Yaz aylarında artıq yağdan qurtulmaq və arıq bədən quruluşu qazanmaq üçün qışda düzgün qidalanmağı öyrənin. Çox tez -tez, yazda insanlar qışda bir neçə kilo artıq qazandıqlarını və indi geyimlərinə uyğun olmadığını görürlər. Qışda meyvə və tərəvəz miqdarı bizi korlamadığından artıq çəkinin görünüşünün səbəbləri olduqca açıqdır. Bununla birlikdə, onlar haqqında danışmağa dəyər.
Qışda arıqlamaq niyə asan olur?
Bu fenomenin əsas səbəblərini qeyd edək:
- Elm adamları, uzaq atalarımızın tez-tez aclıq yaşadıqları üçün bədənin yüksək kalorili qidalar yeməyə genetik meylini qoruduğunu irəli sürürlər.
- Gün işığının azalması əhval -ruhiyyənin pisləşməsinə səbəb olur və bir çox insanlar zövq almaq üçün böyük miqdarda yemək yeyirlər.
- Xarici olaraq, çox sayda geyim olduğuna görə rəqəmdəki dəyişiklikləri fərq etmək çətindir.
- Uşaqlar ilin istənilən vaxtında aktivdirlərsə, qışda böyüklər yayda olduğu kimi hərəkətli deyillər, bu da kalori yığılmasına səbəb olur.
- Qışda bədənin isti mövsümdən təxminən iki dəfə çox mikroelementə ehtiyacı var.
Kilo vermək üçün qışda necə düzgün yemək olar?
Kilo vermək üçün qışda müxtəlif diyetlərdən istifadə edə bilərsiniz və bəziləri olduqca sərtdir. Onları istifadə etməyə başlamazdan əvvəl, bu addımın uyğunluğunu diqqətlə düşünməlisiniz. Həmişə deyil, ciddi məhdudiyyətləri olan bir qida proqramı olduqca təsirli ola bilər. Çox vaxt bizi aldadırlar, çünki əvvəlcə çəki kifayət qədər tez uzaqlaşır.
Ancaq bu proses sürətlə yavaşlayır və sonra tamamilə dayanır. Üstəlik, məsələ bununla bitməyəcək, nəticədə hər şeyin normala döndüyünü görürük. Bunun səbəbi, ciddi qida məhdudiyyətləri səbəbiylə maddələr mübadiləsinin yavaşlamasıdır. Eyni zamanda, immunitet sisteminin səmərəliliyinin azalmasını da unutmayın.
Yağla mübarizə üçün əhəmiyyətli məhdudiyyətlər nəzərdə tutmayan qış arıqlama diyetlərindən istifadə etmək daha təsirli olur. Diyetin kalorili məzmununu azaltmaqla, qida maddələrini düzgün paylamaqla arıqlaya biləcəyinizi başa düşməlisiniz. Arıqlayarkən qida qəbuluna ciddi riayət etmək çox vacibdir. Vücudunuzun ac hiss etməsinə icazə verməməlisiniz. Üstəlik, bunu hiss edə bilməzsiniz, ancaq katabolik reaksiyalar aktivləşəcək.
Tez -tez yemək lazımdır (gündə ən azı beş dəfə), ancaq hissələr kiçik olmalıdır. Qidalanma proqramınızın tələb olunan enerji dəyərinə riayət etməyiniz çox açıqdır. Bu maddələr mübadiləsini artıracaq və yağlı toxumalar istirahətdə belə yandırılacaq. Suyun orqanizm üçün əhəmiyyətini unutmamalıyıq. Üstəlik, bu, yalnız yayda deyil, ilin istənilən vaxtında doğrudur.
Su bir çox biokimyəvi reaksiya üçün vacib bir komponentdir. Bədənin susuz qalması halında son dərəcə ciddi nəticələr mümkündür. Yalnız artıq çəkidən qurtulmaq deyil, bacarıqlı bir şəkildə etmək istəyirsinizsə, içmə rejiminə riayət etmək çox vacibdir. Bədəndə maye çatışmazlığı varsa, bütün maddələrin metabolizması pozulur, toksinlər bədəndən çıxarılmır və s.
Maye itkisini doldurmaq üçün düz su içmək və maye ilə zəngin qidalar yemək lazımdır. Bunlara qarpız, pomidor, badımcan, xiyar daxildir. Bu tərəvəzlərin yüzdə 90 -ı sudan ibarətdir. Hətta bişmiş toyuq filesi də təxminən 65 faiz su ehtiva edir.
Mikroelementlərə də diqqət yetirin. Məsələn, C vitamini çatışmazlığı immunitet sisteminin fəaliyyətini azaldır, həm də artikulyar-ligament aparat və qan damarlarına mənfi təsir göstərir. Diyetinizə yalnız C vitamini deyil, digər mikroelementlər də daxil edin.
İsti şorba orqanizm üçün son dərəcə faydalıdır və bu yeməyi gündəlik istehlak etmək lazımdır. Bu, yalnız gün ərzində istehlak edilən kalori sayını azaltmağa deyil, həm də həzm sisteminin işini normallaşdırmağa imkan verəcəkdir. Arıqlamaq üçün qışda bir pəhriz zamanı şorba püresi istifadə etməyi məsləhət görürük.
Onun köməyi ilə artıq çəkidən qurtulmaqla yanaşı aclıq hissini də mükəmməl şəkildə təmin edəcəksiniz. Üstəlik, püresi şorbası yalnız nahar üçün deyil, həm də qəlyanaltılar zamanı da istifadə edilə bilər. Kilo vermək üçün qışda bir pəhriz saxlayaraq yan yeməklərə ciddi diqqət yetirməlisiniz. İnsanlar çox vaxt kartof, ağ düyü və makaron istehlak etdikləri üçün ilin bu vaxtında kökəlirlər. Eyni zamanda, bişmiş kələm və ya tərəvəz güveç kimi bitki liflərindən ibarət çoxlu yeməklər var. Bu yeməklər kilo almağınıza mane olacaq və bunları diyetinizə daxil etməyi çox tövsiyə edirik. Zülal birləşmələri haqqında ayrıca danışmaq lazımdır, çünki bədənimizin və daxili orqanlarımızın bütün toxumaları bu maddələrdən qurulmuşdur. Arıqlamaq üçün qışda bir pəhrizi məşqlə birləşdirsəniz, gündəlik ən az 2 qram protein istehlak etməlisiniz.
Süd məhsulları bu qidanın əla mənbəyidir. Onların köməyi ilə gözlənilən nəticələrə daha sürətli nail ola bilərsiniz. Gün ərzində hər birində 50-100 qramlıq bu məhsulun üç və ya dörd porsiyasını istifadə etməlisiniz. Kefir, qatıq, süd və s.
Şorbaların orqanizm üçün son dərəcə faydalı olması haqqında danışdıq. Arıqlamaq üçün qışda bir pəhriz istifadə edərkən nəinki yaxşı doymur, həm də isti olurlar. Həm də bu məqsədlər üçün qara və ya yaşıl çay istifadə edərək, ona darçın, zəncəfil və ya limon əlavə etməyə dəyər. Nəticədə bədənə daxil olan mayenin miqdarını da artıracaqsınız.
Kətan toxumu unu bədənə antioksidanlar, mikroelementlər və bitki lifləri verir. Bu məhsul çörək, dənli bitkilər, ət və quş əti bişirmək üçün istifadə edilə bilər. Bir çox qidalanma mütəxəssisi soyuq mövsümdə aromaterapiyadan istifadə etməyi məsləhət görür. Bəzi qoxular əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, iştahınızı istiləşdirə və ya yatıra bilər.
Hər bir şəxs unikaldır və hər kəs təkrar istifadə edilə bilən yeməklərə keçə bilməz. Bu sizə çox çətinliklə verilirsə, özünüzə işgəncə verməyin və gündə üç dəfə yeməyə davam edin. Ancaq bunu dəqiq bir zamanda etməlisiniz. Ayrıca, hansı qidaların sizi ac qoyduğuna da diqqət yetirin. Bir adam üçün, məsələn, alma əla qəlyanaltı ola bilər, digərləri isə aclıq hiss edir. Qışda arıqlamaq üçün hansı pəhrizdən istifadə edirsinizsə, bədəninizi dinləməyi öyrənməlisiniz və lazım gələrsə, qidalanma proqramına düzəlişlər etməlisiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi qidalar demək olar ki, bütün insanlarda iştahın artmasına səbəb olur. Bunlar hamısı makaron, kolbasa, kolbasa, şirniyyat və qızardılmış qidalar da daxil olmaqla ağ un məhsuludur.
