İdmanın sağlamlıq olduğuna da inanırsınızmı? İdmanların 90% -də sağlamlığınızı niyə pozduğunu öyrənin. İdmanla məşğul olmağın bir çox xəstəliyin inkişaf əlamətlərini ortadan qaldıra biləcəyi qəbul edilir. İdmanın nə edə biləcəyini - fayda və ya zərər öyrənməyə qərar verərsənsə, əksər məqalələr yalnız müsbət cəhətlərdən bəhs edir. Eyni zamanda idman etmək də bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Uzun müddətdir idmanın faydaları və təhlükələri ilə bağlı suallar açıq qalır. Bu, bir çoxunun həqiqətlə heç bir əlaqəsi olmayan bir çox ifadələrə səbəb oldu.
Çox vaxt "idman" sözünün altında olan insanlar yüngül fiziki fəaliyyət, məsələn səhər məşqləri deməkdir. Biri, praktik olaraq, idman oynamaq, mümkün olan fədakarlıqla və bədənin ən güclü yükləri ilə məşq etməyi əhatə edir. Bədənin müxtəlif hissələrində stressin miqdarı insanın hansı idman növü ilə məşğul olmasından asılıdır. Məsələn, üzgüçülərin sinə, bel və qollarında daha yaxşı əzələlər var və qaçışçılar üçün ayaq əzələlərini inkişaf etdirmək vacibdir.
Nə olursa olsun, idman, fiziki aktivliyin daim artması ilə çətin bir məşqdir. Bir neçə seansdan sonra idmanın faydalarını və zərərlərini fərq etmək mümkün deyil. Bununla birlikdə, məşq prosesinin təşkilinə düzgün yanaşma ilə idmandan müsbət təsirlər əldə edə bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyət anlayışını da nəzərə almaq lazımdır, çünki onsuz idman haqqında danışmaq mümkün deyil. Bu, bədəndəki əzələləri inkişaf etdirməyə və ya saxlamağa imkan verən bir sıra fiziki məşqlərdir. İstəyinizə görə fiziki fəaliyyət müntəzəm və ya dövri ola bilər. Doğru yük və məşqləri seçsəniz, idmanla məşğul olmağın faydaları göz qabağındadır. Əzələ tonunu yaxşılaşdıracaqsınız, sağlamlığınız normallaşacaq, qan dövranı və endokrin sistemin işi normallaşacaq.
İdmanla məşğul olmağın müsbət tərəfləri
Düzgün məşqlə sağlamlığınıza zərər verə bilməyəcəksiniz. İdmanın faydalarından danışsaq, daha intizamlı olacaqsınız. Bundan əlavə, fiziki gücün artması və bədənin estetik görünüşünün yaxşılaşması ilə özünə inam yüksəlir. Bu gün artıq çəki problemi çox sayda insan üçün aktualdır. İdmanın köməyi ilə bu problemdən xilas ola bilərsiniz. Hər bir insan incə və uyğun görünmək istəyir, amma bu məqsədə çatmaq üçün müəyyən səy lazımdır.
İdman bədəni cavanlaşdırır, çünki daimi hərəkətlə bədənini yaxşı vəziyyətdə saxlayırsan. Rifahınız xeyli yaxşılaşacaq. Səhər məşqləri edərək, yuxu qalıqlarından tez qurtulacaq və bütün sonrakı iş günü üçün batareyalarınızı dolduracaqsınız.
Yuxunun keyfiyyəti də bir insan üçün çox önəmlidir, çünki gecə yatarkən bədənimiz mümkün qədər yaxşılaşır. İdman da bu işdə sizə kömək edəcək. Təlimdə yorulacaqsınız və bu, tez yuxuya getməyinizə imkan verəcəkdir. Üstəlik, yuxu dərin olacaq və bədən əla istirahət edəcək. Gündəlik səhər qaçış kimi yorucu fəaliyyətlərinizə alışın və artıq həyəcana ehtiyac duymamaq üçün kifayət qədər tez oyanmağa başlayacaqsınız.
