Aerobik məşqlərinizi necə diversifikasiya edə biləcəyinizi və yağ yandırmağı üzgüçülük və digər su prosedurları ilə necə birləşdirə biləcəyinizi öyrənin. Kilo vermək üçün su aerobikası hovuzda xüsusi hərəkətlərin həyata keçirilməsini nəzərdə tutur. Bu, artıq çəkili insanlar üçün məşqi asanlaşdırır, çünki suda məşq etmək daha asandır. Qeyd etmək lazımdır ki, su aerobikası ilə məşğul olaraq dərslərin nəticələrini kifayət qədər tez görə bilərsiniz.
Əlavə kilolardan qurtulmaq istəyirsinizsə və əvvəllər idman oynamamısınızsa, arıqlamaq üçün bir vasitə olaraq su aerobikasının seçimi çox perspektivli görünür. Çox sayda insan üçün su fəaliyyətinə icazə verilir və onların köməyi ilə hər yaşda fiziki formanızı qoruya bilərsiniz. Hətta körpələr və hamilə qadınlar da bu idman növü ilə məşğul ola bilərlər. Həm də su aerobikası əvvəllər aldığı zədələrdən sonra reabilitasiya dövründə peşəkar idmançılar tərəfindən tez -tez istifadə olunur.
Artıq bu idman intizamı adı ilə, bunun ürək yüklərinin növlərindən biri olduğunu başa düşmək olar. Suda edilən məşqlər dəsti adi aerobikaya çox bənzəyir. Mühüm bir məqam, bütün məşqləri yerinə yetirmək texnikasını öyrədəcək və bir təlim proqramı tərtib edəcək təcrübəli bir müəllimin nəzarəti altında işləməkdir.
Aqua aerobikanın faydaları
Məşq zamanı suda olduğunuz üçün dayaq nöqtəsindən məhrum olursunuz. Bu səbəbdən bütün hərəkətləri daha sıx bir tempdə yerinə yetirməlisiniz ki, bu da əzələlərə yükü artırmağa imkan verir. Suda idman etməyin onurğa sütununa müsbət təsir etdiyini də xatırlamaq lazımdır. Hərəkəti duruşu düzəltməyə yönəlmiş xüsusi komplekslər də var.
Su aerobikası yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də ürək və damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almaq üçün əla vasitədir. Suda idman etmək ürəyin daha sıx işləməsinə imkan verir ki, bu da bu vacib orqan üçün əla məşqdir.
Mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, qan axını yaxşılaşır və bu damar daralmasına səbəb olur. Beləliklə, əminliklə deyə bilərik ki, su aerobikası ürək problemi olan insanlar üçün çox faydalıdır və eyni zamanda təhlükəsizdir. Bundan əlavə, suyun bədənə güclü təsiri var ki, bu da masajın təsiri ilə müqayisə oluna bilər. Nəticədə dərinin keyfiyyəti yaxşılaşır və selülit yox olur.
Su prosedurları sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir. Dərsdən sonra özünüzü şən və enerjili hiss edəcəksiniz. Kilo vermək üçün müntəzəm su aerobikası ilə yuxu keyfiyyətini artıra, ümumi performansı artıra və bədənin stresə qarşı müqavimətini artıra bilərsiniz.
Bağlı-artikulyar aparat üçün suda edilən məşqlər də çox faydalıdır. Suda hərəkətlər edərkən oynaqların hərəkətliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu cür kardiyo ilə adi aerobikanı müqayisə etsək, ikinci variantda oynaqların yükü çox böyükdür ki, bu da oynaq-ligament aparatının vaxtından əvvəl aşınmasının əsas səbəbidir. Suda məşq edərkən, bu istisna olunur, çünki su bədəni dəstəkləyir və oynaqların stressini azaldır. Diqqət yetirin, üzgüçülük kimi, su aerobikası bədənin sərtləşməsinə kömək edir.
Kilo vermək üçün su aerobikası ən yaxşı vasitələrdən biridir. Sessiya zamanı çoxlu enerji sərf edirsiniz, çünki suyun müqavimətini aşmalısınız. Bundan əlavə, bədən istiliyini qorumaq üçün əlavə kalori sərf etmək məcburiyyətindədir. Orta hesabla, bir saatlıq su aerobikası 500-700 kalori yandırır. Eyni zamanda, məşqi tamamladıqdan sonra əzələləriniz gərgin olmayacaq.
Su aerobikası dərsləri bütün metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir. Suyun masaj təsiri həzm sisteminin işini yaxşılaşdıran daxili orqanlara da yayılır. Bundan əlavə, zəhərli maddələr bədəndən daha sürətli çıxarılır.
Kim arıqlamaq üçün su aerobikası edə bilər?
