Uşağınıza erkən yaşlarında ağır atletika təhsili verilməli olduğunu öyrənin? Niyə belə bir yük gənc orqanizm üçün faydalı və təhlükəlidir? Uşaqlar güc məşqlərindən faydalana bilirlər və bu elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir. Bu mövzu kifayət qədər yaxşı araşdırılmışdır və təcrübələrin nəticələrinə heç bir şübhə yoxdur. Ancaq bu, təlim prosesinə düzgün yanaşma ilə mümkündür. Bu gün hansı yaşdan etibarən idmanla məşğul ola biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz.
Uşağın güc təhsili ilə əlaqəli əsas yanlış fikir, böyümənin və inkişafın geriləməsinə səbəb ola bilər. Elm adamları, təlim prosesinin düzgün seçildiyi təqdirdə, ergenlikdən əvvəl böyümə zonalarının məhv edilə bilməyəcəyini təyin etdilər. Üstəlik, Avstraliyalı alimlər əmindirlər ki, güc məşqləri, əksinə, uşaqların böyüməsini və inkişafını sürətləndirə bilər.
Uşaq Güc Təliminin Faydaları
Uşaqlar üçün güc məşqlərinin ən əhəmiyyətli üstünlüklərini qeyd edək:
- Əsas fiziki hazırlıq səviyyəsi yüksəlir.
- Bağ-artikulyar aparat gücləndirilir.
- Sümük strukturlarının sıxlığı artır.
- Futbol kimi digər idman növləri ilə müqayisədə zədə riski daha aşağıdır.
- Uşağın özünə hörməti yüksəlir.
- İdmana və sağlam həyat tərzinə müsbət münasibət var.
Qızlar üçün güc məşqlərinin faydaları haqqında ayrıca danışmaq istərdim. Bunun səbəbi, qadınların sümük toxumasının degenerativ bir xəstəliyi olan osteoporoza daha çox meylli olmasıdır. Yetkinlik dövründə fiziki fəaliyyət də vacibdir, çünki menstruasiya başlamazdan əvvəl sümük quruluşu əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirilə bilər.
Nə vaxt məşqə başlaya bilərəm?
Alimlərin fikrincə, yeddi -səkkiz yaşından sonra güc məşqləri ilə məşğul olmaq mümkündür. Məhz bu dövrdə uşaqlarda duruş qabiliyyəti tam formalaşır. Həm də bu dövrdə, məşqçinin göstərişlərinə ciddi əməl etmək üçün uşaq artıq emosional olaraq yetkinləşir. Bu yaşda dərslərə başlayarkən, hərəkətləri yerinə yetirmək üçün ciddi bir texnikaya riayət etmək çox vacibdir.
Bir uşaq, məsələn, futbol oynamağa hazırdırsa və istəyirsə, artıq güc məşqləri edə bilər. Mühüm bir məqam təhlükəsiz təlim metodlarının istifadəsi və uşağın fəaliyyətindən zövq almaqdır. Uşaqların əzələ böyüməsi olmadan güc ballarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyi də maraqlı olacaq. Bu, bədəndəki anabolik hormonların az olması ilə əlaqədardır, çünki endokrin sistem hələ də formalaşır. Bu səbəbdən gücün artması, ilk növbədə, sinir-əzələ əlaqələrinin işinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilməlidir.
Uşaqlar üçün güc məşqlərini necə təşkil etmək olar?
Əlbəttə ki, əvvəlcə yük olaraq yalnız bədən çəkinizi istifadə etməlisiniz. Dərsin bu mərhələsində uşaq əsas hərəkətlərlə tanış olmalı və onların həyata keçirilmə texnikasına yiyələnməlidir. Yalnız bundan sonra müqavimət bantlarının istifadəsinə və bəlkə də sərbəst çəkilərlə işləməyə keçmək olar.
Uşağın orta yorğunluq vəziyyətinə 8-15 dəfə təkrar etməsi üçün bütün aparatlar seçilməlidir. Dərs zamanı hər bir əzələ qrupu üçün bir -üç dəst yerinə yetirilməlidir.
Həftə ərzində iki və ya üçdən çox məşq etmək lazım deyil və istiləşmə vaxtı və soyutma müddəti istisna olmaqla hər dərsin müddəti 20 ilə 30 dəqiqə arasında olmalıdır. Təlimin əsas hissəsini bitirdikdən sonra əzələləri uzatmaq üçün hərəkətlər etmək də vacibdir. Təlimin intensivliyi yavaş -yavaş artırılmalı və uşaqlar 15 səyin hamısını ciddi səy göstərmədən etməlidirlər. Alimlər əmindirlər ki, bu yaşda uşaqların qabiliyyətlərini qiymətləndirməmək daha yaxşıdır və bununla da gələcəkdə böyümək üçün çox yer buraxılır.
Yetkinlik dövründə intensivlik sürətlə arta bilər və uşaq yükün dövrləşdirilməsinin əsas prinsipləri ilə tanış olmalıdır. Uşaqların bütün məşqlərin texnikasına diqqət yetirməli olan təcrübəli bir mütəxəssisin nəzarəti altında məşq etməsi çox vacibdir. Həm də dərslərə başlamazdan əvvəl tibbi müayinədən keçməlisiniz.
Uşaqların təhsili üçün tövsiyələr
Çocuğunuzun güc məşqlərini və ağır atletika və pauerliftinq kimi idman növlərini ayırmaq çox vacibdir. Uşaq hələ yetkinlik mərhələsini tam keçməyibsə, təlim proqramında bir və ya üç təkrar dəsti olmamalıdır. Bu yalnız Tanner miqyasının beşinci mərhələsində mümkündür.
Bu məhdudiyyətlərin səbəbləri bu gün artıq qeyd olunan böyümə zonalarıdır. Körpə tam olgunlaşana qədər ciddi nəticələrlə zədələnə bilər. Uşaqların partlayıcı bir üslubda məşq etmələri tövsiyə edilmədiyini də unutmayın.
Hansı yaşda güclü idmanla məşğul olmağa başlaya biləcəyinizi bu videodan öyrənəcəksiniz:
