Qışda açıq havada fitness məşqləri etməyə dəyər olub olmadığını və belə bir məşqdən necə faydalanacağınızı öyrənin. Arıqlamaq üçün küçədə qışda fitnesə gəldikdə dərhal qaçmaq ağlınıza gəlir. Digər fitness növləri üçün məşqlər, üzgüçülük və ya su aerobikası olsa, idman salonunda və ya hovuzda aparılır. Qışda açıq havada arıqlamaq üçün ən əlverişli fitness növü olan qaçışdır.
Arıqlamaq qabiliyyətinə əlavə olaraq, qışda qaçış immunitet sisteminin sərtləşməsinə və işinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Bir çox insanlar üçün qışda qaçmaq, məsələn, qış üzgüçülüyü kimi ekstremal bir şeydir. Bununla birlikdə, fitness mütəxəssislərinə görə, qış qaçışı açıq hava fəaliyyəti üçün ən yaxşı idman növüdür.
Qaçış, əzələlərinizi və ürəyinizi gücləndirməyə kömək edəcək, həm də əlavə funtlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək. Çöldə soyuq və küləkli ola bilər, ancaq qaçış sayəsində sağlamlığınızı gücləndirəcəksiniz və arıqlaya biləcəksiniz. Təbii ki, soyuq havada məşq etməyin müəyyən məhdudiyyətləri var. Əvvəlcə kilo vermək üçün qışda açıq havada fitness etməyinizə dəyər olub olmadığını özünüzə cavab verməlisiniz. Əlavə kilodan qurtulmaq üçün idman salonunda və ya hətta evdə məşq etmək olduqca mümkündür.
Kilo vermək üçün qışda fitness: üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Hər şey düzgün aparılırsa, kilo vermək üçün qışda küçədə fitness etməkdən heç bir zərər olmayacaq. Ancaq müsbət təsirləri kifayət qədər tez fərq edəcəksiniz, çünki bədən yeni şərtlərə uyğunlaşmağa başlayacaq və soyuqlara dözməyiniz daha asan olacaq. Ürək əzələləri və ağciyərlər də daha yaxşı işləməyə başlayacaq. Qışda bir çox insan nadir hallarda lazımsız yerə rahat bir mənzili tərk edir.
Bu buna gətirib çıxarır. Bədəndə oksigen çatışmazlığı. Qışda açıq havada qaçmaq bədəninizi oksigenlə doyuracaq. Qışda tez -tez bir çox yolda qaçmalı olursan və bu da çoxlu əzələlərin aktivləşməsinə səbəb olur. Bacak əzələlərinə əlavə olaraq, tarazlığı qorumaq üçün gərginlik içində olduğunuz üçün bədən stabilizatorları da işləyir.
Elm adamları qış qaçışının yay qaçışından təxminən üçdə bir daha təsirli olduğunu göstərdilər. Əzələlərə yük daha yüksək olduğu üçün yağ toxuması daha aktiv şəkildə yandırılır. Qışda açıq havada arıqlamaq üçün fitnesinizi təşkil etməyinizə kömək edəcək əsas qaydalar:
- Xüsusi qış ayaqqabıları alın.
- İstilik mənfi ikidən aşağı düşəndə termal alt paltarlarından istifadə etməlisiniz.
- Məşqə başlamazdan əvvəl, çölə çıxmadan əvvəl yaxşı bir istiləşmə edin.
- Qaçarkən burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
- Çətin hava şəraiti səbəbindən seansın müddətini 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın.
- Həftədə dörd dəfə arıqlamaq üçün qışda açıq havada fitness etmək kifayətdir.
Qışda qaçarkən sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz, yalnız dərslərin aparılması qaydalarına məhəl qoymasanız və ya bəzi xəstəlikləriniz varsa. Digər hallarda bədəninizə yalnız məşqlərinizlə fayda gətirəcəksiniz. Tənəffüs xəstəlikləri, varikoz damarları və damar xəstəlikləri, həmçinin soyuqdəymə və ya yoluxucu xəstəliklərdən sonra qış qaçışını tövsiyə etmirik.
Hava istiliyinin mənfi 24 -dən aşağı düşdüyündə, küçədə dərs keçirməkdən imtina etməli olduğunuzu da qeyd edirik. Əgər aşağı kalorili qidalanma proqramı istifadə edirsinizsə, immunitet sisteminiz tam gücü ilə işləyə bilməz və qışda qaçaraq xəstələnmək riskiniz var. Belə bir vəziyyətdə, daha az enerji sərf edən bir fitness və qapalı məkanda məşq etməyə dəyər.
Kilo vermək üçün qış səhərləri açıq havada qaçış
İş günündən əvvəl "iş" rejiminə keçməyin əla bir yoludur. Əlbəttə ki, tənbəlliyi dəf etmək və səhər məşq etmək üçün özünüzü soyuqda çölə çıxmağa məcbur etmək çox çətindir. Bunun üçün güclü bir motivator tapmaq lazımdır. Elm adamları, qış səhər qaçışının yalnız kilo itkisi baxımından son dərəcə təsirli olmadığını, həm də bədənə cavanlaşdırıcı təsir göstərdiyini tapdılar.
Qaçış prosesində limfa aktiv şəkildə dövran etməyə başlayır və qan axını artır. Nəticədə qırışlar yox olur və dərinin tonu yaxşılaşır. Ancaq xatırlamalı olduğunuz bir nüans var - dərsə başlamazdan əvvəl üzünüzü yumayın. Bu, şiddətli çatlamaların qarşısını almağa və dərinizi qorumağa kömək edəcəkdir.
Qışda qaçmağa əlavə olaraq, düzgün qidalanırsınız, kifayət qədər yuxu alırsınız və müntəzəm məşq edirsiniz, o zaman təsirini tez bir zamanda görəcəksiniz. Qış qaçışları, bütün qaydalara riayət etməklə arıqlamağa və tonunuzu qorumağa kömək edəcək.
Qışda açıq havada fitness: məşq qaydaları və prinsipləri
Artıq qışda açıq havada fitness etməyin faydaları və mənfi cəhətləri haqqında danışdıq. Xatırladaq ki, aşağı karbohidratlı qidalanma proqramları və əvvəlki bir xəstəliyə qarşı zəifləmiş toxunulmazlıq proqramlarından istifadə edərkən bu cür təhsilə dəyər deyil.
Sağlamlıq probleminiz yoxdursa və özünüzü yeməyin kalori qəbulunda əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmırsınızsa, qış qaçışı mütləq faydalı olacaq, ancaq müəyyən şərtlərə tabedir. Diqqət yetirin ki, yalnız bir belə məşq bir anda 900 kaloridən qurtulmanıza kömək edəcək. Qaçış bitdikdən sonra bədənin önümüzdəki dörd -beş saat ərzində yağ yandırmağa davam edəcəyi də söylənilməlidir.
Qışda açıq havada bir məşq etməyi qərara alaraq paltar seçiminə kifayət qədər diqqət yetirməlisiniz, ancaq bu barədə ayrıca danışacağıq. Belə bir vəziyyətdə yüksək keyfiyyətli istiləşmə son dərəcə vacibdir. Unutmayın ki, çölə çıxmazdan əvvəl bunu evdə etmək lazımdır. İstiləşdikdən sonra idman geyimlərinizi geyin və yavaş -yavaş məşq bölgənizə doğru hərəkət edin. Sessiyanın müddəti yarım saatdan çox olmamalıdır və evdə olduqdan sonra əzələ gərmə məşqləri etməlisiniz. Həddindən artıq məşq etməmək üçün həftədə maksimum dörd dəfə edin. Marşrutunuzu əvvəlcədən planlaşdırın və daha az sürüşkən yerləri seçin.
Kilo vermək üçün açıq havada qışda fitness: avadanlıq
Qış qaçışı üçün avadanlıq seçimi çox vacib bir mərhələdir. Ən yaxın idman malları mağazasını ziyarət etməyinizi və lazım olan bütün geyimləri satın almağı məsləhət görürük. İndi avadanlıqlara olan tələbləri nəzərdən keçirəcəyik.