Qızların kilo vermək üçün idman zalı, kişilərin isə əzələ kütləsi qazanmaq üçün idmanla məşğul olması ümumiyyətlə qəbul edilir. Ancaq fitness müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilə bilər. Kilolu olmaqda probleminiz yoxdursa, fitness dərsləri sağlamlığınızı gücləndirməyə, sinir sisteminin, əzələlərin tonunu qorumağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
İdmanla məşğul olan insanlar çox enerjiyə malikdirlər və həmişə əla əhval -ruhiyyədədirlər. Bütün bunlar onlara hər hansı bir işdə böyük uğurlar əldə etməyə imkan verir. Su aerobikası bu qaydanı istisna etmir. Bu cür kardio təhsili müxtəlif insan qrupları üçün faydalı ola bilər.
- Ürək əzələsinin işində problemlər varsa, bu orqanı gücləndirmək mümkün olur.
- Suyun yüksək şok emici xüsusiyyətlərinə görə yaralanmalardan və ya müxtəlif artrozlardan sonra belə aqua aerobika ilə məşğul ola bilərsiniz. Əməliyyatdan sonra reabilitasiya zamanı su prosedurları çox istifadə olunur.
- Hamiləlik dövründə fiziki aktivlik zəruridir, lakin eyni zamanda, əksər fitnes növləri bu anda kontrendikedir. Bu vəziyyətdə su aerobikası çıxış yolu ola bilər.
- Sümüklərin kövrək olması və oynaqların ciddi şəkildə yıpranması səbəbindən bir çox yaşlı insan üçün fiziki fəaliyyətini artırmağın yeganə yolu suda idman etməkdir.
- Su aerobikası uşaqların bədəninə müsbət təsir edir və bu hər yaşa aiddir.
Aqua aerobikaya əks göstərişlər varmı?
Bilməli olduğunuz bir neçə əsas əks göstəriş var.
- Bədənində allergik reaksiyalara meylli insanlar ilkin tibbi müayinədən keçməlidirlər.
- Onurğa sütununun zədələnməsindən sonra müəyyən hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə məhdudiyyətlər qoyulur.
- Astma xəstələri üçün hovuzda üzmək kontrendikedir, çünki su sinə üzərindəki təzyiqi artırır.
- Nöbet inkişaf etdirmək meyliniz varsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
Daha bir neçə əks göstəriş var, amma bu cür fitnesin özəlliyi hər bir xüsusi hal üçün seçilmiş məşq komplekslərinin olmasıdır.
Aqua aerobikaya yeni başlayanlar üçün məsləhətlər
Bu növ kardio ilə məşğul olmağa qərar verərək, izlədiyiniz məqsədləri təyin etməlisiniz. Ən təsirli, əlbəttə ki, bir təlimatçı ilə fərdi məşqlərdir. Üstəlik, belə bir xidmətin qiyməti qrup dərsləri ilə müqayisədə daha yüksək olacaq. Eyni zamanda, məşqçi bütün diqqətini sizə yönəldə biləcək. Həm də fərdi dərslər əlilliyi olan və ya yaralanan insanlar tərəfindən istifadə edilməlidir.
Çox vaxt qrupa 5-7 nəfər daxildir, lakin daha geniş qruplar təşkil etmək mümkündür. Dərsin tempi musiqi köməyi ilə qurulur və məşqiniz üçün doğru fon seçmək çox vacibdir. İlk dəfə arıqlamaq üçün su aerobikası dərsinə gedərkən, üzgüçülük üçün istifadə olunan geyim və aksesuarları özünüzlə aparmalısınız.
Çox vaxt hovuzu ziyarət edərkən sağlamlıq sertifikatı götürməlisiniz. Yeni başlayanlar üçün bir qrupa qoşulmağa dəyər, çünki bədəniniz hələ ciddi fiziki fəaliyyətə hazır deyil. Çox vaxt başlanğıc dərsləri 40 dəqiqədən çox çəkmir və əsas məşqləri etmələri lazımdır. Fitnes səviyyəniz artdıqca məşqlər çətinləşəcək və seansın müddəti artacaq.
Daha əvvəl arıqlamaq üçün su aerobikası etməmisinizsə, bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:
- Dərs başlamazdan bir saat yarım əvvəl yemək yeyin.
- Bir məşqə başlamazdan əvvəl bədənin ani hipotermiyasından qaçınmaq üçün sərin bir duş qəbul etməlisiniz.
- İştahınız çox güman ki, məşqdən sonra artacaq, ancaq məşqdən dərhal sonra ağır yemək yeməməlisiniz.
- Vücudunuzu nəmləndirmək üçün məşqdən sonra su və ya yaşıl çay için.
Kilo vermək üçün su aerobikası adi aerobikadan daha üstündür. Suda idman edərkən daha çox enerji sərf edirsiniz, çünki əlavə su müqavimətini aşmalısınız. Suyun bədənə istehsal etdiyi masaj təsiri sayəsində selülitdən tez qurtulmaq imkanı əldə edirsiniz.
Bu videoda su aerobikası ilə tez arıqlamağı öyrənin:
