Pauerlift kimi necə güclü olmağı və eyni zamanda peşəkar bədən tərbiyəçilərinin böyük əzələ həcminə sahib olmağı öyrənin. Çox vaxt ixtisaslaşdırılmış forumlarda, yarışların minimal idmançılığında bədən tərbiyəçilərinə qarşı pauerliftinq nümayəndələrinin tənqidləri eşidilə bilər. Bədən tərbiyəçiləri borc içində qalmırlar və əks iddialar irəli sürərək eyni şəkildə cavab verirlər. Ancaq bu idman növlərinin nümayəndələrinin bir -birlərindən öyrənəcəkləri çox şey var. Güc təhsili və əzələ hipertrofiyası məşqləri bir çox cəhətdən fərqlənir və çox təsirli şəkildə birləşdirilə bilər. Bir Powerlifter / Bodybuilder hibridinin nə fayda verə biləcəyini görək.
Demək lazımdır ki, ilk bodibildinq turnirlərində idmançılar nəinki əzələlərini nümayiş etdirməli, həm də funksional keyfiyyətlərini nümayiş etdirməli idilər. Öz növbəsində, pauerliftinqin inkişafının başlanğıcında, pauerliftinqçilər indikindən daha estetik görünüşə malik idilər.
Powerlifter / Bodybuilder Hibridinin Faydaları
Məqsədiniz yalnız güc göstəricilərini artırmaqdırsa, əzələ kütləsi qazanmağı da unutmamalısınız. Eyni şeyi kütlə üçün vacib olan bədən qurucuları üçün də demək olar, amma güc artıq olmaz. Fiziki mükəmməllik baxımından bunu izah etmək asandır, çünki həm pompalana, həm də güclü ola bilərsiniz.
Fəaliyyətləriniz yalnız kütləvi qazanc üçün deyil, həm də güc göstəricilərinin inkişafı üçün münbit torpaq yarada bilər. Gücünüzü artırmaq istəsəniz, çəki ilə işə diqqət etməyin və əzələlərinizin hissinə daha çox diqqət yetirin. Bədən tərbiyəçiləri yalnız əzələləri hiss etməməli, həm də iş çəkilərinə daha çox diqqət yetirməlidirlər. İnanın, əks düşərgənin nümayəndələrindən öyrənəcəyiniz çox şey var.
Güc hesabınızı artırmaq üçün əvvəlcə əzələ kütləsi qazanmalısınız. Yalnız bu halda, sizə xas olan potensialı tam olaraq ortaya qoya biləcəksiniz. Vəziyyət çəki artımı ilə eynidir. Lazımi gücünüz yoxdursa, əzələ hipertrofiyasını sürətləndirmək üçün lazım olan idman avadanlığı ilə işləyə bilməzsiniz.
Əlbəttə ki, əzələlərinizi necə hiss edəcəyinizi bilirsinizsə, bu çox yaxşıdır. Ancaq gücünüzü artırmalısınız. Sizin üçün daha vacib olanın - gücün və ya kütlənin - əhəmiyyəti yoxdur. Bu iki problemi effektiv həll etmək üçün balanslaşdırılmış bir təlim proqramı yaratmalısınız. Uğur qazansanız, nə qədər sürətli irəlilədiyinizə təəccüblənəcəksiniz. Pauerliftinq və bodibilder hazırlığında çox maraqlı bir məqam, birincilərin ağırlıq qaldırma işlərini mümkün qədər asanlaşdırmağa çalışmaları, ikincilərin isə bu prosesi çətinləşdirmək üçün hər şeyi etməsidir. Əsassız olmamaq üçün dəzgah presinə fikir verin. Gücünüzü artırmaq üçün hərəkətlərinizi azaltmalı və ayaqlarınızı mümkün qədər istifadə etməlisiniz. Eyni zamanda kütlə qazanmaq üçün hərəkəti yavaş -yavaş yerinə yetirməli, onu daim nəzarətdə saxlamalısan. İndi bu üsullardan hansının doğru olduğunu danışmırıq. Hər ikisi sizi hədəfinizə aparacaq.
Sizə təsirli bir şəkildə kütlə qazanmağa və eyni zamanda güc inkişaf etdirməyə imkan verəcək bir sxemdən istifadə etməyin mümkün olduğunu göstərmək istəyirik. Bunu etmək üçün hər seansa üç əsas güc hərəkəti ilə başlamalısınız, məsələn, ordu mətbuatı, ştanqı göğsünə qaldıraraq, qaldırma və dəzgah basması.
Eyni zamanda, bunları yerinə yetirmək texnikanız maksimum çəkinin qaldırılması ilə idarə olunmalıdır. Hər məşqdən bir dəsti üçün, 1RM -in yüzdə 85 -i iş çəkisi ilə 1 ilə 5 təkrar edin.
Bundan sonra, əsas məşq zamanı istirahət edən əzələləri cəlb etmək üçün 2 -dən 4 -ə qədər köməkçi hərəkətlər edilməlidir. Əzələ toxumasına təsirinə görə köməkçi hərəkətlər seçin və bunu edərkən bədən tərbiyəsi prinsiplərini rəhbər tutun.
Eyni çəki ilə köməkçi hərəkətlər edə bilərsiniz və ya üst dəstlər, "piramida" sxemi, açılan dəstlər və s. Əzələ toxumaları üçün bu cür stresə nail olmağınız vacibdir ki, onlar nəinki ölçüsünü artırsın, həm də güc indeksini artırsın. Əsas hərəkəti yerinə yetirərkən yüksək bir intensivlik verirsiniz və sonra köməkçilərin köməyi ilə nəhayət onları tükəndirirsiniz.
Bir bodibilder və pauerliftin ən yaxşı keyfiyyətlərini necə birləşdirəcəyiniz haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