Bu gün artıq çəki ilə yanaşı depresif bir dövlət problemi də aktualdır. Bir çox insan bundan şikayətlənir və idman daxili sakitliyi tapmağa kömək edə bilər. İdmanın insanın özünə hörmətini artıra biləcəyini qeyd etmişik ki, bu da gündəlik həyatda uğur qazanmağı mümkünsüz edir. Özünüzə güvənirsinizsə. O zaman karyera nərdivanına qalxmaq sizin üçün daha asandır. Çox sayda idman fənni var və hər kəs bəyəndiyi idman növünü seçə biləcək.
İdmanla məşğul olmağın mənfi anları
Mənfi cəhətləri qeyd etməsək, idmanın faydaları və zərərləri haqqında bir söhbət yarımçıq qalacaq. Çox vaxt insanlar məşq etməyə başlayanda tez bir nəticə gözləyirlər. Ancaq bu işləmir və bir ay ərzində nə arıqlaya, nə də arıqlaya bilərsiniz. Məqsədinizə çatmaq üçün bunu etmək üçün səy göstərməlisiniz və mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.
Vaxtında dayandırmaq çox vacibdir, çünki hər hansı bir işdəki "fanatizm" zərərli ola bilər. Yalnız məşqdən faydalanmaq istəyirsinizsə, bədən dilinizi dinləməyi öyrənməlisiniz. İdman tərəqqisinə nail olmaq istəyiniz həddindən artıqdırsa, bədən tez bir zamanda köhnəlməyə başlayacaq, bu da ciddi problemlərlə doludur.
Dərsdən əvvəl müxtəlif enerji içkilərindən istifadə edərkən diqqətli olun. Bu əlavələr həddindən artıq məşq etməyə imkan verir ki, bu da bədəndə saxlanılan bütün enerjinin xərclənməsinə səbəb olur. İdman performansınıza həddindən artıq tələbkar olmayın. Özünüz üçün edirsiniz və hadisələri məcbur etmək və bədənə zərər verməkdənsə, yavaş -yavaş hədəfinizə doğru getmək və müsbət təsirlər əldə etmək daha yaxşıdır.
Yalnız idmandan necə faydalanmaq olar?
İdmanın mümkün faydaları və təhlükələri haqqında danışdıq və indi fiziki fəaliyyətdən yalnız müsbət təsirlər əldə etmək üçün bəzi məsləhətlər verməyə dəyər. Hər şeydən əvvəl, yalnız bədən tərəfindən normal qəbul edilən yüklərdən istifadə etməlisiniz.
Həddindən artıq yük istifadə etdiyiniz hallarda idman sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bütün bədən sistemlərinə çox stress qoyurlar və bu zədələnməyə səbəb ola bilər. Yüklərin həcmini yalnız müəyyən bir dərsdə deyil, həm də təlim proqramı boyunca izləmək çox vacibdir.
Fəaliyyətlərinizin bədənin uyğunlaşa biləcəyi mülayim bir stress vəziyyəti yaratmasını təmin etməlisiniz. İdmanın faydaları və zərərləri haqqında danışmağın tamamilə doğru olmadığını qəbul etmək lazımdır. İdman, sağ əllərdə düşünülmədən istifadə olunarsa sağlamlığınıza faydalı olacağı və ya ciddi zərər verəcəyi bir vasitədir. Bir neçə prinsip var ki, bunlara əməl edərək mütləq fiziki fəaliyyətdən əhəmiyyətli faydalar əldə edəcəksiniz. Bu vəziyyətdə, mümkün əks göstərişləri də xatırlamalısınız. Müəyyən tibbi şərtlər olduqda idman qadağan edilə bilər. Təhlükəsiz məşqlərin əsas prinsiplərinə nəzər salaq.
Yazışmalar
Bu prinsip, bir insanın məşğul olduğu idman növünə, eləcə də məşq proqramına uyğunluğu kimi başa düşülməlidir. Təxminən otuz ildir idmanla məşğul deyilsinizsə, Arnold Schwarzenegger proqramına görə dərhal bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmamalısınız.
Hər bir idmanın yeni başlayanlar üçün təlim proqramları hazırlamaq üçün təlimatları var. Müəyyən bir idman növünün bütün nüanslarını izah edəcək peşəkar bir məşqçidən kömək istəyə bilərsiniz. Xroniki xəstəliklər olduqda, əvvəlcə müəyyən bir idman intizamını tətbiq etməyin məqsədəuyğunluğu barədə həkimə müraciət etməlisiniz.
Bundan əlavə, idmanla məşğul olmağa qərar verərsənsə, sağlam həyat tərzinə keçməlisən. Dərsi bitirdikdən sonra siqaret çəkməməlisiniz. İdmanla məşğul olmağa qərar verərsənsə, bəslənmə proqramını və bütün həyat tərzini buna uyğunlaşdırmalısan.
Velosiped yükləri
Bu prinsip hər hansı bir idman növündə vacibdir. Monoton təlim proqramları məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilməz. Üstəlik, məşq prosesinin monotonluğu zədələnməyə səbəb ola bilər. Unutmayın ki, fiziki fəaliyyət bədən üçün streslidir.
Məşqləriniz nə qədər sıx olarsa, bir o qədər çox stres yaranar və bu da ciddi problemlərə yol açar. Bir məşq proqramı tərtib edərkən, bədənin tam sağalması üçün yükü vaxtaşırı dəyişdirməlisiniz.
Sinifdə təhlükəsizlik
İdmanda təhlükəsizlik, xəsarət almamağa imkan verən bütün tədbir və prinsiplər kompleksi kimi başa düşülməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, indi təsadüfən baş verən zərərlərdən danışırıq. Əzələlərin, oynaqların və s.
Dərslərin ilkin mərhələsində bütün məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasını hərtərəfli öyrənmək çox vacibdir. Bu, məşqinizi mümkün qədər təsirli etməklə yanaşı, yaralanma riskini də azaldacaq. Əlbəttə ki, deyək ki, bodibildinqlə məşğul olaraq şəbəkədə video dərsləri tapa və üzərindəki məşqlərin texniki nüanslarını öyrənə bilərsiniz. Bununla birlikdə peşəkar bir məşqçidən kömək istəməyinizi məsləhət görürük.
Həmişə xidmətlərindən istifadə etmək lazım deyil, çünki bir və ya iki ayda əsas məşqlərin texnikasını öyrənə və bir müəllimin rəhbərliyi altında bir təlim proqramı tərtib edə bilərsiniz. Gələcəkdə bunu təlim səviyyənizə uyğunlaşdıra biləcəksiniz. Həm də hər məşqdə isinməyin və soyumağın vacibliyini unutmayın.
Moderasiya
Bəlkə də tətbiq etmək ən çətin olan bu prinsipdir. İnsanlar həddini aşmağa meyllidirlər və bu, idman da daxil olmaqla, bütün məsələlərdə doğrudur. Eyni Demir Arninin yüksəkliklərinə çata bilməyəcəyinizi başa düşməlisiniz. Bütün dünyada milyonlarla insan bədən tərbiyəsi ilə məşğuldur, ancaq bir neçə məşhur idmançı var.
Boş işinizlə necə məşğul olmağı öyrənmək və qısa müddətdə müsbət nəticələr əldə etməyin mümkün olmadığını başa düşmək çox vacibdir. Tədricən hədəfinizə yaxınlaşmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.
Burada daha bir nüans görünür - qeyri -mümkün vəzifələr. Bir və ya iki ayda 50 santimetrlik biceps çəkmək üçün özünüzə bir məqsəd qoymamalısınız. Bu sadəcə mümkün deyil. Özünüzə yalnız real məqsədlər qoyun və tədris səviyyəsinə uyğun olaraq tədricən dəyişdirin. Yenə də bir məşqçi burada çox faydalı ola bilər, çünki kənardan bir insanın bütün üstünlüklərini və dezavantajlarını görmək daha asandır. Təlimçi düzgün yükü seçməyinizə və təsirli bir təlim proqramı yaratmağınıza kömək edəcək.
Qaçmanın faydaları və təhlükələri üçün bura baxın:
[media =