İdman ayaqqabısı
Ayaqqabıları qış idman qarderobunuzun əsas elementi adlandırsaq, bu, çox ədalətli olar. Əlbəttə ki, digər əşyaların əhəmiyyətini də qiymətləndirməmək lazım deyil, lakin bir çox cəhətdən zədə riskinin dərəcəsi idman ayaqqabısından asılıdır.
Yeni başlayanlar üçün qış ayaqqabılarını düzgün seçmək oynaqlarınızı qorumağa kömək edə bilər. Həm də düzgün ayaqqabı balansınızı qorumağa kömək edəcək. Bir idman ayaqqabısının qışda açıq qaçış üçün sahib olması lazım olan keyfiyyətlər:
- Yüksək yastıqlanma xüsusiyyətlərinə malik yumşaq taban.
- Tək material soyuqda öz xüsusiyyətlərini saxlamalıdır.
- Ayaqqabının ayağı dərin olmalıdır və tercihen sürüşkən səthlərə düşmə riskini azaltmaq üçün altlığı müxtəlif materiallardan hazırlanmalıdır.
- Ayaqqabılar isti və nəmə qarşı olmalıdır.
- Çəkmə ayağı yüksək olmalıdır və bağlama təhlükəsiz olmalıdır.
- İstifadəni asanlaşdırmaq üçün altlıqlar çıxarılmalıdır.
Bu gün hər tanınmış markanın məhsul çeşidində asanlıqla qış ayaqqabılarını tapa bilərsiniz. Avadanlıqlara qənaət etməyi məsləhət görmürük.
geyim
Qış qaçışı üçün geyim üçün əsas tələblər aşağıdakılardır: hərəkəti məhdudlaşdırmır, istiliyi yaxşı saxlayır, dəridən nəmi tez və səmərəli şəkildə çıxarır. Kilo vermək üçün qışda açıq havada fitnes geyimləri seçən bir çox insan corablara o qədər də əhəmiyyət vermir. Eyni zamanda, paltarınızın son dərəcə vacib bir hissəsidir.
Yadda saxlamalısınız ki, ayaq vasitəsilə bədən istiliyin 70 % -dən çoxunu itirə bilər və ayaqlarınız və ya corablarınız kifayət qədər istiləşə bilmirsə, hipotermi və xəstəlik riski daşıyırsınız. Bir neçə cüt adi corab geyə bilərsiniz, ancaq xüsusi termal corablardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Qışda qaçmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Qış qaçışı üçün paltar seçməyin əsas qaydası onun qatlanmasıdır. Həddindən artıq soyumamaq üçün üç qat istifadə etməlisiniz. İlk vəzifə dəridən nəmi tez bir zamanda çıxarmaq və istiliyi saxlamaqdır. Termal alt paltar istifadə etməyi məsləhət görürük.
İkinci təbəqə izolyasiya edilməlidir və yun kostyum əla seçimdir. Son qat etibarlı küləkdən qorunmaq üçün hazırlanmışdır və külək keçirməyən bir ceket istifadə etməli olacaqsınız. Pambıq alt paltarı istifadə edilməməlidir, çünki tər tez əmilir, bu da pis havalandırma və istilik itkisinə səbəb olur.
Şaxta və külək şəraitində əllərinizi və başınızı etibarlı şəkildə qorumaq son dərəcə vacibdir. Barmaq yuvası olmayan yun əlcəklərdən istifadə etməlisiniz. Bu, istiliyinizi qorumağa kömək edəcək. Çöldə güclü bir külək yoxdursa və temperatur çox aşağı düşməyibsə, adi bir örgü şapka istifadə edə bilərsiniz. Güclü külək şəraitində bir balaclava istifadə etməyə dəyər.
Qış qaçış paltarınızı seçərkən, olduğunuzdan on dərəcə yüksəkdə olduğunuz kimi geyin. İş ondadır ki, qaçarkən isinərsən və paltar çox isti olarsa, məşq narahat olacaq. Məsafənin ilk kilometrindən sonra artıq don hiss etməyəcəksiniz.
Açıq havada qışda səhər istiləşməsini necə etmək olar, aşağıdakı videoya baxın:
