Bədən tərbiyəsində irəliləmək istəyirsinizsə, əski əzələ nasos qaydalarından mifi ayırd etməyi bacarmalısınız. Məqaləmiz bununla bağlı olacaq. Və indi, əlbəttə ki, bu nağıllar, aldanmalarla məşğul olmaq, onları dağıtmaq lazımdır. Əks təqdirdə, əslində olmayacaq nəticələrdən qorxaraq özünüzə zərər verə və ya idmanla məşğul ola bilərsiniz. Kimin və nə deyəcəyini heç bilmirsən? Həmişə məlumatları yoxlamaq və yalnız bundan sonra nəticə çıxarmaq lazımdır.
Bədən tərbiyəsi və əzələ böyüməsi
Bu proses ən çox iki komponentdən - təlim və qidalanmadan təsirlənir. Əzələ böyüməsinə ehtiyac artdıqda, məşqdən stres alan bədən kömək etməyə çalışır. Təlim zamanı təsir edici ağırlıqlar səbəbindən mənfi dəyişikliklər baş verir.
Əzələlərdən danışırıqsa, burada enerji ehtiyatları əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Söhbət kreatin fosfat və glikogendən gedir. Enerji təchizatı prosesi kəskin şəkildə artır, nəticədə əzələ liflərinin kimyəvi tərkibi fərqli olur. Adenozin difosfat və kreatinin tərkibində artım müşahidə olunur. Eyni şey hidrogen ionları və laktata da aiddir.
Əzələ hüceyrələri zəhərlənir, fərdi əzələ lifləri az da olsa yaralanır. Bundan əlavə, protein strukturları məhv edilir.
Sinir sistemi olduqca təsir edici bir yükdən keçir. Eyni şey sinir -əzələ sisteminə də aiddir. Mərkəzi sinir sistemindən danışırıqsa, onda kəskin bir həyəcan, sonra isə əksinə, həddindən artıq təsir edici bir maneə var. Tənəffüs və ürək -damar sistemləri də risk altındadır.
Endokrin sistem əlavə stresə məruz qalır: nəticədə, artan miqdarda ehtiyat enerji mənbələrinin dərhal təmin edilməsindən məsul olan hormonları ifraz etmək məcburiyyətindədir. Eyni şey təmir və tikinti kimi vacib prosesləri ehtiva edən hormonlara da aiddir.
Təlim zamanı həddindən artıq yüklənmə halında mərkəzi sinir sistemi ümumi adaptasiya mexanizmini aktivləşdirir. Burada müəyyən yüklərə tab gətirməyə kömək edəcək tədbirlər görülür. Həm də bu yüklə əlaqəli olmayan ümumi uyğunlaşma reaksiyaları iştirak edəcək. Bu vəziyyət stressdən başqa bir şey deyil. Onun meydana gəlməsindən məsul olan vəziyyətə gəlincə, bu, stress yaradır.
Burada hormonal fırtına var. Bədəndə yüksəlir və təcili olaraq özünü enerji ilə təmin edir, sərf olunan enerji ehtiyatlarının bərpası ilə məşğuldur. Təcili adaptasiya reaksiyaları sayəsində, bərpa dövründə lazım olan bütün vacib tikinti prosesləri tetiklenir.
Sistemlər bərpa edildikdə və normal vəziyyətə gəldikdə, super bərpa müşahidə ediləcək - bu, ilkinə nisbətən yeni, daha təsirli bir səviyyəyə çatmağa imkan verəcəkdir.
Bədən tərbiyəsi zamanı əzələ toxumasının böyüməsinə nə təsir edə bilər:
- Miyofibrillərin sayının artması;
- Sarkoplazmanın həcmində artım;
- Birləşdirici toxuma miqdarının əlavə edilməsi;
- Hər hansı bir birləşmədə yuxarıdakı amillər.
Əzələlərin forması və növü
Və yenə də yuxarıda təsvir etdiyimiz miflərdən danışaq. İlk iki əfsanədən başlayaq. Başladıqlarını başa düşmək, danışdıqları terminlərlə başa düşmək artıq olmaz. Əzələlərdən danışırıqsa, onlar kabartıla bilməz və ya əksinə formasız və ya işlənə bilməz. Bunu yalnız bədən haqqında söyləmək olar.
Böyük və ya kiçik, güclü və ya zəif ola bilərlər - bu daha doğru olar. Onları xarakterizə etməyin yeganə yolu budur. Bədənə gəldikdə, burada rahatlama haqqında danışa bilərik - əzələlər aydın görünəndə belə olur.
Əzələ ölçüsündə artım və ya əzələ ölçüsündə azalma, məşqlə əldə edilə bilən yeganə xarici dəyişiklikdir. Artırmaq əzələlərin hipertrofiyasına, azaltmaq isə atrofiyaya bərabərdir.
Əzələ hipertrofiyası bədənin reaksiyası, uyğunlaşma qabiliyyətidir. Bu əzələ kütləsinin artmasıdır. Burada qıcıqlandırıcı stressdir. İdmançı bunu güc təhsili zamanı alır.
Əzələ formasını dəyişmir. Heç bir hissəsində artmır və uzanmır. Eyni şey qısalmaya da aiddir. Yalnız əzələni tamamilə, tamamilə böyütməyə çalışa bilərsiniz. Səhnədə çıxış edən bədən tərbiyəçiləri, genetik səbəbiylə müxtəlif əzələ formaları ilə fəxr edə bilərlər.
Eyni məşqləri etməklə, əzələ qazancları meydana gəldikdə əzələlərin forması fərqli ola bilər. İdmançının atalarından miras qaldığı şeydən asılıdır. Buna görə fərdi bir bədən qurmalısınız və özünüzə bənzəməyə çalışmayın. Düzgün məşqlərlə, istədiyinizi mütləq əldə edəcəksiniz. Əsas odur ki, iradə, səbir və qarşıya qoyulan məqsədə çatmaq üçün səy göstərək.
Fərdi yanaşmanın əhəmiyyəti
Bədən tərbiyəçiləri idmanla əzələlərin böyüməsini artırmağa çalışırlar. Bunu etmək üçün fərdi bir təhsil proqramı seçməlisiniz. Hərəkətlər edərkən neçə əzələ qrupunun işə cəlb ediləcəyi vacibdir. Mərkəzi sinir sistemi tərəfindən lazımi uyğunlaşma mexanizmlərinin aktivləşməsi bundan asılıdır. Buna görə bir məşqçi ilə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır - o, düzgün təlim sxemini təklif edəcək və sizə lazım olan məşqlərlə fərdi bir proqram təyin edəcək.
Bir məşq proqramı tərtib edərkən, bütün bunları məşqdə edəcək idmançı qiymətləndirilməlidir. Bəziləri üçün faydalı olan məşqlər, digərləri üçün ümumiyyətlə işləməyə bilər. Hər hansı bir məşq rejimi hipertrofiyaya səbəb ola bilər. Eyni rejim eyni idmançı üçün təsirli ola bilər, amma digər idmançı üçün tamamilə yararsızdır.
Yeni başlayanlar üçün güc məşqlərinin xüsusiyyətləri
Bir məşqçi, bodibildinqlə məşğul olmağa yeni başlayanlar üçün çəki təhsili proqramı hazırladıqda, uyğunlaşma nəzəriyyəsindən irəli gələn məşq prosesinin iki aspekti nəzərə alınır:
- Bu idmanla məşğul olmağa başlayan bədən tərbiyəçiləri üçün ən yüngül yüklər belə, uyğunlaşma dəyişikliklərinin baş verəcəyi təsir edici bir qıcıqlandırıcıya çevriləcəkdir.
- Bədənin reaksiyasının sabit olması üçün ideal təlim proqramını mümkün qədər düzgün seçmək vacibdir. Eyni şey təlim proqramınızı gücləndirməyə kömək edəcək üsullara da aiddir.
Bədən tərbiyəçiləri və məşqçiləri daim ən təsirli məşq üsullarını axtarmalıdırlar. Bundan əlavə, vacib bir vəzifə, idmanda əldə olunan uğurların artım sürətini maksimuma çatdırmaqdır. Bunun üçün idmançının məşqlərinin ətraflı təhlili aparılır və bədənin bədən tərbiyəsi dərslərində istifadə olunan məşq metodlarına tam olaraq necə reaksiya verməsi araşdırılır. Beləliklə, idmanda ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək fərdi, ən uyğun metodların siyahısını tapa bilərsiniz. Uzunmüddətli təlim sistemi belə formalaşır.
Güc təhsili haqqında bir videoya baxın:
Və nəhayət, böyüməsinin dayanmaması üçün əzələləri daim şok vəziyyətində saxlamaq lazım olduğuna dair başqa bir mif də var. Əslində, məşqləriniz mümkün qədər rasional və müxtəlif olmalıdır. Bir neçə fərqli kompleksi əvəz edə bilərsiniz - üç, hətta dörd. Beləliklə, bəzi əzələ qruplarına istirahət verirsiniz və digərlərini işləməyə məcbur edirsiniz. Beləcə müəyyən qrupların yükünü dəyişəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, məşq o qədər də çətin və yorucu olmayacaq.