Kilo vermək üçün ən yaxşı qış pəhrizləri
Psixologiya, soyuq mövsümdə bir çox insanın qarşılaşdığı əsas kilo itkisi problemlərindən biridir. Soyuq bir axşam, çöldə şaxta və çovğun olanda özünüzü bir fincan çaydan şirinliklə imtina etməyə məcbur etmək çox çətindir. Özünüz üçün lazımsız yeməklərdən imtina edəcək bir motivator tapmalısınız.
İndiki vaxtda arıqlamaq və ya müəyyən bir çəki saxlamaq üçün bir çox üsullar yaradılmışdır. Daha əvvəl dedik ki, xüsusilə qışda, bədənin çoxlu qida maddələrinə ehtiyacı olduğu zaman ciddi qidalanma proqramlarından imtina etmək daha yaxşıdır. Yaz aylarında istifadə etməyi məsləhət görmürük. Qış arıqlama pəhrizinizi öz seçimlərinizə əsasən seçməlisiniz.
Tərəvəz qidalanma proqramı
Arıqlamaq istəyirsinizsə, onda tərzinizi tərəvəzlərə çevirməlisiniz. Bu qidalar, yağ yandırmaq üçün son dərəcə əhəmiyyətli olan bədəni toksinlərdən təmizləməkdə əla olan bitki liflərindən ibarətdir. Hətta qışda mağazada çoxlu tərəvəz tapa bilərsiniz və istifadəsi ilə çoxlu yeməklər var. Tərəvəzlər çiy, qaynadılmış və ya buxarda yeyilə bilər. Qışda yeddi gündən çox tərəvəzli bir pəhriz istifadə etməyi məsləhət görmürük.
Şorba qış pəhrizi
Bu qidalanma proqramı kifayət qədər qısa müddətdə əla nəticələr əldə etməyə imkan verəcək. Sizin üçün əsas yemək kələm şorbası olacaq. İlk günlərdə yalnız bu yeməyi yeməlisiniz. Sonra paxlalı bitkilər istisna olmaqla diyetinizə yaşıl tərəvəzlər əlavə edin. Başqa bir gündən sonra banan və kartof istisna olmaqla müxtəlif tərəvəz və meyvələr yeyə bilərsiniz. Beşinci gündə diyetinizdə az yağlı süd, sonra da mal əti görünməlidir.
Kələm şorbası hazırlamaq üçün aşağıdakı qidalara ehtiyacınız var:
- Bir baş kələm.
- Altı soğan.
- Üç yemək qaşığı tomat pastası.
- Bir dəstə kərəviz.
- İki yaşıl bibər.
- Dadmaq üçün ədviyyatlar.
Yuxarıda göstərilən bütün maddələr yuyulmalı və doğranmalıdır. Onları bir qazana qoyun, üzərinə su tökün və bişirin. Su qaynadıqda, seçdiyiniz ədviyyatlar əlavə edin. Daha yaxşı həzm üçün şorbaya bir neçə damla zeytun yağı əlavə edin.
Qış meyvə pəhrizi
Qreypfrut piylənmə ilə mübarizədə əla vasitədir. Bu meyvə nəinki lipoliz proseslərini sürətləndirir, həm də bədənə böyük miqdarda mikroelementlər verir. Çox miqdarda güclü antioksidanlar ehtiva edir, həzm sistemini və qaraciyəri normallaşdırmağa kömək edir.
Kefir pəhrizi
Bu qidalanma proqramı yüksək səmərəliliyi və təhlükəsizliyi səbəbindən çox məşhurdur. Üç gün qalın və bir aydan sonra təkrarlaya bilərsiniz.
Protein pəhrizi
Bu soyuq mövsüm üçün əla olan olduqca təsirli bir pəhriz qidalanma proqramıdır. Karbohidratların demək olar ki, tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutur. Protein birləşmələri olan qidaları yeməlisiniz.
Arıqlamaq üçün qışda necə yemək haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
