Banan qidalı bir məhsuldur, buna görə idmançılar üçün tövsiyə olunur. Bananın bədən tərbiyəsi faydaları və bu meyvəni əhatə edən mif və faktlar haqqında məlumat əldə edin. Muz milyonlarla insanın sevdiyi dadlı və qidalı meyvələrdir. Bu gün bodibildinqdə bananın istifadəsi haqqında danışacağıq. Bu meyvə haqqında mövcud olan ən məşhur mif və faktları da öyrənəcəksiniz.
Bananın sağlamlıq faydaları - faktlar
Birincisi, muzun bir otsu bitkisi olduğunu söyləmək lazımdır. Bu meyvənin vətəni Cənub-Şərqi Asiyanın tropik bölgəsidir. Əlbəttə ki, banan indi planetin bütün tropik bölgələrində geniş yayılmışdır. Bananın ən çox yetişdirilən dördüncü məhsul olduğunu söyləmək kifayətdir. Yalnız buğda, qarğıdalı və düyü yan keçdi. Razılaşın, bu çox şey deyir. 100 qram bananın tərkibində 1,5 qram protein birləşmələri, təxminən 21 qram karbohidratlar var və onların enerji dəyəri 96 kilokalordur.
Bu tropik meyvə insan orqanizmi üçün çox faydalıdır. Əsas müsbət cəhətlər arasında aşağıdakılar var:
- Ürək -damar sisteminin işini yaxşılaşdırmaq. Bu, ürəyin işini yaxşılaşdırmağa kömək edən, bədən boyunca elektrik impulsları daşıyan bir elektrolit olan meyvədə kaliumun olması sayəsində mümkün olmuşdur. Bundan əlavə, kalium qan təzyiqinin sabit səviyyəsini saxlamağa kömək edir.
- Depressiv vəziyyət aradan qaldırılır. Serotoninin sintezi üçün bir material olan triptofanın yüksək olması səbəbindən, banan depressiyanı aradan qaldırmaqla birlikdə əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Yuxu rejimini yaxşılaşdıran B6 vitamininin və əzələləri rahatlaşdıran maqneziumun da olduğunu qeyd etmək lazımdır.
- Artıq kilolara qarşı mübarizəyə kömək edir. Meyvədə yüksək miqdarda lif var ki, bu da çəkini idarə etməyə kömək edir. Yalnız bir banan yemək, gündəlik lif qəbulunun təxminən 10% -ni əhatə edəcək.
- Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Bananın tərkibindəki A vitamini buna kömək edir və makula dejenerativ proseslərin qarşısını alır.
- Skelet sistemini gücləndirir. Frukto-oligosakkaridlər sayəsində orqanizm kalsiumu daha yaxşı qəbul edir. Kalium bədəndə kalsiumun saxlanmasına da kömək edir.
- Həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır. Bananın tərkibində çox miqdarda pektin var ki, bu da həzm proseslərini sürətləndirir və tullantıların və ağır metalların bədəndən çıxarılmasını sürətləndirir. Bundan əlavə, pektin bağırsaqlarda faydalı mikrofloranın böyüməsini stimullaşdıran probiyotik xüsusiyyətlərə malikdir.
- Beyin performansını artırır. Banan yeyərkən insanın mərkəzi sinir sistemi normallaşır və sayıqlığı artır.
Meyvənin yuxarıdakı bütün xüsusiyyətləri hər kəsə aiddir. Ancaq bizi daha çox bananların bodibildinqə nə fayda verə biləcəyi maraqlandırır. Əsas olanları vurğulayaq:
- Bir məşqdən əvvəl iki banan yemək, qan şəkərinizi saxlayacaq və bədəninizə lazım olan enerjini verəcək və bu da məşqinizin müddətinə təsir edəcək.
- Təlimdən sonra banan yeyirsinizsə, bədən lazımi miqdarda kalium bərpa edəcək.
- Maqnezium sayəsində metabolik proseslər güclənəcək ki, bu da orqanizmin qidadan enerji əldə etmə qabiliyyətini artıracaq.
- B6 vitamini sayəsində beyin və əzələlər arasındakı əlaqə yaxşılaşacaq.
- Banan, sıx məşq zamanı kramplara qarşı yüksək əzələ qoruması təmin edə bilir.
- C vitamininin yüksək olması səbəbindən protein birləşmələrinin udulması sürətlənir, bağlar və tendonlar güclənir.
Ən məşhur banan mifləri
Bananla əlaqəli miflər arasında üçü ən populyardır. İndi onlar haqqında danışacağıq.
Bananlar diş çürüməsini təşviq edir
Bəlkə də bu ən çox yayılmış mifdir. Bunu təkzib etmək üçün çürüklərin inkişaf mexanizmini bilmək lazımdır. Bu xəstəliyə sadə karbohidratlar, eləcə də uzun müddət diş minasında olan şəkərlər səbəb ola bilər. Bu, bakteriyaların inkişafına kömək edir və sonradan diş minəsinin məhvinə səbəb olur. Bir banan olgun halda istehlak edilərsə, tərkibindəki bütün karbohidratlar sadə şəkərlərə parçalana bilməz. Diş çürüməsindən qorxursanız, ağzınızı su ilə yaxalamaq kifayətdir.
Bananlar artıq yağ yığılmasını təşviq edir
Bu ifadədə müəyyən bir həqiqət var. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik 7-10 banan istehlak edərək və idman etmədən kilo alma ehtimalı var. Gün ərzində ən çox üç banan yeyirsinizsə, dolğunluq hissi verən pektin və davamlı nişastanın olması səbəbindən çəki azalacaq.
Banan bir çox xəstəliyi müalicə edə bilər
Əlbəttə ki, banan çox faydalıdır, amma eyni zamanda adi meyvələrdir və bədənə sehrli təsir göstərmir. Bu cür ifadələr üzərində dayanmamalısınız, sadəcə bu dadlı tropik meyvədən zövq almaq daha yaxşıdır.
Bədən tərbiyəsində bananın istifadəsi
Bilirsiniz ki, bananlar ölkəmizə yaşıl şəkildə verilir və banan qazının (etilen və azot qarışığı) təsiri altında xüsusi otaqlarda yetişir. Belə bir otaqda bir neçə saat qalmaq tropik günəşin təxminən iki həftəsini əvəz edə bilər. Belə emaldan sonra meyvə zərərli xüsusiyyətlərə malik deyil, amma daha faydalı olmur.
Təbii yaşayış yerlərində yetişən bananların süni olaraq yetişənlərə nisbətən daha yüksək qida dəyəri vardır. Yanlış yetişmə rejimi ilə qida maddələrinin miqdarı azalda bilər. Bədən tərbiyəsində bananlardan maksimum faydalanmaq üçün onları düzgün istehlak etməlisiniz. Bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt məşq başlamazdan 40-50 dəqiqə əvvəldir. Bu müddət ərzində meyvənin həzm üçün vaxtı olacaq və bədən qida maddələrini alacaq. Ayrıca, yarım banan birbaşa məşq zamanı istehlak edilə bilər.
Banan haqqında 10 maraqlı fakt, bu videoya baxın:
