azalır və qarındakı yağlı təbəqə azalır. Düşünürəm ki, bu cür dərmanlar almağa dəyər. Yavaş hərəkət edirlər, ancaq bədəni dəstəkləməyə kömək edirlər.
Glutamin nədir - videoya baxın:
